ایا تاسو هم قبضیت لرئ؟ (قبضیت) راځئ چې د دې ستونزې څخه د خلاصون څرنګوالي په اړه وغږیږو!

له څو ورځو راهیسې تشناب ته نه یاست تللي؟ ایا تاسو ډیر نا آرامه احساس کوئ، لکه ستاسو معده ډکه وي؟ ایا تاسو احساس کوئ چې تاسو حتی تشناب ته له تګ وروسته هم په سمه توګه پاخانه نه ده کړې؟ دا یوازې ستاسو لپاره نه ده، دا زموږ په هیواد کې د ډیری خلکو لپاره یوه عامه ستونزه ده. نو نن راځئ چې د قبض په نوم د دې حالت په اړه وغږیږو او د هغې څخه د خلاصون لپاره څه کولی شو.

قبضیت څه شی دی؟

په ساده ډول، قبضیت د غایطه موادو د تیریدو ستونزه ده. معمولا، یو کس په ورځ کې یو یا دوه ځله، یا هره بله ورځ د کولمو حرکت لري. دا کولی شي له یو کس څخه بل کس ته توپیر ولري. په هرصورت، که تاسو باید په اونۍ کې له دریو ځله څخه کم تشناب ته لاړ شئ او غایطه مواد سخت، وچ، یا په کوچنیو ټوټو کې وي ، نو دا ممکن قبضیت وي.

په دې وخت کې تاسو ممکن لاندې احساس وکړئ:

• د حاجت رفع کولو لپاره ډېر وخت نیسي.
• زه داسې احساس کوم چې تشناب ته له تګ وروسته هم زما معده په بشپړه توګه خالي نه ده شوې.
• داسې احساس کول چې یو څه په مقعد کې بند پاتې دي.

که چیرې دا نښې نښانې د ۱۲ اونیو یا ډیرو لپاره دوام وکړي، موږ ورته اوږدمهاله قبضیت وایو.

ساده درملنې چې تاسو یې په کور کې کولی شئ

په ډیری مواردو کې، تاسو کولی شئ د ډاکټر لیدلو دمخه پخپله د دې ستونزې حل ومومئ. زموږ په رژیم او ژوند طرز کې د کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره، دا حالت تر ډیره حده کنټرول کیدی شي.

۱. ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ.

فایبر د سپنج په څیر دی. دا اوبه جذبوي او د غایطه موادو نرموي او ګڼه ګوڼه جوړوي، چې د هغوی د تیریدو لپاره اسانه کوي. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه 25-34 ګرامه فایبر ترلاسه کړئ.

• د فایبر ښې سرچینې: بشپړ غلې دانې لکه نسواري وریجې، غنم، اوربشې، لوبیا، نخود، دال، هر ډول دانه لرونکي، سبزیجات، او تازه میوې (کیلې، پپیتا، آم). الوبخارا هم د دې لپاره یو مشهور حل دی.

۲. ډېرې اوبه وڅښئ.

ستاسو د غایطه موادو وچوالی او سختوالی اصلي دلیل دا دی چې ستاسو په بدن کې کافي اوبه نشته. له همدې امله، تاسو باید په ورځ کې لږترلږه 8-10 ګیلاسه اوبه وڅښئ.

۳. قهوه مرسته کولی شي

د ځینو خلکو لپاره، سهار یوه پیاله قهوه د کولمو حرکت هڅوي او د کولمو حرکت سره مرسته کوي. په هرصورت، ډیر کافین کولی شي بدن ډیهایډریټ کړي، نو په اعتدال کې یې وخورئ.

۴. د دې خوړو کارول کم کړئ.

هغه خواړه چې غوړ او کم فایبر ولري قبضیت خرابولی شي.

• پنیر او لبنیات
• پروسس شوي خواړه
• غوښه
• د ډوډۍ اوړو څخه جوړ شوي خواړه (ډوډۍ، بنونه)

۵. ورزش کول مه هېروئ.

کله چې تاسو خپل بدن حرکت ورکوئ او ګرځئ، ستاسو د کولمو حرکتونه هم ښه کیږي. په ورځ کې لږ تر لږه ۲۰-۳۰ دقیقې وګرځئ، یو څه سپک تمرین وکړئ.

۶. د تشناب موقعیت بدلولو هڅه وکړئ.

هغه لاره چې موږ په کموډ کې ناست یو هم دا اغیزه کوي.

۷. د هغه درملو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې اخلئ.

ځینې ​​درد وژونکي درمل، د اوسپنې اضافي درمل، او د وینې لوړ فشار ځینې درمل کولی شي قبضیت رامینځته کړي. که تاسو اندیښمن یاست ، نو د بدیلونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .

د جلابونو کارول

ډیری خلک د قبض کلمه اوریدو سره سم د جلاب درملو اخیستلو ته بیړه کوي. دا باید لومړۍ حل نه وي. لومړی، پورته ذکر شوي د ژوند طرز بدلونونه هڅه وکړئ. یوازې که چیرې دوی هیڅ اغیزه ونلري، مګر د ډاکټر سره مشورې وروسته ، د لنډ وخت لپاره مناسب جلاب وکاروئ.

که تاسو د جلاب درملو کارولو ته دوام ورکړئ، ستاسو کولمې کولی شي ورسره عادت شي او په خپله کار کول ودروي. نو دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.

ځانګړي قضیې: ماشومان او امیندواره میندې

که چیرې یو کوچنی ماشوم قبضیت ولري

که ستاسو کوچنی ماشوم د څو ورځو لپاره تشناب ته نه وي تللی او کله چې پاخانه کوي ډیر ژاړي، نو دا ممکن قبضیت وي.

• که ماشوم ته شیدې ورکول کیږي: مور باید فایبر لرونکي خواړه وخوري او ډیرې اوبه وڅښي.
• د هغو ماشومانو لپاره چې جامد خواړه یې پیل کړي دي: د وریجو د دال پر ځای، د اوربشو او وربشو په څیر دال ورکړئ. ښه میش شوي پپیتا او کیلې ورکړئ.
• ماشوم په ګرمو اوبو غسل ورکړئ.
• د ماشوم پښې ورو ورو حرکت ورکړئ لکه څنګه چې دوی "بایسکل چلوي".

تر ټولو مهمه خبره: خپل ماشوم ته د ماشومانو د ډاکټر سره له مشورې پرته هیڅ ډول جلاب، ګلیسرین سپپوزیټري یا نور درمل مه ورکوئ.