د زکام او انفلونزا څخه څنګه ځان وژغورو؟ راځئ چې په دې اړه وغږیږو!

ایا تاسو پوهیږئ چې موږ په کال کې لږترلږه دوه ځله زکام کوو؟ په ورته ډول، په دې ورځو کې د زکام ناروغي هم ډیره عامه ده. یوازې فکر وکړئ، کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ، ستاسو ستونی درد کوي، تاسو د پرنجي احساس کوئ، ستاسو بدن سم احساس نه کوي ... دا ځورونکی دی کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو به بیا ناروغه شئ، سمه ده؟ مګر اندیښنه مه کوئ. که موږ په سمه توګه خبر شو او یو څو کوچنیو شیانو ته پاملرنه وکړو، موږ کولی شو په اسانۍ سره د دې ځورونکي ناروغیو څخه مخنیوی وکړو.

غیر متوقع ځایونه چیرې چې میکروبونه پټیږي

ایا تاسو پوهیږئ چې ډیری هغه شیان چې موږ هره ورځ لمس کوو د هغه څخه ډیر میکروبونه لري چې موږ یې فکر کوو؟ تاسو به حیران شئ که تاسو د ځینو ځایونو په اړه پوښتنه وکړئ.

ستاسو د پخلنځي سینک: ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د پخلنځي سینک ستاسو د تشناب سینک په پرتله 100,000 ځله ډیر میکروبونه لري؟ هغه خوراکي ذرات چې موږ یې مینځو او رطوبت یې د میکروبونو لپاره خوندي ځای جوړوي. نو، تل خپل سینک د ښه پاکولو مایع په کارولو سره په بشپړه توګه پاک کړئ، لکه هغه مایع چې بلیچ لري.

لوند کالي: فرض کړئ چې تاسو خپل کالي له ماشین څخه ایستلي دي. مګر که کالي په ګرمو اوبو کې د 60 درجو سانتي ګراد څخه پورته نه وي مینځل شوي، خطرناک باکتریا لکه ای کولی، سالمونیلا ، او ویروسونه لکه نورو ویروس ممکن په هغې کې پاتې شي. نو، د مینځلو وروسته، ژر تر ژره یې وچ کړئ. که نه نو، تاسو به یې بیا ومینځئ. دا په ځانګړي توګه ښه ده که تاسو شیان لکه زیر جامې په جلا توګه ومینځئ.

تشناب: موږ ټول پوهیږو چې تشناب د میکروبونو ډک ځای دی. خو ایا تاسو پوهیږئ کله چې تاسو تشناب فلش کوئ، د اوبو کوچني څاڅکي چې میکروبونه لري تر 8 فوټو پورې پورته غورځیدلی شي؟ دا د باور وړ نه ده، سمه ده؟

د دفتر میز: یو اوسط کارګر په ۶۰ دقیقو کې شاوخوا ۳۰ مختلف شیان لمس کوي. ستاسو د تلیفون وروسته، ستاسو میز په دفتر کې تر ټولو ډیر میکروب لرونکی ځای دی. دا د حیرانتیا خبره نه ده چې موږ په دفتر کې ناروغه کیږو. نو، خپل میز پاک او منظم وساتئ. په خپل میز کې د خوړو ټوټې او د بسکټ ټوټې پریښودل مه کوئ. دوی د باکتریا لپاره د نسل ورکولو لپاره غوره ځایونه دي.

د پیسو نوټونه: کله چې موږ هټۍ ته د یو څه اخیستلو او د پیسو ورکولو لپاره ځو نو دوه ځله فکر نه کوو، سمه ده؟ خو ایا تاسو پوهیږئ چې په اوسط ډول د روپیو نوټ شاوخوا 3,000 ډوله میکروبونه لري! که امکان ولري، د ډیبټ/کریډیټ کارت کارول، یا د QR سیسټم سره پیسې ورکول، د میکروبونو څخه د مخنیوي لپاره یوه ښه لار ده.

جم: جم ته تلل باید تاسو روغ وساتي، مګر دا له میکروبونو څخه هم ډک دی. د یوګا میټونه، د زړه وسایل، او وزنونه کولی شي MRSA (د میتیسیلین مقاومت لرونکي سټیفیلوکوکس اوریوس) ولري.حتی انټي بیوټیکونه ځینې وختونه خطرناک باکتریاوې لري چې کنټرول یې ستونزمن وي. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول تجهیزاتو کارولو دمخه او وروسته خپل لاسونه په ښه توګه ومینځئ او ومینځئ.

راځئ چې په لنډه توګه دې شیانو ته یوه کتنه وکړو.

نو، څنګه موږ د دې میکروبونو څخه ځان وساتو؟

سمه ده، اوس موږ پوهیږو چې میکروبونه چیرته پټیږي. راځئ چې د ځان ساتنې لپاره ځینې ساده شیان وګورو.

۱. لومړی، خپل لاسونه په ښه توګه ومینځئ!

دا تر ټولو مهمه خبره ده. که څه هم موږ ټول وایو چې موږ خپل لاسونه مینځو، سروې ګانو ښودلې چې زموږ یوازې یوه کوچنۍ سلنه، شاوخوا ۵٪، په حقیقت کې خپل لاسونه په سمه توګه مینځي .

دلته د لاسونو په سمه توګه مینځلو څرنګوالی دی:

• لومړی، خپل لاسونه ښه لوند کړئ.
• بیا صابون واچوئ او خپل لاسونه لږ تر لږه د ۲۰ ثانیو لپاره سره ومینځئ، ښه یې ومینځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل لاسونه په ښه توګه ومینځئ، پشمول د لاسونو لاسونه، د لاسونو شاته برخه، د ګوتو ترمنځ او د نوکانو لاندې.
• بیا په اوبو سره ښه ومینځئ او د پاک تولیه سره وچ کړئ.
• کله چې صابون او اوبه نه وي،د لاس پاکوونکي څخه کار واخلئ چې الکول ولري.

په ځانګړې توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ګڼې ګوڼې ځای (بس، ریل ګاډي، سوپر مارکیټ) ته له تګ وروسته، د خوړلو دمخه او د تشناب کارولو وروسته خپل لاسونه ومینځئ.

۲. د انفلونزا واکسین واخلئ

که څه هم د زکام لپاره کوم واکسین نشته، خو د انفلونزا د مخنیوي لپاره هر کال د انفلونزا واکسین اخیستل مهم دي. دا واکسین تاسو د انفلونزا ویروسونو د هغو ډولونو په وړاندې ساتي چې متخصصین یې وړاندوینه کوي چې په هغه کال کې به خورا عام وي. دا ستاسو د نښو نښانو د شدت کمولو کې هم مرسته کوي که تاسو انفلونزا ولرئ.

۳. د ناروغانو څخه لرې اوسئ.

د زکام او انفلونزا ویروسونه د هوا له لارې له یو کس څخه بل کس ته خپریږي. کله چې یو اخته کس ټوخی کوي، پرنجی کوي یا خبرې کوي، د دوی له خولې او پوزې څخه کوچني څاڅکي کولی شي تر 6 فوټو پورې سفر وکړي. نو که تاسو یو ملګری یا د کورنۍ غړی لرئ چې زکام لري، نو دا هوښیارانه ده چې د امکان تر حده له دوی څخه لرې اوسئ.

۴. د خپل کور د پاکوالي په اړه هم فکر وکړئ.

که ستاسو په کورنۍ کې څوک تبه ولري، هغه تولیه چې دوی یې کاروي جلا وساتئ. د نورو لپاره جلا رومال وساتئ. که امکان ولري نو د کاغذ تولیه کارول هم غوره دي. همدارنګه، که ستاسو په کور کې هوا ډیره وچه وي (په ځانګړي توګه په AC خونو کې)، ویروسونه کولی شي د اوږدې مودې لپاره په هوا کې پاتې شي. دا ښه نظر دی چې په خونه کې د اوبو یوه کوچنۍ کاسه ساتلو سره هوا ته لږ رطوبت اضافه کړئ.

۵. بې ضرورته خپل مخ ته لاس مه ورکوئ.

موږ په ناپوهۍ سره په ورځ کې شاوخوا سل ځله خپل مخ، سترګې، پوزه او خوله لمس کوو. دا زموږ په لاسونو کې د میکروبونو د ننوتلو اصلي دروازې دي. نو هڅه وکړئ چې د خپل مخ د غیر ضروري لمس کولو عادت مات کړئ . دا به لوی توپیر رامینځته کړي.

۶. د خپل بدن معافیت لوړ کړئ

په پای کې، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل معافیت سیسټم پیاوړی وساتئ ترڅو حتی که میکروبونه ستاسو بدن ته ننوځي، ستاسو بدن کولی شي ورسره مبارزه وکړي او روغ پاتې شي.

• کافي خوب وکړئ.
• متوازن خواړه وخورئ چې په میوو، سبزیجاتو او دانه لرونکو کې بډایه وي.
• هره ورځ تمرین وکړئ .
• که تاسو سګرټ څکوئ، نو دا د پریښودو لپاره غوره وخت دی، ځکه چې سګرټ څکول کولی شي د زکام او انفلونزا نښې نورې هم خرابې کړي.

که تاسو دا ساده شیان عادت کړئ، تاسو کولی شئ د دې ناروغیو څخه مخنیوی وکړئ او روغ او خوشحاله اوسئ.