آیا تاسو د انکیلوزینګ سپونډیلایټس څخه رنځ وړئ؟ دا ملاتړ ستاسو لپاره دی.

ځینې ​​وختونه تاسو ممکن په خپل شا کې ډیر درد یا تکلیف احساس کړئ، مګر دا ممکن د بهر څخه د لیدلو وړ چا لپاره څرګند نه وي. ایا تاسو غمجن احساس کوئ کله چې څوک ووایی، "تاسو سره هیڅ شی نشته، تاسو ښه یاست"؟ انکیلوزینګ سپونډیلایټس، چې موږ یې په لنډه توګه AS بولو، ډیر ورته دی. دا یوه ناروغي ده چې له بهر څخه نه لیدل کیږي، مګر دا تاسو د ژوند لپاره اغیزمن کوي. نو، که موږ غواړو د دې ناروغۍ سره په فزیکي او رواني توګه روغ پاتې شو، نو دا زموږ لپاره خورا مهمه ده چې د ملاتړ او مشورې مختلف ډولونو څخه خبر شو.

په ساده ډول، د انکیلوزینګ سپونډیلایټس (AS) څه شی دی؟

په ساده ډول، AS د مفصلونو یو ډول دی. دا په عمده توګه زموږ په ملا تیر اغیزه کوي. د وخت په تیریدو سره، د ملا په ملا کې فقرات سره یوځای کیږي، د ملا د انعطاف کموي. دا هغه څه دي چې د ملا درد او سختۍ په څیر نښې نښانې رامینځته کوي. دا د ژوند لپاره یوه ناروغي ده.

ځینې ​​وختونه یو بل حالت هم شتون لري چې د غیر راډیوګرافیک محوري سپونډیلوآرتریتس (nr-axSpA) په نوم یادیږي. دا هغه وخت دی کله چې نښې نښانې وي مګر د بندونو زیان په ایکس رې په څیر ازموینو کې په څرګنده توګه نه لیدل کیږي. نو، دا نور هم ستونزمن کیدی شي چې خپل حالت نورو ته تشریح کړئ.

خپل بدن په نرمۍ او ورو ورو درملنه وکړئ.

که څه هم ډېر وخت تېر شوی چې تاسو پوه شوي یاست چې تاسو AS لرئ، تاسو ممکن په ظاهره کې لا هم هماغه شان ښکارئ. مګر ستاسو بدن اوس ډېرې نرمې او محتاطې پاملرنې ته اړتیا لري.

ډیری درملنې شتون لري چې پدې کې مرسته کولی شي:

• فزیکي درملنه: دا ډیره مهمه ده چې یو څوک ومومئ چې پدې برخه کې پوهه ولري او نرمه درملنه وړاندې کړي.
• نرم مساج: نرم مساج کولی شي د بدن سختوالي کمولو کې مرسته وکړي.
• په ګرمو اوبو کې لمدول: په ګرمو ټب کې لمدول یا په ګرمو اوبو کې لمدول کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي.
• اکوپنکچر: ځینې خلک د دې درملنې طریقې څخه هم راحت ترلاسه کوي.

د درملنې لپاره غوره وخت غوره کړئ

د فزیکي درملنې په څیر درملنې څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید دا هغه وخت ترسره کړئ کله چې ستاسو په مفصلونو کې درد او سوزش خپل ټیټ حد ته وي.کله چې ناروغي پرمختللې وي او درد یې شدید وي، نو د داسې درملنو څخه ډیره آرام ترلاسه کول ستونزمن وي.

د فزیکي درملنې یو ځانګړی ډول شتون لري چې د ارتوپيدي لاسي فزیکي درملنه بلل کیږي. د منظم تمرینونو پرځای، معالج په نرمۍ سره هغه سیمې حرکت کوي چې ممکن د AS له امله تنګ وي، لکه ستاسو د سینې پنجره او اړونده سینې نخاع. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ایا دا ډول درملنه ستاسو لپاره سمه ده.

راځئ چې تغذیې ته هم پاملرنه وکړو.

ښه خواړه د AS درملنه نشي کولی. په هرصورت، دا کولی شي ستاسو د نښو نښانو اداره کولو او ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. دا مهمه ده چې د یو وړ تغذیه پوه مشوره وغواړئ.

یو راجستر شوی غذایی متخصص (RD) یو مسلکي کس دی چې ځانګړې روزنه او تصدیق لري. دوی کولی شي تاسو سره د شخصي رژیم پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو اړتیاو سره سم وي. دوی کولی شي تاسو سره د هغه محرک خواړو پیژندلو کې هم مرسته وکړي چې ستاسو نښې نښانې رامینځته کوي. دوی کولی شي تاسو ته د له منځه وړلو رژیمونو په څیر میتودونه درکړي، کوم چې د یو څه وخت لپاره د ځینې خواړو پرې کول، او د خوړو ژورنال ساتل شامل دي ترڅو تعقیب کړي چې ستاسو بدن هغه څه ته چې تاسو یې خورئ څنګه غبرګون ښیې.

خپل بدن ته غوږ ونیسئ: خپل محدودیتونه وپیژنئ

د AS سره ژوند کول پدې معنی دي چې ستاسو بدن ته غوږ نیول او د هغې محدودیتونه درک کول.

تصور وکړئ، کله چې تاسو تمرین کوئ، تاسو فکر کوئ، "او، زه دا کولی شم." مګر یو څه وروسته، تاسو پوهیږئ چې تاسو دا ډیر کړی دی. په دقیق ډول، "که څه هم تاسو داسې ښکاري چې ښه کار کوئ، دا ناڅاپه ستونزمن کیدی شي."

دا د نورو لپاره د پوهیدو لپاره ستونزمن کیدی شي. دوی ممکن فکر وکړي، "تاسو یوازې کڅوړې دننه راوړې، یا تاسو یوازې دوه کیلومتره مزل وکړ، نو تاسو څنګه ویلی شئ چې اوس کور نشئ پاکولی؟"

حرکت مه پریږده!

کله چې د AS او حرکت خبره راځي، غوره وینا دا ده چې "که تاسو یې ونه کاروئ، نو دا ورک شو."

ډاکټران مشوره ورکوي چې "څومره چې امکان ولري فعال اوسئ." "که تاسو خپله ملا ونه کاروئ، که تاسو خپله غاړه ونه حرکت کړئ، نو تاسو به ورو ورو دا خوځښت له لاسه ورکړئ."

خو دلته یو ډېر ښه توازن ساتل پکار دي. دا پدې مانا ده چې پوه شئ چې کله فعال اوسئ او کله آرام وکړئ.

• هغه تمرینونه او فعالیتونه وکړئ چې تاسو ته ښه احساس او شفا درکوي.
• خو، که تاسو د یو څه کولو په وخت کې درد احساس کړئ، نو سمدلاسه یې ودروئ . که تاسو وروسته درد احساس کړئ، نو پوه شئ چې دا فعالیت ستاسو لپاره سم نه دی.

تصور وکړئ چې ستاسو کورنۍ د تفریحي سفر لپاره چمتووالی نیسي. تاسو شاید فکر وکړئ، "زه نشم کولی دا ناروغي زما ژوند خراب کړي." دا سمه ده. مګر ځینې وختونه، دا هوښیارانه ده چې د سختو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو په بدن ډیر فشار راوړي. دا ماتې نه ده، دا ستاسو د بدن مینه او پاملرنه ښیې.

ځان د هغو خلکو سره محاصره کړئ چې تاسو پوهیږي.

کله چې تاسو د AS په څیر ناڅرګنده ناروغي ولرئ، نو دا مهمه ده چې احساس وکړئ چې تاسو یوازې نه یاست . د هغو خلکو سره خبرې کول چې تاسو پوهیږي او ورته تجربې لري د ذهني ځواک یوه ښه سرچینه ده.

په سریلانکا کې د دې لپاره په ځانګړي ډول د ملاتړ ډلو موندل یو څه ستونزمن کیدی شي. مګر تاسو کولی شئ پدې اړه له خپل ډاکټر یا فزیوتراپیسټ څخه پوښتنه وکړئ. تاسو کولی شئ په ټولنیزو رسنیو یا انټرنیټ کې هم هغه ډلې وګورئ چیرې چې ورته شرایط لرونکي خلک راټولیږي. د دوی له لارې د تجربو شریکول به ستاسو لپاره د ځواک یوه لویه سرچینه وي.