آیا دا عضلات د غاړې درد سره هم مرسته کوي؟ راځئ چې د SCM عضلاتو (سټرنوکلیډوماسټایډ) په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم په خپله غاړه کې د دې ځانګړي عضلاتو په اړه اوریدلي یاست؟ نوم یې ممکن یو څه پیچلی ښکاري - د سټرنوکلیډوماسټایډ عضلات، یا په لنډه توګه SCM. هر څه چې نوم وي، دا یوه عضله ده چې موږ ټول یې په خپله غاړه کې لرو چې ډیری مهمې دندې ترسره کوي. نو، نن ورځ موږ د دې SCM عضلاتو په اړه په ساده او اسانه پوهیدو وړ ډول خبرې کوو.

د SCM عضلات څه شی دی؟ چیرته موقعیت لري؟

په ساده ډول، د SCM عضله ستاسو د غاړې په مخ کې ترټولو لویه عضله ده. دا ستاسو د پوستکي لاندې موقعیت لري. تاسو کولی شئ دا عضله د خپلې غاړې د ښي او چپ اړخونو په لمس کولو سره د خپلو ګوتو سره احساس کړئ. په حیرانتیا سره، تاسو حتی کولی شئ د دې SCM عضلې له لارې خپله نبض احساس کړئ!

دا یوه جوړه شوې عضله ده، پدې معنی چې موږ د خپلې غاړې په هر اړخ کې دوه لرو. دا عضله د غاړې له بنسټ څخه پیل کیږي، کوم چې ستاسو د سینې په سر کې دی، او ستاسو د غاړې له اړخونو څخه پورته ځي، ستاسو د غوږونو شاته ستاسو د کوپړۍ له بنسټ سره نښلوي.

ولې دا عضله دومره اوږده نوم لري؟

د SCM نوم د دریو اصلي هډوکو له نومونو څخه راځي چې دا عضله ورسره نښلوي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

۱. سټرنو : دا ستاسو د سټرنوم ته اشاره کوي، ستاسو د سینې په مینځ کې فلیټ هډوکی. د SCM عضلاتو یوه برخه، چې موږ یې د سټرنل سر بولو، له دې سټرنوم څخه پیل کیږي.

۲. کلیډو : دا ستاسو د هډوکي هډوکي یا د غاړې هډوکي ته اشاره کوي لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو. د SCM عضلاتو بله برخه، د غاړې سر، د دې دوو هډوکو په مینځ کې پیل کیږي.

۳. ماسټوایډ : دا ستاسو د غوږ شاته، ستاسو د کوپړۍ لاندې د هډوکي کوچنۍ پروټیشن ته اشاره کوي. دې ته د ماسټوایډ پروسه ویل کیږي. د SCM عضلات راپورته کیږي او بالاخره د دې ماسټوایډ پروسې سره نښلوي.

نو، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، دا دواړه برخې (د غاړې سر او د غاښونو هډوکي سر) د غاړې څخه پورته راځي او سره یوځای کیږي ترڅو بشپړ SCM عضلات جوړ کړي.

د SCM عضلات موږ ته کومې ګټې راکوي؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې دا SCM عضلات زموږ بدن ته څومره مهم دي او کوم فعالیتونه ترسره کوي.

• د سر تاوول او کږول مرسته کوي:
• کله چې تاسو خپل سر ښي یا چپ لوري ته واړوئ.
• کله چې سر ښي اوږې یا چپې اوږې ته ښکته کوئ.
• کله چې تاسو خپله زنه پورته کړئ او خپل سر بیرته وخورئ.
• کله چې تاسو خپله زنه په خپل سینه کې کیږدئ او خپل سر مخ په وړاندې کوږ کړئ.

د SCM عضلات په عمده توګه د دې ټولو سره مرسته کوي.

• د بدن د حالت ساتلو کې مرسته کوي: دا عضله ستاسو د غاړې د ثبات او مستقیم ساتلو کې مرسته کوي، حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست.

• تنفس مرسته کوي:آیا دا حیرانونکې نه ده؟ هو، کله چې تاسو ساه اخلئ، د SCM عضلات، ستاسو د غاړې د نورو کوچنیو عضلاتو سره یوځای، ستاسو د سټرنم او کالر هډوکي په لږ څه پورته کولو کې مرسته کوي. دا هوا ته اجازه ورکوي چې ستاسو سږو ته ښه ننوځي.

• په ژاولو کې مرسته کوي: د SCM عضلات هغه بند ملاتړ کوي چیرې چې ستاسو د ژامې هډوکی ستاسو د کوپړۍ سره نښلوي - موږ ورته د ټیمپورومنډیبولر بند (TMJ) وایو. د TMJ د سم فعالیت لپاره د SCM روغ عضلات مهم دي.

یوازې فکر وکړئ چې دا یوه عضله څومره کار کولی شي! له همدې امله دا مهمه ده چې روغ وساتل شي.

د SCM عضلاتو د موقعیت او جوړښت په اړه لږ څه نور

د SCM عضلاتو د غاړې په موقعیت له امله، دا د ډاکټرانو لخوا د مهمو شیانو موندلو کې د مرستې لپاره د یوې نښې په توګه هم کارول کیږي. دا عضلات د غاړې د مخ او شا په مثلثي برخو ('مخکینی مثلث' او 'پوست مثلث') ترمنځ د پولې په توګه کار کوي. د دې مثلثونو دننه مهم اعصاب، د وینې رګونه، لمف نوډونه او غدې شتون لري. د SCM عضلات د جراحي په جریان کې د دې موندلو کې د ډاکټرانو سره د مرستې لپاره د لارښود په توګه کار کوي.

د SCM عضلات د موازي عضلاتو فایبرونو څخه جوړ شوي دي. د فایبرونو دوه اصلي ډولونه شتون لري:

• سپین 'ان ایروبیک فایبرونه': دا هغه څه دي چې عضلاتو ته ډیر ځواک ورکوي او د قوي انقباض په کولو کې مرسته کوي. مګر دوی ژر ستړي کیږي.
• سور ایروبیک فایبرونه: که څه هم دا د سپینو فایبرونو په څیر پیاوړي ندي، دوی کولی شي د اوږدې مودې لپاره فعال پاتې شي او په اسانۍ سره نه ستړي کیږي.

معمولا، د SCM عضلات شاوخوا 60٪ سپین فایبرونو او پاتې 40٪ سره فایبرونو څخه جوړ شوي دي. دا تناسب ممکن ستاسو د عمر سره یو څه بدلون ومومي.

عام شرایط او اختلالات چې د SCM عضلات اغیزمن کوي

د نورو عضلاتو په څیر، د SCM عضلات د مختلفو ستونزو سره مخ کیدی شي. ټپونه، پړسوب، فشار، د عضلاتو کمښت، او ځینې وختونه تومورونه کولی شي دې عضلاتو ته زیان ورسوي.

دلته د SCM عضلاتو سره تړلي ځینې خورا عام شرایط دي:

• سټرنوکلیډوماسټایډ سنډروم: دا یو داسې حالت دی چې ناڅاپه (حاد) یا د اوږدې مودې لپاره دوام کولی شي (مزمن). دا د غاړې سختوالي، درد او نورو نښو نښانو لامل کیږي. دا هغه وخت دی کله چې د SCM عضلاتو ځینې برخې تنګ شي او نرم ټکي رامینځته کړي (د محرک نقطې په نوم یادیږي). ځکه چې د SCM عضلات لوی او پیچلي دي، دا په اسانۍ سره کش کیدی شي یا ټپي کیدی شي. دا پدې مانا ده چې په عضلاتو کې ډیری محرک ټکي (دردناک غوټۍ) شتون لري.

• د مفصلونو او بندونو اختلالات (TMD):لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د عضلاتو او لیګامینټونو سره ستونزې وي چې د ټیمپورومنډیبولر جوائنټ (TMJ) ملاتړ کوي. پداسې حال کې چې ټول TMD په مستقیم ډول د SCM عضلاتو سره تړاو نلري، د SCM عضلاتو سره ستونزې کولی شي خراب شي یا د TMD پورې اړوند نوي درد رامینځته کړي.

• تورټیکولیس (د غاړې درد): دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د SCM عضلات لنډ او تنګ وي، چې سر یې یوې خوا ته کش کیږي. د دې ډیری ډولونه شتون لري، مګر ډیری وختونه دا یو زیږونیز حالت دی (پیدایښتي تورټیکولیس).

د SCM عضلاتو درد څه ډول احساس کوي؟ چیرته؟

کله چې تاسو د SCM عضلاتو سره ستونزه لرئ، نو دا مهمه ده چې په سمه توګه پوه شئ چې تاسو چیرته او څنګه درد احساس کوئ. ځینې وختونه د SCM عضلات کولی شي د یو سست، دردناک درد په څیر احساس وکړي، یا دا کولی شي د تیز، چاقو وهلو درد په څیر احساس وکړي.

په هرصورت، هغه څه چې ډیری وختونه پیښیږي هغه یو څه دي چې 'راجع شوي درد' بلل کیږي. دا پدې مانا ده چې که څه هم د درد سرچینه د SCM عضلاتو کې ده، تاسو دا د غاړې څخه بهر په بل ځای کې احساس کوئ. د بریښنایی پیغام په څیر فکر وکړئ چې اوږد واټن سفر کوي.

د SCM عضلاتو د ستونزې له امله درد ممکن په لاندې برخو کې احساس شي:

• مخ
• تندی
• د سترګو شاوخوا او دننه ("سترګې")
• ګال
• غوږونه او د غوږونو شاوخوا ('غوږونه')
• د سينوس غارونه ('سينوسونه')
• ستونی (په ځانګړي توګه کله چې تاسو تیر کړئ)
• د اوږو او تخرګ ساحه

نورې نښې نښانې څه دي؟

د درد سربیره، د SCM عضلاتو سره ستونزه کولی شي نورې نښې نښانې رامینځته کړي، لکه:

• سر درد - په ځانګړي توګه د تندي په دواړو خواوو او د غوږونو شاته
• سرخوږی
• 'سر ګرځېدل' - د ګرځېدو یا ستاسو شاوخوا ګرځېدو احساس
• زړه بدوالی
• د سترګو بدلونونه: د سترګو پټۍ لوېدل، سور یا اوبه لرونکې سترګې، یو څه تیاره لید
• د غاړې سختوالی: د سر ګرځولو، پورته کتلو یا ښکته کتلو کې ستونزه.

د SCM عضلاتو د ستونزو لپاره کومې درملنې شتون لري؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې ډاکټران معمولا د SCM عضلاتو کې د دې ډول ستونزو لپاره کوم درمل وړاندیز کوي.

• ګرم یا سړه درملنه: دا د پړسوب او درد کمولو کې مرسته کوي.
• غځېدل: دا تمرینونه د عضلاتو د ریشې د پیاوړتیا، د هغوی د انعطاف زیاتولو او اوږدولو لپاره خورا مهم دي.
• مساج: مساج د تنګ عضلاتو آرامولو او د محرک نقطو خوشې کولو کې مرسته کوي.
• د اوستیوپیتیک لاسوهنې درملنه: دا د درملنې یوه طریقه ده چې د ځانګړي روزل شوي ډاکټرانو لخوا ترسره کیږي.
• فزیکي درملنه: عضلات د فزیکي معالج تر لارښوونې لاندې د ځانګړو تمرینونو او درملنو له لارې بیرته رغیدلی شي.

تر ټولو مهمه خبره دا ده، که تاسو د دې په څیر نښې ولرئ،ډاډ ترلاسه کړئ چې د سم تشخیص او درملنې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

په ځینو مواردو کې، که پورته ذکر شوي ساده درملنې مرسته ونکړي او درد دوام ومومي، ډاکټران ممکن د جراحي سپارښتنه وکړي. دا ممکن اړین وي، په ځانګړې توګه که چیرې عضلات سخت زیانمن شوي وي (د بیلګې په توګه، مات شوي) یا که تومور یا بل وده وي چې نسج ته زیان رسوي.

هغه شیان چې موږ یې د SCM عضلاتو د سالم ساتلو لپاره کولی شو (کور ته د رسیدو پیغام)

نو، څنګه موږ کولی شو دا مهم SCM عضلات زموږ په غاړه کې روغ او قوي وساتو؟ دلته ځینې ساده لارښوونې دي چې تاسو یې په ذهن کې ساتلی شئ:

• فشار او اضطراب په ښه توګه اداره کړئ: دا کولی شي زموږ عضلات، په ځانګړې توګه د غاړې او اوږو عضلات، په غیر ضروري ډول تنګوي. نو هڅه وکړئ چې د منظم تمرین، کافي خوب، یوګا او مراقبت په څیر شیانو له لارې فشار اداره کړئ.
• تل ښه حالت وساتئ: په ځانګړې توګه که تاسو په کمپیوټر کار کوئ یا خپل ګرځنده تلیفون ډیر کاروئ، سکرین د سترګو په کچه وساتئ او خپله غاړه مه کږه کوئ. حتی کله چې کتابونه لولئ، خپله غاړه په داسې حالت کې وساتئ چې فشار پرې نه راوړي.
• د خوب پر مهال د غاړې ښه ملاتړ ورکړئ: که امکان ولري، په شا ویده شئ، او داسې بالښت وکاروئ چې ستاسو غاړې ته مناسب وي او ښه ملاتړ چمتو کړي. د امکان تر حده په خپل معدې د خوب کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا ستاسو په غاړه غیر ضروري فشار راوړي.
• کله چې د معدې تمرینونه لکه "سیټ اپس" کوئ، خپل سر پورته پورته کړئ: د SCM عضلات د "سیټ اپس" کولو پرمهال ډیر فعال کیږي. که تاسو هڅه وکړئ چې خپل سر په یو وخت کې ډیر سخت پورته کړئ، تاسو کولی شئ دا عضلات ټپي کړئ.
• هره ورځ د غاړې غځونه وکړئ: په ځانګړې توګه که تاسو د ورځې ډیری وخت په ورته حالت کې کار کوئ (د مثال په توګه، د دفتر کار)، نو دا ښه نظر دی چې هره ورځ ځینې ساده غاړې غځونه وکړئ. که ستاسو دنده تاسو ته اړتیا لري چې په داسې حالت کې پاتې شئ چې ستاسو د غاړې لپاره د اوږدې مودې لپاره نا آرامه وي (د مثال په توګه، وایلن غږونکي، رنګګران، موټر چلوونکي، ترکاڼ)، له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج څخه د ځانګړو تمرینونو په اړه پوښتنه وکړئ چې کولی شي ستاسو د SCM عضلاتو ساتنه کې مرسته وکړي. د دې تمرینونو ژر ترسره کول کولی شي د راتلونکي ټپونو او درد مخنیوي کې مرسته وکړي.

د SCM عضله زموږ د غاړې یوه ډیره مهمه برخه ده چې زموږ د غاړې په ژورو کې د نورو جوړښتونو سره یوځای، موږ سره مرسته کوي چې په اسانۍ سره خپلې غاړې حرکت وکړو، خپل سرونه وګرځوو، او ښه حالت وساتو. له همدې امله، د دې عضلاتو پاملرنه او د هغې د روغتیا ساتلو هڅه کول زموږ د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دي.

` د SCM عضلات، سټرنوکلیډوماسټایډ، د غاړې درد، د غاړې درد، سر درد، د بدن حالت، د عضلاتو تمرینونه