کله چې تاسو هڅه کوئ چې خپل موټر ودروئ، ستاسو تر څنګ ولاړ کس ودریږي ځکه چې کافي ځای نشته. هغه احساس چې په هغه وخت کې ستاسو ذهن ته راځي، ستاسو د سینې د ټکان احساس، ستاسو د لاسونو لړزیدل ... دا هغه څه دي چې غوسه ده. ځینې وختونه تاسو په هنداره کې هغه چا ته ګورئ چې تاسو یې په ترافیک کې مخکې تیریږئ او په خپل ذهن کې یې وغندئ، تاسو چیغې وهئ کله چې تاسو د کرکټ لوبه بایلئ، یو کوچنی ماشوم بل کس چیچي کله چې دوی هغه څه ترلاسه نه کړي چې دوی یې غواړي، یو کوچنی ماشوم دروازه وتړي او خپلې خونې ته ځي ... دا ټول د غوسې په دې احساس کې ریښې لري.
په ساده ډول، د غوسې مدیریت څه شی دی؟
د غوسې مدیریت هغه لاره ده چې موږ ورسره معامله کوو او کله چې غوسه احساس کوو نو اداره کوو. دا د خبرو اترو یو ډول درملنه هم ده (چې د "ادراکي چلند درملنې" په نوم پیژندل کیږي) چې د رواني روغتیا مشاور سره ترسره کیږي، یا په انفرادي ډول یا په ډله ایز ترتیب کې. تاسو ممکن حتی وکولی شئ د موضوع په اړه په ټولګي کې ګډون وکړئ.
په دې درملنه کې، تاسو سره به مرسته وشي چې وپیژنئ کله چې تاسو غوسه احساس کوئ او هغه طریقې او ستراتیژۍ رامینځته کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د دې احساساتو سره په صحي ډول معامله وکړئ. تاسو به د دې په اړه زده کړئ:
- څه شی تاسو غوسه کوي او خلک دا غوسه څنګه څرګندوي؟
- د ستونزو د حل او خبرو اترو د څرنګوالي په اړه.
- د آرامۍ تخنیکونو په اړه.
په ځینو مواردو کې، ستاسو مشاور ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا ځکه چې دوامداره غوسه ممکن د بلې رواني روغتیا ستونزې له امله وي، لکه خپګان یا اضطراب . په داسې قضیو کې، ډاکټر ممکن د مرستې لپاره درمل وړاندیز کړي.
دا غوسه په حقیقت کې څه ده؟
غوسه یوه قوي احساس ده چې زموږ په ذهن کې د وضعیت په غبرګون کې راپورته کیږي، موږ د بدلون راوستلو لپاره هڅوي. کله چې دا احساس رامنځته شي، زموږ د عصبي سیسټم یوه برخه، "همدردي عصبي سیسټم"، فعال کیږي او بدن د "جګړې یا تېښتې غبرګون" لپاره چمتو کوي.
په دې موده کې، زموږ په بدنونو کې ډېر بدلونونه راځي. زموږ د زړه ضربان او تنفس زیاتېږي. د فشار هورمونونه خوشې کېږي، او زموږ عضلاتو ته ډېره وینه جریان مومي. ستاسو پام ډېر متمرکز کېږي. دا ټول تاسو ته هغه ځواک درکوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو له خطر څخه ژوندي پاتې شئ.
خو، غوسه تل د فزیکي ګواښ څخه نه راپورته کیږي. موږ کولی شو په ټولنیزو حالاتو کې هم غوسه شو. د مثال په توګه:
- کله چې د ملګري یا د کورنۍ د غړي سره د نظر شخړه وي.
- کله چې تاسو بې عدالتي وګورئ.
- کله چې ستاسو اړتیاوې پوره نشي.
- کله چې څوک درباندې ملنډې وهي.
ټول خلک په ورته ډول غوسه نه تجربه کوي. دا ستاسو د تیرو تجربو، روغتیا او اوسني وضعیت پورې اړه لري. ځینې خلک ژر غوسه کیږي، او ځینې خلک یې ډیر قوي احساسوي. دا کولی شي له لږې غوسې څخه تر شدید غوسې پورې وي.
که غوسه په سمه توګه څرګنده نه شي نو څه به کېږي؟
که تاسو خپله غوسه کنټرول کړئ، نو دا ستاسو د فکر کولو او چلند په طریقه اغیزه کولی شي. دا کولی شي د یو شمیر فزیکي ناروغیو لامل یا خراب کړي. که تاسو په دوامداره توګه غوسه یاست، نو ډاکټران دې حالت ته "مزمن غوسه" وايي. دلته ځینې روغتیایی ستونزې دي چې له دې حالت څخه رامینځته کیدی شي.
| روغتیايي ستونزه | تفصیل |
|---|---|
| د وینی لوړ فشار | ډېر غوسه کېدل د وینې لوړ فشار لامل کېدای شي. |
| د زړه ناروغي | اوږدمهاله غوسه د زړه د حملې او نورو زړه او رګونو ناروغیو خطر زیاتوي. |
| سر دردونه | د فشار له امله د سر درد او میګرین ډیری وختونه پیښ کیدی شي. |
| د پوستکي ناروغۍ | د پوستکي ناروغۍ لکه ایکزیما او psoriasis ممکن خراب شي. |
| د هاضمې ستونزې | د معدې درد، قبضیت او اسهال په څیر ستونزې رامینځته کیدی شي. |
نو آیا غوسه بده خبره ده؟
نه. غوسه دهیو ډېر عادي او طبیعي احساس. دا ښه یا بد کیدی شي. دا پدې پورې اړه لري چې تاسو دې احساس ته څنګه ځواب ورکوئ.
د پارکینګ د پیښې په اړه فکر وکړئ چې مخکې یې یادونه وشوه. تاسو کولی شئ یوه دقیقه انتظار وکړئ، خپله غوسه پرېږدئ، او بیا بل ځای ته لاړ شئ. یا تاسو کولی شئ له موټر څخه راووځئ او د بل موټر په شیشه باندې یو یادښت ولیکئ او موټر چلوئ.
په دواړو حالتونو کې، تاسو غوسه احساس کړه. مګر په لومړي حالت کې، تاسو غوسه وپیژندله او پریښوده یې. په دوهم حالت کې، تاسو دا غوسه په بل چا واړوله، او ممکن تاسو ټوله ورځ په خپل ذهن کې ګرځولې وي.
غوسه یو ګټور احساس دی، خو که تاسو ډېر ځله غوسه احساس کوئ، او دا ستاسو په کار یا اړیکو اغیزه کوي، نو دا وخت دی چې د خپلې غوسې د کنټرول لپاره مرسته وغواړئ.
د غوسې د مدیریت دې درملنې ته څوک اړتیا لري؟
په حقیقت کې، د غوسې د مدیریت تخنیکونو زده کول د هرچا لپاره ګټور کیدی شي. په ځانګړي توګه که تاسو رواني روغتیا ستونزه لرئ، دا ډول درملنه کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت او اړیکو کې لوی بدلون راولي. دا په ځانګړي ډول د لاندې شرایطو لرونکو خلکو لپاره مهم کیدی شي:
| د رواني روغتیا حالت |
|---|
| د پاملرنې کمښت/د لوړ فعالیت اختلال (ADHD) |
| د دوه قطبي اختلال |
| د سرحدي شخصیت اختلال |
| خپګان |
| د ګډوډ مزاج د نظم ګډوډي |
| د عمومي اضطراب اختلال |
| د وقفې وقفې چاودیدونکي اختلال |
| د مخالفې سرغړونې بې نظمۍ |
په درملنه کې څه پیښیږي؟
په دې درملنه کې، تاسو داسې تخنیکونه زده کوئ چې تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ څه شی تاسو غوسه کوي او دا غوسه تاسو څنګه احساسوي. ستاسو مشاور ممکن پوښتنې وکړي لکه:
- کوم ډول شیان تاسو غوسه کوي؟
- ته په رښتیا د څه په اړه غوسه یې؟ ایا ستا د غوسې کچه د پیښې سره مناسبه ده؟
- ایا ستاسو د غوسې تر شا کوم بل احساس پټ دی؟ (د مثال په توګه، ویره، اندیښنه، درد، شرم)
- ایا دا هغه ځواب دی چې تاسو له ماشومتوبه زده کړی دی؟
- کله چې غوسه کېږې، ستا بدن څنګه احساس کوي؟
بیا، تاسو او ستاسو مشاور به د دې حالاتو سره د مقابلې لپاره د مقابلې مهارتونه او ستراتیژۍ رامینځته کړئ. دا هغه عملي شیان دي چې تاسو یې کارولی شئ کله چې تاسو غوسه احساس کوئ.
- د فکر کولو طریقه بدلول (ادراکي بیا رغونه): د منفي فکرونو په ځای، تاسو زده کوئ چې پیښو ته په بل ډول وګورئ. د دې پرځای چې فکر وکړئ لکه "دا تر ټولو بد شی دی چې زما سره پیښ شوی،" تاسو زده کوئ چې په واقعیت سره فکر وکړئ، لکه "دا بد دی، او دا عادلانه ده چې د هغې په اړه غمجن شئ، مګر دا د نړۍ پای نه دی."
- د اړیکو ښه مهارتونه: تاسو به زده کړئ چې خپله غوسه په صحي ډول څرګند کړئ. تاسو به د خپلو احساساتو په اړه د خبرو کولو او د غبرګون ښودلو دمخه د فکر کولو مختلفې لارې زده کړئ.
- د آرامۍ تخنیکونه: دا تخنیکونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د غوسې په وخت کې د غبرګون ښودلو دمخه ورو شئ. دوی کولی شي تاسو سره هم مرسته وکړي چې د ستونزې په اړه فکر کول ودروئ او په هغې باندې فکر مه کوئ (تشویش). پدې کې مراقبت، د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه، یا یوګا شامل دي.
تاسو به د درملنې غونډو په جریان کې د خپل مشاور سره دا نوي تخنیکونه تمرین کړئ. تاسو به هم وهڅول شئ چې په کور کې یې تمرین کړئ. دا مهمه ده چې تمرین وکړئ تر هغه چې تاسو د غوسې کولو شمیر یا ستاسو د غوسې شدت کم شي او دا تخنیکونه ستاسو لپاره طبیعي شي.
د دې درملنو ګټې څه دي؟
د غوسې د مدیریت درملنې سره، تاسو به وګورئ چې ستاسو اړیکې په کور او کار کې ښه کیږي. تاسو به د خپلو احساساتو په کنټرول کې ډیر احساس وکړئ. دا ممکن حتی تاسو سره د ښه خوب کولو او د ځینو ناروغیو څخه د ساتنې کې مرسته وکړي.
ایا کوم خطرونه شته؟
تاسو ممکن په مشوره ورکولو کې د خپلو احساساتو په اړه د خبرو کولو کې نا آرامه احساس وکړئ. کله چې تاسو او مشاور ښه اړیکه جوړه کړئ، تاسو کولی شئ د تیرو دردونو په اړه پوښتنې وکړئ. په هرصورت، د دې سختو فکرونو او یادونو سره معامله کول ځینې وختونه ستاسو د ورځني ژوند د ښه کولو لپاره یو اړین ګام دی.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که ستاسو نښې نښانې خرابې شي، یا که تاسو احساس کوئ چې تاسو ممکن ځان یا نورو ته زیان ورسوئ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ .
په داسې بیړني حالت کې، تاسو کولی شئ د سمدستي مرستې لپاره نږدې روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ یا د سریلانکا د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIMH) ته په 1926 زنګ ووهئ.
غوسه د انسان د وجود یوه عادي برخه ده. خو کله ناکله له کنټروله وتلی شي. که تاسو ځان تل غوسه کوئ، یا که تاسو په خپلو سختو الفاظو یا کړنو سره هغه چا ته زیان رسولی وي چې تاسو یې مینه لرئ، نو د خپل غوسې د کنټرولولو لارې چارې زده کول خورا ګټور کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- غوسه یو عادي او طبیعي احساس دی. دا بده خبره نه ده. مهمه دا ده چې تاسو څنګه ورته غبرګون ښکاره کوئ.
- په غوسه ساتل د ډېرو روغتیايي ستونزو لامل کېدای شي، لکه د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، او رواني روغتیا ستونزې.
- د غوسې مدیریت د مشورې او عملي میتودونو له لارې د خپلې غوسې اداره کول زده کول دي.
- که تاسو احساس کوئ چې ستاسو غوسه له کنټرول څخه وتلې ده یا ستاسو په اړیکو اغیزه کوي، نو د ډاکټر یا رواني روغتیا مسلکي څخه مشوره غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ.
- په بیړني حالت کې، یعنې که تاسو فکر کوئ چې تاسو یا نور د زیان له خطر سره مخ یاست، سمدلاسه د روغتون د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ یا د رواني روغتیا د مرستې لاین 1926 ته زنګ ووهئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم