آیا تاسو کله هم د چرګ، چرګې یا چرګ د لیدلو پر مهال لویه ویره یا ویره احساس کړې ده؟ د ځینو خلکو لپاره، دا یوازې یوه ویره نه ده، دا دومره غالب کیدی شي چې حتی د دوی ورځني فعالیتونه اغیزمن کولی شي. نن موږ د داسې حالت په اړه خبرې کوو، هغه دا چې د چرګانو سخته ویره، په طبي لحاظ (الیکټوروفوبیا) . دا د نورو مرغیو له ویرې څخه توپیر لري، دا چې "اورنیتوفوبیا" ده، او دا یوه ویره ده چې یوازې د چرګانو په اړه احساس کیږي. په یوناني کې، "فوبوس" د ویرې معنی لري، او "الیکټور" د چرګ معنی لري. نو له همدې ځایه دا نوم راځي.
د چرګانو دا ویره یو ځانګړی فوبیا ده. د ټولو ځانګړو فوبیا په څیر، د ویرې لامل په حقیقت کې یو لوی ګواښ نه دی. ډیری خلک چې فوبیا لري پوهیږي چې د دوی ویره غیر معمولي او غیر منطقي ده، مګر دوی د خپلو نښو کنټرولولو کې ستونزه لري.
دا (الیکټوروفوبیا) څومره عام دی؟
دا ویل ګران دي چې د چرګانو څخه دا ویره یا "الیکټوروفوبیا" څومره عام ده. ډیری خلک په ښکاره ډول دا نه مني چې دوی یې لري، او ځینې یې حتی نه پوهیږي چې دوی یې لري. په هرصورت، سروې ګانو موندلې چې په متحده ایالاتو کې په هرو لسو لویانو کې یو او په هرو پنځو کوچنیو ماشومانو کې یو به د خپل ژوند په یو وخت کې د "ځانګړي فوبیا اختلال" تجربه کړي. نو، "الیکټوروفوبیا" ممکن یو له دوی څخه وي.
څوک د دې (الیکټوروفوبیا) د ترلاسه کولو ډیر احتمال لري؟
ځینې خلک ممکن د چرګانو څخه ویره پرته له کوم څرګند دلیل څخه رامینځته کړي. په هرصورت، تاسو ممکن د "الیکټوروفوبیا" د پراختیا احتمال ډیر ولرئ که تاسو:
- کله چې تاسو د لسو کلونو څخه کم عمر لرئ: د ماشومتوب ویره ځینې وختونه تر لویوالي پورې دوام کولی شي.
- که تاسو د چرګ په اړه یوه ویرونکې پیښه تجربه کړې وي یا یې لیدلې وي: تصور وکړئ کله چې تاسو ماشوم وئ، شاید ستاسو په انګړ کې د لوبو کولو پرمهال، یو لوی مار ناڅاپه ستاسو پسې راغی او هڅه یې وکړه چې تاسو وخوري. یا تاسو د یو ملګري سره داسې یو څه ولیدل. دا ډول پیښه ستاسو په ذهن کې ژوره نقش کیدی شي، او ویره ممکن بیا راپورته شي کله چې تاسو وروسته چرګ وګورئ.
- که تاسو په کليوالي چاپیریال کې لوی شوي یاست، یا که تاسو اوس مهال په کلي کې ژوند کوئ: ځکه چې چرګان په کلیو کې عام دي. د هغوی ډیری لیدل کولی شي ویره کمه کړي، مګر د بدې تجربې چانس لوړ دی.
- که چیرې په کورنۍ کې بل څوک د چرګانو څخه ویره ولري: ځینې فوبیا کولی شي تر یوې اندازې پورې په کورنیو کې روانه وي.
- که چیرې په کورنۍ کې څوک د نورو اضطراب اختلالاتو تاریخ ولري.
ولې دا (الیکټوروفوبیا) رامنځته کیږي؟ لامل یې څه دی؟
په ساده ډول، د متخصصینو لپاره دا ستونزمنه ده چې د هر فوبیا لپاره یو ځانګړی لامل ومومي. دا لا هم څېړل کیږي. شاید یو جینیاتي فکتور وي .کېدای شي وي. دا پدې مانا ده چې ممکن یو څه جینیاتي تمایل شتون ولري.
خو ډېری وخت، دا وېره د چرګ د تېرې بدې او وېروونکې تجربې سره تړاو لري. فکر وکړئ، زموږ د دماغ یوه برخه شته چې "امیګډالا" (امیګډالا) نومېږي. دا هغه ځای دی چې زموږ احساسات، په ځانګړې توګه ویره، کنټرولېږي او په یاد ساتل کېږي. کله چې تاسو د چرګ سره بده تجربه لرئ، هغه احساس چې تاسو یې په هغه وخت کې احساس کاوه په دې "امیګډالا" کې ثبت کېږي. وروسته، کله چې تاسو چرګ وګورئ، یا د چرګ په اړه فکر کوئ، هغه پخوانۍ تجربه په یاد راځي، او دا وېره بیا راپورته کېږي.
د الکټوروفوبیا سره د یو چا نښې نښانې څه دي؟
دا ویره کولی شي دواړه فزیکي او رواني نښې نښانې رامینځته کړي. ځینې وختونه دا یوازې د لږې ناراحتۍ سره پیل کیدی شي او د شدید ویرې برید ته وده ورکوي. د ویرې برید یو ناڅاپي، شدید ویره یا ویرې برید دی چې د فزیکي عکس العملونو سره مل وي.
فزیکي ځانګړتیاوې
د فزیکي نښو نښانو اصلي دلیل دا دی چې کله موږ ویره لرو، زموږ بدنونه د "اډرینالین" په نوم ډیر هورمون تولیدوي. دا هغه څه دي چې زموږ بدنونه د "جګړې یا تیښتې غبرګون" لپاره چمتو کوي کله چې موږ فشار راوړو. بیا تاسو ممکن داسې شیان احساس کړئ:
- د یخنۍ او لړزې احساس کول.
- سرګردانه کېدل، د سر د سپکوالي احساس.
- ډیر خوله کیدل (هایپر هایدروسیس).
- د زړه ضربان (داسې احساس کول لکه ستاسو سینه سوځي).
- د زړه بدوالي او د کانګې په څېر احساس کول.
- د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ)، د ساه بندۍ احساس.
- د بدن لړزېدل، بې قابو لړزېدل.
- د معدې د خرابوالي، بد هضمي (بد هضمي) احساس کول.
رواني او چلندي ځانګړتیاوې
دا هغه نښې دي چې په ذهني او ستاسو په چلند کې رامنځته کیږي:
- د چرګانو د شتون ځایونو څخه په کلکه ډډه کول. حتی نه غواړم چې د چرګانو عکس یا ویډیو وګورم.
- د چرګ د لیدلو یا د چرګ سره د معاملې کولو فکر څخه هم ویره. حتی د هغې په اړه فکر کول د ناراحتۍ او اضطراب لوی احساس رامینځته کوي.
- د دې چرګانو ویره تاسو د شرم او ګناه احساس درکوي. دا احساس چې "زه داسې ویره لرم چې نور یې نلري."
په ماشومانو کې لیدل شوې نښې
که کوچني ماشومان د چرګانو، مرغانو یا مارانو څخه ویره ولري، دوی ممکن داسې چلند وکړي:
- هڅه کول چې مور او پلار یا سرپرستانو ته نږدې شي، او ټینګ پاتې شي.
- دومره ژاړي چې ودرېدای نشې.
- بې قابو مبارزه، چیغې وهل، په فرش باندې ښویېدل ("(غصه کول)").
دا حالت (الیکټوروفوبیا) څنګه وپیژنو؟
کله چې تاسو ډاکټر وګورئ، دوی به له تاسو څخه یو څو پوښتنې وکړي ترڅو معلومه کړي چې ایا ستاسو د چرګانو ویره په حقیقت کې یو ځانګړی فوبیا ده، ځکه چې دا فزیکي نښې ځینې وختونه د نورو اضطراب اختلالاتو له امله رامینځته کیدی شي.
ډاکټر ممکن له تاسو څخه داسې پوښتنې وکړي لکه:
- ایا تاسو د چرګانو د لیدلو یا حتی د هغوی په اړه فکر کولو څخه په کلکه ډډه کوئ؟
- آیا دا ویره یا اندیښنه له شپږو میاشتو څخه زیاته موده موجوده وه؟
- ایا چرګ په داسې ډول ویره او ویره رامینځته کوي چې د هغه اصلي ګواښ په پرتله ډیر غیر معمولي او ډیر شدید وي چې دا یې رامینځته کوي؟
- آیا تاسو د چرګ د لیدلو په فکر کې سمدلاسه د ویرې یا ویرې احساس کوئ؟
- ایا دا نښې نښانې ستاسو په ورځني فعالیتونو او عادي ژوند کې مداخله کوي (د مثال په توګه، کار، ښوونځی، ټولنیزې اړیکې) ؟
- آیا کله چې تاسو پوهیږئ چې چرګ به ووینئ، نو اندیښنه زیاتیږي؟
ښه، د دې حالت (الیکټوروفوبیا) درملنه څنګه وکړو؟
دا د مختلفو میتودونو په کارولو سره درملنه کیدی شي. اصلي هدف دا دی چې تاسو سره د عادي او بې خنډه ژوند کولو کې مرسته وکړئ. ستاسو ډاکټر ممکن د درملنې سپارښتنه وکړي لکه:
۱. د مخاطي درملنې درملنه: دا ډیری وخت د یو ځانګړي فوبیا لپاره لومړۍ او خورا مؤثره درملنه ده. پدې کې په تدریجي ډول ځان د هغه شی سره مخ کول شامل دي چې تاسو یې ویره لرئ (په دې حالت کې، چرګان) په خوندي چاپیریال کې او زده کړئ چې څنګه هغه اندیښنه کنټرول کړئ چې ورسره راځي. د مثال په توګه، تاسو ممکن لومړی د چرګانو عکسونه وګورئ، بیا ویډیوګانې وګورئ، بیا له لرې څخه یو اصلي چرګ وګورئ، او ورو ورو نږدې شئ چیرې چې چرګ دی. که دا درملنه په سمه توګه او په ډاډ سره ترسره شي، د ډیری خلکو نښې به د پام وړ کمې شي. د ځینو خلکو لپاره، دا درملنه یوازې کافي کیدی شي.
۲. ادراکي چلند درملنه (CBT): پدې کې ستاسو د نښو او فکرونو په اړه د معالج سره خبرې کول شامل دي. دوی به تاسو سره ستاسو د ویره لرونکي، غیر منطقي فکرونو پیژندلو او د ډیر منطقي، واقعیت لرونکي فکرونو سره بدلولو کې مرسته وکړي. CBT یوازې یا د افشا کولو درملنې سره په ګډه کارول کیدی شي.
۳. درمل: د فوبیا لپاره درمل په ندرت سره وړاندیز کیږي، پدې معنی چې دا لومړنۍ درملنه نه ده. په هرصورت، په ځانګړو شرایطو کې چیرې چې تاسو پوهیږئ چې تاسو به چرګان وګورئ (د مثال په توګه، که تاسو باید د کلي جشن ته لاړ شئ)، تاسو کولی شئ ځینې لنډمهاله درمل واخلئ ترڅو د وضعیت سره مقابله کې مرسته وکړئ. په هرصورت، دا باید یوازې د طبي مشورې لاندې ترسره شي.
د چرګانو د دې وېرې د له منځه وړلو لپاره څه کولی شم؟
د ډیری خلکو لپاره، د مناسبې درملنې سره، نښې نښانې به کمې شي یا کمې شي. ځینې خلک به په بشپړه توګه د چرګانو څخه خپله ویره له منځه یوسي، پداسې حال کې چې نور ممکن د اوږدې مودې لپاره د نښو سره ژوند وکړي، مګر دوی کولی شي دوی اداره کړي او عادي ژوند وکړي.
که تاسو د چرګ سره معامله کوئ، یا داسې ځای ته لاړ شئ چیرې چې چرګان وي، دا شیان ستاسو د اضطراب کمولو کې مرسته کولی شي:
- لږ چټک تګ، یا د جمپنګ جیکونو په څیر ساده تمرینونه کول به ستاسو په بدن باندې د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- په ژوره او شعوري توګه تنفس وکړئ. د مثال په توګه، د ساه اخیستلو په وخت کې تر څلورو پورې حساب کول، د یوې شیبې لپاره خپل ساه نیول، او بیا د ساه ایستلو په وخت کې تر څلورو (یا ډیرو) پورې حساب کول. د دې په څیر د تنفس ډیری نمونې شتون لري.
- مراقبه، یا د لارښوونې انځوریز تمرینونه، کولی شي ذهن ارام کړي.
ایا د دې (الیکټوروفوبیا) د مخنیوي لپاره کومه لاره شته؟
د ځانګړو فوبیاوو د مخنیوي لپاره هیڅ تضمین شوې لاره نشته. په هرصورت، ویل کیږي چې د صحي ژوند طرزالعمل کولی شي د نښو شدت او د دوی د پیښې فریکونسي کمه کړي. دا ده:
- متوازن خواړه وخورئ: داسې خواړه وخورئ چې کم پروټین، ټول غلې دانې، میوې، سبزیجات او صحي غوړ پکې شامل وي.
- منظم تمرین: په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې تمرین کول (په ورځ کې ۳۰ دقیقې، په اونۍ کې ۵ ورځې).
- د ډیهایډریشن مخه ونیسئ: ډیرې اوبه وڅښئ، کافین محدود کړئ، او الکول محدود کړئ.
- کافي خوب کول: ډاډ ترلاسه کړئ چې هره شپه لږ تر لږه له اوو څخه تر اتو ساعتونو پورې خوب وکړئ.
- د ټولنیزو اړیکو ساتل: د ټولنیز انزوا د خطر کمولو لپاره، په منظم ډول له خپلو عزیزانو او ملګرو سره خبرې وکړئ.
ایا دا (الیکټوروفوبیا) اوږدمهاله اغیزې رامینځته کولی شي؟
له نېکه مرغه، د ډیری خلکو لپاره، نښې نښانې د درملنې سره ښه کیږي. په هرصورت، که چیرې درملنه ونشي ، الیکسیټروفوبیا کولی شي ستاسو په ژوند منفي اغیزه وکړي. دا کولی شي ستاسو خطر هم زیات کړي:
- نورې رواني ستونزې: د مزاج د اختلالاتو د رامینځته کیدو خطر، لکه خپګان یا د اضطراب نورې ستونزې.
- ټولنیز انزوا: ځکه چې چرګان د ګڼې ګوڼې ځایونو څخه ډډه کوي، دوی ممکن ځینې ټولنیز فرصتونه له لاسه ورکړي.
- د موادو د استعمال اختلالات: ځینې خلک ممکن د خپلې ویرې د کنټرول لپاره مخدره توکي یا الکول وکاروي.
زه باید له خپل ډاکټر څخه نور څه وپوښتم؟
که تاسو غواړئ د دې حالت (الیکټوروفوبیا) په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه دا ډول پوښتنې وکړئ:
- زه له دې چرګانو څخه د وېرېدو تر ټولو احتمالي دلیل څه دی؟
- ایا کوم ځانګړي تخنیکونه شته چې زه یې د چرګ لیدلو پر مهال د ځان د ارامولو لپاره کارولی شم ؟
- که زه درملنه پیل کړم، نو کله به زما د نښو نښانو د ښه کیدو تمه وکړم؟
- ایا د چرګانو دا ویره به کله هم په بشپړه توګه له منځه لاړه شي؟
نو، موږ له دې څخه څه پیغام غواړو؟
الیکټوروفوبیا د چرګانو، مرغانو او چرګانو څخه یوه ډیره او نه کنټرولیدونکې ویره ده. دا یو ځانګړی فوبیا ده. هغه خلک چې الیکټوروفوبیا لري ډیری وختونه پوهیږي چې دا ویره غیر منطقي ده او د چرګانو لخوا رامینځته شوي اصلي ګواښ څخه لویه ده. په هرصورت، د نښو کنټرول کول ګران دي.
غوره خبره دا ده چې د دې لپاره درملنې شتون لري. د "(د افشا کولو درملنه)" او "(ادراکي چلند درملنه - CBT)" په څیر درملنې خورا مؤثره کیدی شي. ځینې وختونه درمل هم د مرستې لپاره کارول کیدی شي.
ځینې خلک د چرګانو څخه په بشپړه توګه خپله ویره له منځه وړي، پداسې حال کې چې نور باید د اوږدې مودې لپاره د نښو نښانو سره ژوند وکړي، دوی اداره کړي او عادي ژوند وکړي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې پوه شئ چې تاسو پدې ستونزه کې یوازې نه یاست. که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو د هغې غوښتنه کولو څخه مه ویره کوئ. د وړ ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور څخه مشوره وغواړئ.
` الیکټوروفوبیا، د چرګانو ویره، فوبیا، اضطراب، درملنه، فوبیا، د چرګانو
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم