د مړښت احساس کول، د سر درد، سستي احساس کول او نه غوښتل چې هیڅ کار وکړي... ایا دا تاسو سره بلد دي؟ دا تکلیف چې تشناب ته له تګ وروسته په سمه توګه د غایطه موادو د نه ورکولو له امله رامینځته کیږي واقعیا ځورونکی دی. شاید تاسو هم د هغه څه څخه رنځ وړئ چې موږ یې په طبي توګه 'مزمن قبضیت' بولو. دا په سریلانکا کې زموږ په منځ کې یوه ډیره عامه ستونزه ده.
دا اوږدمهاله قبضیت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، دا د هر شخص لپاره مختلف احساس کولی شي. د ځینو لپاره، دا پدې مانا ده چې د اونیو لپاره تشناب ته نشي تلای. د نورو لپاره، دا پدې مانا ده چې تشناب ته د تګ لپاره فشار او فشار راوړل کیږي. ډیری خلک دا د "احساس کول چې تاسو تشناب ته اړتیا لرئ، مګر مهمه نده چې تاسو څومره وخت ناست یاست، هیڅ شی نه پیښیږي."
په طبي لحاظ، موږ معمولا دا حالت د څو میاشتو لپاره په اونۍ کې له دریو څخه کم د کولمو حرکت په توګه تعریفوو. په هرصورت، څرنګه چې موږ ځینې وختونه فکر نه کوو چې موږ څو ځله تشناب ته ځو، دا تعریف ممکن په هرچا پلي نشي. هغه څه چې مهم دي هغه تکلیف دی چې تاسو یې احساس کوئ.
په ټولنه کې د قبضیت په اړه حقایق او افسانې
ډیری خلک د خپلې پوهې د نشتوالي له امله له دې مسلې څخه بې ځایه ویره لري. دوی د "ولې دا زما سره پیښیږي؟" او "ایا دا د یوې جدي ناروغۍ نښه ده؟" په څیر شیانو په اړه اندیښنه لري، نو راځئ چې لومړی د دې په اړه ځینې غلط فهمۍ وګورو او حقیقت څه دی.
| افسانه | حقیقت |
|---|---|
| دا غیر معمولي ده که تاسو په ورځ کې لږترلږه یو ځل تشناب ته نه ځئ. | د نړۍ د نفوس له ۵۰٪ څخه کم خلک په ورځ کې یو ځل حاجت رفع کوي، نو دا غیر معمولي نه ده چې د کولمو حرکت هره ورځ نه وي. |
| کله چې فاضله مواد بهر ته انتقال شي، په کولمو کې "زهرجن مواد" په بدن کې راټولیږي. | دا په بشپړه توګه غلط نظر دی. هیڅ ساینسي شواهد نشته چې وړاندیز وکړي چې د کولمو ځنډول په بدن کې د زهرجنو موادو د راټولیدو یا د سرطان په څیر ناروغیو لامل کیږي. |
| لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، تشناب ته د تګ شمیر زیاتیږي. | په حقیقت کې، برعکس ریښتیا ده. لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ بدنونه لږ موثر کیږي، نو موږ ممکن لږ تشناب ته ځو. |
| که تاسو ډېرې اوبه وڅښئ، هغه خواړه وخورئ چې فایبر ولري، او ورزش وکړئ، نو هیڅکله به قبضیت ونه لرئ. | که څه هم دا شیان خورا مهم دي، ځینې وختونه قبضیت د رواني عواملو (لکه شدید فشار، خپګان) او نورو طبي شرایطو (لکه د تایرایډ هورمون کمښت) له امله هم رامینځته کیدی شي. |
ولې موږ قبضیت لرو؟
وروسته له دې چې موږ خواړه وخورو، دا زموږ د هاضمې سیسټم له لارې سفر کوي. د دې سفر په جریان کې، کولمې د خوړو څخه اوبه او مغذي مواد بدن ته جذبوي. هغه څه چې پاتې کیږي هغه پاخانه ده. بیا، په کولمو کې انقباض (پاخانه) دا پاخانه له بدن څخه بهر کوي.
موږ د قبضیت د دوو اصلي لاملونو په اړه خبرې کوو:
۱. د اوبو ډیر جذب: یوه تیوري دا ده چې کله کولمې له اړتیا څخه ډیرې اوبه جذب کړي، نو غایطه مواد وچ او سخت کیږي، چې د هغې تیریدل ستونزمن کوي.
۲. د هورمونونو په فعالیت کې بدلونونه: بله تیوري دا ده چې دا حالت ممکن په بدن کې د ځینو هورمونونو غیر معمولي فعالیت له امله رامینځته شي.
په دې اړه لا هم څېړنې روانې دي.
د قبض د کنټرول لپاره شپږ شیان چې باید تمرین یې کړئ
د دې وضعیت د کنټرول لپاره، موږ باید په خپل ژوند کې ځینې کوچني بدلونونه راولو.
۱. تشناب ته د تګ عادت جوړ کړئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې تشناب ته لاړ شئ، په ځانګړې توګه سهار، ځکه چې زموږ کولمې سهار ډیر فعال وي.
۲. خپل بدن ته غوږ ونیسئ: کله چې تاسو تشناب ته د تګ اراده لرئ نو مه ځنډوئ. که تاسو فکر کوئ، "زه به په یوه دقیقه کې لاړ شم،" نو تاسو ممکن دا غوښتنه له لاسه ورکړئ. څومره چې غایطه مواد ستاسو په کولمو کې پاتې شي، هومره یې اوبه جذبوي، چې دا وچ او ګنده کوي.
۳. خپل ذهن آرام کړئ: فشار په ټول بدن اغیزه کوي، په شمول د کولمو. نو، د خپل ذهن د آرامولو لپاره هره ورځ یوه طریقه تمرین کړئ (لکه مراقبه، موسیقي اوریدل). تشناب ته بیړه مه کوئ.
۴. ډېرې اوبه او مایعات وڅښئ: سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږ تر لږه ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. په ګرمو ورځو او د تمرین په وخت کې نور هم وڅښئ.
۵. په خپل رژیم کې فایبر اضافه کړئ:په خپل رژیم کې ډیر فایبر لرونکي خواړه شامل کړئ، لکه دانه، سبزیجات، میوې او نسواري وریجې. فایبر د غایطه موادو حجم زیاتوي، چې په اسانۍ سره یې تیرولو کې مرسته کوي.
۶. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ: که څه هم د دې هدف لپاره مختلف ډوله درمل او جلابونه شتون لري، خو باید یوازې د طبي مشورې لاندې او د لنډ وخت لپاره وکارول شي . یوازې درملتون ته مه ځئ او په خپله خوښه درمل مه اخلئ.
په یاد ولرئ، د اوږدې مودې لپاره د جلاب درملو کارول کولی شي قبضیت خراب کړي. نو، لومړی هڅه وکړئ چې د ژوند طرز بدل کړئ.
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که څه هم عادي قبضیت د ژوند طرز بدلون سره اداره کیدی شي، ځینې قضیې شتون لري چې طبي مشورې ته ضرور اړتیا وي.
که تاسو د کولمو په عادتونو کې ناڅاپي بدلون وګورئ، یا که تاسو د قبض سره نوي یاست، نو خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ځینې وختونه قبضیت د جدي حالت لومړنۍ نښه کیدی شي، لکه د کولمو سرطان.
همدارنګه، د هايپوتايرايډيزم، د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS)، د پارکنسن ناروغي، او د شکر ناروغۍ په څېر حالتونه هم د قبض لامل کېدای شي. د دې حالت درملنه کولی شي د قبض سره مرسته وکړي.
د دې خبرداري نښو ته پام وکړئ:
که تاسو د لاندې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- قبضیت چې له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي.
- ناڅاپه، بې دلیله تشناب ته د تګ اړتیا.
- په غایطه موادو کې وینه.
- تور یا تور غالونه.
- د معدې سخت درد.
- ناڅاپه د وزن کمېدل.
کله چې تاسو خپل ډاکټر ته ځئ، نو د ټولو هغو درملو په اړه ورته ووایاست چې تاسو یې اخلئ (د ویټامینونو او اوسپنې اضافي درملو په ګډون). ځینې درد وژونکي، د وینې فشار درمل، او د اوسپنې اضافي درمل هم کولی شي قبضیت رامینځته کړي. ستاسو ډاکټر به تاسو معاینه کړي، که اړتیا وي نو تاسو به د نورو معایناتو لپاره راجع کړي، او تاسو ته به ترټولو مناسبه درملنه درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- اوږدمهاله قبضیت یوه ډېره عامه او ستونزمنه ناروغي ده.
- هره ورځ تشناب ته نه تلل غیر معمولي خبره نه ده. په اونۍ کې د دریو ځلو او په ورځ کې د دریو ځلو ترمنځ هر شمیر نورمال کیدی شي.
- دا حالت په لویه کچه د ژوند طرزالعمل کې د ساده بدلونونو (د اوبو څښل، د فایبر بډایه رژیم خوړل، تمرین کول، او د یو منظم معمول رامینځته کول) سره کنټرول کیدی شي.
- د طبي مشورې پرته د اوږدې مودې لپاره جلاب مه کاروئ.
- که ستاسو په غایطه موادو کې وینه وي، د معدې سخت درد وي، یا ستاسو د کولمو په عادتونو کې ناڅاپي بدلون وي، نو سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم