د دماغ کوچنی اتل چې ستاسو احساسات کنټرولوي: ټول د امیګډالا په اړه!

سلام! څنګه یاست؟ نن موږ د خپل دماغ د یوې خورا مهمې او کوچنۍ برخې په اړه خبرې کوو. دا د امیګډالا په نوم یادیږي. دا د کاجو یا بادامو په څیر شکل لري. نو، که څه هم دا کوچنی دی، دا ډیر کار کوي. راځئ چې وګورو چې دا امیګډالا څه شی دی، دا زموږ سره څه کوي، او موږ باید د دې د روغتیا ساتلو لپاره څه وکړو؟

امیګډالا څه شی دی؟

په ساده ډول، ستاسو امیګډالا ستاسو د دماغ دننه یو کوچنی جوړښت دی، چې د بادامو په څیر شکل لري. دا په دماغ کې د یوې لویې شبکې برخه ده چې د لیمبیک سیسټم په نوم یادیږي. امیګډالا او لیمبیک سیسټم ستاسو د بقا لپاره، د ژوند کولو لپاره خورا مهم دي. په دې ډول فکر وکړئ، دا ستاسو د دماغ هغه برخې دي چې په اتوماتيک ډول خطر کشف کوي . دوی زموږ د چلند، احساساتي تنظیم او زده کړې په څیر شیانو کې هم دخیل دي.

د امیګډالا سره څه کیږي؟

کله چې موږ د امیګډالا په اړه خبرې کوو، اصلي احساس چې ذهن ته راځي ویره ده . دا هغه اصلي احساس دی چې امیګډالا کنټرولوي. له همدې امله دا ستاسو د ژوند د ساتنې لپاره خورا مهم دی. دا هغه څه پروسس کوي چې تاسو یې ګورئ او اورئ، او دا معلومات کاروي ترڅو زده کړي چې څه خطرناک دي. که تاسو وروسته بیا د دې په څیر یو څه سره مخ شئ، دا امیګډالا ده چې تاسو ویره احساسوي یا ورته احساس لرئ.

تصور وکړئ، تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو سپی په لوړ غږ غپ کوي. تاسو ټوپ وهئ او ویره لرئ، سمه ده؟ دا هغه وخت دی چې ستاسو امیګډالا دننه راځي. دا تاسو ته وايي، "خطر! محتاط اوسئ!"

ته له وېرې پرته بل څه کوې؟

په هرصورت، څیړنو ښودلې چې امیګډالا نه یوازې د ویرې او اضطراب په څیر شیانو کې دخیل دی. دا د لاندې سره هم قوي اړیکه لري:

• تیری: دا د غوسې او غوسې په څیر احساساتو سره تړاو لري.
• د انعامونو او سزاګانو له لارې زده کړه: د یو څه سم کولو خوښۍ او د یو څه غلط کولو پښیماني په څیر شیان موږ سره د زده کړې کې مرسته کوي.
• د ضمني حافظې کارول: موږ کولی شو ځینې شیان پرته له دې چې په یاد ولرو چې موږ هغه څنګه زده کړل ترسره کړو، سمه ده؟ لکه د بایسکل چلول یا د بوټانو تسمې تړل. دا د داسې یادونو کنټرول کې هم مرسته کوي.
• ټولنیز اړیکه او پوهاوی: د یو چا د خبرو او چلند طریقه موږ سره مرسته کوي چې پوه شو چې د دوی معنی څه ده.
• د مور او پلار پاملرنې پورې اړوند احساسات: هغه احساسات لکه مینه او محبت چې مور یا پلار یې د ماشوم لپاره احساسوي.
• د یادونو سره تړلي احساسات: کله چې تاسو ځینې بویونه یا سندرې واورئ، مختلف احساسات د زړو یادونو سره راځي، سمه ده؟ دا هم له دې سره تړاو لري.
• د روږديتوب پورې اړوند زده شوي چلندونه: دا کولی شي د ځینو روږديتوبونو په فعالیت هم اغیزه وکړي.

امیګډالا چیرته موقعیت لري؟

ستاسو امیګډالا ستاسو د دماغ په لنډمهاله لوب کې موقعیت لري. دا یو جوړه جوړښت دی، پدې معنی چې تاسو د خپل دماغ په هر اړخ کې یو لرئ. متخصصین دواړه ورته شی بولي. ستاسو امیګډالا د څو جوړښتونو سره نږدې موقعیت لري چې ستاسو د حواسو څخه معلومات ترلاسه کوي، په ځانګړې توګه ستاسو د بوی حس . له همدې امله ځینې بویونه زموږ د احساساتو او یادونو سره خورا قوي تړاو لري. امیګډالا د دماغ له هغو برخو سره هم تړلی دی چې په لید او اوریدلو کې ښکیل دي.

په ساده ډول فکر وکړئ، که تاسو خپله یوه ګوته د خپل ګال په اړخ کې، د ژامې د بند څخه پورته کېږدئ، او تاسو یې په مستقیم ډول د خپل سر له لارې بل ګال ته اشاره کوئ، نو تاسو خپله ګوته هغه ځای ته یا هغه ځای ته نږدې اشاره کوئ چې ستاسو امیګډالا دی.

امیګډالا څه ډول ښکاري؟

امیګدالا خپل نوم د هغې د شکل څخه ترلاسه کړی دی. د "امیګدالا" کلمه د یوناني کلمې "بادام" څخه اخیستل شوې ده. د دماغ نسج ډیری برخه ګلابي-ناور رنګ لري کله چې وینه جریان کوي ​​(دا د وینې پرته خړ ښکاري). امیګدالا د شاوخوا دماغ نسج په پرتله یو څه تیاره دی.

امیګډالا کوچنۍ ده، خو د دماغ د عمومي اندازې او نورو عواملو پورې اړه لري، د هغې اندازه یو څه توپیر کولی شي. په اوسط ډول، یو امیګډالا د پوستکي شوي مونګ د اندازې په اړه دی.

امیګډالا له څه شي څخه جوړ شوی دی؟

ستاسو د دماغ نسج، په شمول د امیګډالا، په عمده توګه له دې څخه جوړ شوی دی:

• نیورونونه: دا هغه حجرات دي چې ستاسو په دماغ او عصبي سیسټم کې بریښنایی او کیمیاوي سیګنالونه لیږي او ترلاسه کوي. د دوی په اړه د کوچني پیغام رسونکو په توګه فکر وکړئ.
• ګلیال حجرات: دا د حجراتو څو ډولونه دي. دوی د نوکرانو په څیر دي چې د نیورونونو سره مرسته کوي او پاملرنه کوي. دا حجرات د نیورونونو شاوخوا د ساتنې کار کوي او اړین ملاتړ چمتو کوي.

نیورونونه سره یوځای کیږي ترڅو فایبرونه جوړ کړي. دا فایبرونه سره یوځای کیږي ترڅو هغه شیان جوړ کړي چې نیوکلی نومیږي. ستاسو امیګډالا ۱۳ هستې یا اصلي برخې لري، لکه دا.

هغه عام شرایط کوم دي چې امیګډالا اغیزمنوي؟

ډیری ناروغۍ چې کولی شي امیګډالا اغیزمن کړي یا رواني یا عصبي دي. په حقیقت کې، ډیری یې په دواړو کټګوریو کې راځي، ځکه چې د دماغ فعالیت کې بدلونونه مستقیم زموږ رواني روغتیا اغیزه کوي.

رواني روغتیا ستونزې

پدې کې ممکن شامل وي (مګر محدود نه دي):

• د اضطراب اختلالات
• د وقفې وقفې چاودیدونکي اختلال
• د کلوور-بوسي سنډروم
• د مزاج اختلالات
• د وېرې ناروغي
• د صدماتو وروسته د فشار اختلال (PTSD)
• غیر معمولي ویره (فوبیا)
• د شخصیت اختلالات

دماغ پورې اړوند ناروغۍ

د دماغ هغه ناروغۍ چې کولی شي امیګډالا اغیزمن کړي عبارت دي له (مګر محدود ندي):

• د الزایمر ناروغي
• د اوټیزم سپیکٹرم اختلال
• د دماغ سرطان
• مرۍ (په ځانګړي توګه د لنډمهاله لوب مرۍ)
• سټروک

کومې نښې نښانې دي چې امیګډالا اغیزه کوي؟

د هغو ناروغیو نښې نښانې چې امیګډالا اغیزمنوي، د اصلي حالت پورې اړه لري خورا توپیر لري. نښې نښانې کېدای شي په احساساتو کې بدلونونه ، یا د بدن په اتوماتیک پروسو کې بدلونونه شامل وي چې د دې احساساتو له امله رامینځته کیږي. د دې پروسو کې د بدلونونو ځینې مثالونه پدې کې شامل دي:

• د خواخوږۍ عصبي سیسټم زیات فعالیت: دا هغه څه دي چې موږ یې معمولا "جګړه یا تېښته" غبرګون بولو. دا هغه څه دي چې زموږ بدنونه د ګواښ په صورت کې د جګړې یا تېښتې لپاره چمتو کوي.
• د نبض او زړه ضربان زیاتیدل.
• خوله کېدل.
• د تنفس د کچې زیاتوالی (چې په طبي لحاظ د ټاچیپنیا په نوم پیژندل کیږي).

