آیا تاسو په خپل حوصلې سیمه کې درد لرئ؟ دا ممکن د "پوبیک سمفیسس" وي!

آیا تاسو کله هم په خپل حوصلې سیمه کې، یعنې ستاسو په کمر کې، یو عجیب درد یا تکلیف احساس کړی دی؟ شاید تاسو د تګ یا اړخ ته د ګرځیدو پرمهال یو څه کلیک غږ واورئ؟ نن موږ په خپل بدن کې د یو بند په اړه خبرې کوو چې موږ یې په اړه ډیر څه نه وایو، مګر دا خورا مهم دی. دا د "پوبیک سمفیسس" په نوم یادیږي. که څه هم نوم یې یو څه عجیب دی، دا ځای زموږ په بدن کې خورا مهم فعالیت ترسره کوي.

دا "د پبیک سمفیسس" څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو.

سمه ده، اوس راځئ چې وګورو چې دا "پوبیک سمفیسس" څه شی دی. په ساده ډول، دا هغه بند دی چیرې چې ستاسو دوه حوصلې هډوکي، یعنی ستاسو دوه د کولمو هډوکي، په مخ کې سره یوځای کیږي. پداسې حال کې چې ستاسو زنګونونه او زنګونونه ډیر حرکت کوي، دا "پوبیک سمفیسس" بند دومره حرکت نه کوي. د دې اصلي دنده ستاسو د ښي او چپ حوصلې هډوکي په ځای کې ساتل دي. په هرصورت، دا ځینې کوچني حرکتونه کوي. دا حرکتونه ستاسو د پورتنۍ بدن وزن په مساوي ډول ستاسو د حوصلې په اوږدو کې ویشلو کې مرسته کوي. د امیندوارۍ په جریان کې، د دې بند حرکتونه نور هم زیاتیږي. په دې وخت کې، دا بند انعطاف منونکی کیږي، ځکه چې دا اړتیا لري چې د حوصلې هډوکي یو څه پراخه کړي ترڅو د ماشوم لپاره بهر راوتل اسانه کړي.

نو د دې 'پوبیک سمفیسس' اصلي شی څه دی؟

د پبیک سمفیسس بند ډېر مهم کار کوي. دا ستاسو ښي او چپ حوصلې هډوکي سره نښلوي، یو قوي حوصلې رامینځته کوي چې کولی شي ستاسو د بدن وزن ملاتړ وکړي. دا تاسو سره د زیږون پرمهال د غځولو کې هم مرسته کوي. دا د دې بند له امله ده چې دوه حوصلې هډوکي په سمه توګه ورته دي لکه څنګه چې تاسو د عکس له لارې ګورئ. ستاسو د حوصلې هډوکي سره یوځای کیږي، ستاسو د پورتنۍ بدن وزن ستاسو د پښو او پښو ترمنځ ویشي. د پبیک سمفیسس بند کولی شي شاوخوا 2 ملی متره حرکت وکړي او شاوخوا 1 درجې وګرځي. دا حرکت هغه څه دي چې ستاسو حوصلې ته اجازه ورکوي چې هغه شاکونه جذب کړي چې کله تاسو ګرځئ او منډه کوئ. دا بند په ځانګړي ډول مهم دی که تاسو امیندواره یاست. لکه څنګه چې تاسو د زیږون نږدې کیږئ، دا بند ډیر انعطاف منونکی کیږي. بیا د حوصلې هډوکي پراخیږي، د ماشوم لپاره د زیږون کانال له لارې بهر راتلل اسانه کوي.

دا 'پوبیک سمفیسس' چیرته موقعیت لري؟

ستاسو د ناف سمفیسس ستاسو د حوصلې په ښکته برخه کې موقعیت لري، چیرې چې ستاسو د چپ کولمو هډوکي ستاسو د ښي کولمو هډوکي سره یوځای کیږي. دا بند د شا په پرتله په مخ کې شاوخوا 3 څخه تر 5 ملی مترو پورې پراخ دی. دا ستاسو د مثانې مخې ته، په ښځو کې ستاسو د کلیټوریس څخه پورته، او په نارینه وو کې ستاسو د تناسل څخه پورته هم موقعیت لري. ستاسو په معدې او رانونو کې د ځینو عضلاتو ټنډونه د ناف سمفیسس کې لیګامینټونو سره نښلوي. د مثال په توګه:

• ستاسو د ران په عضلاتو کې ټنډونونه (په ځانګړي توګه د ګراسیلیس عضلات).
• ستاسو د ګېډې په اړخونو کې د عضلاتو رګونه ('obliquus externus').
• ستاسو د مقعد د معدې د عضلاتو تنه.

دا اړیکې د حوصلې ساحې ته اضافي ځواک او ثبات چمتو کوي.

د "پوبیک سمفیسس" له څه څخه جوړ شوی دی؟

ستاسو د ناف سمفیسس د دوه ډوله غضروف او څلورو لیګامینټونو څخه جوړ شوی دی. دا هغه څه دي چې د حوصلې هډوکي یوځای ساتي، مګر دوی انعطاف منونکي هم دي. دا بند ستاسو د کوپړۍ د بندونو په پرتله ډیر انعطاف منونکی دی، مګر ستاسو د څنګل په څیر بندونو په پرتله لږ انعطاف منونکی دی. راځئ چې د هغې اصلي برخو ته یو نظر واچوو:

• فایبروکارټیلاج ډیسک: دا ډیری د فایبرونو څخه جوړ شوی چې د ډول I کولیجن په نوم یادیږي. دا ډول کولیجن هغه څه دي چې نښلونکي نسجونه لکه هډوکي ، پوستکي، ټنډونونه او بندونه خپل قوي جوړښت ورکوي. دا فایبروکارټیلاج ډیسک ستاسو د ناف سمفیسس بند کې د یو قوي، فایبروس ډیسک په توګه موقعیت لري. لیګامینټونه او ټنډونونه دې ډیسک سره نښلوي، چې دا په خپل ځای کې ساتلو کې مرسته کوي.

• د هایلین غضروف پوښ: د هایلین غضروف ډیری برخه د دوهم ډول کولیجن څخه جوړه شوې ده. دا په غضروف کې اصلي اجزا ده. دا هایلین غضروف ستاسو د حوصلې هډوکو پایونه پوښي. هغه فایبروکارټیلاج ډیسک چې ما مخکې یادونه وکړه ستاسو د چپ حوصلې هډوکي کې د هایلین غضروف او ستاسو د ښي حوصلې هډوکي کې د هایلین غضروف ترمنځ موقعیت لري. دا د سینڈوچ په څیر دی.

• د لیګامینټ نښلونکي: څلور ډوله لیګامینټونه دا فایبروکارټیلاج ډیسک سره نښلوي، چې دا د ډیر سلایډ کولو یا حرکت کولو مخه نیسي. دا لیګامینټونه عبارت دي له: د لوړ ناف لیګامینټ، د کم ناف لیګامینټ، د مخکیني ناف لیګامینټ، او د پوستریر ناف لیګامینټ.

هغه ناروغۍ او اختلالات کوم دي چې د "پوبیک سمفیسس" اغیزه کوي؟

د پبیک سیمفیسس د پبیک اختلال، یا SPD، یوه عمومي اصطلاح ده چې ستاسو د پبیک سمفیسس کې د بدلونونو له امله رامینځته شوي نښې نښانې دي. SPD ډیری وختونه د امیندوارۍ له امله رامینځته کیږي.د امیندوارۍ په جریان کې، هورمونل بدلونونه هغه لیګامینټونه چې د "پیوبی سمفیسس" (پیوبی سمفیسس) سره یوځای ساتي نرموي. د لیګامینټونو دا نرمیدل بندونه ډیر انعطاف منونکي کوي. دا انعطاف هغه څه دي چې د ماشوم د زیږون پرمهال د ماشوم د راوتلو سره سم د حوصلې هډوکي جلا کیدو ته اجازه ورکوي. په هرصورت، دا بدلونونه ځینې وختونه دردناک کیدی شي. نه یوازې امیندوارۍ، بلکې نور شرایط کولی شي ستاسو په "پیوبی سمفیسس" (پیوبی سمفیسس) کې بدلونونه رامینځته کړي:

• د بندونو بندښت او بې ځایه کېدل: کله چې تاسو خپلې پښې جلا کوئ نو د ناف سمفیسس یو څه پراخیږي. ځینې وختونه، کله چې تاسو سپورت کوئ یا تمرین کوئ، بندونه ډیر پراخ کیدی شي، چې د حوصلې هډوکي د بې ځایه کیدو یا بندیدو لامل کیږي کله چې بیرته یوځای شي.

• میټابولیک ناروغۍ او اختلالات: د ډیر وزن او چاغوالي له امله د ناف په سمفیسس باندې ډیر فشار راځي، چې دا د ټپي کیدو لپاره ډیر حساس کوي. ځینې ناروغۍ کولی شي د بندونو پراخیدو لامل شي (د بیلګې په توګه، د پښتورګو اوستیوډیسټروفي) یا د بندونو دننه د کلسیم زیرمو لامل شي (د بیلګې په توګه، اوکرونوسس).

• د بندونو ناروغۍ: د وخت په تیریدو سره، د غضروف کمزوري کیږي او د بندونو ملاتړ کم کیدی شي. دې ته د اوستیوآرتریتس ویل کیږي.

• انتان: باکتریا لکه سټاف او سټریپ کولی شي په بند برید وکړي او د پړسوب لامل شي.

• التهاب: تر ټولو عام التهابي حالت چې د ناف په سمفیسس اغیزه کوي د اوسټایټس پبیس دی. دا د ټپ، انتان، امیندوارۍ، اوستیوآرتریت، یا جراحي له امله رامینځته کیدی شي.

د هغه حالت عامې نښې کومې دي چې د "پوبیک سمفیسس" اغیزه کوي؟

ستاسو د "پوبیک سمفیسس" بندونو باندې د تاثیر کولو ستونزې پورې اړه لري، تاسو ممکن ستاسو د حوصلې په ساحه کې تیز درد احساس کړئ. ځینې وختونه دا درد ممکن داسې احساس شي لکه څنګه چې ستاسو په ټول معدې، کولمو او شا کې خپریږي. که تاسو د ځینې حرکتونو ترسره کول ستونزمن ومومئ، دا ممکن د دې نښه وي چې تاسو د خپل "پوبیک سمفیسس" سره ستونزه لرئ. دلته ځینې نښې دي:

• ستاسو د ملا په سیمه کې د انعطاف له لاسه ورکول.
• د حوصلې د حرکت په وخت کې د سختوالي غږ یا احساس.
• د حوصلې په مخکینۍ برخه یا د ران په داخلي برخه کې درد.
• د تګ پر مهال درد یا د "کلک کولو" غږ.
• د منډه وهلو، لات وهلو، ولاړیدو یا کښیناستلو په وخت کې د ملا د غاړې درد.
• درد کله چې بدن تاووئ یا د یو څه پورته کولو لپاره لاس پورته کوئ.

که تاسو دا نښې لرئ، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې معلومه کړي چې ایا لامل یې د ناف سمفیسس ستونزه ده.

د "پوبیک سمفیسس" د روغتیا د معاینې لپاره کوم عام ازموینې ترسره کیږي؟

معمولا، ستاسو ډاکټر به ستاسو طبي تاریخ واخلي، فزیکي معاینه به وکړي، وګوري چې ستاسو د حوصلې عضلات او بندونه څومره قوي او مستحکم دي، او ستاسو د "پیوبی سمفیسس" حالت په اړه نظر ترلاسه کړي. ډیری وختونه، دا کافي وي. په هرصورت، په ندرت سره، یو ډاکټر ممکن د "وینې ازموینه" یا "انځور" وکړي. که تاسو امیندواره یاست، ستاسو ډاکټر به یوازې د خوندي امیجنگ ازموینې وړاندیز وکړي چې "جنین" ته به زیان ونه رسوي.

د 'پوبیک سمفیسس' لپاره عام درملنې کومې دي؟

ستاسو ډاکټر به ستاسو د ناف سمفیسس د ټپ درد اداره کولو کې مرسته وکړي تر هغه چې روغ شي.

• ډیر آرام کول بدن ته د رغیدو لپاره وخت ورکوي.
• د درد وژونکو درملو لکه NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) اخیستل، د یخ کڅوړې لګول، او د تودوخې پیډونو کارول کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، که تاسو امیندواره یاست، نو د تودوخې پیډونه په خپل ښکته ګېډه کې مه کیږدئ.
• دا ممکن د عضلاتو متخصص سره لیدل هم ګټور وي، لکه فزیکي معالج یا کایروپریکټر. دوی کولی شي درملنه او تمرینونه چمتو کړي ترڅو ستاسو د حوصلې ساحې ثبات او پیاوړتیا کې مرسته وکړي تر هغه چې ستاسو بندونه روغ شي.

په یاد ولرئ، ستاسو لپاره غوره درملنه به ستاسو د درد په لامل پورې اړه ولري، نو د خپلو انتخابونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

څنګه کولی شم خپل "د پبیک سمفیسس" روغ وساتم؟

د ټپي کیدو مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې خپل بدن په داسې ډول حرکت ورکړئ چې ستاسو د ناف په سمفیسس فشار ونه راوړي. دا د تمرینونو ترسره کولو کې هم مرسته کوي چې هغه عضلات پیاوړي کوي چې ستاسو د حوصلې شاوخوا ګرځي او ملاتړ کوي. ستاسو ډاکټر ممکن لاندې وړاندیزونه وکړي:

• هغه تمرینونه وکړئ چې ستاسو د حوصلې د پوړ، د ملا د منځنۍ او ښکته برخې، کولمو، کوږوالي، ګېډې او د اندام د دیوالونو عضلات پیاوړي کوي (د مثال په توګه، د کیګل تمرینونه ).
• د آرامۍ بوټانو اغوستل چې ستاسو پښو ته مناسب وي ستاسو په بندونو فشار به کم کړي کله چې تاسو ګرځئ یا منډه کوئ.
• په فلیټ سطحو تمرین کول چې ډیر سخت نه وي، په سخته ځمکه باندې د منډې وهلو له لارې به ستاسو په بندونو باندې فشار کم کړي.کله چې په فلیټ سطحو منډه وهئ، نو تاسو لږ احتمال لرئ چې راښکته شئ او ستاسو د ناف سمفیسس ټپي شئ، چې د هغې د ټوټو یا ټوټو لامل کیږي.
• کله چې د تمرین پروګرام پیل کوئ، ورو ورو پیل وکړئ، نه دا چې ټول کار وکړئ. دا به په هغو عضلاتو باندې د غیر ضروري فشار مخه ونیسي چې د کار لپاره چمتو ندي. د تمرین پروګرام له لارې په تدریجي ډول پرمختګ لپاره وخت نیول به په اوږد مهال کې ستاسو د بندونو ساتنه کې مرسته وکړي.

له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د ټپونو د مخنیوي لپاره کوم تمرینونه کولی شئ، او څنګه د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره خپل ورزش پلان کړئ.

په پای کې، څه باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

موږ ډیری وخت د زنګونونو او څنګلو په څیر د مهمو بندونو په اړه فکر کوو، کوم چې ډیر انعطاف منونکي دي. په هرصورت، د "پوبیک سمفیسس" په څیر بندونه هم خورا مهم رول لوبوي. دا بند ستاسو د حوصلې سره مرسته کوي چې هغه ټکانونه جذب کړي چې کله تاسو حرکت کوئ. همدارنګه، د امیندوارۍ په جریان کې پدې بند کې بدلونونه هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې په اندام کې زیږون وکړئ. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې خپل "پوبیک سمفیسس" د ټپونو څخه وساتئ. که تاسو پدې پورې اړوند کومه ستونزه یا درد لرئ، نو شرم مه کوئ او د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. بیا تاسو کولی شئ روغ او روغ پاتې شئ!

---

د نفاس سمفیسس، د حوصلې درد، امیندوارۍ، د بندونو روغتیا، SPD، د ښځو روغتیا، د سریلانکا روغتیا