آیا ته له خلکو څخه وېرېږې؟ آیا ته کله چې ګڼه ګوڼه ګورې نو عصباني کېږې؟ دا کېدای شي انتروپوفوبیا وي!

آیا تاسو کله هم داسې شوي یاست؟ کله چې تاسو د ملګري محفل یا واده ته بلل کیږئ، نو هلته د تګ فکر تاسو ډیر اندیښمن او ویره احساسوي. تاسو فکر کوئ، "او، هلته ډیر خلک دي ... هرڅوک ما ته ګوري ... زه به څوک ونه لرم چې ورسره خبرې وکړم ..." او بیا تاسو پریکړه کوئ چې د کوم جعلي دلیل لپاره لاړ نه شئ. که تاسو دا تجربه لرئ، نو تاسو یوازې نه یاست. نن موږ د انتروپوفوبیا په اړه خبرې کوو، د خلکو یا د ګڼې ګوڼې ځایونو څخه سخته ویره.

انتروپوفوبیا په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، انتروپوفوبیا د خلکو څخه یوه سخته او غیر معمولي ویره ده. دا یو فوبیا ده، چې د ویرې معنی لري. یو څوک چې پدې حالت کې وي ډیر ویره او نا آرامۍ احساسوي کله چې له خلکو سره اړیکه ونیسي، ګڼه ګوڼې ځایونو ته لاړ شي، او ځینې وختونه حتی د یو چا سترګو ته وګوري او ورسره خبرې وکړي. دوی په دوامداره توګه داسې احساس کوي چې دوی د نورو لخوا لیدل کیږي او قضاوت کیږي.

اوس مهال، DSM-5، یو لارښود چې رواني ناروغۍ طبقه بندي کوي، دا د جلا ناروغۍ په توګه نه لیست کوي. په هرصورت، ډیری خلک دا یو ځانګړی فوبیا ګڼي.

ایا دا د ټولنیز اضطراب اختلال څخه توپیر لري؟

هو، د دواړو ترمنځ ځینې توپیرونه شتون لري. که څه هم ډیری خلک دواړه مغشوش کوي، خو دوی یو شان نه دي. د ټولنیز اضطراب اختلال لرونکی کس د ټولنیزو حالاتو څخه ویره لري. د مثال په توګه، دوی ډیر نا آرامه او ویره احساسوي کله چې یوې غونډې ته ځي، کله چې دوی په غونډه کې خبرې کوي، یا کله چې دوی په هټۍ کې له چا سره خبرې کوي.

په هرصورت، یو کس چې د انتروپوفوبیا سره مخ وي، له خلکو څخه ویره لري، پرته له دې چې وضعیت څه وي . دا دی، یو کس چې د ټولنیز فوبیا سره مخ وي ممکن په ګڼه ګوڼه ځای کې ویره ونه لري چیرې چې هیڅوک یې نه پیژني (د مثال په توګه، په بس کې). مګر یو کس چې د انتروپوفوبیا سره مخ وي د هر ډول ګڼې ګوڼې، خلکو څخه ویره احساسوي.

راځئ چې دې جدول ته وګورو ترڅو دا توپیر لږ څه نور روښانه کړو.

ولې دا پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟

د دې لپاره یو واحد لامل په ګوته کول ګران دي، مګر ځینې عوامل شتون لري چې کولی شي د دې حالت خطر زیات کړي.

• د هغه چا له خوا د باور خیانت چې تاسو پرې ژور باور لرئ: یو نږدې ملګری یا د کورنۍ غړی چې تاسو سره دوکه کوي یا تاسو پریږدي کولی شي د مایوسۍ، بې باورۍ او د خلکو ویره رامینځته کړي.
• د کورنۍ تاریخ: که ستاسو په کورنۍ کې څوک د اضطراب پورې اړوند شرایط ولري، نو تاسو ممکن د دې حالت د پراختیا احتمال ډیر ولرئ.
• د هورمونونو عدم توازن: په بدن کې د هورمونونو بدلونونه ځینې وختونه زموږ رواني روغتیا اغیزمن کولی شي.
• د ادرینال غدود ستونزې: دا غدې زموږ په بدن کې د فشار هورمونونه تولیدوي. که چیرې د دوی په فعالیت کې ستونزه وي، نو دا د دې ډول فوبیا لامل هم کیدی شي.

د انتروپوفوبیا سره د یو چا نښې نښانې څه دي؟

ډیری خلک چې دا ناروغي لري د 'وړاندیز شوي اضطراب' په نوم یو څه تجربه کوي. دا پدې مانا ده چې دوی د یوې پیښې د پیښیدو دمخه د اندیښنې او ویرې احساس کوي. دوی حتی مخکې لدې چې هغه ځای ته لاړ شي چیرې چې خلک شتون لري د ویرې او ویرې لوی احساس احساسوي.

دا معمولا هغه شیان دي چې دوی ترې ډیر ویره لري:

• زه وېرېږم چې نور به زما په اړه قضاوت وکړي.
• داسې احساس کوي لکه هرڅوک ورته ګوري.
• زه وېرېږم چې د یو چا سترګو ته مستقیم وګورم او خبرې وکړم.

