که تاسو د سینې سرطان سره مبارزه کوئ او د درملنې له یوې سختې دورې څخه تیر شوي یاست، نو ستاسو ترټولو لویه ویره ممکن دا وي، "ایا دا به بیرته راشي؟" دا یو ډیر احساساتي احساس دی. زموږ څخه هیڅوک نه غواړي چې بیا له دې څخه تیر شي. ډیری وختونه، سرطان بیرته نه راځي. مګر تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول دا امکان رد کړئ. څیړنې ښیې چې د ژوند طرز کې ځینې بدلونونه راوستل او د نسخې درملو اخیستل کولی شي ستاسو د سرطان د بیرته راګرځیدو خطر کمولو کې مرسته وکړي. نو راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
له تمرین څخه لاس مه اخلئ.
یوه وروستۍ څېړنه ښيي چې که تاسو په اونۍ کې لږ تر لږه ۲.۵ ساعته (۱۵۰ دقیقې) ورزش وکړئ، نو دا ستاسو عمومي روغتیا ته د پام وړ وده ورکولی شي. دا کولی شي د سرطان د بیرته راګرځیدو خطر هم کم کړي. بله خبره دا ده چې که تاسو ډیر وزن ولرئ ، نو ستاسو د سرطان د بیرته راګرځیدو خطر زیاتیږي. نو، تمرین کولی شي تاسو سره د صحي وزن ساتلو کې مرسته وکړي.
تمرین کول باید لویه خبره نه وي.
- په اونۍ کې شاوخوا دوه نیم ساعته په اعتدال فزیکي فعالیت کې بوخت شئ، لکه چټک قدم وهل . یا، د ډیر قوي تمرین لپاره، لکه منډه وهل، په اونۍ کې شاوخوا ۷۵ دقیقې کافي دي.
- دا به ډېره ښه وي که تاسو په اونۍ کې دوه ورځې د وزن روزنې لپاره ځانګړې کړئ.
که تاسو اوس ډېر فعال نه یاست، نو دا ممکن یو ستونزمن کار ښکاري. سمه ده. کوچنی پیل وکړئ . په ورځ کې یوازې د څو دقیقو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وخت زیات کړئ.
راځئ چې متوازن خواړه وخورو، ایا موږ؟
کله چې تاسو متوازن خواړه وخورئ چې له مغذي او بشپړو خوړو ډک وي، ستاسو ټول بدن به روغ وي. دا خواړه به هغه انرژي چمتو کړي چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري ځکه چې دا د سرطان درملنې وروسته بیا رغونه کوي. دلته ځینې شیان دي چې باید په اړه یې فکر وکړئ.
| د خوړو ډول/عادت | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| سبزيجات او ميوې | هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه پنځه ځله خواړه وخورئ. دا له انټي اکسیډنټ او ویټامینونو ډک دي. |
| سره غوښه | سره غوښه لکه غوښه، وزه او د خنزیر غوښه محدوده کړئ. |
| کب | هڅه وکړئ چې په اونۍ کې دوه یا درې ځله کب وخورئ. په کب کې موجود اومیګا ۳ غوړ اسیدونه ډېر ګټور دي. |
| هغه خواړه چې غوړ او کالوري لري | دا کم کړئ یا یې بند کړئ. دا کولی شي په وینه کې د اسټروجن هورمون زیات کړي. دا هورمون د سرطان د بیرته راګرځیدو خطر زیاتوي. |
| هغه خواړه چې فایبر لري | هره ورځ د فایبر لرونکي خواړه لکه غلې دانې، سبزیجات او میوې شامل کړئ. |
| خواږه مشروبات | دا به غوره وي که چیرې دا په بشپړه توګه ودرول شي. |
تاسو باید د الکولو کارولو په اړه هم فکر وکړئ.
څېړنو په څرګنده توګه ښودلې ده چې د الکولو څښل او د سینې سرطان ترمنځ اړیکه شتون لري. الکول په وینه کې د ایسټروجن کچه لوړوي. دا د سرطان د بیرته راګرځیدو چانس زیاتوي. که تاسو د سرطان څخه روغ شوی کس یاست، نو غوره کار دا دی چې په بشپړ ډول د الکولو څښل ودروئ.
خو که تاسو باید لږ الکول وڅښئ، نو د خطر کمولو لپاره یې په ورځ کې یو څښاک ته محدود کړئ. دا مهمه ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو سګرټ څکوئ، تاسو باید ودروئ.
د تمباکو کارول د سرطان د ډیری ډولونو لامل دی. که تاسو لا دمخه سګرټ څکول نه دي پریښي، نو دا لومړی کار دی چې تاسو یې باید د سینې سرطان د بیرته راګرځیدو مخنیوي لپاره وکړئ، او همدارنګه ستاسو د عمومي روغتیا لپاره.
تاسو کولی شئ د دې سره د مرستې لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- که دا په یوازې ځان ترسره کول ستونزمن وي، د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ.
- ستاسوفشار اداره کړئ. فشار اکثرا د سګرټ څکولو لامل وي.
- له خپل ډاکټر څخه د هغو درملو په اړه پوښتنه وکړئ چې کولی شي ستاسو د سګرټ څکولو غوښتنې کنټرولولو کې مرسته وکړي.
- د نیکوتین پیچونه، ګوم، او لوزینجونه په څیر بدیلونه وکاروئ.
خپل طبي معاینات له لاسه مه ورکوئ.
د سرطان د درملنې له بشپړېدو وروسته، دا مهمه ده چې د تعقیبي معایناتو لپاره خپل ډاکټر ته دوام ورکړئ . د درملنې وروسته د لومړیو څو میاشتو لپاره، ستاسو طبي ټیم به وغواړي چې تاسو د سرطان د بیرته راګرځیدو نښې نښانې وګورئ. دا به شاوخوا پنځه کاله وروسته، شاید په کال کې یو ځل پیښ شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې پدې وخت کې د تعقیبي معایناتو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې د درملنې وروسته په لومړیو دوو کلونو کې د سرطان د بیا راڅرګندیدو احتمال ډیر دی.
که ستاسو د سینې یوه برخه لیرې شوې وي، نو له تاسو څخه به د درملنې څخه 6-12 میاشتې وروسته د میموګرام کولو غوښتنه وشي. بیا به تاسو هر کال یو ته اړتیا ولرئ. که دواړه سینې لرې شوي وي، نو ممکن تاسو میموګرام ته اړتیا ونلرئ. دا ټول به ستاسو د سرطان ډول او مرحلې پورې اړه ولري، نو د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ .
ایا تاسو کوم درمل لرئ چې د اخیستلو دوام ته اړتیا لرئ؟
که تاسو د سرطان د بیرته راګرځیدو لوړ خطر لرئ، ستاسو ډاکټر به ځینې درمل وړاندیز کړي ترڅو د درملنې وروسته هم دا خطر کم کړي.
| د درملو ډول | مهم ټکي او جانبي عوارض |
|---|---|
| Tamoxifen | دا یو درمل دی چې د هورمون ریسیپټر مثبت سینې سرطان درملنې لپاره ورکول کیږي. دا د سینې په حجرو کې د ایسټروجن عمل بندوي. دا کولی شي د سرطان د بیرته راګرځیدو خطر شاوخوا 40٪ کم کړي.
|
| د اروماتیس مخنیوی کونکي (AIs) | د اناسټروزول او ایکسیمیسټین په څیر درمل هم پدې ګروپ پورې اړه لري. دا د هغو کسانو لپاره یو بل انتخاب هم دی چې لوړ خطر لري.
|
ستاسو رواني هوساینه هم ډیره مهمه ده.
د سینې سرطان یوه فزیکي او احساساتي ستړې کوونکې تجربه ده. د درملنې وروسته د نوي نورمال حالت سره سمون او د هغه څه سره سمون موندل چې پیښ شوي دي یوه ننګونه کیدی شي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د خپل فزیکي روغتیا او همدارنګه د رواني هوساینې پاملرنه وکړئ .
- ځان ته وخت ورکړئ چې د ځان پاملرنه وکړئ (ځان پاملرنه). خپلې اړتیاوې لومړی وساتئ.
- که چیرې د سرطان د بیرته راګرځیدو ویره دومره زیاته وي چې ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، نو د مسلکي مشاور سره خبرې وکړئ.
- له هغو نورو کسانو سره چې ستاسو سره ورته تجربې لري، په ډلو کې شامل شئ. دا به تاسو ته داسې احساس درکړي چې یوازې نه یاست.
- د فشار کمولو لپاره د یوګا او مراقبت په څیر شیان تمرین کړئ.
- هغه شوق بیا پیل کړئ چې پخوا مو خوند اخیست، یا یو نوی شی هڅه وکړئ.
- خپل احساسات په یوه ډایري کې ولیکئ.
په یاد ولرئ، که چیرې د سینې سرطان بیرته راشي، نو دا ستاسو ګناه نه ده. او، په ډیری مواردو کې، دا په بریالیتوب سره درملنه کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- د درملنې وروسته د سینې سرطان د بیا راګرځېدو خطر لوړ دی، په ځانګړې توګه په لومړیو دوو کلونو کې.
- په اونۍ کې لږترلږه ۲.۵ ساعته تمرین د صحي وزن ساتلو او د خطر کمولو کې مرسته کوي.
- متوازن رژیم تعقیب کړئ، په سبزیجاتو او میوو کې بډایه، او په غوړ او سره غوښه کې کم.
- د الکولو او سګرټ څکولو بشپړ بندول د سرطان د بیا راګرځېدو خطر د پام وړ کموي.
- هیڅکله د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي تعقیبي درمل او درمل (لکه تاموکسیفین) له لاسه مه ورکوئ.
- دا خورا مهمه ده چې د خپل رواني هوساینې او همدارنګه د خپل فزیکي هوساینې پاملرنه وکړئ. که اړتیا وي، مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم