د اوږدمهاله ستړیا سنډروم (ME/CFS) لپاره د بدیل درملنې په اړه زده کړه وکړئ.

ایا تاسو هم ټوله ورځ ستړي او بې ژونده احساس کوئ؟ حتی که تاسو ښه خوب کوئ او ډیر کار نه کوئ، دا ستړیا نه ځي؟ ایا ستاسو بدن درد کوي؟ که تاسو د اوږدې مودې لپاره د دې په څیر نښې ولرئ، تاسو ممکن طبي حالت ولرئ. موږ دې ته د اوږدمهاله ستړیا سنډروم (CFS) وایو. ځینې وختونه دا د مایالجیک انسیفالومیلایټس (ME/CFS) په نوم هم یادیږي. دا یو ډیر ځورونکی او د ژوند ګواښونکی حالت دی. نو، د منظم لویدیځ طبي درملنې سربیره، ډیری بدیل درملنې شتون لري چې خلک یې د آرامۍ په لټه کې دي. نن موږ د دې بدیل درملنې په اړه خبرې کوو.

خو مخکې له دې چې موږ دې ته ورسیږو، یو شی دی چې تاسو باید په پام کې ونیسئ. د دې بدیل درملنې په اړه ساینسي څیړنه د دودیزو درملو په اړه د څیړنې په پرتله خورا کمه ده. دا پدې معنی ندي چې دوی کار نه کوي. دا یوازې پدې معنی ده چې د دوی پایلې، ګټې او زیانونه لا تر اوسه 100٪ ثابت شوي ندي. ځینې خلک کولی شي له دوی څخه ډیره راحت ترلاسه کړي. او ډیری یې عموما خوندي دي. مګر، ترټولو مهمه خبره دا ده چې مخکې له دې چې تاسو د دې په څیر یو څه هڅه وکړئ، تاسو حتما له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په دې توګه، ستاسو ډاکټر پوهیږي چې تاسو څه کوئ. هغه کولی شي ستاسو لپاره څه سم وي او د احتمالي اړخیزو اغیزو لپاره سترګې پټې کړي.

د ذهن او بدن درملنه

دا هغه درملنې دي چې زموږ د ذهن او بدن ترمنځ اړیکه کاروي ترڅو په ورته وخت کې دواړو ته آرام ورکړي. ستاسو ډاکټر ممکن دا شیان تاسو ته وړاندیز کړي.

• اکوپنکچر: پدې کې د بدن په ځانګړو نقطو کې د انرژۍ جریان متوازن کولو لپاره خورا نازک ستنې داخلول شامل دي. ځینو څیړنو ښودلې چې دا طریقه کولی شي رواني او فزیکي ستړیا، او همدارنګه خپګان کم کړي، چې د CFS سره مل وي.
• نرم مساج: یو ښه، نرم مساج کولی شي په بدن کې د درد او سختۍ کمولو کې مرسته وکړي، او کولی شي د ذهن لوی سکون راولي. د توی نا په نوم د چینایي مساج تخنیک شتون لري. ځینو څیړنو موندلې چې دا تخنیک کولی شي د ستړیا، درد او بې خوبۍ په څیر نښې هم کم کړي.
• یوګا او تای چی: دواړه ورو، نرم تمرینونه دي چې د غځولو او ژور تنفس تخنیکونه سره یوځای کوي. دوی د ځواک زیاتولو، د درد اداره کولو او ذهن ارامولو لپاره خورا ښه دي.
• مراقبه او ژوره ساه اخیستل: دا کولی شي د دې حالت سره د رامینځته شوي فشار او اضطراب په اداره کولو کې خورا ګټور وي. یوازې په ورځ کې څو دقیقې په یو شی تمرکز کول او ژوره ساه اخیستل کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.

د خبرو اترو درملنه

ځینې ​​وختونه هغه څه چې موږ فکر کوو او احساس کوو مستقیم زموږ په بدن اغیزه کولی شي. د خبرو اترو درملنه کولی شي په داسې وختونو کې مرسته وکړي.

د دې لپاره تر ټولو عام بحث شوی درملنه د ادراکي چلند درملنه (CBT) ده. په ساده ډول، دا د مشاور سره کار کول شامل دي ترڅو هغه منفي فکرونه او چلندونه وپیژني چې تاسو یې د خپل حالت په اړه لرئ او هغه یو څه مثبت ته بدل کړئ. په دې ډول فکر وکړئ: د دې فکر کولو پرځای چې "زه به هیڅکله ښه نه شم، زه هیڅ نشم کولی،" هڅه وکړئ فکر وکړئ، "زه نن یو څه ښه احساس کوم، زه یو څه کولی شم."

که څه هم ځینې څیړنې ښیي چې CBT کولی شي د ځینو خلکو سره د نښو کمولو او د خپګان، فشار او اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي چې د دې حالت سره راځي، پدې اړه یو څه جنجال شتون لري. نو دا ستونزمنه ده چې په ډاډ سره ووایاست چې ایا دا به د هرچا لپاره کار وکړي. مګر دا ممکن ستاسو د ذهني ځواک په جوړولو کې مرسته وکړي.

فزیکي درملنه

تاسو شاید حیران اوسئ، "کله چې زه ډیر ستړی یم نو څنګه تمرین کولی شم؟" مګر دا په ډیر سیستماتیک او احتیاط سره ترسره کیږي. دې ته د درجه بندي تمرین درملنه (GET) ویل کیږي.

پدې کې د لنډ تمرین سره پیل کول شامل دي چې تاسو یې پرته له کوم ستړیا څخه کولی شئ (د مثال په توګه، د 2 دقیقو لپاره ګرځیدل) او مخکې له دې چې تاسو ستړیا احساس کړئ ودروئ. بیا، په تدریجي ډول، ورځ په ورځ، اونۍ په اونۍ کې، تاسو موده زیاتوي. هدف دا دی چې په تدریجي ډول ستاسو د بدن ځواک او برداشت زیات کړئ.

له همدې امله، دا د تمرین درملنه د هرچا لپاره مناسبه نه ده. ایا تاسو دا کولی شئ، څنګه پیل کړئ، او کله ودروئ هغه څه دي چې تاسو باید خامخا د خپل ډاکټر سره بحث وکړئ او د فزیوتراپیسټ تر څارنې لاندې یې وکړئ . هیڅکله په خپله دا ډول کار پیل مه کوئ.

د بوټو او تغذیې بشپړونکي

ځینې ​​وختونه، په بدن کې د تغذیې کمښت هم د ستړیا لامل کیدی شي. له همدې امله، ځینې خلک د تغذیې اضافي موادو ته مخه کوي. ځینو څیړنو موندلې چې دا کولی شي ځینې پایلې چمتو کړي:

• ناد: یو مرکب چې د بدن سره د انرژۍ په تولید کې مرسته کوي.
• مګنیزیم: یو منرال چې د عضلاتو د فعالیت او انرژۍ کچې لپاره مهم دی.
• اومیګا-۳ غوړ اسیدونه: دا د کب په غوړو کې موندل کیږي او په بدن کې د التهاب کمولو کې مرسته کوي.

هر څه چې وي، تر ټولو مهمه خبره چې په یاد ولرئ دا ده چې تاسو باید د ویټامینونو یا تغذیې اضافي درملو اخیستل یوازې د دې لپاره پیل نه کړئ چې څوک تاسو ته ووایی. ځینې ویټامینونه ستاسو بدن ته زیان رسولی شي که تاسو ډیر یې وخورئ. ځینې یې کولی شي د نورو درملو سره اړیکه ونیسي چې تاسو یې دمخه اخلئ. له همدې امله، د هر ډول اضافي درملو پیل کولو دمخه، له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او یوازې هغه وخت یې وکاروئ که هغه یې سپارښتنه وکړي.