دا رواني فشار کولی شي ډیری فزیکي نښې نښانې رامینځته کړي.

ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟

که څه هم د دې لپاره کوم ځانګړي تشخیصي لارښوونې شتون نلري، ستاسو ډاکټر به هڅه وکړي چې دا حالت له تاسو څخه د څو پوښتنو په کولو سره تشخیص کړي.

ځینې ​​وختونه، دا ویره چې خلک یې لري د بلې رواني ناروغۍ نښه کیدی شي. د مثال په توګه، ورته نښې نښانې د "مخنیوي شخصیت اختلال"، "پرانوایډ شخصیت اختلال" یا "د صدماتو وروسته فشار اختلال (PTSD)" په څیر شرایطو کې لیدل کیدی شي. له همدې امله، غوره کار دا دی چې ډاکټر وګورئ که تاسو د داسې ستونزو سره مخ یاست .

ایا د دې لپاره کومه درملنه شته؟

که څه هم د دې لپاره هیڅ "درملنه" نشته، اندیښنه مه کوئ. د مناسبې درملنې سره، ډیری خلک توانیدلي چې دا نښې تر ډیره حده کنټرول کړي او عادي ژوند وکړي . د درملنې سره، دا ویره دومره کم کیدی شي چې نور ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله ونکړي.

د درملنې څو اصلي میتودونه کارول کیږي.

د افشا کولو درملنه

دا اکثرا د فوبیا لپاره لومړۍ او خورا مؤثره درملنه ده. پدې کې په تدریجي ډول ځان د هغه څه سره مخ کول شامل دي چې تاسو یې په کنټرول شوي چاپیریال کې ویره لرئ.

۱. لومړی: دا تاسو ته د خلکو سره د خبرو کولو او وخت تیرولو په څیر شیانو تصور کول زده کوي.

۲. دوهم: له هغې وروسته، د خلکو د یوې کوچنۍ ډلې (دوه یا درې باوري ملګري) سره د وخت تیرولو عادت وکړئ.

۳. په پای کې: په تدریجي ډول ځان ته روزنه ورکړئ چې د ګڼې ګوڼې ځایونو ته لاړ شئ.

دا ټول د مسلکي معالج تر څارنې لاندې ترسره کیږي.

د ادراکي چلند درملنه (CBT)

دا د خبرو اترو درملنه ده. ستاسو معالج به له تاسو سره خبرې وکړي او تاسو سره به د غیر معمولي، غیر منطقي فکرونو په پیژندلو کې مرسته وکړي (د مثال په توګه، "هرڅوک ما ته ګوري او ما ته خاندي"). بیا، دوی به تاسو ته درس درکړي چې څنګه دا فکرونه د منطقي، واقعیت لرونکو فکرونو سره بدل کړئ.

هیپنوتراپي

پدې کې تاسو د ژور آرامۍ او شدید تمرکز حالت ته لارښوونه کول شامل دي. پدې حالت کې، د فوبیا درملنې بریالیتوب ډیر کیدی شي.

درمل

په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن د اضطراب کمولو لپاره درمل لیکي. د مثال په توګه، درمل لکه ډیازپام (ویلیوم®) یا الپرازولم (زانیکس®) ممکن د یو ځانګړي حالت (د مثال په توګه، یوه غونډه) څخه مخکې د ویرې بریدونو کمولو لپاره ورکړل شي.

که تاسو درملنه ونه کړئ نو څه پیښ کیدی شي؟

که چیرې دا حالت بې درملنې پاتې شي، نو د وخت په تیریدو سره نورې ستونزې هم رامینځته کیدی شي.

• نورې رواني ناروغۍ:د نورو رواني ناروغیو لکه خپګان د پراختیا خطر زیاتیږي.
• ټولنیز انزوا: د خلکو څخه ډډه کول کولی شي د وخت په تیریدو سره تاسو له ټولنې څخه په بشپړ ډول جلا کړي، کوم چې کولی شي یوازیتوب نور هم زیات کړي.
• د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه: ځینې خلک ممکن د خپلې ویرې او فشار سره د مقابلې لپاره الکول یا مخدره توکو ته مخه کړي.

د دې حالت خطر څنګه کم کیدی شي؟

د دې ۱۰۰٪ مخنیوي لپاره هیڅ لاره نشته، مګر د صحي ژوند طرزالعمل په تعقیب سره، تاسو کولی شئ د نښو شدت کم کړئ.

• ډېرې اوبه وڅښئ: د اوبو کمښت څخه مخنیوی وکړئ. د کافین (کافي) او الکولو استعمال محدود کړئ.
• مغذي خواړه وخورئ: متوازن خواړه وخورئ، په شمول د سبزیجاتو، میوو، دانه لرونکو، کم غوښې او ټول غلې دانې.
• ورزش: هره ورځ تمرین کول د رواني روغتیا لپاره خورا ښه دي.
• ښه خوب وکړئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ.
• د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ: د خپلو ستونزو او احساساتو په اړه د یو باوري ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې کول خورا آرام کوونکی کیدی شي.