دا زموږ لپاره ډېره عادي خبره ده چې د ژوند په کوچنیو او لویو شیانو کې فشار، بار یا هغه څه چې موږ یې " فشار " بولو احساس کړو. په حقیقت کې، ځینې وختونه دا فشار هغه څه دي چې موږ د کارونو کولو ته هڅوي. کله چې یوه دردناکه پیښه رامنځته شي، لکه جدي ناروغي، د دندې له لاسه ورکول، یا د کورنۍ د غړي مړینه، دا هم د ژوند یوه برخه ده چې لوی فشار، غم او اضطراب احساس کړو. د یو څه مودې لپاره د دې ډول احساس کولو کې هیڅ غلطه خبره نشته.
خو، که دا غم او اندیښنه له څو اونیو څخه زیاته موده روانه وي، او ستاسو د کور په کارونو یا کار کې مداخله پیل کړي، نو تاسو باید خامخا خپل ډاکټر وګورئ او په اړه یې خبرې وکړئ . که اړتیا وي، دوی کولی شي ستاسو سره د درملنې، درملو او نورو میتودونو له لارې مرسته وکړي.
هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ د فشار د زیاتوالي دمخه اداره کړئ
ډیری شیان شته چې موږ یې زده کولی شو ترڅو د فشار اداره کول مخکې لدې چې دا یو لوی بار شي. دا څو لارښوونې به تاسو سره د دې کولو کې مرسته وکړي.
- هر څه ته په مثبت ډول وګورئ: لومړی، دا ومنئ چې ځینې شیان شته چې موږ یې نشو کنټرولولی . کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو به د آزادۍ عالي احساس احساس کړئ.
- ټینګار کوونکی اوسئ: د دې پر ځای چې خپل احساسات او نظرونه په غوسه او دفاعي ډول وغږوئ، تمرین وکړئ چې په ارامه، واضح او ټینګه توګه یې بیان کړئ. له دې مه وېرېږئ چې ووایاست، "زه داسې احساس کوم."
- خپل وخت اداره کړئ: کله چې تاسو د خپل کار تنظیم کول زده کوئ، غیر ضروري فشار په ساده ډول ودریږي.
- د ځان لپاره حدود وټاکئ: هغو غوښتنو ته "نه" ویل زده کړئ چې ستاسو لپاره خورا فشار لرونکي وي. تاسو اړتیا نلرئ چې د هرچا د خوښولو هڅه کولو سره رنځ ولرئ.
- د شوقونو لپاره وخت پیدا کړئ: هره ورځ لږ وخت د هغه څه لپاره ومومئ چې تاسو یې خوښوئ، لکه انځورګري، د کتاب لوستل، سندرې اوریدل، یا باغداري کول.
- غلطو شیانو ته مه ګرځئ: د فشار کمولو لپاره الکول، مخدره توکو یا نورو زیان رسوونکو موادو ته مه ګرځئ. په حقیقت کې، دا شیان به ستاسو په بدن کې یوازې نور فشار راوړي.
- ټولنیزې اړیکې وساتئ: د هغو ملګرو او کورنۍ سره وخت تیر کړئ چې تاسو سره مینه لري او تاسو پوهیږي. دا یو لوی راحت دی چې یو څوک ولرئ چې ستاسو په ذهن کې د هغه څه په اړه ورسره خبرې وکړي.
- مسلکي مرسته وغواړئ: د یو مسلکي څخه درملنه غوښتل، لکه د یو ارواپوه څخه چې د فشار مدیریت کې روزل شوی وي، کولی شي تاسو سره د دې حالت سره د مقابلې لپاره صحي لارې زده کولو کې مرسته وکړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه شرم مه کوئ. فشار کمزوری نه دی، دا یو حالت دی چې هرچا ته پیښ کیدی شي.
د ژوند طرز بدلون: د فشار لپاره اصلي حلونه
د دې شیانو سربیره، ستاسو په ژوند کې کوچني بدلونونه هم کولی شي تاسو سره د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
۱. ورزش ډېر ښه درمل دی.
تر ټولو لومړی، فزیکي فعالیت، یعنې تمرین، ستاسو د خوب کیفیت ښه کوي. ښه خوب کول پدې معنی هم دي چې د فشار اداره کول اسانه دي. حتی ډاکټرانو موندلي چې هغه خلک چې تمرین کوي ښه ژور خوب (سست ویو خوب) ترلاسه کوي، کوم چې دماغ او بدن ترمیموي. په هرصورت، د خوب وخت ته نږدې ډیر تمرین کولی شي د ځینو خلکو خوب ګډوډ کړي، نو پدې اړه هم محتاط اوسئ.
همدارنګه، کله چې موږ تمرین کوو، موږ هورمونونه خوشې کوو چې موږ ته د خوښۍ احساس راکوي. د مثال په توګه، د انډورفین او انډوکانابینویډز په څیر هورمونونه، کوم چې درد کموي او خوب ښه کوي، خوشې کیږي. دا هورمونونه د خوښۍ عجیب احساس لپاره هم مسؤل دي چې ځینې خلک د اوږدې منډې وروسته احساس کوي ("د منډې وهونکي لوړوالی").
هغه خلک چې ورزش کوي د ځان په اړه ډیر مثبت فکر کوي، او د دوی د اضطراب کچه هم ټیټه وي. کله چې ستاسو بدن ښه احساس کوي، ستاسو ذهن هم په طبیعي ډول ښه احساس کوي.
| هغه تمرینونه او فعالیتونه چې د فشار کمولو کې مرسته کوي | |
|---|---|
| منظم تمرین |
|
| هغه شیان چې په ورځني ژوند کې اضافه کیدی شي |
|
۲. د خوړو اغېز
د صحي خوړو ګټې نه یوازې ستاسو په فزیکي روغتیا اغیزه کوي، بلکې ستاسو رواني روغتیا هم اغیزه کوي. متوازن خواړه کولی شي د فشار اغیزې کمې کړي، د معافیت سیسټم پیاوړی کړي، او د وینې فشار کنټرول کړي.
له بلې خوا، هغه خواړه چې په زیاته اندازه بوره او غوړ لري، چې "جنک فوډ" بلل کیږي، په بشپړ ډول برعکس کار کوي. دا عادي خبره ده چې کله تاسو فشار لرئ نو د دې خواړو ډیر لیوالتیا ولرئ. مګر په دې جال کې مه لوېږئ.
د روغتیا لپاره، په خپل رژیم کې پیچلي کاربوهایډریټ، کم وزن لرونکي پروټینونه، او غوړ اسیدونه شامل کړئ چې په کب، غوښه، هګیو او مغز لرونکو کې موندل کیږي.
همدارنګه، هغه خواړه چې په انټي اکسیډنټ کې بډایه وي خورا مهم دي. دا زموږ د حجرو ساتنه کې مرسته کوي چې د اوږدمهاله فشار له امله رامینځته شوي زیان څخه خوندي کړي. تاسو کولی شئ دا د لوبیا، میوو، توتانو، سبزیجاتو او مصالحو لکه زنجبیل څخه ترلاسه کړئ.
۳. د شپې د ښه خوب ارزښت
د فشار یو له عامو جانبي عوارضو څخه بې خوبي ده. که تاسو د دریو میاشتو لپاره په اونۍ کې لږترلږه درې ورځې خوب نشئ کولی، نو تاسو ممکن بې خوبي ولرئ. د خوب نشتوالی فشار زیاتوي، او فشار خوب کول ستونزمن کوي. دا د یوې فاسدې دورې په څیر دی.
دا عادتونه به تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي:
- هره ورځ په منظم ډول تمرین وکړئ.
- د ورځې په اوږدو کې لمر ته ښکاره شئ.
- د خوب څخه مخکې د الکولو او کافین (چای، قهوه) له څښلو ډډه وکړئ.
- هره ورځ په عین وخت کې د خوب ته د تګ او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ.
- د خوب څخه ۳۰-۶۰ دقیقې مخکې د خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون کارول بند کړئ.
- د خوب څخه مخکې مراقبت یا د آرام کولو تخنیک هڅه وکړئ.
۴. د آرام کولو تخنیکونه
د فشار د کنټرول لپاره څو نورې ډېرې اغېزمنې لارې هم شته.
- یوګا: یوګا دواړه تمرین او مراقبه ده. د یوګا طریقې، په ځانګړې توګه هغه چې ورو حرکتونه، غځیدل او ژور ساه اخیستل پکې شامل دي، د فشار کمولو لپاره خورا ښه دي.
- مراقبه: دا طریقه د زرګونو کلونو راهیسې د خلکو لخوا کارول کیږي او ډیره اغیزمنه ده. په یوه ارام ځای کې کښیناستئ، په آرامه حالت کې، او یوازې په خپل تنفس تمرکز وکړئ. پریږدئ چې فکرونه راشي او لاړ شي، پرته له دې چې قضاوت یې وکړي.
- ژور تنفس: کله چې موږ ژور تنفس کوو، زموږ د بدن طبیعي ارامتیا وړتیا فعاله کیږي. دا دماغ ته ډیر اکسیجن چمتو کوي او عصبي سیسټم اراموي.
- له خلکو سره اړیکه نیول: د خپل ذهن د یو باوري ملګري یا د کورنۍ له غړي سره د هغه څه په اړه خبرې کول چې ستاسو په ذهن کې دي د فشار کمولو لپاره یوه طبیعي لاره ده.
- د خندا درملنه: کله چې تاسو په لوړ غږ خندا کوئ، ستاسو بدن ته ډیر اکسیجن رسیږي. ستاسو زړه، سږي او عضلات هڅول کیږي. دا هغه هورمونونه هم خپروي چې ستاسو ذهن ته خوښي راوړي. د خندا وړ کیسې لیدل او د ملګرو سره تفریح کول د فشار لپاره یو ښه درمل دی.
- د خبرو اترو درملنه:ځینې خلک د خبرو اترو درملنې د اوږدمهاله فشار سره د مقابلې لپاره خورا ګټورې ګڼي. د مثال په توګه، د ادراکي چلند درملنې (CBT) په نوم یوه طریقه کولی شي ستاسو د منفي فکر نمونې بدلولو کې مرسته وکړي. د دې لپاره د یو وړ ډاکټر یا ارواپوه لیدل مهم دي.
کور ته د وړلو پیغام
- فشار عادي خبره ده، خو کنټرول یې ستاسو په لاس کې دی.
- تمرین، صحي خواړه، او کافي خوب د فشار په وړاندې درې خورا پیاوړې وسلې دي.
- هره ورځ د آرامۍ تخنیکونه لکه مراقبت او ژور ساه اخیستل تمرین کړئ. دا ډیر وخت نه نیسي.
- خپل بار یوازې مه وړئ. له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ.
- که چیرې فشار کنټرول کول ستونزمن وي او ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کوي، نو د طبي مشورې په لټه کې مه هیروئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم