آیا تاسو د زړه له حملې وروسته له روغتون څخه کور ته راغلي یاست؟ تاسو باید ډیر ویره او ناڅرګند احساس کوئ، سمه ده؟ "ایا زه به کله هم وکولی شم بیرته خپل زاړه ځان ته لاړ شم؟"، "که دا ډول یو څه بیا پیښ شي نو زه به څه وکړم؟" تاسو شاید حیران یاست. دا ډیره عادي خبره ده. مګر ښه خبر دا دی چې که تاسو سم بدلونونه راوړئ، تاسو کولی شئ د دې وضعیت وروسته ډیر صحي او قوي ژوند وکړئ. راځئ چې د هغې په اړه وغږیږو.
لومړی، راځئ چې پوه شو چې د زړه حمله څه ده.
په ساده ډول، د زړه حمله یا ورته پیښه (کورونري پیښه) د وینې رګونو خنډ دی چې زموږ زړه او دماغ ته وینه لیږدوي. زموږ زړه د یو موټور په توګه فکر وکړئ چې بې له ځنډه کار کوي. دا موټور هغه اکسیجن او مغذي مواد ترلاسه کوي چې د کار کولو لپاره ورته اړتیا لري. د غوړ زیرمې لکه کولیسټرول د دې وینې رګونو (کورونري شریانونو) دننه جوړیږي او ورو ورو تنګیږي.
که چیرې یوه ورځ د دې زیرمو څخه یوه ټوټه شي او هلته د وینې ټوټه جوړه شي، نو نل په بشپړه توګه بند کیدی شي.
- که چیرې زړه ته د وینې جریان په دې ډول ودریږي ، موږ ورته د زړه حمله وایو.
- که چیرې دماغ ته د وینې جریان په دې ډول ودریږي ، موږ ورته سټروک وایو.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا ستاسو د بدن له خوا یو قوي خبرداری دی. دا داسې ده لکه ستاسو بدن تاسو ته وایي، "همدا اوس د خپل ژوند طرز ته پام وکړئ."
د زړه د بیارغونې پروګرام چې زړه ته نوی ژوند ورکوي
تاسو ممکن د زړه له حملې وروسته د خپل ژوند د بدلولو په هڅه کې بند پاتې شئ، مګر تاسو ممکن نه پوهیږئ چې له کومه ځایه پیل وکړئ. "زه اړتیا لرم چې خپل رژیم کنټرول کړم، زه اړتیا لرم چې تمرین وکړم، زه اړتیا لرم چې خپل فشار کم کړم..." دا عادي خبره ده چې کله تاسو هڅه کوئ چې دا ټول شیان په یوځل ترسره کړئ نو ستړي احساس وکړئ.
خو اندیښنه مه کوه. د دې لپاره یوه ښه طبي حل لاره شته. دا د زړه د بیارغونې په نوم یادیږي.
دا یو ځانګړی پروګرام دی چې د ډاکټرانو او نورو روغتیایی مسلکیانو لخوا څارل کیږي، چې تاسو سره مرسته کوي چې بیرته روغ ژوند ته ورسیږئ. دا درې اصلي برخې لري.
| د پروګرام یوه برخه | له دې سره څه کېږي؟ |
|---|---|
| د تمرین بیا رغونه | ډیری خلک د زړه له حملې وروسته بیا له تمرین کولو څخه ویره لري. مګر پدې پروګرام کې، د تمرین فزیولوژیست تاسو ته درس درکوي چې څنګه په خوندي ډول تمرین وکړئ پرته له دې چې ستاسو زړه باندې ډیر فشار واچوئ. دوی پلان لري چې څنګه په تدریجي ډول ستاسو ځواک زیات کړئ. |
| د تغذیې مشوره | کوم خواړه د زړه لپاره ښه دي؟ کوم خواړه د خوړلو لپاره ښه نه دي؟ په کور کې او کله چې بهر ځئ څنګه خواړه غوره کړئ؟ موږ به تاسو ته د دې په اړه ټول درس درکړو. موږ به تاسو ته د کولیسټرول، مالګې او بورې کمولو لارو په اړه زده کړه درکړو. |
| د فشار مدیریت | فشار د زړه یو لوی دښمن دی. پدې پروګرام کې به تاسو د فشار د لاملونو پیژندل او د هغې د مدیریت لپاره ساده لارې زده کړئ، لکه د تنفس تمرینونه او مراقبت. |
د دې پروګرام په اړه له ډاکټر څخه پوښتنه کول مه هېروئ!
ډیری ناروغان حتی نه پوهیږي چې دومره ارزښتناک پروګرام شتون لري. نو، حتی که ستاسو ډاکټر دا یادونه نه وي کړې، تاسو باید خامخا د دې 'د زړه د بیا رغونې' پروګرام په اړه پوښتنه وکړئ. دا ستاسو د روغتیا لپاره حق دی. دا کولی شي ستاسو د زړه د حملې خطر د پام وړ کم کړي.
راځئ چې د زړه لپاره صحي خواړه او څښاک غوره کړو.
ستاسو د ژوند طرز بدلولو کې یوه لویه برخه ستاسو خواړه دي. یو له غوره رژیمونو څخه چې ډاکټران یې وړاندیز کوي، په ځانګړي توګه که تاسو لوړ کولیسټرول ولرئ، د مدیترانې سټایل رژیم دی.
"واه، دا څه ډول خواړه دي؟" تاسو شاید فکر وکړئ. دا ډیره ساده ده.
- هغه شیان چې باید ډیر وخوړل شي:
- تازه سبزيجات او ميوې (په ورځ کې څو ځله)
- ټول غلې دانې (وریجې، ږیدن، اوربشې)
- کب (کبۍ لکه سارډین او کوډ لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله)
- د مغز او مغز غوړي (کاجو، مونګ، د زیتون غوړ)
- دانه لرونکي (دال، نخود، شنه لوبیا)
- هغه شیان چې محدود دي:
- سره غوښه (غوښه، د خنزیر غوښه)
- بوره او خواږه مشروبات
- پروسس شوي خواړه - ساسیجونه، د غوښې بالونه، کنډ شوي کب (د غوړ سره)
- د بیکري محصولات (کیکونه، پیسټري، بسکټونه)
- هغه خواړه چې د ډېرې مالګې، غوړیو او مصنوعي خوندونو څخه جوړ شوي وي
په یاد ولرئ، هغه څه چې تاسو یې خورئ ستاسو غوره درمل کیدی شي. د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول دې صحي عادتونو ته وده ورکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د زړه حمله ستاسو د ژوند پای نه دی. دا د دوهم چانس په توګه فکر وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د زړه د بیارغونې پروګرام په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ، کوم چې ستاسو د بیا رغونې په سفر کې خورا ښه مرسته کولی شي.
- د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل په وخت سره وخورئ، پرته له دې چې یوه ورځ هم له لاسه ورکړئ.
- تمرین، ښه خواړه، او د فشار مدیریت ستاسو د نوي ژوند لپاره اړین دي.
- تاسو په دې سفر کې یوازې نه یاست. طبي مشورې تعقیب کړئ، د خپلې کورنۍ ملاتړ وغواړئ، او په کلکه مخ په وړاندې لاړ شئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم