آیا تاسو د هوا له امله خفه یاست؟ راځئ چې د SAD په اړه وغږیږو! (موسمي عاطفي اختلال)

داسې ورځې شته چې تاسو پرته له کوم ځانګړي دلیل څخه ډیر غمجن او ستړي احساس کوئ. په ځانګړي توګه په هغو ورځو کې چې اسمان په ورېځو ډک وي او په دوامداره توګه باران اوري، تاسو حتی د بستر څخه د وتلو احساس نه کوئ. تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د هرڅه څخه ستړي شوي یاست، یو څه غوسه یاست، او یوازې غواړئ یوازې اوسئ. تاسو به د خپلو ملګرو سره د بهر تګ په پرتله د خوندور او خوږ خواړو سره ځان وتړئ. تاسو شاید د دې احساس سره هم بلد یاست.

ډیری وخت، موږ دا د یوې عادي شی په توګه فکر کوو، د هوا له امله رامینځته شوی یو څه مزاج. مګر د ځینو خلکو لپاره، دا حالت یو څه ډیر جدي کیدی شي. دا دا ده، که چیرې دا خپګان هغه ځای ته ورسیږي چې ستاسو ورځني فعالیتونه، کار، او شخصي اړیکې اغیزمنې کړي، دا یوازې 'مزاج' نه دی. په طب کې، موږ دې حالت ته موسمي خپګان، یا موسمي اغیزمن اختلال (SAD) وایو.

آیا دا یوازې د خفګان احساس دی، یا دا غمجن دی؟ راځئ چې توپیر ومومو.

په ساده ډول، د دې حالت دوه درجې شتون لري. یو یې عادي موسمي خپګان (د ژمي سستي) دی چې ډیری خلک یې تجربه کوي. بل یې ډیر جدي، درملنې ته اړتیا لرونکی SAD دی. د دواړو ترمنځ توپیر پوهیدو لپاره، لاندې چارټ وګورئ.

SAD معمولا هغه وخت تشخیص کیږي کله چې دا سختې نښې نښانې لږترلږه دوه پرله پسې کاله د هوا بدلون سره رامینځته شي.

ولې دا زموږ سره پیښیږي؟ دلیل یې څه دی؟

د دې اصلي لامل د لمر نشتوالی دی. ایا دا حیرانونکې نه ده؟ فکر وکړئ، زموږ بدن یو حیرانونکی ماشین دی چې په سمه توګه په وخت کار کوي. د دې ماشین اصلي ساعت زموږ په دماغ کې د بدن بیولوژیکي ساعت (سرکاډین ریتم) دی. دا ساعت په سمه توګه د لمر د رڼا لخوا تنظیم شوی چې موږ یې سهار ترلاسه کوو.

د باراني موسم په جریان کې، یا په هغو هیوادونو کې چې سړه هوا لري، د ورځې رڼا لنډیږي او د لمر وړانګې کمیږي. دا زموږ د بدن ساعت ګډوډوي. د دې ګډوډۍ له امله، دماغ د میلاتونین په نوم یو هورمون ډیر تولید پیل کوي. میلاتونین هغه هورمون دی چې موږ خوب کوي. کله چې دا هورمون د ورځې په اوږدو کې ډیر خپور شي، موږ خوب، سستي، خپګان او خپګان احساس کوو.

دا حالت په ټولو یو شان اغیزه نه کوي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري.

• چیرته چې تاسو ژوند کوئ: هغه خلک چې په هغو هیوادونو کې ژوند کوي چې سړه هوا لري او د استوا څخه لرې دي (د مثال په توګه انګلستان، کاناډا، د آسټرالیا ځینې برخې). که څه هم دا حالت په سریلانکا کې دومره شدید نه دی، د دې په څیر نښې نښانې د دوامداره مونسون بارانونو په جریان کې رامینځته کیدی شي.
• جینیات: که ستاسو په کورنۍ کې څوک خپګان ولري، تاسو ممکن د SAD د پراختیا خطر یو څه لوړ وي.
• د دماغ کیمیا: د هر شخص د دماغ کیمیا توپیر لري، نو هغه لاره چې دوی کمې رڼا ته غبرګون ښیې هم توپیر لري.

موږ د دې حالت په اړه څه کولی شو؟

ښه خبر دا دی چې د دې د مدیریت لپاره ډیری اغیزمنې لارې شتون لري.

د رڼا درملنه - اصلي درملنه

د SAD لپاره اصلي او خورا مؤثره درملنهدا د رڼا درملنه ده. پدې کې هره ورځ د یو ځانګړي څراغ یا 'لمر بکس' مخې ته د لنډ وخت تیرول شامل دي، چې د طبیعي لمر وړانګو سره ورته رڼا خپروي.

• کله؟ معمولا، دا غوره ده چې سهار له خوبه پاڅیدو سره سم، د شاوخوا 30 دقیقو لپاره ځان دې رڼا ته ښکاره کړئ.
• دا څنګه کوئ؟ تاسو شاید دا د رڼا بکس په خپل میز کې کیږدئ کله چې تاسو ناشته کوئ او رڼا ستاسو سترګو ته روښانه کړئ.
• مهم: دا اغیزه به د عادي کورني څراغونو سره ترلاسه نشي. او نه هم د کړکۍ ته نږدې ودریدل یا د موټر د کړکۍ څخه راوتلی رڼا اړین قوي رڼا چمتو کوي.

د طبیعي لمر وړانګو سره مخ کیدل

هر کله چې امکان ولري، په ځانګړې توګه سهار، بهر ووځئ او لږ تر لږه د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره وګرځئ. حتی که اسمان ورېځ وي یا رڼا د ورېځو له لارې راځي، دا د کور دننه پاتې کیدو څخه ډیر ښه دی.

تمرین او فعالیت

هره ورځ ورزش کول د رواني روغتیا لپاره ډېر ګټور دي. کله چې تاسو ورزش کوئ، ستاسو بدن د "خوشحالۍ هورمونونه" تولیدوي چې انډورفین نومېږي. دا د خپګان او خپګان کمولو کې ډېره مرسته کوي.

د طبي مشورې په لټه کې

که ستاسو نښې نښانې شدیدې وي او ستاسو ورځني ژوند اغیزمنوي، نو خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ . د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ. ستاسو ډاکټر ممکن د رڼا درملنې سربیره د انټي ډیپریسنټ درمل هم وړاندیز کړي. په هرصورت، مطالعاتو ښودلې چې د رڼا درملنه د SAD لپاره د درملو په پرتله ډیره اغیزمنه او ګړندۍ ده.

لږ رخصتي واخلئ.

دا هغه څه نه دي چې هرڅوک یې کولی شي. په هرصورت، که تاسو کولی شئ، د دې باراني، تیاره وخت په جریان کې د څو ورځو لپاره لمر ځای ته، لکه ساحل ته لنډ سفر کول ستاسو ذهن ته لویه راحت ورکولی شي.