څنګه د زکام او انفلونزا څخه خوندي پاتې شو؟ راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

نن ورځ، په دفتر کې ډیری خلک هم په زکام اخته دي. حتی کله چې موږ په بس کې ځو، دوه یا درې کسان پرنجی او ټوخی کوي. ایا دا په دې ورځو کې ډیره عامه خبره نه ده؟ دا ګرانه ده چې یو څوک ومومئ چې په کال کې لږترلږه دوه یا درې ځله زکام ونه نیسي. مګر موږ نه غواړو چې ټول وخت ناروغه شو. که موږ یو څو کوچني شیان په پام کې ونیسو، موږ کولی شو په اسانۍ سره له دې ځورونکو ناروغیو څخه لرې پاتې شو. نو، راځئ چې وګورو چې څنګه روغ پاتې شو او له دې ویروسونو څخه لرې پاتې شو.

ایا موږ باید مخکې له مخکې چمتووالی ونیسو؟ - راځئ چې د انفلونزا واکسین په اړه هم زده کړو

زموږ په هیواد کې ځینې موسمونه شته چې د زکام او انفلونزا په څیر ناروغۍ عام دي. معمولا، دا وضعیت ډیر شدید وي کله چې ډیر باران وي او یو څه سړه هوا وي. نو، موږ باید په داسې وختونو کې یو څه ډیر محتاط واوسو.

که تاسو په دې کټګوریو کې راشئ نو تاسو باید په ځانګړې توګه محتاط اوسئ:

• که تاسو د 65 کلونو څخه ډیر عمر لرئ.
• که تاسو اوږدمهاله ناروغي لرئ لکه دمې، شکرې یا د زړه ناروغي.
• که تاسو کوم درمل اخلئ چې ستاسو د معافیت سیسټم کمزوری کوي.
• که تاسو د دوو کلونو څخه کم عمر ماشومانو سره په تماس کې یاست.

که چیرې د دې ډلو خلک د انفلونزا ویروس سره مخ شي، نو د جدي ناروغۍ احتمال یې ډیر دی .

د دې لپاره غوره حل د انفلونزا واکسین اخیستل دي. د واکسین اخیستلو وروسته د ساتنې پیل کولو لپاره شاوخوا دوه اونۍ وخت نیسي. له همدې امله، غوره ده چې واکسین ژر تر ژره ترلاسه کړئ، مخکې له دې چې د انفلونزا موسم پیل شي.

آیا څوک پرنجی کوي؟ شاته شه!

د زکام او انفلونزا ویروسونه د هوا له لارې له یو کس څخه بل کس ته خپریږي. د مثال په توګه، کله چې یو اخته کس ټوخی کوي، پرنجی کوي، یا خبرې کوي، د بلغم څاڅکي، چې ډیر کوچني دي او په لوڅو سترګو نه لیدل کیږي، په هوا کې خوشې کیږي. دا کولی شي د نږدې چا د پوزې یا خولې له لارې بدن ته ننوځي.

نو تاسو باید د هغه چا څخه څومره لرې پاتې شئ چې ناروغ وي؟ دا میکروبونه تر 6 فوټو پورې سفر کولی شي. نو، که تاسو ناروغه یاست، نو د امکان تر حده له دوی څخه لرې اوسئ. دا په ځانګړي ډول په لومړیو ورځو کې ریښتیا ده کله چې نښې نښانې لکه د پوزې بهیدل، ټوخی، او د بدن درد پیل شي.

ستاسو لاسونه ستاسو تر ټولو لوی ساتونکی دی!

په ورځ کې څو ځله موږ په ناپوهۍ سره خپل مخونه لمس کوو؟ د دې میکروبونو زموږ بدن ته د ننوتلو ترټولو اسانه لاره زموږ د سترګو، پوزې او خولې له لارې ده. د انفلونزا ویروس کولی شي په سختو سطحو لکه د دروازې لاستی، میز، یا کیبورډ کې تر 8 ساعتونو پورې ژوندی پاتې شي. ځینې زکام ویروسونه حتی په پاکو سطحو کې د میاشتو لپاره ژوندی پاتې کیدی شي.

له همدې امله، د دې میکروبونو څخه د ځان ساتلو لپاره غوره او ساده لاره دا ده چې خپل لاسونه په منظم ډول ومینځئ.

د هغو کوچنیو شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په کور کې کاروئ.

جلا تولیې وکاروئ.

موږ ټول پوهیږو چې بل څوک هغه دستمال نه کاروي چې موږ یې کارولی دی. مګر هغه څه چې موږ ډیری یې هیر کوو هغه دا دي چې لوند تولیه د میکروبونو لپاره ښه نسل ګیري ده. که په کور کې څوک زکام ولري، نو دوی ته جلا تولیه ورکړئ. د نورو لپاره د کارولو لپاره جلا رومال وساتئ. که امکان ولري، نو دا هم غوره ده چې د کاغذ تولیه وکاروئ.

په کور کې د هوا رطوبت وساتئ

که ستاسو په کور یا دفتر کې هوا ډیره وچه وي، د انفلونزا ویروسونه کولی شي په هوا کې ډیر وخت پاتې شي. د رطوبت لرونکي مایع کارول به په هوا کې د میکروبونو مقدار کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو بدن ته د دوی د ننوتلو احتمال به کم کړي.

د ناروغۍ لپاره غوره درمل د سالم ژوند طرز دی.

په پای کې، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل معافیت سیسټم پیاوړی وساتئ. دا زموږ پوځ دی چې د میکروبونو سره مبارزه کوي. دا شیان به تاسو سره پدې کې مرسته وکړي:

• کافي خوب وکړئ: دا اړینه ده چې په ورځ کې ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ.
• ورزش: هره ورځ لږ ورزش کول بدن پیاوړی کوي.
• صحي خواړه: ډیرې میوې، سبزیجات، دانه لرونکي او ټول غلې دانې وخورئ.
• د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سګرټ څکول کولی شي د زکام او انفلونزا نښې نورې هم خرابې کړي، نو اوس د پریښودو لپاره ښه وخت دی.
• الکول محدود کړئ: که تاسو الکول څښئ، نو په خورا لږ مقدار کې یې محدود کړئ.

که تاسو دا ساده شیان په خپل ورځني معمول کې اضافه کړئ، تاسو هم کولی شئ د ډیری وخت ناروغۍ څخه مخنیوی وکړئ او روغ او خوشحاله اوسئ. که ستاسو نښې شدیدې وي، ستاسو تبه کمه نه شي، یا تاسو د تنفس کولو ستونزه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ.