راځئ چې په سمه توګه د 'میټابولیزم' په اړه زده کړه وکړو، کوم چې د بدن وزن اغیزه کوي! (میټابولیزم)

څو ځله مو د 'میټابولیزم' کلمه اوریدلې ده؟ تاسو ممکن د یو چا له خولې اوریدلي وي چې وایي، "او، زما میټابولیزم ورو دی، نو زه چاغ یم." یا تاسو ممکن فکر کړی وي، "هغه بختور دی، هغه ګړندی میټابولیزم لري، نو هغه وزن نه زیاتوي." میټابولیزم په حقیقت کې څه شی دی؟ ایا دا یوازې د بدن وزن اغیزه کوي؟ راځئ چې نن ورځ د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو چې تاسو یې پوهیدلی شئ.

په ساده ډول، میټابولیزم څه شی دی؟

خپل بدن د موټر د انجن په څیر فکر وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د موټر چلولو، څراغونو روښانه کولو او AC چالانولو لپاره پټرول ته اړتیا لرئ، ستاسو بدن د فعالیت لپاره انرژي ته اړتیا لري. میټابولیزم هغه پیچلې کیمیاوي پروسه ده چې هغه خواړه چې تاسو یې خورئ په انرژي بدلوي. دا ستاسو د بدن په هره حجره کې، هره ثانیه کې پیښیږي. دا انرژي هغه څه دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې تنفس وکړئ، قدم ووهئ، فکر وکړئ او له ناروغۍ څخه روغ شئ. نه یوازې دا، دا ستاسو زړه وهل او ستاسو د بدن تودوخه هم تنظیموي حتی کله چې تاسو خوب کوئ.

کله چې موږ د میټابولیزم په اړه خبرې کوو، موږ ډیری وخت یوازې د خوړو څخه د کالوریو سوځولو په اړه فکر کوو. دا هغه څه دي چې موږ یې ستاسو میټابولیک نرخ یا "میټابولیک نرخ" بولو. دا له دریو اصلي برخو څخه جوړ شوی دی.

ډېر خلک فکر کوي چې میټابولیزم هغه څه دي چې موږ یې په اسانۍ سره بدلولی شو او خپل وزن کنټرولولی شو. خو حقیقت ډېر پیچلی دی. دا یو حیرانونکی سیسټم دی چې ستاسو په ټولیزه روغتیا اغیزه کوي.

هغه مهم شیان کوم دي چې په بدن کې د میټابولیزم له امله پیښیږي؟

ستاسو میټابولیزم هیڅکله نه دریږي. دا حتی هغه وخت هم کار کوي کله چې تاسو ویده یاست. دلته ځینې اصلي شیان دي چې پیښیږي:

• تنفس کول.
• په ټول بدن کې د وینې جریان.
• هضم.
• په بدن کې د نویو حجرو جوړول او زیانمن شوي حجرات ترمیمول.
• د هورمونونو کچه کنټرولول.
• د بدن د تودوخې دوامداره ساتل.

انابولیزم او کیټابولیزم: د بدن ورکشاپ

په میټابولیزم کې دوه اصلي پروسې شتون لري. د یوې لویې ورکشاپ په څیر فکر وکړئ.

۱. کیټابولیزم: د شیانو ماتیدل

پدې کې د خوړو لوی مغذي مواد (کاربوهایډریټ، پروټین، غوړ) په کوچنیو ټوټو ماتول شامل دي چې د انرژي تولید لپاره کارول کیدی شي. دا د یوې لویې لرګي په کوچنیو ټوټو ماتولو او په بخارۍ کې اچولو په څیر دی.

• کاربوهایډریټ په ګلوکوز بدلیږي، کوم چې زموږ په وینه کې شکر دی.
• پروټین په امینو اسیدونو ویشل کیږي.
• غوړ په شحمي اسیدونو ویشل کیږي.

۲. انابولیزم: د شیانو جوړول

دا د کېټابوليزم بل اړخ دی. دلته څه پیښیږي چې بدن د نویو او لویو شیانو د جوړولو لپاره له دغو ماتو ټوټو څخه کار اخلي. دا د لوی دیوال د جوړولو لپاره د کوچنیو خښتو د یوځای کولو په څیر دی.

• کله چې تاسو ټپ ولرئ، دا پروسه د هغه د رغولو لپاره نوي حجرات رامینځته کوي.
• دا د هډوکو د ودې او د عضلاتو د ودې لپاره اړین دی.

د میټابولیزم او د بدن د وزن ترمنځ ریښتینې اړیکه څه ده؟

دا تر ټولو لویه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. دا وینا چې "زه وزن زیاتوم ځکه چې زما میټابولیزم ورو دی" په بشپړ ډول ریښتیا نه ده. په ډیری مواردو کې، میټابولیزم د وزن زیاتوالي یا کمولو یوازینی لامل نه دی.

په ساده ډول، که ستاسو بدن د ورځې په پرتله له خوړو څخه ډېره انرژي (کالوري) اخلي، نو دا اضافي انرژي د بدن د غوړ په توګه زیرمه کیږي. دا پدې مانا ده چې تاسو وزن ترلاسه کوئ. که تاسو د خوړو څخه د کارولو په پرتله لږ انرژي واخلئ، نو ستاسو بدن په هغه کې ذخیره شوې انرژي (غوړ) کارول پیل کوي. دا هغه وخت دی چې تاسو وزن کموئ.

که څه هم ستاسو میټابولیزم پدې پروسه اغیزه کوي، دا یوازینی فکتور نه دی. ډیری نور عوامل هم شتون لري چې دا اغیزه کوي، پشمول د هغه څه چې تاسو یې خورئ، ستاسو د فعالیت کچه، خوب، او هورمونونه.

'چټک' او 'ورو' میټابولیزم څه شی دی؟

• چټک میټابولیزم: که چیرې د یو کس "BMR"، یعني د ولاړیدو پرمهال د سوځیدلو کالوریو شمیر لوړ وي، موږ ورته "چټک میټابولیزم" وایو.
• ورو میټابولیزم: که چیرې د یو کس "BMR" ټیټ وي، نو دا "ورو میټابولیزم" بلل کیږي.

خو په یاد ولرئ، یوازې د دې لپاره چې د یو چا میتابولیزم ګړندی وي پدې معنی ندي چې دوی نری دي. او یوازې د دې لپاره چې ورو وي پدې معنی ندي چې دوی چاغ دي.

آیا میټابولیک اختلالات رامنځته کیدی شي؟

هو، ځینې وختونه پدې پیچلي پروسه کې ځینې غلطۍ کیدی شي. موږ دې ته میټابولیک اختلالات وایو. دا د مختلفو دلیلونو لپاره پیښ کیدی شي.

د دې ناروغۍ په عمده توګه دوه ډولونه شتون لري:

• ترلاسه شوي میټابولیک اختلالات: دا په ژوند کې وروسته وده کوي . دا ترټولو عام ډول دی. مثالونه:
• شکر - (دا تر ټولو عام میټابولیک ناروغي ده)
• د تايرايډ ناروغۍ
• چاغښت او کم وزن
• د انسولین مقاومت
• په میراثي ډول میټابولیک اختلالات: دا نادره ناروغۍ دي چې د جینیاتي نیمګړتیاو له امله رامینځته کیږي. مثالونه:
• د ګلایکوجن ذخیره کولو ناروغۍ
• د ویلسن ناروغي
• د تای ساکس ناروغي

د صحي میټابولیزم ساتلو لپاره څه کولی شم؟

ستاسو د اساسی میټابولیک کچه (BMR) کنټرول اکثرا ستاسو لپاره ستونزمن وي. دا ستاسو د عمر، جنس او ​​جینیات په څیر شیانو پورې اړه لري. په هرصورت، یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپل ټول میټابولیزم سالم او ملاتړ شوي ساتلو لپاره ترسره کړئ.

• متوازن خواړه په وخت وخورئ: خپل اصلي خواړه مه پریږدئ. دا کار کولی شي ستاسو میټابولیزم ورو کړي.
• مغذي خواړه غوره کړئ: هغه خواړه غوره کړئ چې په تازه میوو، سبزیجاتو، کم پروټین (کب، چرګ)، دانه لرونکو او صحي غوړو کې بډایه وي.
• فعال اوسئ: تمرین وکړئ، په ځانګړې توګه د ځواک روزنه، لکه د وزن پورته کول. عضلات د غوړ په پرتله ډیر کالوري سوځوي، حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست.
• کافي خوب وکړئ: کافي او باکیفیته خوب ستاسو د میټابولیزم لپاره خورا مهم دی. د کافي خوب نه کول کولی شي د هورمونونو فعالیت ګډوډ کړي او ستاسو د انرژۍ کارولو موثریت کم کړي.
• کافي اوبه وڅښئ: اوبه د بدن د میټابولیک پروسو د سم فعالیت لپاره اړینې دي. حتی په بدن کې د اوبو لږ کمښت کولی شي میټابولیزم ورو کړي.
• خپل خواړه په خپل سر مه کنټرولوئ: هغه سخت خواړه چې ستاسو د خوړو اندازه په ډراماتیک ډول کموي ستاسو میټابولیزم به ورو کړي.

زه څنګه پوه شم چې زما میټابولیزم روغ دی؟

موږ نشو کولی یوازې ووایو، "زه احساس کوم چې زما میټابولیزم ورو کیږي." دا یوازې د طبي ازموینو سره ټاکل کیدی شي. د وینې دوه اصلي معاینات چې ډاکټران یې ستاسو د بدن کیمیاوي توازن او میټابولیزم ټاکلو لپاره کاروي د اساسي میټابولیک پینل (BMP) او جامع میټابولیک پینل (CMP) دي.

که تاسو د خپل وزن، دوامداره ستړیا، یا نورو ناڅرګندو نښو نښانو په اړه اندیښنې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د هغه څه پراساس چې تاسو آنلاین لوستلي د ځان درمل کولو هڅه مه کوئ. ستاسو ډاکټر به د اړتیا په صورت کې ازموینې ترسره کړي او ستاسو د روغتیا په اړه به روښانه پوهه درکړي.