د دې سربیره نورې نښې هم شتون لري. که تاسو پوهیږئ چې تاسو داسې ناروغي لرئ چې امیګډالا اغیزه کوي، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره د هغه ستونزو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې لرئ یا تاسو څنګه احساس کوئ. دوی کولی شي تاسو ته لارښوونه وکړي چې کوم نښې نښانې باید په پام کې ونیول شي او تاسو د دوی په اړه څه کولی شئ.

که تاسو نه پوهیږئ چې ایا تاسو داسې ناروغي لرئ چې امیګډالا اغیزه کوي، مګر تاسو فکر کوئ چې تاسو ممکن وي، تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی کولی شي ازموینې ترسره کړي او معلومه کړي چې ایا کومه ستونزه شتون لري. دوی کولی شي تاسو ته د هغه درملنې په اړه هم لارښوونه وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ او څنګه خپلې نښې نښانې اداره کړئ.

د امیګډالا د معاینې لپاره کومې طریقې شتون لري؟

د امیګډالا د ستونزو د چک کولو لپاره ډیری مختلف امیجنگ او تشخیصي ازموینې شتون لري. ځینې مثالونه پدې کې شامل دي:

• د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI) سکین.
• د پوزیټرون اخراج ټوموګرافي (PET) سکین.
• الیکټروانسفالوګرام (EEG).
• مقناطیسي انسیفالوګرام (MEG).

نورې معاینات ممکن ستاسو د نښو نښانو یا ستاسو ډاکټر د شک پر بنسټ ترسره شي. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته ووایی چې تاسو کوم معاینات کولی شئ، کوم معاینات دوی وړاندیز کوي، او ولې.

د امیګډالا درملنې څه دي؟

په حقیقت کې، داسې کومه درملنه نشته چې د امیګډالا لپاره ځانګړې وي. پرځای یې، درملنه د ځانګړو نښو نښانو یا شرایطو سره تړاو لري.

د درملنې اختیارونه خورا توپیر کولی شي، په شمول د:

• د رواني روغتیا درملنه ``(رواني درملنه)``.
• داروګانې.
• د دماغ جراحي.

هغه درملنه چې د یوې ناروغۍ سره مرسته کوي ممکن د بلې ناروغۍ سره مرسته ونکړي (او حتی ځینې شرایط یې خراب کړي). له همدې امله، ستاسو ډاکټر ستاسو لپاره د سمې درملنې په اړه د معلوماتو غوره سرچینه ده.

څنګه کولی شم خپل امیګډالا روغ وساتم؟

د خپل دماغ د ښه پاملرنې لپاره ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ، په شمول د امیګډالا. پدې کې شامل دي:

• یو صحي وزن وساتئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. دا د سټروک په څیر ناروغیو مخنیوي (یا لږترلږه د ځنډولو یا شدت محدودولو) لپاره یوه مهمه لار ده. تاسو کولی شئ د دې کولو څرنګوالي په اړه له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.
• متوازن خواړه وخورئ. د ویټامینونو او منرالونو کمښت ستاسو په دماغ باندې جدي منفي اغیزې کولی شي. متوازن خواړه خوړل کولی شي د دې ستونزو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• ځان د ټپونو څخه وساتئ. د خوندیتوب وسایلو لکه هیلمټ او د سیټ بیلټ اغوستل کولی شي ستاسو سر او دماغ ته د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
• د مزمنو ناروغیو اداره کول. که تاسو د مزمنو ناروغیو لپاره درملنه کوئ، د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ. دا په ځانګړي ډول د مرۍ لپاره ریښتیا ده. دا په هغو شرایطو هم پلي کیږي چې د سټروک خطر زیاتوي، لکه د وینې لوړ فشار (لوړ فشار)، د شکر ناروغۍ دوهم ډول (ډول دوهم ډول)، یا د کولیسټرول لوړوالی (هایپرلیپیډیمیا).

د امیګډالا تښتول څه شی دی؟

ستاسو د امیګډالا یو له بې ساري وړتیاوو څخه د دې وړتیا ده چې ستاسو د حواسو د پروسس مرحلو څخه تیر شي او په چټکۍ سره عمل وکړي. د مثال په توګه، که تاسو یو پیژندل شوی، ویرونکی غږ واورئ، مخکې لدې چې ستاسو د دماغ پاتې برخه د دې پوهیدو لپاره وخت ولري چې دا څه شی دی، ستاسو امیګډالا سمدلاسه بیړني سیګنالونه لیږي ترڅو تاسو غبرګون وښيي. له همدې امله موږ حیران یو کله چې موږ لوړ غږ واورو (دا د "اکوسټیک سټارټل ریفلیکس" په نوم یادیږي).

دا اغېزه نوره هم سخته کېدای شي: دې ته "امیګډالا هایجیک" یا "احساساتي هایجیک" ویل کیږي. لکه څنګه چې په فلمونو کې کله چې یو پولیس افسر په بیړني حالت کې په زور سره د یو چا موټر اخلي، د امیګډالا هایجیک هغه وخت وي کله چې ستاسو امیګډالا ستاسو د بدن کنټرول په لاس کې اخلي ترڅو تاسو له حادثې څخه وژغوري.

دا د خطر په وخت کې ډېر ګټور دی. دا ستاسو د "جګړې یا تیښتې" غبرګون فعالولو سره ستاسو ساتنه کې مرسته کوي. په هرصورت، دا کولی شي د رواني روغتیا حالت کې هم مرسته وکړي چې د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD) نومیږي، په ځانګړې توګه که تاسو په غلطۍ سره هغه څه درک کړئ چې ستاسو شاوخوا پیښیږي خطرناک دي.

څنګه پوه شئ چې ستاسو امیګډالا زیانمن شوی دی؟

که چیرې امیګډالا زیانمن شي، نو دا ستاسو د ویرې احساس کولو او له هغې څخه د زده کړې وړتیا سره مداخله کوي. که څه هم دا ممکن د ښه شی په څیر غږ وکړي، ویره په حقیقت کې خورا مهمه ده. دا هغه لاره ده چې موږ د خطر پیژندلو او ځان ساتلو زده کوو.

که تاسو شک لرئ چې تاسو د امیګډالا زیان یا ستونزه لرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دوی کولی شي معلومه کړي چې ایا کومه ستونزه شتون لري، ازموینې ترسره کړي ترڅو وګوري چې ستاسو امیګډالا زیانمن شوی، یا تاسو یو متخصص ته راجع کړي چې کولی شي ستاسو سره نوره مرسته وکړي.

امیګډالا څنګه ارام کړو؟

ستاسو په دماغ کې د ډیری دندو په څیر، امیګډالا هغه څه ندي چې تاسو یې مستقیم کنټرول کولی شئ. موږ ورته د ډیری دلیلونو لپاره اړتیا لرو، نه یوازې ویره. مګر که دا ډیره ویره یا اضطراب رامینځته کړي، یا که تاسو دا احساسات هر وخت تجربه کوئ، دا کولی شي ستاسو په ژوند کې مداخله وکړي.

دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د اضطراب، ویرې او ویرې بریدونو اغیزو سره مبارزه کې مرسته وکړئ:

• خپل رواني روغتیا له پامه مه غورځوئ. که تاسو دوامداره ویره، اضطراب، یا د ویرې حملې تجربه کوئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د دوی دنده ستاسو سره مرسته کول دي، نه دا چې ستاسو قضاوت وکړي. دوی کولی شي سرچینې او لارښوونې چمتو کړي ترڅو تاسو سره د لنډمهاله او اوږدمهاله احساساتي او رواني روغتیا مسلو سره معامله کې مرسته وکړي.
• د ویرې بریدونو سره د مقابلې څرنګوالی زده کړئ. که تاسو د ویرې برید لرئ، نو یو څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د خپل ذهن کنټرول بیرته ترلاسه کړئ. د تنفس تمرینونه او د ځمکې لاندې کولو تخنیکونه خورا ګټور کیدی شي.
• د فشار او اضطراب د مدیریت لپاره لارې چارې ومومئ. خلک د اضطراب او ویرې سره د مقابلې لپاره مختلف میتودونه کاروي، پشمول د رواني روغتیا درملنه، شوقونه، مراقبت، او فزیکي فعالیت. هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي او کله چې اړتیا لرئ یې وکاروئ. که تاسو د هغه څه په موندلو کې ستونزه لرئ چې ستاسو لپاره کار کوي، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته وړاندیزونه یا لارښوونې درکړي.

په پای کې، تر ټولو مهمه خبره! (کور ته د رسیدو پیغام)

ستاسو امیګډالا ستاسو د دماغ له لومړنیو برخو څخه یوه ده چې خطر ته ځواب ورکوي. په دې توګه، دا د ژوندي پاتې کیدو او له زیان څخه د ځان ساتنې یوه مهمه برخه ده. دا د ښو احساساتو، زده کړې، حافظې او نورو ډیرو برخو کې هم مرسته کوي. پوهیدل چې ستاسو امیګډالا څنګه کار کوي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې وپیژني ایا ستاسو دماغ یا رواني روغتیا کې کومه ستونزه شتون لري. بیا، تاسو کولی شئ خپل ژوند پرته له دې چې ویره ولرئ چې ستاسو ژوند ونیسي او تاسو د هغه شیانو کولو څخه منع کړي چې تاسو یې خوښوئ.

که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو له ډاکټر سره خبرې کولو کې ډډه مه کوئ. روغ اوسئ!

` امیګډالا، دماغ، احساسات، ویره، رواني روغتیا، عصبي سیسټم، د دماغ فعالیت