تاسو شاید ډیری ځله اوریدلي وي چې ډاکټران ځینې میندو ته د امیندوارۍ پرمهال 'د بستر آرام' کولو ته وايي. نو دا 'د بستر آرام' په حقیقت کې څه شی دی؟ ایا دا واقعیا اړین دی؟ تاسو ممکن پدې اړه پوښتنې هم ولرئ. نو نن ورځ، راځئ چې په تفصیل سره په ډیره ساده ډول خبرې وکړو.
د بستر استراحت څه شی دی؟ ایا د هغه وخت او اوس ترمنځ کوم توپیر شته؟
په ساده ډول، 'د بستر آرام' د امیندوارۍ پرمهال ستاسو د فزیکي فعالیت محدودولو عمل دی. په تیرو وختونو کې، ډاکټرانو فکر کاوه چې که چیرې د امیندوارۍ پرمهال کومه پیچلتیا وي، لکه د وخت څخه مخکې زیږون یا د وخت څخه مخکې زیږون خطر، یا د لوړ فشار پورې اړوند حالت، لکه 'پریکلامپسیا'، نو د بستر آرام به دا خطر کم کړي. تصور وکړئ، په هغه وخت کې، ډیری خلک باور درلود چې په بستر کې پاتې کیدل غوره کار دی چې امیندواره مور یې کولی شي که کومه ستونزه وي.
په هرصورت، اوسنیو څیړنو دا قضیه نه ده ثابته کړې. دا، هیڅ قوي شواهد شتون نلري چې په بستر کې پاتې کیدل به د امیندوارۍ پایلې ښه کړي. په حقیقت کې، ځینې وروستي څیړنې ښیي چې د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې پاتې کیدل کولی شي نور خطرونه رامینځته کړي . د مثال په توګه، د وینې ټوټې، د عضلاتو کمزوری، او د هډوکو د ځواک کمیدل کیدی شي. له همدې امله ډیری ډاکټران اوس د هرچا لپاره دا 'د بستر آرام' سپارښتنه نه کوي. پرځای یې، دوی وايي چې تاسو باید خپل معمول فعالیتونه کم کړئ، پرځای یې چې په بشپړ ډول یې ودروئ . دا هغه څه دي چې ډاکټران یې 'د فعالیت محدودیت' بولي.
آیا د بستر استراحت مختلف ډولونه شته؟
په تیرو وختونو کې، د 'بستر آرام' اصطلاح اکثرا د ورځې ډیری وخت په بستر کې پاتې کیدو معنی درلوده. دا د اړینو فعالیتونو لکه تشناب ته د تګ پرته له بستر څخه نه راوتل دي. مګر اوس، ډیر او ډیر ډاکټران د 'فعالیت محدودیت' اصطلاح کاروي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د فعالیت معمول کچه کمه کړئ. نو که ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی چې 'خپل فعالیت محدود کړئ'، نو دا مهمه ده چې له دوی څخه په سمه توګه وپوښتئ چې دوی څه معنی لري. دا ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره غوره ده چې ورته شی پوه شئ.
د دې کولو لپاره په عمده توګه دوه لارې شتون لري:
- سخت یا بشپړ بستر استراحت: دا تر ټولو سخته بڼه ده. تاسو باید د ورځې ډیره برخه په بستر کې پاتې شئ. دا ممکن په روغتون یا کور کې وي. په هرصورت، دا اوس خورا نادره ده ځکه چې ډیری ډاکټران پدې باور دي چې خطرونه د ګټو څخه ډیر دي.
- د فعالیت محدودیت: پدې کې ستاسو د معمول فعالیتونو کمول شامل دي.دا پدې مانا ده چې تاسو به په فعالیتونو کې محدود یاست لکه د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل او ګرځیدل. تاسو ممکن په فعالیتونو کې هم محدود یاست لکه د وزن پورته کول یا د زینو پورته کول. دا اصطلاح 'د فعالیت محدودیت' یو څه مبهم کیدی شي. له همدې امله، غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو باید په سمه توګه څه ونه کړئ او څومره باید محدود کړئ.
د امیندوارۍ پرمهال د فعالیتونو محدودولو دلیلونه څه دي؟
ډاکټران د هر شخص د حالت پراساس د 'فعالیت محدودیت' یا کله ناکله 'د بستر آرام' سپارښتنه کوي. دا چې، هرڅوک یو شان نه وي. دوی وروستي څیړنې ته ګوري ترڅو وګوري چې ګټې او خطرونه څه دي. دلته ځینې دلیلونه دي چې ولې یو ډاکټر ممکن دا سپارښتنه وکړي:
- پری ایکلامپسیا: دا د لوړ فشار یوه پیچلتیا ده چې د امیندوارۍ پرمهال رامینځته کیدی شي.
- د وخت څخه مخکې د زیږون نښې: دا هغه وخت وي کله چې زیږون د ټاکل شوې نیټې څخه مخکې پیل شي.
- د رحم د غاړې غیر فعاله برخه: هغه حالت چې په هغه کې د رحم د غاړې د خلاصیدو هڅه کیږي.
- د پلاسینټا ستونزې: د پلاسینټا د موقعیت یا فعالیت سره ستونزې، لکه پلاسینټا پریویا۔
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ولې تاسو ته د دې ډول آرام کولو امر کوي. بیا به تاسو روښانه پوهه ولرئ، او تاسو به داسې وایئ، "او، دا ولې ده."
آیا دا ډول آرام کول واقعیا مرسته کوي؟
په صادقانه توګه، دلته یو څه جنجال شتون لري. هیڅ داسې څیړنه نشته چې په قطعي ډول ثابته کړي چې دا مرسته کوي. په هرصورت، ځینې ډاکټران فکر کوي چې دا د یوې هڅې ارزښت لري که چیرې د بریالي امیندوارۍ لږ چانس هم شتون ولري. دلته هغه څه دي چې ډاکټران وايي 'د بستر آرام' د دې لپاره ښه دی:
- زه فکر کوم چې دا فشار کموي .
- داسې انګیرل کیږي چې دا ستاسو د رحم په رحم باندې فشار کموي .
- زه فکر کوم چې دا د وینې فشار کمولو کې مرسته کوي .
خو، ځینې ډاکټران په دې باور دي چې دا ډول 'د بستر آرام' کولی شي د ګټې په پرتله ډیر زیان ورسوي . نو دا یو څه پیچلې مسله ده. له همدې امله دا مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د امیندوارۍ پرمهال د بستر استراحت خطرونه څه دي؟
لکه څنګه چې موږ مخکې بحث کړی، ځینې څیړنې ښیي چې په بستر کې دا ډول پاتې کیدل ځینې وختونه خطرناک کیدی شي . دا، ډیری احتمالي منفي اغیزې شتون لري. پدې کې شامل دي:
- د هډوکو د کثافت کموالی: لکه څنګه چې هډوکي کمزوري کیږي کله چې تاسو تمرین له لاسه ورکړئ.
- د وینې ټوټې:دا خطر هغه وخت رامنځته کیدی شي کله چې د وینې جریان خراب شي کله چې تاسو د ډیر وخت لپاره په یو ځای کې پاتې شئ، په ځانګړې توګه په پښو کې.
- د عضلاتو کمښت: هغه عضلات چې نه کارول کیږي په تدریجي ډول کمزوري کیږي.
- خپګان او اضطراب: دا رواني روغتیا ستونزې ډیر احتمال لري کله چې تاسو په یو ځای کې بند پاتې شئ او له ټولنې څخه جلا شئ. تصور وکړئ که تاسو ټوله ورځ په بستر کې یاست نو څومره یوازې او ستړي احساس کوئ.
له همدې امله ډاکټران اوس ډیری وختونه د 'بشپړ بستر آرام' پرځای 'فعالیت محدودولو' سپارښتنه کوي، ځکه چې دا کولی شي دا خطرونه تر یوې اندازې پورې کم کړي.
که ماته وویل شي چې په بستر کې آرام وکړم یا خپل فعالیتونه محدود کړم، زه څه کولی شم او څه نشم کولی؟
دا د ډیری خلکو لپاره ترټولو لویه ستونزه ده. ستاسو ډاکټر باید تاسو ته روښانه لارښوونې درکړي چې تاسو څه کولی شئ او څه نشئ کولی، ځکه چې دا شیان به د هغه دلیل پورې اړه ولري چې تاسو ته د آرام کولو ویل شوي.
هغه شیان چې عموما اجازه لري (مګر تاسو باید خامخا د دې په اړه له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ):
- په یو وخت کې شاوخوا 30 دقیقې ګرځېدل (که ډاکټر اجازه ورکړي).
- د تمرین یوه صحي بڼه ترسره کول چې ستاسو د حالت لپاره مناسب وي (ستاسو د ډاکټر په اجازه سره).
- په یو وخت کې شاوخوا 30 دقیقې ودریږئ (که ډاکټر اجازه ورکړي).
- د زینو ختل (د محدودیتونو سره، که ډاکټر اجازه ورکړي).
هغه شیان چې عموما اجازه نه ورکول کیږي یا ممکن د هر شخص حالت پورې اړه ولري تعدیل ته اړتیا ولري (تاسو باید پدې اړه له خپل ډاکټر څخه هم وپوښتئ):
- په یو وخت کې له 30 دقیقو څخه ډیر ولاړ یا ګرځیدل.
- د ۲۰ پونډو (شاوخوا ۹ کیلوګرامه) څخه د درانه شی پورته کول.
- شدید او سخت تمرین کول.
- په مهبل کې د کوم شی داخلول یا جنسي اړیکه نیول (تاسو باید خامخا د دې په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ، ځکه چې دا ممکن په ځینو شرایطو کې په بشپړ ډول منع وي).
- د الوتکې له لارې سفر کول، په ځانګړې توګه د اوږد واټن سفر.
- په داسې دنده کې کار کول چې د ورځې ډیری وخت ولاړ پاتې کیدو ته اړتیا لري.
په یاد ولرئ، هرڅوک توپیر لري. نو، غوره ده چې له خپل ډاکټر سره د خپل فعالیت کچه په اړه خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته ستاسو د وضعیت لپاره سم مشوره درکړي.
کله چې زما فعالیتونه په دې ډول محدود شي، زه څه کولی شم؟ په دې وخت کې څنګه مقابله وکړم؟
په حقیقت کې، د دې په څیر د خپلو فعالیتونو محدودول ځینې وختونه یوه ننګونه کیدی شي. تاسو کولی شئ ستړي، ستړي او غمجن احساس وکړئ. نو، دا مهمه ده چې یو نوی معمول جوړ کړئ، یا د ترسره کولو لپاره نوي، خوندور شیان ومومئ.
د مثال په توګه، که تاسو معمولا وزن پورته کوئ او تمرین کوئ، ستاسو ډاکټر ممکن د چټک تګ سپارښتنه وکړي، که دا سمه وي. که تاسو ټوله ورځ په خپلو پښو کار کوئ، ستاسو ډاکټر ممکن د ماښام وقفه اخیستلو او خپلو پښو پورته کولو سپارښتنه وکړي. تاسو ته ممکن د وینې جریان ښه کولو او ستاسو په پښو کې پړسوب کمولو لپاره د کمپریشن جرابې اغوستلو مشوره هم ورکړل شي.
