ایا تاسو هم په دې ورځو کې له هرڅه ستړي یاست، حتی په کوچنیو شیانو هم غوسه کیږئ، او هر وخت ستړي احساس کوئ؟ نن موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې زموږ په ټول ژوند تر یوې اندازې پورې اغیزه کوي، مګر موږ یې په بشپړ ډول نه پوهیږو. دا 'فشار' دی، یا لکه څنګه چې موږ په سینهالي ژبه کې وایو، رواني فشار . دا زموږ د ژوند یوه عادي برخه ده. مګر که موږ دا کنټرول نشو کولی، دا زموږ په روغتیا باندې لوی اغیزه کولی شي.
'ښه' فشار او 'بد' فشار - څه توپیر لري؟
لومړی، راځئ چې دا درک کړو. ټول فشار بد نه دی. تصور وکړئ چې تاسو یوه مهمه ازموینه یا د دندې مرکه لرئ. په هغه وخت کې، تاسو یو څه عصبي، یو څه ویره احساس کوئ، سمه ده؟ دا ډول فشار په حقیقت کې ښه دی. دا موږ چمتو کوي، موږ هوښیار ساتي، او موږ ته د ننګونې سره د مخ کیدو ځواک راکوي.
خو ستونزه دا ده چې کله دا فشار دوامداره او بې رحمه وي. په کار کې ستونزې، کورنۍ ژوند، مالي ستونزې او داسې نور ستاسو ذهن بې له آرامۍ پریږدي. دا هغه څه دي چې موږ یې اوږدمهاله فشار بولو. دا هغه دښمن دی چې په خاموشۍ سره زموږ روغتیا ته زیان رسوي.
زموږ بدن فشار ته څنګه غبرګون ښیې؟
په ساده ډول، زموږ بدنونه د بیړنیو حالتونو ته د ځواب ویلو لپاره ډیزاین شوي دي. تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو موټر ستاسو په لور په چټکۍ سره راځي. ستاسو بدن سمدلاسه ډیریږي. ستاسو د زړه ضربان لوړیږي، ستاسو تنفس ګړندی کیږي، او ستاسو عضلات سختیږي. دا ځکه چې ستاسو بدن د اډرینالین او کورټیسول په څیر هورمونونه خپروي. دې ته ' د جګړې یا الوتنې غبرګون' ویل کیږي.
دا په بیړني حالت کې د ژوند ژغورلو لپاره خورا مهم دی. خو ستونزه دا ده چې زموږ بدنونه حتی د اوږدمهاله فشار په جریان کې چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې، دا ډول چلند کوي. ستاسو دماغ په کار کې د ستونزې او ستاسو په لور د موټر د راتلو ترمنځ ډیر توپیر نه کوي. دا دواړو ته په ورته ډول غبرګون ښیې. نو څه پیښیږي که ستاسو بدن ټوله ورځ، د اونیو لپاره، د میاشتو لپاره پدې 'اضطراري حالت' کې وي؟ دا هغه وخت دی چې ناروغۍ څرګندیدل پیل کوي.
د اوږدمهاله فشار اغیزې: په بدن او ذهن
دوامداره فشار زموږ په بدن او ذهن باندې مختلفې اغیزې لرلی شي. ځینې وختونه موږ ممکن دا نښې د نورو ناروغیو لپاره غلطې کړو.
| اغېزمن شوی سکتور | ممکنه نښې نښانې او شرایط |
|---|---|
| فزیکي اغیزې |
|
| رواني او احساساتي اغیزې |
ستونزه فشار نه دی، ستونزه دا ده چې موږ څنګه ورسره معامله کوو!
دلته مهمه خبره دا ده. موږ ممکن د فشار کنټرول ونه شو کړای. د مثال په توګه، موږ نشو کولی د هیواد اقتصادي وضعیت یا د کار طبیعت په څیر شیان بدل کړو. مګر موږ کولی شو د هغې په وړاندې خپل غبرګون کنټرول کړو.
مهمه خبره دا ده چې حتی که تاسو د خپل فشار سرچینه نشئ کنټرولولی، د دې فشار اداره کول یو له غوره شیانو څخه دی چې تاسو یې د خپلې روغتیا لپاره کولی شئ.
ځینې خلک کله چې فشار نشي زغملی نو غلطو کارونو ته مخه کوي.
- سګرټ څکول.
- په الکولو روږدي.
- ډېر خوړل، په ځانګړې توګه خواږه او غوړ خواړه.
- په غیر ضروري ډول آنلاین پیسې مصرفول.
- قمار ته مخه کول.
- یا دوی په دوامداره توګه له نورو سره په جګړو کې ښکیل وي.
په یاد ولرئ، دا شیان یوازې موجوده ستونزې خرابوي، نه یې حل کوي. دوی یوازې لنډمهاله راحت ورکوي. له همدې امله، موږ اړتیا لرو چې د فشار سره د مقابلې لپاره صحي او مثبتې لارې ولټوو.
د فشار د کنټرول لپاره ځینې ساده لارې
۱. ورزش: په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې قدم وهل، منډه وهل، بایسکل چلول، یا هغه سپورت کول چې تاسو یې خوند اخلئ. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن انډورفین تولیدوي، کوم چې د خوښۍ هورمونونه دي. دا د فشار کمولو لپاره یوه غوره لار ده.
۲. د تنفس تمرینونه: کله چې تاسو فشار احساس کوئ، یو ارام ځای ته لاړ شئ، سترګې وتړئ، او ژور تنفس وکړئ. د څلورو شمېرلو لپاره ساه واخلئ، د څو ثانیو لپاره ساه ونیسئ، او د شپږو شمېرلو لپاره ورو ورو ساه وباسئ. د څو دقیقو لپاره دا کار کول به تاسو ته د آرامۍ لوی احساس درکړي.
۳. د شپې ښه خوب وکړئ: دا اړینه ده چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ. د خوب څخه یو ساعت مخکې خپل تلیفون یا تلویزیون ته کتل پریږدئ او یو څه آرام وکړئ، لکه د کتاب لوستل.
۴. متوازن خواړه: مغذي خواړه وخورئ. د امکان تر حده د بورې او غوړو فاسټ فوډونو کارول کم کړئ. ډیرې میوې، سبزیجات او پاکې اوبه وڅښئ.
۵. له باوري ملګري سره خبرې وکړئ: خپلې ستونزې په پټه مه ساتئ. له باوري ملګري، میړه یا د کورنۍ له غړي سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو په ذهن کې دي. دا کولی شي د ډیری فشار کمولو کې مرسته وکړي.
۶. د ځان لپاره وخت: هره ورځ لږ وخت د هغه څه کولو لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. دا د موسیقۍ اوریدلو، فلم لیدلو، یا د باغدارۍ لږ کولو څخه هر څه کیدی شي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که چیرې، د دې ټولو کارونو سره سره، تاسو لاهم د دې رواني فشار سره مقابله نشئ کولی، که دا ستاسو ورځني ژوند، کار، یا کورنۍ ژوند په جدي توګه اغیزمن کوي، نو د ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ.
په ځانګړې توګه،
- که تاسو احساس کوئ چې تاسو نشئ کولی له دې حالت څخه پخپله ووځئ،
- که تاسو د فشار له امله الکول یا نورو مخدره توکو ته مخه کړې وي،
- که تاسو د ځان د زیان رسولو فکر لرئ،
- که تاسو فزیکي نښې نښانې تجربه کوئ لکه د سینې پرله پسې درد او شدید سر درد،
د مشورې لپاره سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ځینې وختونه دا مهمه ده چې وګورئ چې ایا د دې فزیکي نښو تر شا بل طبي حالت شتون لري. که ستاسو ډاکټر وغواړي، هغه کولی شي تاسو رواني ډاکټر یا مشاور ته راجع کړي. دا د شرم خبره نه ده. لکه څنګه چې د فزیکي ناروغۍ لپاره درمل اخیستل کیږي، رواني هوساینه همدومره مهمه ده.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار د ژوند یوه عادي برخه ده، خو اوږدمهاله فشار د بدن او ذهن لپاره زیانمنونکی دی.
- ستونزه دا نه ده چې تاسو څنګه ورته غبرګون ورکوئ. د سګرټ څکولو او الکولو په څیر زیان رسونکو لارو څخه ډډه وکړئ.
- د صحي لارو چارو لکه تمرین، ښه خوب، متوازن رژیم، له ملګرو سره خبرې کول، او شوقونو له لارې فشار اداره کړئ.
- که ستاسو فشار له کنټرول څخه بهر وي یا فزیکي نښې رامینځته کوي، نو د خپل ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. رواني روغتیا د فزیکي روغتیا په څیر مهمه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم