راځئ چې د خپګان له تورو ورځو سره مبارزه وکړو؟ راځئ چې د لوی خپګان اختلال په اړه وغږیږو.

آیا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې ټوله نړۍ ستاسو په سر راپرېوځي؟ ایا تاسو کله هم داسې احساس کړی چې تاسو د یوازیتوب څخه ډک په تیاره کنده کې بند پاتې یاست، هیڅ کار نلرئ، له هرڅه ستړي شوي یاست؟ دا د خپګان طبیعت دی، یا هغه څه چې موږ یې په طبي لحاظ "لوی خپګان اختلال" بولو. دا د زکام څخه د خلاصیدو په څیر ندي. موږ باید د هغې سره ژوند کول زده کړو، د هغې اداره کول. نن زه تاسو ته د خپلې تجربې په اړه وایم. زه به تاسو ته ووایم چې زه څنګه له دې حالت څخه راووتلم، شاید دا به ستاسو لپاره هم ځواکمن وي.

زما کیسه: هغه وخت چې تیاره واکمنه وه

زه د ۱۶ کلنۍ راهیسې د دې ډول خپګان سره ژوند کوم. خو زما د ژوند تر ټولو بده برخه هغه وخت وه کله چې زه ۲۸ کلن وم. هغه وخت زه له خپلې کورنۍ سره ژوند کوم. زما ژوند یوازې د سهار له پاڅیدو، کار ته تللو، کور ته راتلو او خوب ته د تګ یوه دوره وه. ورو ورو، زه په سخت خپګان او اضطراب کې راښکته شوم.

ما داسې احساس کاوه لکه څنګه چې زه د نه ختمیدونکې نا امیدۍ څپو لخوا تیر شوی یم. ما داسې احساس کاوه چې زه نور دا نشم زغملی. په پای کې، زه باید د مرستې لپاره د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شم. هلته، ما ته وویل شول چې زه باید څو اونۍ انتظار وکړم، شاید یوه یا دوه میاشتې، مخکې لدې چې زه رواني ډاکټر ته لاړ شم. د دې اوریدلو سره زما سر وګرځید. دا ویره وه چې کله زه بله دقیقه هم نشم کولی نو میاشتې انتظار وکړم.

په هغو ورځو کې زما یوازینۍ ارام خوب وو. خو ارام یې نه راکاوه. کله چې له خوبه راویښ شوم، نو کمزوری احساس مې کاوه، د خوړلو اراده مې نه درلوده، او د موسکا کولو لپاره مې هیڅ دلیل نه درلود. زه غوښتل چې له دې وضعیت څخه خلاص شم، نو زه په خپل موټر کې سپور شوم او ښار ته لاړم ترڅو د رواني روغتیا په اړه کتابونه واخلم. ما فکر کاوه چې که زه پوه شم چې زما سره څه پیښیږي، نو زه به وکولی شم له دې څخه ځان خلاص کړم.

طب او له هغه هاخوا

له نېکه مرغه، په دې موده کې د پروزاک په نوم یو نوی درمل مشهور شو. ډاکټر دا درمل ماته تجویز کړل. زه د هغو څو بختورو کسانو څخه وم، ځکه چې دا زما سره په چټکۍ سره مرسته وکړه. یوه سهار زه له خوبه راویښ شوم او پوه شوم چې هغه تیاره ورېځ چې زما په سر ځړېدلې وه، ورکه شوې ده.

له هغې پېښې څخه نږدې ۳۰ کاله تېر شوي دي. زه لا هم خپل درمل لکه څنګه چې سپارښتنه شوې وه، اخلم. خو نه یوازې دا، ما د دې په اړه ډېر څه زده کړي دي چې څنګه د خپګان لپاره چمتووالی ونیسم او اداره یې کړم کله چې بیرته راشي. ځکه چې خپګان هغه ناروغي نه ده چې تاسو یې یو ځل له منځه وړئ. دا په هر وخت کې بیرته راګرځیدلی شي، ځینې وختونه پرته له کوم دلیل څخه. نو غوره ده چې مخکې له مخکې چمتو اوسئ.

زما د خپګان د عمل پلان

تاسو کولی شئ خپل پلان هم جوړ کړئ. دا د سیلاب څخه مخکې د خوندي ځای ته د رسیدو پلان کولو په څیر دی. تاسو باید ژر تر ژره اقدام پیل کړئ کله چې د خپګان تیاره نښې څرګندې شي. دلته د پلانونو ځینې مثالونه دي چې ما د ځان لپاره جوړ کړي دي. تاسو کولی شئ دا هم وګورئ او خپل ځان جوړ کړئ.

ستاسو 'ملاتړ ټیم' څوک دی؟

دا سفر یوازې مبارزه کول ګران دي. یو "ملاتړ سیسټم" جوړ کړئ چې ستاسو سره مرسته وکړي.

• ستاسو ډاکټر: هغه ستاسو اصلي سلاکار دی. د هیڅ شی په اړه له خبرو کولو مه ویریږئ.
• باوري ملګری یا د کورنۍ غړی: هغه څوک چې تاسو کولی شئ ووایاست چې ستاسو په ذهن کې څه دي او هغه به ستاسو قضاوت ونه کړي.
• مشاور: که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر په مشوره رواني مشوره وغواړئ.