کله ناکله، که تاسو د شپې کافي خوب ونه کړئ، نو بله ورځ واقعیا عجیب احساس کوي، ایا نه؟ تاسو ستړي احساس کوئ، تاسو تمرکز نشئ کولی، او تاسو په کوچنیو شیانو غوسه کیږئ. دا زموږ لپاره عادي خبره ده. مګر که تاسو د خپګان په څیر حالت څخه رنځ وړئ، خوب نور هم مهم دی. د شپې ښه خوب کول ستاسو د خپګان اداره کولو لپاره ستاسو د پلان یوه خورا مهمه برخه کیدی شي.
د خوب او خپګان ترمنځ دا اړیکه څه ده؟
په دې ډول فکر وکړئ: خوب او خپګان د تار د دوو ګولیو په څیر دي چې یو بل سره تړلي دي. دوی دومره نږدې سره تړلي دي چې ځینې وختونه د دوی توپیر کول ګران وي.
په ساده ډول، دا هغه څه دي چې دواړه لارې کار کوي.
۱. د خوب ستونزې کولی شي د خپګان لامل شي: که تاسو د څو پرله پسې شپو لپاره ښه خوب ونه کړئ، نو تاسو د خپګان د پراختیا خطر سره مخ یاست. د خوب ستونزې چې په لومړي سر کې کوچنۍ پیل کیږي کولی شي په تدریجي ډول ستاسو مزاج کم کړي پرته لدې چې تاسو یې پوه شئ. هغه خلک چې د خوب جدي ستونزې لکه بې خوبۍ لري د خپګان د پراختیا خطر خورا لوړ دی.
۲. خپګان کولی شي د خوب ستونزې رامینځته کړي: له بلې خوا، که تاسو خپګان لرئ، دا کولی شي ستاسو په خوب مستقیم اغیزه وکړي. پدې کې هغه شیان شامل دي لکه د خوب کولو ستونزه او د شپې په نیمایي کې په مکرر ډول له خوبه پاڅیدل.
دا دواړه د هغو کیمیاوي پروسو لخوا اغیزمن کیږي چې زموږ په دماغ کې پیښیږي. کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ، ستاسو د دماغ کیمیا ګډوډیږي. په روښانه ډول فکر کول او د خپلو احساساتو کنټرول کول ستونزمن کیږي. دا کولی شي ستاسو په کار کې د علاقې له لاسه ورکولو او د مزاج د پرله پسې بدلون لامل شي.
په دې توګه، د خوب کمښت او خپګان یوځای کیږي او یو داسې شیطاني حلقه رامینځته کوي چې ماتول یې ګران دي. د خوب نشتوالی خپګان زیاتوي، او خپګان زیاتیږي، چې د خوب د کمښت لامل کیږي.
ولې د خپګان درملنه ستونزمنه ده کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ؟
دا یو ډېر مهم ټکی دی. که تاسو د خپګان درملنه کوئ، مګر د خوب ستونزې لرئ، د درملنې پایلې ممکن کمې شي.
د خپګان لپاره درمل او درملنه، لکه د ادراکي چلند درملنه (CBT)، ممکن د خوب ستونزې لرونکي چا لپاره دومره اغیزمن نه وي. حتی که درملنه یو څه راحت چمتو کړي، که تاسو د خوب ستونزې حل نه کړئ، نو خپګان د بیرته راستنیدو احتمال ډیر دی.
غوره کار دا دی چې دواړه حالتونه په ورته وخت کې درملنه وکړئ. دا مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو سره د دواړو حالتونو سره مرسته وکړي. سربیره پردې، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې پخپله کولی شئ ترڅو تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
نو د ښه خوب لپاره باید څه وکړو؟
دې ته د ښه خوب عادتونه جوړول ویل کیږي. دا عادتونه د هغه چا لپاره چې خپګان لري او هغه چا لپاره چې نه لري په مساوي ډول مهم دي. راځئ چې وګورو چې دا عادتونه څه دي.
| څه کول پکار دي | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| ۱. د ورځې په اوږدو کې دا عادتونه رامینځته کړئ | |
| د ورځې په اوږدو کې بهر لاړ شئ: د ورځې په اوږدو کې لمر ته نږدې شئ. | د لمر وړانګې زموږ د بدن د خوب او ویښیدو طبیعي تال ساتلو کې مرسته کوي. |
| هره ورځ تمرین وکړئ: سهار یا د ورځې په اوږدو کې تمرین وکړئ. | تمرین کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کې مرسته وکړي، مګر د خوب څخه څو ساعته مخکې له تمرین څخه ډډه وکړئ. |
| خواړه په ورته وخت کې وخورئ: هره ورځ په ورته وخت کې وخورئ. | د خوب وخت ته نږدې د مساله لرونکو او درنو خوړو له خوړلو ډډه وکړئ. |
| د ورځې خوب محدود کړئ: که تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، نو دا د 20-30 دقیقو پورې محدود کړئ. | د ماښام ناوخته خوب کول ستاسو د شپې خوب ګډوډولی شي. |
| د کافین، الکولو او سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ. | دا ستاسو په خوب مستقیم منفي اغیزه لري. |
| ۲. د آرام خوب لپاره خونه چمتو کړئ | |
| د خوب خونه یوازې د خوب لپاره: د خوب خونه یوازې د خوب او جنسي فعالیت پورې محدوده کړئ. | له خپلې کوټې څخه د کار کولو او تلویزیون لیدلو په څیر کارونه بند کړئ. |
| برېښنايي وسایل لرې کړئ: له کوټې څخه د تلویزیون، تلیفون او لیپ ټاپ په څیر شیان لرې کړئ. | هغه نیلي رڼا چې دوی یې خپروي د میلاتونین کچه ګډوډوي، یو هورمون چې د خوب لپاره اړین دی. |
| کوټه خاموشه وساتئ. | بهرني غږونه خوب ګډوډوي. |
| کوټه تیاره وساتئ: غټې پردې وکاروئ. | تیاره د میلاتونین هورمون په تولید کې مرسته کوي. |
| ۳. د خوب څخه مخکې دا کارونه په ترتیب سره وکړئ | |
| د خوب وخت منظم وساتئ: په عین وخت کې ویده شئ او په عین وخت کې له خوبه پاڅئ، حتی د اونۍ په پای کې هم. | دا د بدن ساعت په منظم ډول ساتلو کې مرسته کوي. |
| د ارامتیا لپاره یو ساعت ځانګړی کړئ: له خوب څخه یو ساعت مخکې خپل ذهن ارام کړئ. | ګرم حمام وکړئ، ارامه موسیقي واورئ، کتاب ولولئ. |
| د هغو شیانو په اړه خبرې مه کوئ چې د فشار لامل کیږي. | د خوب څخه مخکې د ستونزو په اړه خبرې کول یوازې ستاسو ذهن نور هم مغشوش کولی شي. |
| د آرامۍ تخنیکونه تمرین کړئ. | تاسو کولی شئ د مراقبت او ژورو ساه اخیستلو تمرینونو په څیر شیانو سره یو منډه وهونکی ذهن آرام کړئ. |
کور ته د وړلو پیغام
- خوب او خپګان دوه داسې ناروغۍ دي چې نږدې اړیکې لري. یو یې بل اغیزمن کوي.
- د ښه خوب نشتوالی کولی شي خپګان نور هم خراب کړي او درملنې ته غبرګون کم کړي.
- د ښه خوب عادتونو رامینځته کول ستاسو په رواني روغتیا کې یوه ښه پانګونه ده.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا عادتونه (ثابت قدمي) وساتئ . په ورته وخت کې ویده کیدل او له خوبه پاڅیدل خورا مهم دي.
- که تاسو دا شیان پخپله اداره کول ستونزمن ومومئ، هیڅکله مه شرمیږئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment