ایا دا فشار ستاسو لپاره ډیر دی چې اداره یې کړئ؟ (الوسټاټیک اوورلوډ) راځئ چې پدې اړه وغږیږو

داسې ورځې شته چې داسې احساس کوئ چې هرڅه په یو ځل ستاسو په سر راپرېوځي. په کور کې ستونزې، په دفتر کې کار، مالي ستونزې ، د ماشومانو شیان ... ایا تاسو هم داسې وختونه نه لرئ کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو سر د دې ټولو سره چاودیږي، او تاسو دومره ستړي احساس کوئ چې هیڅ شی نشئ کولی؟ دا په حقیقت کې د ډیری خلکو لپاره یوه عامه تجربه ده. دا ستاسو ګناه نه ده. د هغه څه لپاره یو حد شتون لري چې زموږ بدنونه او ذهنونه یې اداره کولی شي. کله چې دا حد تیر شي، ستونزې پیل کیږي.

'الوسټاټیک اوورلوډ' په حقیقت کې څه شی دی؟

راځئ چې دا حالت په ساده ډول درک کړو. تصور وکړئ چې ستاسو بدن د موټر په څیر دی. کله چې موږ موټر کاروو، نو د وخت په تیریدو سره یې برخې خرابیږي. که چیرې دا په سمه توګه ونه ساتل شي یا په وخت سره خدمت ونه شي نو څه پیښیږي؟ موټر ناڅاپه خرابیږي. زموږ د بدن لپاره هم همداسې ده.

په ژوند کې هر ډول فشارونه، یعنې فشار، زموږ په بدنونو اغیزه کوي. هغه پروسه چې له مخې یې زموږ بدنونه دې فشارونو سره تطابق کوي "الوسټاسیس" بلل کیږي. مګر کله چې دا فشار د زغم وړ نه وي، زموږ د بدن تطابق سیسټم ماتیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې په طب کې "الوسټاسیټیک اوورلوډ" بولو. په ساده ډول، دا هغه وخت دی کله چې ستاسو بدن او ذهن د فشار له کچې څخه تیریږي چې دوی یې اداره کولی شي.

څېړنو ښودلې ده چې دا 'الوسټاټیک اوورلوډ' کولی شي د زړه ناروغۍ، د وینې لوړ فشار ، رواني روغتیا ستونزې، او حتی د وخت څخه مخکې مړینې لامل شي. د دې اغیزې نه یوازې فزیکي، بلکې بهرنۍ هم کیدی شي. د مثال په توګه، دا موندل شوې چې د پوهنتون لوبغاړي د ازموینو په جریان کې د ټپي کیدو احتمال ډیر لري. دا ځکه چې بدن د ازموینې د رواني فشار سره 'ډیر بار' شوی دی.

څنګه پوه شم چې زه د دې 'اوورلوډ' ناروغۍ څخه رنځ وړم؟

دا په سمه توګه پیژندل یو څه ستونزمن دي. ځکه چې دا هغه څه ندي چې ټول په یو وخت کې څرګند شي، لکه د پښې تاویدل. ډیری وخت، دا د وخت په تیریدو سره راټولیږي. دا د هغه کیسې په څیر دی کله چې تاسو د وښو د ډیری په سر کې ډیر وښو اچوئ، د اوښ ملا په وروستي وښو ماتیږي.

د رواني اختلالاتو طبقه بندي "DSM - د ذهني اختلالاتو تشخیصي او احصایوي لارښود" کې د "الوسټاتیک اوورلوډ" لپاره کوم ځانګړی تشخیص شتون نلري. له همدې امله، د دې لپاره کوم ځانګړی درمل شتون نلري. ډیری وختونه، دا حالت ځان د اضطراب یا خپګان په توګه څرګندوي.

خو وګورئ چې آیا تاسو دا نښې لرئ. راځئ چې دا په دوو کټګوریو وویشو: فزیکي او رواني.

سمه ده، اوس له دې حالت څخه د وتلو لپاره څه کیدی شي؟

که تاسو پوه شئ چې تاسو په دې "ډیر بار" حالت کې راګیر یاست، تاسو کولی شئ د هغې مخه ونیسئ. مګر که دا ممکنه نه وي، او تاسو دمخه پدې حالت کې یاست، اندیښنه مه کوئ. له دې څخه د وتلو لارې شتون لري.

۱. لومړی، راځئ چې پوښتنې لیست کړو او لومړیتوب یې ورکړو.

کله چې هر څه په یو ځل زموږ ذهن ته راشي، موږ مغشوش کیږو او نه شو کولی چې څه وکړو. د دې لپاره غوره حل دا دی چې هر هغه څه چې ستاسو په ذهن کې دي د کاغذ په یوه ټوټه ولیکئ.

• هر هغه څه ولیکئ چې تاسو فشار راوړي: د کار ستونزې، د کور کارونه، مالي ستونزې، روغتیایی ستونزې ... دا ټول لیست کړئ.
• هغه شیان چې تاسو یې کنټرولولی شئ له هغو شیانو څخه جلا کړئ چې تاسو یې نشئ کولی: اوس هغه لیست وګورئ او هغه شیان چې تاسو یې نشئ کنټرولولی له منځه یوسئ. د مثال په توګه، دا معقوله ده چې د هیواد د اقتصادي وضعیت په اړه اندیښنه ولرئ. مګر تاسو نشئ کولی دا پخپله بدل کړئ. نو د دې په اړه اندیښنه به یوازې ستاسو فشار زیات کړي.
• هغه شیانو ته لومړیتوب ورکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ: اوس چې تاسو یو څو شیان پاتې دي چې تاسو یې کنټرولولی شئ، هغه په ​​"هغه شیانو چې اوس باید ترسره شي" او "هغه شیان چې وروسته ترسره کیدی شي" کې تنظیم کړئ.

کله چې تاسو دا کار کوئ، ستاسو ذهن روښانه کیږي، کوم چې د اضطراب کمولو کې ډیره مرسته کوي.

۲. د تمرین له لارې فشار کنټرول کړئ - مګر محتاط اوسئ.

تمرین د الوسټاتیک اوورلوډ سره د مبارزې لپاره یوه ښه وسیله ده. مګر یوه ستونزه شتون لري. که تاسو ډیر تمرین وکړئ کله چې تاسو دمخه فزیکي او ذهني ستړي یاست، نو تاسو د ټپي کیدو احتمال ډیر لرئ.

نو تاسو باید څه وکړئ؟

• د تمرین ورځنی حالت بدل کړئ: که ستاسو ژوند ډیر بوخت او فشار لرونکی وي، نو د خپل تمرین شدت یو څه کم کړئ.
• د HIIT هڅه وکړئ: په حیرانتیا سره، د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) لنډې برخې د دې لپاره خورا ښه دي. د مثال په توګه، د 10-12 دقیقو لپاره په ګړندۍ سرعت سره د تمرین بایسکل چلول، د یو څه وخت لپاره آرام کول، او بیا یو څو نور پړاوونه ترسره کول. دا لنډې برخې ستاسو د عصبي سیسټم بیا تنظیم کولو کې مرسته کوي. دا د اوږدمهاله ایروبیک تمرین په پرتله ډیر اغیزمن کیدی شي.
• خوب او تغذیه مه هېروئ: یوازې تمرین کافي نه دی. ښه خوب او متوازن رژیم اړین دی. ایا فشار ستاسو د خوړو عادتونه بدل کړي دي؟ ایا تاسو خواړه پریږدئ؟ پرځای یې، په خپل رژیم کې ډیر سبزیجات او میوې اضافه کړئ، او ډیرې اوبه وڅښئ.

سربیره پردې، تاسو کولی شئ هر هغه څه هڅه وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. مراقبت، د تنفس تمرینونه، یوګا، ستاسو مذهبي مراسم ... هر څه کولی شي ستاسو ذهن آرام کړي.

کله چې شیان بیرته عادي شي...

ښايي تاسو ډېر وخت نیولی وي چې د "الوسټاټیک اوورلوډ" په جال کې راګیر شئ. خو دا ډېر ژر ترسره کېدای شي. زموږ بدنونه ډېر مقاومت لري. که تاسو خپل بدن ته هغه څه ورکړئ چې ورته اړتیا لري (آرام، تغذیه، تمرین)، نو دا به ژر روغ شي.

خو تمه مه کوئ چې هرڅه به په شپه کې ښه شي. ځان مه ملامتوئ. تاسو شاید فکر وکړئ ، "زما ترټولو لوی فشار زما دنده وه، ما پریښوده، مګر ولې زه لاهم ښه احساس نه کوم؟" ستاسو بدن او ذهن کولی شي څو اونۍ وخت ونیسي چې پوه شي، "موږ اوس خوندي یو."

څنګه پوه شئ چې روغ شوي یاست؟

• که تاسو واقعیا آرام کولی شئ (نه یوازې خپل تلیفون ته کتل، بلکه په اوسني شیبه کې ارام او حاضر اوسئ).
• که تاسو د شپې ښه او بې وقفه خوب وکړئ.
• که تاسو احساس کوئ چې ستاسو ذهن ارام شوی او هغه شیان چې ستاسو په سر کې روان دي کم شوي دي.

دا ښې نښې دي چې تاسو روغ یاست.