دا مهمه ده چې د هغو احساساتو سره معامله وکړئ چې پدې وخت کې ذهن ته راځي. تاسو ممکن مایوسه، ستړي یا غوسه احساس کړئ. تاسو ممکن حتی د آرامۍ احساس وکړئ، فکر وکړئ، "او، زه خوښ یم چې ما آرام وکړ." هر څه چې تاسو احساس کوئ، په یاد ولرئ چې دا مشوره ورکول کیږي ځکه چې ډاکټر فکر کوي چې دا آرام ستاسو او ماشوم لپاره ښه دی.
هغه کارونه چې تاسو یې کولی شئ:
- کتابونه ولولئ.
- فلمونه او تلویزیوني خپرونې وګورئ.
- هغه موسیقي واورئ چې تاسو یې خوښوئ.
- که تاسو کوچني هنرونه کولی شئ، دا هم یو راحت دی.
- له ملګرو او کورنۍ سره خبرې وکړئ. که تاسو کولی شئ دوی کور ته راوړئ، نو دا به هم ښه وي.
- تاسو کولی شئ د آنلاین کورسونو په څیر شیان ترسره کړئ او یو څه نوي زده کړئ.
- پلان جوړ کړئ او د هغه شیانو لیست جوړ کړئ چې ماشوم ورته اړتیا لري.
- د مراقبت تخنیکونو په څیر شیان هڅه وکړئ چې ذهن ارام کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې کولی شئ او څه نشئ کولی. دوی به تاسو ته هغه مشوره درکړي چې ستاسو د وضعیت لپاره ځانګړې وي. همدارنګه، څرنګه چې د طبي ټولنې ترمنځ د دې په اړه هیڅ اجماع نشته چې دا 'د بستر آرام' واقعیا څومره اغیزمن دی (ځینې فکر کوي چې دا حتی زیانمن کیدی شي)، نو دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ولې دوی تاسو ته د خپل فعالیت کمولو ته وايي. د خپلې امیندوارۍ په اړه کومې پوښتنې یا اندیښنې لرئ د هغوی سره بحث وکړئ.
نو، موږ له دې کیسې څخه څه پیغام اخیستل غواړو؟
سمه ده، نو موږ د امیندوارۍ پرمهال د 'بستر آرام' یا 'فعالیت محدودیت' په اړه ډیرې خبرې کړې دي. دلته ځینې مهم ټکي دي چې باید په یاد ولرئ:
- د پخوا په خلاف، اوس ډېری وخت د 'بشپړ بستر استراحت' سپارښتنه نه کیږي. پرځای یې، 'فعالیت محدود کړئ' سپارښتنه کیږي.
- دا یوازې د څو ځانګړو دلیلونو لپاره سپارښتنه کیږي، د بیلګې په توګه، د "(پریکلامپسیا)" او "(وخت دمخه زیږون)" په څیر شرایطو کې.
- لا هم په دې اړه بحث روان دی چې ایا دا کومه ګټه لري که نه. همدارنګه، ممکن ځینې زیانونه هم ولري.
- که تاسو ته داسې یو څه وړاندیز شوی وي، نو له خپل ډاکټر څخه په سمه توګه وپوښتئ چې تاسو څه کولی شئ او څه نشئ کولی.
- په واضح ډول وپوښتئ چې ولې له تاسو څخه په دې ډول د آرام کولو غوښتنه کیږي.
- په دې وخت کې له ذهني پلوه قوي پاتې کېدل ډېر مهم دي. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو له کورنۍ، ملګرو یا ډاکټر څخه د مرستې غوښتنه مه کوئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره ښې اړیکې ولرئ او د خپلو ټولو پوښتنو او ویرې په اړه ورسره خبرې وکړئ. بیا به دا سفر اسانه شي. زه تاسو او ستاسو د زیږیدلي ماشوم لپاره د روغ او خوشحاله امیندوارۍ هیله کوم!
` د امیندوارۍ استراحت، د بستر استراحت، د امیندوارۍ پیچلتیاوې، پری ایکلامپسیا، د فعالیت محدودیت، د امیندوارۍ روغتیا، د مور روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم