د نن ورځې د ژوند طرزالعمل سره، دا زموږ ټولو لپاره عادي خبره ګرځیدلې ده چې یو څه بار او فشار احساس کړو. د دفتر کار، د کور کارونه، او د ماشومانو کارونه، د ورځې په پای کې، بدن او ذهن دواړه په حیرانونکي ډول ستړي احساس کوو. نو، نن به موږ د هغه څه په اړه وغږیږو چې په ورته وخت کې بدن او ذهن ته راحت او تازه والی راوړي. دا یوګا ده، کوم چې زرګونه کاله زوړ دی او زموږ ذهن او بدن ته حیرانونکې شفا ورکوي.
ستاسو د ذهن لپاره د یوګا ګټې څه دي؟
ډیری خلک یوګا یوازې د تمرینونو یوه لړۍ ګڼي چې د بدن کږولو سره تړاو لري. ریښتیا ده چې یوګا انعطاف، ځواک او توازن ښه کوي. مګر ډیری رواني ګټې شتون لري چې له دې هاخوا ځي. که څه هم دا رواني ګټې اندازه کول یو څه ستونزمن دي، دوی د څیړنې او تجربې له لارې ثابت شوي دي.
په ساده ډول، یوګا د فزیکي حالتونو، تنفس نمونو او مراقبت ترکیب دی. راځئ چې وګورو چې دا ترکیب زموږ په ذهنونو څنګه اغیزه کوي.
| ذهني ګټه | زه څنګه مرسته کولی شم؟ |
|---|---|
| د خوښۍ هورمونونو تولید | د هر ډول تمرین په څیر، یوګا زموږ په دماغ کې کیمیاوي مواد خوشې کوي چې موږ ته د خوښۍ او ښه مزاج احساس راکوي. موږ دې ته "ښه احساس ورکوونکي کیمیاوي مواد" وایو. په ځانګړي توګه، دا ډوپامین، سیروټونین، او نورپینفرین دي. له همدې امله یوګا موږ ته د خوښۍ او آرامۍ احساس راکوي. |
| د خپګان کمول | څېړنې ښيي چې یوګا د خپګان په څېر شرایطو کمولو کې د مرستې وړتیا لري. په ځینو مواردو کې، دا د درملو یا رواني درملنې په څیر اغیزمن کیدی شي. تر ټولو د پام وړ، دا هغه اړخیزې اغیزې نلري چې ډیری درمل یې لري. مګر دا هیڅکله د طبي درملنې بدیل نه دی. |
| د فشار کمول | د یوګا ۸۶٪ تمرین کوونکي وايي چې یوګا د دوی سره د فشار په اداره کولو کې مرسته کوي. د یوګا په حالت کې د عضلاتو کش کول او آرام کول په بدن کې د فشار او سختۍ کمولو کې مرسته کوي. د یوګا په ټولګي کې ارام چاپیریال او ارامه موسیقي هم کولی شي ذهن آرام کړي. |
| د اضطراب کنټرول | یوګا د اضطراب لپاره هم ښه حل دی. په یوګا کې تدریس شوي ژور ساه اخیستلو تخنیکونه په ځانګړي ډول د دې لپاره ګټور دي، ځکه چې د اضطراب او تنفسي ستونزو ترمنځ مستقیم اړیکه شتون لري. |
| د ارام خوب چمتو کول | ښه خوب نه کوئ؟ بیا یوګا هڅه وکړئ. څیړنې موندلې چې یوګا د خوب کیفیت او مقدار دواړه ښه کوي. دا په ځانګړي ډول د زړو خلکو لپاره ګټور دی. |
| د ټولنیزو اړیکو زیاتوالی | که تاسو د یوګا ټولګي د یوې ډلې سره واخلئ، دا تاسو ته فرصت درکوي چې له نورو خلکو سره ووینئ او ټولنیز اوسئ. دا ټولنیزې اړیکې زموږ د رواني او فزیکي روغتیا لپاره خورا ښې دي. |
د دې اصلي ګټو سربیره، یوګا د هغو کسانو سره هم مرسته کوي چې غواړي وزن کم کړي، سګرټ څکول پریږدي، او اوږدمهاله ناروغۍ اداره کړي. همدارنګه، کله چې موږ د یوګا تمرین پیل کوو، موږ په طبیعي ډول د صحي رژیم او نورو ښه ژوند طرزالعملونو ته ډیر لیواله کیږو.
د ذهني هوساینې لپاره یوګا څنګه پیل کوئ؟
د یوګا زده کولو غوره لاره د یو وړ ښوونکي سره درس اخیستل دي. که تاسو په غلط ډول پوز کوئ، ښوونکی به تاسو سره مرسته وکړي چې دا سم کړي او ستاسو د بدن سره سم یې تعدیل کړي.
تاسو هم کولی شئ!
تصور وکړئ چې تاسو په فرش کې ناست یاست. په دې حالت کې، د یوګا ځینې پوزونه شتون لري چې تاسو یې حتی په څوکۍ کې ناست هم کولی شئ. تاسو کولی شئ د یوګا بلاکونو او تسمو په څیر تجهیزاتو څخه هم کار واخلئ ترڅو ځینې پوزونه اسانه کړئ.
نن ورځ، تاسو کولی شئ د انټرنیټ، کتابونو، او حتی DVD ګانو څخه یوګا زده کړئ. مګر ټپونهد غلطیو څخه د مخنیوي او اساساتو زده کولو لپاره غوره لاره دا ده چې په ټولګي کې ګډون وکړئ. یوځل چې تاسو اساسات زده کړل، تاسو کولی شئ دا کتابونه او ویډیوګانې وکاروئ ترڅو په کور کې تمرین وکړئ.
ایا د یوګا کولو پر مهال کوم خطرونه شته؟ هغه شیان چې باید په پام کې ونیول شي
یوګا یو ډیر کم خطر لرونکی فعالیت دی. خو د هر څه په څیر، که تاسو دا په غلط تخنیک سره ترسره کړئ یا ځان د خپل بدن له زغم څخه هاخوا فشار ورکړئ، تاسو لاهم کوچني ټپونه لکه د عضلاتو فشارونه او موچونه ترلاسه کولی شئ.
په ځانګړې توګه زاړه خلک، هغه کسان چې د هډوکو ټیټ کثافت لري، او هغه کسان چې کمزوري عضلات لري باید د یوګا کولو پر مهال لږ محتاط وي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې یوګا د طبي درملنې بدیل نه دی. هغه درملنه مه پریږدئ چې ډاکټر تاسو ته د طبي حالت لپاره درکړې ده او یوګا تمرین کړئ. یوګا باید تل د طبي درملنې سره یوځای ترسره شي.
که تاسو کوم مخکینۍ ناروغي لرئ، لکه د ملا یا زنګون ستونزې، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د یوګا پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه به تاسو ته مشوره درکړي چې کوم تمرینونه ستاسو د حالت لپاره غوره دي.
کور ته د وړلو پیغام
- یوګا ستاسو د بدن او ذهن دواړو لپاره یو ګټور او ارزښتناک تمرین دی.
- یوګا د فشار او اضطراب کمولو، مزاج ښه کولو او ښه خوب کولو لپاره یوه غوره لار ده.
- که تاسو یوازې د یوګا سره پیل کوئ، په ځانګړې توګه په پیل کې، د یو وړ ښوونکي لاندې زده کړه د ټپي کیدو څخه د مخنیوي غوره لاره ده.
- که تاسو کومه طبي ستونزه لرئ (په ځانګړې توګه خپګان، اضطراب، یا د مفصلونو ستونزې)، یوګا د طبي درملنې ځای نه دی. دا په ساده ډول د طبي درملنې ضمیمه ده.
- دا ډیره مهمه ده چې د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ، په ځانګړې توګه که تاسو کومه روغتیايي ستونزه لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم