د ګېډې ورځنی درد، د پړسوب نا آرامه احساس، د کولمو د منظم حرکت لپاره مبارزه - که تاسو د قبض سره مبارزه کوئ، تاسو پوهیږئ چې دا واقعیا څومره ستړی کوونکی دی. ډیری خلک دا په کلکه د فزیکي تکلیف په توګه ګوري، مګر ایا تاسو په پام کې نیولي دي چې دا ستاسو په رواني هوساینې څومره فشار راوړي؟ نن، راځئ چې د اوږدمهاله قبض او ستاسو د رواني روغتیا ترمنځ ژورې اړیکې په اړه بحث وکړو.
اوږدمهاله قبضیت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده اصطلاحاتو کې، که تاسو په اونۍ کې له دریو څخه کم د کولمو حرکتونه لرئ، او دا حرکتونه وچ، سخت غایطه مواد لري چې تیریدل یې ستونزمن دي، تاسو احتمال لرئ د اوږدمهاله قبضیت سره مخ شئ. ځینې وختونه، د پیژندلو وړ اصلي لامل شتون نلري، کوم چې طبي متخصصین د اوږدمهاله ایډیوپیتیک قبضیت (CIC) په نوم یادوي. دا یو ډیر عام حالت دی، په ځانګړې توګه د میرمنو په منځ کې.
ستاسو د کولمو او ستاسو د احساساتو ترمنځ اړیکه
فکر وکړئ چې ستاسو دماغ او ستاسو د هاضمې سیسټم د یوې دوامداره، تیز رفتار مخابراتي کرښې په واسطه سره وصل دي. کله چې یو له ستونزو سره مخ شي، بل تقریبا تل د هغې اغیز احساسوي. دا اړیکه دواړه لارې کار کوي.
- فشار قبضیت خرابوي: کله چې تاسو اندیښمن یا فشار احساس کوئ، ستاسو بدن تنګوي، او ستاسو د هاضمې لاره هم استثنا نه ده. دا د عضلاتو فشار کولی شي د کولمو نورمال فعالیت ورو کړي، قبضیت نور هم خراب کړي. سربیره پردې، کله چې تاسو فشار لرئ، ستاسو دماغ په لوړ خبرتیا کې وي، چې تاسو حتی د معدې د کوچني تکلیف سره ډیر حساس کوي.
- قبضیت د فشار لامل کیږي: د معدې د دوامداره تکلیف سره مخ کیدل، د دې ناڅرګندتیا چې تاسو به کله ښه احساس کوئ، او د ټولنیزو ترتیباتو اندیښنه کولی شي ستاسو په ذهن باندې دروند بار واچوي. دا په یوه شیطاني دوره بدلیږي: فشار د قبضیت لامل کیږي، او قبضیت ستاسو فشار تغذیه کوي.
ساینس پوهانو دا هم موندلې چې د 'سیروټونین' ( سیروټونین ) په نوم یو کیمیاوي مواد دلته لوی رول لوبوي. که څه هم ډیری یې یوازې د مزاج تنظیم سره تړاو لري، ستاسو د بدن د سیروټونین لویه برخه په حقیقت کې ستاسو په کولمو کې تولید کیږي. دا په مستقیم ډول ستاسو د هاضمي سیسټم د فعالیت څرنګوالی اغیزه کوي. له همدې امله، په دې کیمیاوي موادو کې عدم توازن کولی شي ستاسو مزاج او ستاسو د کولمو منظمیت دواړه ګډوډ کړي.
دا ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي؟
اوږدمهاله قبضیت کولی شي په تدریجي ډول ستاسو د ورځني ژوند تقریبا هر اړخ اغیزه وکړي.
- دوامداره اندیښنه او اضطراب: داسې فکرونه لکه "ایا زه به نن تشناب ته لاړ شم؟" یا "ایا زه به درد احساس کړم؟" کولی شي ستاسو ذهن وخوري، او د سولې موندل ستونزمن کړي.
- ټولنیز انزوا: تصور وکړئ چې تاسو واده یا د کورنۍ سره سفر ته بلل شوي یاست، مګر د دې ویره له امله رد کوئ چې ستاسو د معدې ستونزې ممکن د شرم یا ناراحتۍ لامل شي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي ټولنیز انزوا ته لاره هواره کړي.
- د خوب ګډوډي: د شپې نا آرامي کولی شي د شپې آرام خوب ستونزمن کړي، چې تاسو په بله ورځ ستړي او سست احساس کوئ.
- په نږدېوالي اغیزه: د معدې دوامداره درد ، ناراحتي، او ذهني فشار کولی شي ستاسو لیوالتیا یا د خپل نږدې ژوند څخه د خوند اخیستلو وړتیا د پام وړ کمه کړي.
- دوامداره ستړیا: د فزیکي ناراحتۍ او احساساتي فشار ترکیب کولی شي تاسو د ستړیا احساس درکړي او نشي کولی خپلې ورځنۍ دندې په مؤثره توګه ترسره کړئ.
تاسو پدې کې یوازې نه یاست. ډیری خلک چې پدې حالت کې رنځ وړي د دې دقیقو احساساتي مبارزو سره مخ دي. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست.
دا احساساتي فشار څنګه اداره کولی شئ؟
له نېکه مرغه، د خپل فشار د کچې د کمولو لپاره څو ساده ګامونه شتون لري، کوم چې کولی شي ستاسو د هاضمې روغتیا باندې هم مثبت غیر مستقیم اغیزه ولري.
| لارښوونه | دا څنګه مرسته کوي |
|---|---|
| فزیکي فعالیت | هغه تمرینونه وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، لکه ګرځېدل، لامبو وهل، یا بایسکل چلول. حرکت هغه هورمونونه خپروي چې فشار کموي، او دا ستاسو د کولمو عضلاتو هڅولو کې هم مرسته کوي ترڅو آرام ورکړي. |
| له عزیزانو سره خبرې وکړئ | خپلې مبارزې په پټو کې مه ساتئ. د خپل باوري ملګري یا د کورنۍ غړي سره خپل احساس شریک کړئ. د خپل بار شریکول کولی شي د پام وړ راحت احساس ورکړي. |
| د خوښۍ لپاره وخت وقف کړئ | حتی په ورځ کې یو څو دقیقې د هغه څه په کولو کې مصرف کړئ چې تاسو یې خوښوئ، که هغه باغداري وي، انځورګري وي، یا موسیقي اوریدل وي. شوقونه فشار کموي او ستاسو ورځې ته د هدف احساس ورکوي. |
| ذهنیت | د مراقبت او یوګا په څیر تمرینونه د بې ثباته ذهن په ارامولو کې خورا اغیزمن دي. هره ورځ یو څو دقیقې خاموش وخت ونیسئ ترڅو په بشپړ ډول په خپل تنفس تمرکز وکړئ. که ستاسو ذهن منحرف شي، نو په نرمۍ سره خپل پام بیرته خپل ساه ته واړوئ پرته له قضاوت څخه. |
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
که تاسو د ژوند طرز بدلولو هڅه کړې وي او ستاسو اندیښنه یا احساساتي تکلیف لوړ پاتې وي - یا که دا د ورځني کارونو بشپړول ستونزمن کوي - نو له پامه مه غورځوئ.
مهرباني وکړئ د دې نښو نښانو په اړه د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو لپاره وخت ونیسئ.
ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د مزاج یا د خپګان او اضطراب احساساتو په اړه پوښتنې وکړي. دا مهمه ده چې له دوی سره په بشپړ ډول صادق اوسئ. تاسو ممکن د اضطراب یا خپګان په څیر حالت تجربه کوئ چې مسلکي پاملرنې ته اړتیا لري. که داسې وي، نو ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو یو معالج یا مشاور ته راجع کړي چې کولی شي سم ملاتړ چمتو کړي.
ستاسو د رواني روغتیا پاملرنه د خپل فزیکي بدن پاملرنې په څیر مهمه ده. د طبي مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده، نه د کمزورۍ.
کلیدي ټکي
- اوږدمهاله قبضیت یوازې یوه فزیکي ستونزه نه ده؛ دا ستاسو په رواني روغتیا باندې د پام وړ اغیزه لري.
- فشار کولی شي قبضیت خراب کړي، او برعکس، یو ستونزمن دوره رامینځته کړي.
- ساده عادتونه لکه ورزش کول، له شوقونو څخه خوند اخیستل، او له ملګرو سره خبرې کول کولی شي د احساساتي فشار کمولو کې مرسته وکړي.
- که تاسو لاهم د ستړیا احساس کوئ، نو په خاموشۍ سره مه ځورېږئ - د درملنې سم انتخابونو د موندلو لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
قبضیت، اوږدمهاله قبضیت، رواني روغتیا، فشار، اضطراب، د معدې درد، CIC
