آیا تاسو لوړ کولیسټرول لرئ؟ (لوړ کولیسټرول) راځئ چې په ساده ډول د دې کنټرول کولو څرنګوالي په اړه وغږیږو.

موږ ټولو د "کولیسټرول" کلمه اوریدلې ده، سمه ده؟ ځینې خلک له دې څخه لږ ویره لري. د ځینو لپاره، دا عادي خبره ده. په حقیقت کې، کولیسټرول هغه څه دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. مګر دا یوازې هغه وخت دی کله چې دا ډیر لوړ شي ستونزې رامینځته کیږي. ترټولو لویه ستونزه دا ده چې موږ د لوړ کولیسټرول هیڅ نښې نه ښیو. له همدې امله دا د "خاموش دښمن" په څیر عمل کوي او کولی شي د زړه ناروغۍ په څیر جدي شرایطو ته لاره هواره کړي. نو راځئ چې نن ورځ د دې کولیسټرول څخه خبر شو.

کولیسټرول څه شی دی؟ ښه او بد کولیسټرول؟

په ساده ډول، کولیسټرول زموږ په وینه کې موندل کېدونکی غوړ دی. د دې دوه اصلي ډولونه شتون لري.

۱. LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین): دا هغه څه دي چې موږ یې "خراب کولیسټرول" بولو. زموږ د وینې رګونه د پایپونو په څیر فکر وکړئ. دا LDL کولیسټرول هغه څه دي چې د دې پایپونو دننه د خاورې په څیر راټولیږي، په تدریجي ډول د وینې جریان ته لاره بندوي. دا هغه څه دي چې موږ یې "ایتروسکلروسیس" بولو.

۲. HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین): دا زموږ اتل دی، "ښه کولیسټرول". HDL هغه بد کولیسټرول راټولوي چې ستاسو په شریانونو کې بند پاتې وي او ځیګر ته یې لیږدوي. ځیګر دا ستاسو له بدن څخه لرې کوي. دا د کثافاتو راټولونکي په څیر دی.

د دې دوو سربیره، زموږ په وینه کې یو بل ډول غوړ هم شتون لري چې ټرای ګلیسریډز نومیږي. د دې کچې زیاتوالی هم د زړه لپاره ښه نه دی.

زموږ ځیګر هغه کولیسټرول تولیدوي چې موږ ورته اړتیا لرو. مګر موږ د هغو خوړو څخه اضافي کولیسټرول ترلاسه کوو چې موږ یې خورو، په ځانګړې توګه د څارویو محصولات (شیدې، هګۍ، غوښه) او پروسس شوي خواړه. دا په ډونټس، منجمد پیزا، بسکټ، ساسیج او ځینې بیکري محصولاتو کې په پراخه کچه موندل کیږي.

څنګه پوه شو چې کولیسټرول مو لوړ دی؟

دلته مهمه خبره دا ده چې لوړ کولیسټرول هیڅ نښې نلري. تاسو کولی شئ په خپل بدن کې خطرناک لوړ کولیسټرول ولرئ پرته لدې چې پوه شئ. له همدې امله دا مهمه ده چې ستاسو د کولیسټرول کچه وپیژنئ.

د دې پوهیدو یوازینۍ لار د وینې معاینه کول دي. دې ته د لیپید پروفایل ازموینه ویل کیږي.

څوک باید دا ازموینه واخلي؟

• دا د هر هغه چا لپاره ښه نظر دی چې عمر یې له ۲۰ کلونو پورته وي چې دا ازموینه لږترلږه په هرو پنځو کلونو کې یو ځل وکړي.
• ماشومان هم کولی شي لوړ کولیسټرول ولري. دا مهمه ده چې د دوی د کولیسټرول کچه د 9-11 کلونو ترمنځ معاینه شي، په ځانګړې توګه که چیرې په کورنۍ کې څوک (مور، پلار، نیکه او انا) په ځوانۍ کې د زړه حمله یا سټروک ولري.

دا د وینې معاینه ستاسو د ټول کولیسټرول، LDL، HDL، او ټرای ګلیسریډ کچه ښیي. ستاسو ډاکټر به دا ارزښتونه، ستاسو عمر، د وینې فشار، او ایا تاسو سګرټ څکوئ، سره وګوري ترڅو معلومه کړي چې ایا تاسو د زړه ناروغۍ خطر سره مخ یاست او کومه درملنه مناسبه ده.

د لوړ کولیسټرول لاملونه څه دي؟

زموږ په ژوند او عادتونو کې ډیری شیان پدې اغیزه کوي. راځئ چې اصلي لاملونه وګورو.

د کولیسټرول کمولو لپاره څنګه خپل ژوند بدل کړو؟

ډیری خلک کولی شي د ژوند طرز کې بدلون راوستلو سره د خپل کولیسټرول کچه کنټرول کړي. دا د درملو اخیستلو څخه ډیر مهم دی. دا په دریو برخو ویشل کیدی شي: خواړه، تمرین، او د وزن کنټرول.

۱. راځئ چې سم وخورو!

• خراب غوړ (سیچوریٹډ او ټرانس غوړ) کم کړئ: د غوړ غوښې، هام، ساسیج، مکھن، پنیر، بشپړ کریم شیدو، د ناریل غوړ، د پام غوړ، او مارجرین ډیر کارول په بیکري محصولاتو کې کم کړئ . که چیرې د خوړو کڅوړه "په جزوي ډول هایدروجنیټ" ووایی، نو دا پدې مانا ده چې دا ټرانس غوړ لري.
• په خپل رژیم کې ښه غوړ (غیر مشبوع غوړ) اضافه کړئ: په خپل رژیم کې ایوکاډو، د زیتون غوړ، د کانولا غوړ، مغز لکه مونګ، بادام او کاجو، او غوړ کب لکه سالمون او میکریل شامل کړئ.
• هغه خواړه وخورئ چې په فایبر کې بډایه وي: ډیر غلې دانې وخورئ لکه اوربشې، وربشې، نسواري وریجې، لوبیا، نخود، دال، میوې او سبزیجات (په ځانګړي توګه پاڼې لرونکي شنه سبزیجات). فایبر په بدن کې د کولیسټرول جذب کموي.
• بوره کمه کړئ: هغه خواړه چې په زیاته اندازه بوره لري، لکه خواږه مشروبات، کیک او بسکټ، د ټرای ګلیسریډ کچه لوړوي. تر هغه چې امکان ولري له دې څخه ډډه وکړئ.

۲. راځئ چې تمرین وکړو!

په اونۍ کې پنځه ورځې، په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې د تمرین کولو هدف وټاکئ. دا باید لویه خبره نه وي.

• چټک قدم وهل
• سایکل چلول
• په باغ کې کار کول
• لامبو وهل

تمرین بد کولیسټرول (LDL) کموي، ښه کولیسټرول (HDL) زیاتوي، او زړه پیاوړی کوي.

۳. راځئ چې خپل وزن کنټرول کړو!

ستاسو د قد لپاره صحي وزن ساتل خورا مهم دي. د وزن کمول کولی شي د LDL، ټول کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو کمولو کې مرسته وکړي. د خوړو پریښودو او په یو وخت کې د وزن کمولو په پرتله دوامداره او اوږدمهاله بدلونونه راوستل ډیر مهم دي.

درملو ته کله اړتیا ده؟

په ځینو مواردو کې، حتی د ژوند طرز بدلون ممکن د کولیسټرول کچه کنټرولولو لپاره کافي نه وي. په ځانګړي توګه د لوړ کولیسټرول په قضیو کې چې په کورنیو کې شتون لري او د هغو کسانو لپاره چې د زړه ناروغۍ لوړ خطر لري، ستاسو ډاکټر ممکن درمل وړاندیز کړي.

د کولیسټرول کمولو لپاره د درملو اصلي او تر ټولو عام کارول شوي طبقه سټیټینونه دي. مثالونه یې اتورواستاتین (لیپیټر)، روسواستاتین (کریسټور)، او سیمواستاتین (زوکور) دي. دا په ځیګر کې د کولیسټرول تولید بندوي.

برسېره پردې، نور درمل هم شته لکه فایبریټس، نیاسین، او ایزیټیمیب. ستاسو ډاکټر به ستاسو لپاره ترټولو مناسب درمل او خوراک وټاکي.

د درملو جانبي عوارض

د هر ډول درملو په څیر، دا کولی شي کوچني اړخیزې اغیزې ولري. تر ټولو عام یې د عضلاتو درد دی. که تاسو د درملو له پیل کولو وروسته د عضلاتو درد تجربه کړئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست.

همدارنګه، ځینو خلکو ته مشوره ورکول کیږي چې د سټیټین اخیستلو پرمهال د انګورو جوس څښلو څخه ډډه وکړي ، ځکه چې دا کولی شي د درملو اغیزمنتوب اغیزمن کړي.