هره ورځ د معدې درد او درد، د ډکې معدې په څیر تکلیف، او تشناب ته د تګ ستونزه ... هرڅوک چې د قبضیت څخه رنځ وړي پوهیږي چې د دې ستونزې سره مقابله کول څومره ستونزمن دي. مګر ډیری خلک فکر کوي چې دا یوازې یو فزیکي تکلیف دی. په حقیقت کې، دا زموږ ذهنونو ته ډیر فشار او اضطراب هم راوړي، ایا نه؟ نن ورځ، راځئ چې د دې دوامداره قبضیت او زموږ د رواني روغتیا ترمنځ د اړیکو په اړه وغږیږو.
دا دوامداره قبضیت څه شی دی؟
په ساده ډول، که تاسو اړتیا لرئ چې په اونۍ کې له دریو څخه کم ځله تشناب ته لاړ شئ، او کله چې تاسو داسې کوئ، ستاسو پاخانه ډیره وچه، سخته او د تیریدو لپاره ستونزمنه وي، موږ دې ته اوږدمهاله قبضیت وایو. ځینې وختونه، هیڅ لامل نشي موندل کیدی. دا په طبي لحاظ د "کرونیک ایډیوپیتیک قبضیت (CIC)" په نوم پیژندل کیږي. دا یو ډیر عام حالت دی، په ځانګړې توګه د میرمنو په منځ کې.
د قبض او زموږ د احساساتو ترمنځ اړیکه څه ده؟
تصور وکړئ، زموږ د دماغ او کولمو ترمنځ یوه لویه اړیکه شتون لري، لکه د تلیفون لاین. که چیرې په یوه کې ستونزه وي، نو بل به یې خامخا احساس کړي. دا اړیکه دواړه لارې کار کوي.
- فشار قبضیت زیاتوي: کله چې تاسو فشار یا اندیښمن یاست، ستاسو د بدن عضلات سختیږي. دا ستاسو د کولمو په عضلاتو کې هم پیښیږي. دا کولی شي ستاسو د کولمو عادي فعالیت ګډوډ کړي او قبضیت نور هم خراب کړي. همدارنګه، کله چې موږ فشار راوړو، زموږ دماغ په لوړ خبرتیا کې وي. نو حتی زموږ په معدې کې یو کوچنی تکلیف هم ډیر بد احساس کوي.
- قبضیت د فشار لامل کیږي: په دوامداره توګه د ناروغ احساس کول، نه پوهیدل چې کله به سم شي، او په عامه ځایونو کې د پاتې کیدو څخه ویره کول ټول کولی شي ستاسو په ذهن ډیر فشار راوړي. دا د یوې فاسدې دورې په څیر دی. فشار د قبضیت لامل کیږي، او قبضیت د فشار لامل کیږي.
ساینس پوهانو یو بل څه کشف کړي دي. زموږ په بدن کې د ' سیروټونین ' په نوم یو کیمیاوي مواد تولیدیږي. ډیری خلک فکر کوي چې دا یوازې هغه څه دي چې زموږ خوښۍ او مزاج کنټرولوي. مګر په حقیقت کې، د دې سیروټونین ډیره برخه زموږ په کولمو کې تولیدیږي. او دا په مستقیم ډول د کولمو په فعالیت هم اغیزه کوي. نو، پدې کیمیاوي موادو کې عدم توازن کولی شي زموږ مزاج او همدارنګه د کولمو د حرکت پروسه ګډوډ کړي.
دا حالت زموږ په ژوند څه اغیزه کوي؟
دا فزیکي حالت چې د اوږدمهاله قبضیت په نوم یادیږي، په تدریجي ډول زموږ د ژوند تقریبا هر اړخ اغیزمن کولی شي.
- دوامداره اندېښنه او فشار:"ایا زه به نن تشناب ته لاړ شم؟"، "ایا زه به د معدې درد وکړم؟"، او داسې نور، کولی شي تاسو ټوله ورځ نا آرامه وساتي.
- کم شوی ټولنیز تعامل: تصور وکړئ چې تاسو د یو ملګري واده یا د کورنۍ سفر ته بلنه ترلاسه کوئ. مګر تاسو د خپلې معدې درد او د "که زه په ستونزه کې شم نو څه به وکړم؟" ویره له امله له سفر څخه ډډه کوئ. د وخت په تیریدو سره، دا حتی د ټولنیز انزوا لامل کیدی شي.
- د خوب ګډوډي: د شپې د معدې درد کولی شي په سمه توګه خوب کول ستونزمن کړي. کله چې تاسو کافي خوب ونه کړئ، نو تاسو بله ورځ ډیر ستړی احساس کوئ او تازه احساس نه کوئ.
- په جنسي ژوند اغیزه: د معدې درد ، ناراحتي، او فشار حتی کولی شي په جنسي اړیکه کې دلچسپي کمه کړي.
- د ټولې ورځې ستړیا: کله چې فزیکي ناراحتي او رواني فشار سره یوځای شي، تاسو دومره فزیکي او ذهني ستړیا احساس کولی شئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې هیڅ شی په سمه توګه نشئ ترسره کولی.
دا یوازې ستاسو ستونزه نه ده. ډیری خلک چې پدې حالت اخته دي د دې رواني ستونزو سره مخ دي. نو فکر مه کوئ چې تاسو یوازې یاست.
نو د دې فشار د کنټرول لپاره څه وکړو؟
له نېکه مرغه، ځینې ساده شیان شته چې موږ یې کولی شو د خپل فشار کچه راټیټه کړو، کوم چې کولی شي په غیر مستقیم ډول ستاسو د قبضیت سره مرسته وکړي.
| څه کولی شي (لارښوونه) | دا څه کوي؟ (څنګه مرسته کوي) |
|---|---|
| فزیکي فعالیت | ځینې هغه تمرینونه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه ګرځېدل، لامبو وهل، یا بایسکل چلول. تمرین هغه هورمونونه خپروي چې په بدن کې فشار کموي. دا د کولمو حرکتونه هم هڅوي او د قبضیت کمولو کې مرسته کوي. |
| له ملګرو سره خبرې وکړئ. | خپلې ستونزې په پټو سترګو مه ساتئ. د باور وړ ملګري یا د کورنۍ له غړي سره یې په اړه خبرې وکړئ. د بل چا سره د خپلو ستونزو شریکول کولی شي لویه مرسته وي. |
| د هغه څه لپاره وخت پیدا کړئ چې تاسو ته خوښۍ درکوي. | هره ورځ لږ وخت د هغه څه لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه باغداري، نقاشي، یا موسیقي اوریدل. د دې په څیر شوقونه کولی شي فشار کم کړي او ژوند ته نوې معنی ورکړي. |
| د ذهنیت تخنیکونه | مراقبه او یوګا کولی شي ستاسو د فشار کمولو کې مرسته وکړي. هره ورځ څو دقیقې په یوه ارام ځای کې کښیناستئ او په خپل تنفس تمرکز وکړئ. ممکن په یو شی تمرکز کول ستونزمن وي، مګر د هغې په اړه اندیښنه مه کوئ. ورو ورو خپل پام خپل تنفس ته راوګرځوئ. |
کله د طبي مشورې غوښتل غوره دي؟
که ستاسو فشار او اضطراب د پورته ذکر شویو ژوند طرز بدلونونو سره سره هم کم نه شي، یا که دا دومره ځورونکی وي چې تاسو حتی ورځني کارونه په سمه توګه نشي ترسره کولی، نو له پامه یې مه غورځوئ.
خامخا خپل ډاکټر وګورئ او په دې اړه خبرې وکړئ.
ستاسو ډاکټر به شاید ستاسو د مزاج، د خپګان احساساتو او اضطراب په اړه یو څو پوښتنې وکړي. دا مهمه ده چې په صادقانه توګه یې ځواب ورکړئ. تاسو ممکن د رواني روغتیا حالت ولرئ چې درملنې ته اړتیا لري، لکه اضطراب یا خپګان . که داسې وي، نو ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو یو معالج ته راجع کړي چې ستاسو سره مرسته وکړي.
دا مهمه ده چې د خپلو ذهنونو او همدارنګه د بدنونو پاملرنه وکړو. د طبي مشورې غوښتل د کمزورۍ نښه نه ده، دا هغه څه دي چې تاسو پیاوړي او په ځان متکي کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- اوږدمهاله قبضیت یوازې یوه فزیکي ستونزه نه ده، بلکې زموږ رواني روغتیا باندې هم سخته اغیزه کوي.
- فشار کولی شي قبضیت زیات کړي، او قبضیت کولی شي فشار زیات کړي. دا د یوې فاسدې دورې په څیر دی.
- ساده کارونه لکه ورزش کول، داسې کار کول چې تاسو خوشحاله کړي، او له ملګرو سره خبرې کول کولی شي له دې فشار څخه ډیره راحته کړي.
- که تاسو د دې کارونو کولو وروسته بیا هم ښه احساس نه کوئ، یوازې مه ځورېږئ او خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا ډیره مهمه ده چې مناسبه درملنه وغواړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment