په دې ورځو کې هر ځای سړه ده! څنګه د انفلونزا (فلو) څخه ځان وساتو؟

په دې ورځو کې، تقریبا هرڅوک زکام یا زکام لري. په دفتر کې، په ښوونځي کې، په بس کې، هر ځای چې ځئ، یو څوک ټوخی یا پرنجی کوي. که څه هم دا ممکن د عادي شی په څیر ښکاري، ځینې وختونه دا ساده زکام نه دی، مګر انفلونزا یا هغه څه چې موږ یې 'فلو' بولو. د ډیری خلکو لپاره، کله چې دوی دا ترلاسه کوي، دوی د یوې یا دوه اونیو لپاره په کور کې پاتې کیدو وروسته ښه کیږي. مګر د هغه چا لپاره چې نورې ناروغۍ لکه دمې، د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، یا د معافیت ضعیف سیسټم لري، دا خطرناک کیدی شي. له همدې امله، غوره خبره دا ده چې د ناروغۍ د پراختیا دمخه مخنیوی وشي. راځئ چې وګورو چې د دې په اړه څه کیدی شي.

واکسین کول غوره ساتنه ده

د طبي کارپوهانو په وینا، د انفلونزا څخه د ځان ساتلو لپاره غوره او مؤثره لاره د واکسین اخیستل دي. عموما سپارښتنه کیږي چې دا واکسین هر کال واخیستل شي.

دا واکسینونه د ویروس د هغو ډولونو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوي دي چې روغتیا پوهان یې وړاندوینه کوي چې په هغه وخت کې به خورا عام وي. تاسو ممکن د H1N1 (سوائن فلو) ویروس خپریدل په یاد ولرئ. دا واکسینونه د دې ډولونو په وړاندې د ساتنې لپاره ډیزاین شوي دي. ځینې واکسینونه د ویروس د څلورو ډولونو په وړاندې ساتنه کوي، کوم چې د څلور اړخیز واکسین په نوم یادیږي.

راځئ چې د واکسینونو د ډولونو په اړه لږ څه زده کړو، ایا موږ به؟

د انفلونزا واکسینونه ډیری ډولونه لري. تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو پریکړه وکړئ چې کوم واکسین ستاسو لپاره غوره دی، ستاسو د عمر او روغتیا حالت پراساس.

راځئ چې د میکروبونو څخه خوندي پاتې شو!

د انفلونزا ویروس په اسانۍ سره خپریږي. تصور وکړئ، که چیرې ستاسو نږدې یو ناروغ پرنجی یا ټوخی وکړي، نو د ویروس لرونکي څاڅکي کولی شي مستقیم ستاسو پوزې او خولې ته لاړ شي.

نه یوازې دا، تاسو کولی شئ د هغه سطحې لمس کولو سره هم ویروس ترلاسه کړئ چې په ویروس ککړه شوې وي. د مثال په توګه، ویروس کولی شي تر 8 ساعتونو پورې په هغو سطحو ژوندی پاتې شي چې د اخته کس لخوا کارول شوي وي، لکه میز، د دروازې لاستی، د دفتر تلیفون، یا د بس څوکۍ. که تاسو داسې سطحې ته لاس ورکړئ او بیا په ورته لاس خپلې سترګې، پوزه یا خوله لمس کړئ، نو تاسو به ځان په ویروس اخته کړئ.

نو د دې شیانو په اړه محتاط اوسئ:

• خپل لاسونه ډېر ځله ومینځئ. خپل لاسونه په صابون او ګرمو اوبو سره په ښه توګه ومینځئ. دا په ځانګړي ډول له بهر څخه کور ته د راتلو، له چا سره د لاس ورکولو، یا عامه ځایونو ته د لمس کولو وروسته مهم دي.
• د لاس پاکوونکی مایع په لاس کې وساتئ. دا په هغو ځایونو کې خورا ګټور دی چیرې چې تاسو تل خپل لاسونه نشئ مینځلی. د الکول پر بنسټ یو غوره دی.
• خپل مخ ته بې ضرورته لاس مه ورکوئ. نن ورځ د لاسونو له مینځلو پرته د سترګو، پوزې او خولې د لمس کولو عادت پریږدئ.
• په دې وخت کې شریکول ښه نظر نه دی. په ځانګړي توګه، د پلیټونو، د اوبو ګیلاسونو او کاټلري په څیر شیان له نورو سره مه شریکوئ.

د خپل بدن هم خیال ساته.

که ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی وي، نو ستاسو بدن به د هر ډول میکروب سره مبارزه اسانه کړي، نه یوازې د انفلونزا سره. د دې لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې روغ پاتې شئ.

• ښه او مغذي خواړه وخورئ. په خپل رژیم کې ډیر سبزیجات، میوې او شنه سبزیجات شامل کړئ.
• ورزش وکړئ. داسې یو ډول تمرین وکړئ چې تاسو ته په اونۍ کې لږترلږه پنځه ورځې، لږ تر لږه په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره خوله درکړي.
• کافي خوب وکړئ. د شپې له ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې ښه خوب کول ستاسو د معافیت سیسټم لپاره خورا مهم دي.

دا ساده شیان به ستاسو بدن ته هغه ځواک ورکړي چې د ویروسونو سره د مبارزې لپاره ورته اړتیا لري.

که تاسو سګرټ څکوئ، دا هم تاسو اغیزه کوي.

سګرټ څکول د سرطان خطر زیاتوي، د پوستکي ګونځې ژر رامنځته کوي، او د انفلونزا خطر زیاتوي. څېړنو موندلې چې سګرټ څښونکي د غیر سګرټ څښونکو په پرتله ډیر ځله انفلونزا ترلاسه کوي، او کله چې دوی دا کار وکړي، نو د ناروغ کیدو احتمال یې ډیر وي. نو، د انفلونزا څخه مخنیوی د سګرټ څکولو پریښودو په اړه د غور کولو لپاره یو بل ښه دلیل دی. پدې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د مرستې غوښتنه وکړئ.

که تبه ولرئ څه وکړئ؟

حتی د دې ټولو سره سره، ځینې وختونه موږ ناروغه کیدی شو. که دا پیښ شي، د نورو په اړه هم فکر وکړئ. تاسو لاهم کولی شئ د ناروغۍ وروسته تر یوې اونۍ پورې بل څوک په ناروغۍ اخته کړئ.

• طبي مشوره وغواړئ: ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وکړئ کله چې تاسو د زکام په څیر نښې نښانې احساس کړئ. ځینې وختونه ستاسو ډاکټر ممکن د انټي ویروس ضد درمل، لکه اوسلټامیویر (تامیفلو) وړاندیز کړي. په هرصورت، دا خورا اغیزمن دي که چیرې د ناروغۍ په لومړیو دوو ورځو کې په پیل کې واخیستل شي.
• په کور کې پاتې شئ: په کور کې پاتې شئ او تر هغه وخته پورې آرام وکړئ چې ښه احساس وکړئ. کار یا ښوونځي ته مه ځئ تر هغه چې تبه مو په بشپړه توګه ورکه شوې نه وي او درمل مو نه وي خوړلي.
• د نورو ساتنه وکړئ: د ټوخي یا پرنجي پر مهال د خپل لاس سره د خولې د پټولو پر ځای، په خپل څنګل کې ټوخی وکړئ. دا به ستاسو لاسونو ته د میکروبونو د خپریدو مخه ونیسي. کارول شوي نسجونه په احتیاط سره په کثافاتو کې وغورځوئ، پرځای یې وغورځوئ.