نن سبا، کله چې موږ د ښکلا او د خپل پوستکي د ښکلا ساتلو په اړه خبرې کوو، یو له هغو نومونو څخه چې نږدې سمدلاسه راپورته کیږي 'کولیجن' دی. تاسو ممکن کریمونه او اضافي درمل لیدلي وي چې کولیجن لري، یا تاسو د چا په اړه خبرې اوریدلي وي. مګر کولیجن په حقیقت کې څه شی دی؟ دا زموږ بدنونو ته څه کوي؟ ایا دا واقعیا زموږ لپاره مهم دی؟ راځئ چې نن ورځ په تفصیل سره او په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
نو، دا کولیجن څه شی دی؟
په ساده ډول، کولیجن زموږ په بدن کې تر ټولو زیات پروټین دی. یوازې فکر وکړئ، کولیجن زموږ په بدن کې د ټول پروټین شاوخوا 30٪ جوړوي. دا زموږ د پوستکي، عضلاتو، هډوکو، رګونو او لیګامینټونو په څیر د نښلونکو نسجونو اصلي ساختماني بلاک دی. دا زموږ د داخلي ارګانونو، د وینې رګونو او کولمو په استر کې هم موندل کیږي.
تاسو شاید پوهیږئ چې پروټینونه د امینو اسیدونو څخه جوړ شوي دي. هغه امینو اسیدونه چې په عمده توګه د کولیجن په جوړولو کې مرسته کوي پرولین، ګلیسین او هایدروکسایپرولین دي. دا امینو اسیدونه سره یوځای کیږي ترڅو کوچني پروټین فایبریلونه جوړ کړي، کوم چې د درې ګوني هیلکس جوړښت په څیر دي. په هرصورت، د دې کولیجن تولید پروسې د بریالیتوب لپاره، زموږ بدن هم اړتیا لري چې اړین غذايي مواد لکه ویټامین سي، زنک، مس او منګنیز ترلاسه کړي. د دې پرته، کولیجن په سمه توګه نشي جوړیدلی.
کولیجن زموږ بدن ته څه کوي؟
د کولاجن اصلي دنده زموږ ټول بدن ته جوړښت، ځواک او ملاتړ چمتو کول دي، لکه څنګه چې د کور جوړولو لپاره سمنټو ته اړتیا وي.
راځئ چې د کولیجن د ځینو ځانګړو دندو په اړه وغږیږو:
- زموږ د پوستکي منځنۍ طبقه، dermis، د فایبروبلاست په نوم د یو ډول حجرو په تولید کې مرسته کوي. دا فایبروبلاستونه د نویو حجرو په وده کې مرسته کوي.
- کولیجن د پوستکي د مړو حجرو په ځای د نویو حجرو په ځای کولو کې هم مهم رول لوبوي.
- دا زموږ د داخلي ارګانونو لپاره محافظتي پوښښ چمتو کوي.
- کولاجن پوستکي ته جوړښت، قوت او لچک ورکوي . دا د پوستکي لپاره خورا مهم دی چې هغه ډول نرم پاتې شي لکه څنګه چې په ځوانۍ کې و.
- دا د وینې د بندیدو په پروسه کې هم مرسته کوي. دا پدې مانا ده چې دا د زخم په وخت کې د وینې بهیدو مخه نیولو کې مرسته کوي.
ایا د کولیجن ډولونه شته؟
هو، د کولاجن ډېر ډولونه شته. تر اوسه پورې، ساینس پوهانو د کولاجن شاوخوا ۲۸ ډولونه پیژندلي دي. دا یو له بل څخه په دې کې توپیر لري چې د دوی مالیکولونه څنګه راټولیږي، هغه حجروي اجزا چې ورسره تړلي دي، او زموږ په بدن کې د کولاجن کارول چیرته کیږي. مګر دا ټول کولاجن فایبرونه لږترلږه یو له هغو درې ګوني حلقوي جوړښتونو څخه لري چې ما مخکې یادونه وکړه.
راځئ چې اوس د کولیجن پنځه اصلي ډولونه وګورو چې مهم دي:
- لومړی ډول (لومړی ډول): دا هغه څه دي چې زموږ په بدن کې د کولیجن ۹۰٪ جوړوي.تصور وکړئ، دومره ډېر! دا ډول ډېر ګڼ دی. دا په عمده توګه زموږ د پوستکي، هډوکو، رګونو او لیګامینټونو د جوړښت لپاره کارول کیږي.
- دوهم ډول: دا ډول په لچک لرونکي غضروف کې موندل کیږي. دا د بندونو ملاتړ کې مرسته کوي.
- دریم ډول (دریم ډول): دا په عضلاتو، شریانونو او داخلي ارګانونو کې لیدل کیدی شي.
- څلورم ډول (څلورم ډول): دا ډول زموږ د پوستکي په مختلفو طبقو کې موندل کیږي.
- ډول V (پنځم ډول): دا زموږ د سترګو په قرنیه، د پوستکي په ځینو طبقو، ویښتانو او د پلاسینټال نسج کې موندل کیږي.
د عمر په تیریدو سره د کولیجن سره څه پیښیږي؟
دا یوه خواشینونکې کیسه ده. لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ بدنونه لږ کولیجن تولیدوي. همدارنګه، هغه کچه چې موږ یې دمخه لرو د ماتیدو کچه لوړیږي. سربیره پردې، د هغه کولیجن کیفیت چې موږ یې د عمر په تیریدو سره تولیدوو هم د ځوانۍ په پرتله ټیټ وي.
د کولیجن تولید په ښځو کې د پام وړ کمیږي، په ځانګړې توګه د مینوپاز وروسته. دا د هرچا لپاره عادي خبره ده چې د 60 کلنۍ وروسته د کولیجن تولید کې کمښت تجربه کړي. دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې د عمر په تیریدو سره د پوستکي ګونځې او د بندونو درد رامینځته کیږي.
ایا تاسو کولی شئ ووایاست چې ستاسو بدن کولیجن له لاسه ورکوي؟
د وینې نمونې سره د کولیجن کچه نشي اندازه کیدی. په هرصورت، ځینې نښې شتون لري چې ښیي چې ستاسو د کولیجن کچه کمیږي. که تاسو دا وګورئ، نو تاسو باید یو څه اندیښمن اوسئ:
- د پوستکي څرخېدل، لوېېدل یا لوېېدل.
- د سترګو شاوخوا او د مخ په ځینو برخو کې ډوب شوي، کندې شوي ظاهري بڼه.
- د عضلاتو درد، کمزوری، او د عضلاتو درد.
- د تنې او بندونو سختوالی، د انعطاف کموالی.
- د بندونو درد یا د مفصلونو د بندښت له امله رامینځته شوی osteoarthritis .
- د بندونو د زیان یا سختوالي له امله د حرکت کولو ستونزه، د تګ پرمهال د بند پاتې کیدو احساس.
- د هاضمې سیسټم د استر د نري کیدو له امله د هاضمې ستونزې.
- د وینې جریان ستونزې.
دا فکر مه کوئ چې تاسو د دې نښو څخه یو یا دوه لرئ ځکه چې تاسو د کولیجن کمښت لرئ، مګر که دوی دوام ومومي، نو دا ښه نظر دی چې طبي مشوره وغواړئ.
د ژوند کولو کوم عادتونه کولیجن ته زیان رسوي؟
ځینې ورځني عادتونه شته چې موږ یې په ناپوهۍ سره زموږ د بدن کولیجن ته زیان رسوو. د دې څخه ډډه کول کولی شي د کولیجن زیان خطر کم کړي. دلته هغه څه دي چې دي:
- سګرټ څکول: سګرټ څکول د کولیجن تولید کموي. نه یوازې دا، دا موجوده کولیجن او یو بل مهم پروټین چې ایلیسټین نومیږي هم زیانمنوي. له همدې امله د پوستکي غوړېدل ژر او ټپونه د رغیدو لپاره ډیر وخت نیسي. نیکوتین د پوستکي سطحې ته نږدې د وینې رګونه تنګوي. دا د اکسیجن او مغذي موادو مقدار کموي چې پوستکي ورته اړتیا لري.
- د بورې او تصفیه شوي کاربوهایډریټونو ډیر مصرف: بوره زموږ په بدن کې پروټینونو سره تړل کیږي،پرمختللي ګلایکیشن پای محصولات (AGEs) جوړیږي، یو ډول زیان رسونکي مالیکول. دا AGEs نږدې پروټینونو ته زیان رسوي، کولیجن کمزوری، وچ او ماتیدونکی کوي. دا پدې مانا ده چې دا خورا مهمه ده چې په اعتدال کې د بورې خواړه او څښاک وخورئ.
- د الټرا وایلیټ رڼا سره مخ کیدل: د لمر ډیر تماس د کولیجن تولید کموي او د کولیجن ګړندي ماتیدو لامل کیږي. د الټرا وایلیټ رڼا د غوږونو د غوړیدو اصلي لامل دی. له همدې امله، د لمر ډیر تماس څخه ډډه وکړئ. هرکله چې بهر ځئ د سنسکرین (SPF 30 یا لوړ) وکاروئ.
هغه ناروغۍ او نور لاملونه کوم دي چې کولیجن ته زیان رسوي؟
د ناروغۍ ځینې شرایط هم کولی شي کولیجن ته زیان ورسوي.
- د اتومیمون ناروغۍ: دا هغه شرایط دي چې زموږ د بدن معافیت سیسټم زموږ په خپلو نسجونو برید کوي. د اتومیمون ارتباطي نسج ناروغۍ لکه روماتایډ ارتریتس، لیوپس، ډرماتومیوسټیس، او سکلیروډرما د کولیجن زیان رسولو لپاره پیژندل کیږي.
- جینیاتي بدلونونه: ځینې جینیاتي شرایط هم کولی شي د کولیجن تولید کې نیمګړتیاوې رامینځته کړي. د ایلرز-ډانلوس سنډروم او اوستیوجینیسیس امپرفیکٹا داسې شرایط دي.
- عمر: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د کولیجن کچه په طبیعي ډول د عمر سره کمیږي.
د عمر د زیاتوالي نښې او په پوستکي کې د کولیجن د ضایع کیدو د کنټرول لپاره څه کیدی شي؟
د پوستکي د عمر د اغیزو د کنټرول لپاره، هره ورځ د لمر وړانګې واغوندئ. موږ اوس پوهیږو چې د UV رڼا سره مخ کیدل کولیجن ته زیان رسوي. یو محصول غوره کړئ چې SPF (د لمر محافظت فاکتور) 30 یا لوړ وي . پراخه برنډه خولۍ، د UV محافظتي لمر عینکې، او سپک، اوږده آستین جامې واغوندئ کله چې بهر وي. د اضافي محافظت لپاره، د الټرا وایلیټ محافظت فاکتور لیبل سره جامې غوره کړئ. د ټیننګ بسترونو کارولو څخه ډډه وکړئ.
همدارنګه، یو متوازن رژیم وخورئ. هغه رژیم چې په سبزیجاتو، دانه لرونکو، بشپړ غلو، مغز لرونکو، میوو، او په اعتدال ډول د سمندري غذا، غوښې، چرګانو، لبنیاتو او هګیو څخه بډایه وي، یو ښه نظر دی.
کولیجن په طبي او کاسمیټیک برخو کې څنګه کارول کیږي؟
ځکه چې کولیجن د بدن لخوا ماتیدلی، بدلیدلی او بیا جذب کیدی شي، دا په طبي او کاسمیټیک برخو کې پراخه کارونې لري. کولیجن چې د طبي موخو لپاره کارول کیږي د انسانانو، غواګانو، خنزیرانو یا پسونو څخه ترلاسه کیږي. دلته ځینې کارونې دي:
- د پوستکي ډکونکي:د کولیجن انجیکشنونه د پوستکي په سطحه کې د کمو سوریو، غضبونو او لیکو په څیر شیانو ډکولو لپاره کارول کیږي.
- د زخمونو پټۍ: کولیجن د پوستکي نوي حجرو ته د جذبولو له لارې د زخمونو په رغیدو کې مرسته کوي.
- د پیریوډونټکس: کولیجن د غاښونو زخم ته د ننوتلو څخه د چټکې ودې د وریو نسجونو د مخنیوي لپاره د خنډ په توګه کار کوي، د غاښونو حجرو ته د بیا ودې لپاره وخت ورکوي.
- د رګونو مصنوعي غړي: د بسپنه ورکوونکو څخه د کولیجن نسج ګرافټونه د شریانونو د بیا رغونې، د محیطي اعصابو د بیا ودې او د وینې رګونو مصنوعي غړي جوړولو لپاره کارول شوي دي.
ایا د کولیجن بډایه خواړو خوړل په بدن کې د کولیجن کچه لوړوي؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. حقیقت دا دی چې زموږ بدنونه په بشپړ ډول کولیجن جذب نشي کولی. هغه کولیجن پروټینونه چې موږ یې خورو زموږ د بدن لخوا په امینو اسیدونو ماتیږي. نو، د کولیجن بډایه خواړو خوړل په مستقیم ډول په بدن کې د کولیجن کچه نه لوړوي.
په هرصورت، ډیری خواړه شتون لري چې د کولیجن تولید ملاتړ کونکي اجزا چمتو کوي. دوی د صحي رژیم برخې په توګه شامل کیدی شي. دا خواړه امینو اسیدونه پرولین او ګلایسین لري چې ما مخکې یادونه وکړه. همدارنګه، دا پروسه مغذي موادو ته اړتیا لري لکه ویټامین سي، زنک، او مس . دلته ځینې خواړه دي چې دا امینو اسیدونه، ویټامینونه او منرالونه لري:
- ویټامین سي: نارنج، سټرابري، زنګ مرچ، بروکولي، د بروکسل سپراوټ، کچالو.
- پرولین: مرخیړی، کرم، اسفراګس، مونګ، غنم، کب، د هګیو سپین، غوښه.
- ګلایسین: سره غوښه، فیل مرغ، د چرګ او خنزیر پوستکی، مونګ، ګرانولا.
- مس: ځیګر، لوبستر، صدف، شیتاک مرخیړی، مغز او تخمونه، شنه سبزیجات، توفو، تیاره چاکلیټ.
- زنک: اویسټر، سره غوښه، چرګ، د خنزیر غوښه، دانه، نخود، مغز، بروکولي، شنه سبزیجات، ټول غلې دانې، د لبنیاتو محصولات.
نو، که څه هم د کولیجن مستقیم خوړل ګټور نه دي، خو دا خورا مهم دي چې داسې مغذي خواړه وخورئ چې د کولیجن په جوړولو کې مرسته کوي.
کولیجن پیپټایډونه څه دي؟
کولیجن پیپټایډونه د څارویو کولیجن کوچنۍ ټوټې دي. لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، کولیجن په بشپړ ډول نه جذب کیږي. دا باید په کوچنیو پیپټایډونو یا امینو اسیدونو مات شي. د شفاهي کولیجن سپلیمنټونه د ګولیو او پوډرونو په بڼه راځي. دوی معمولا دوه یا درې امینو اسیدونه لري. دا کولیجن پیپټایډونه یا هایدرولیز شوي کولیجن بلل کیږي.دا په دې ډول پلورل کیږي. دا کولیجن پیپټایډونه زموږ د معدې له لارې جذب کیږي.
څیړنه د کولیجن سپلیمنټونو د بریالیتوب په اړه څه وايي؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. په حقیقت کې، د غذايي موادو د ضمیمو کافي تصادفي کنټرول شوي آزموینې (RCTs) شتون نلري - د درملو د اغیزمنتوب ازموینې لپاره غوره لاره - د دوی د اغیزمنتوب ازموینې لپاره. هغه څو مطالعې چې ترسره شوي دي موندلي چې کولیجن پیپټایډونه ممکن د پوستکي رطوبت او لچک ښه کولو کې یو څه اغیزمن وي. دوی د زنګون د اوستیوآرتریت سره د خلکو کې د درد کمولو او د مفصلونو فعالیت ښه کولو کې یو څه اغیزمن هم موندل شوي.
په هرصورت، د دې اضافي درملو تر شا د ساینس په اړه د پوهیدو لپاره یو څو مهم شیان شتون لري:
- د متحده ایالاتو د خوړو او درملو اداره (FDA) د کولیجن سپلیمنټونه تنظیم نه کوي. دوی د درملو تصویب لپاره اړین دوه ګونی ړانده، پلیسبو کنټرول شوي، تصادفي آزموینو ته اړتیا نلري.
- د اضافي درملو جوړونکي اړ نه دي چې دا ثابته کړي چې د دوی محصولات بازار ته وړاندې کولو دمخه خوندي یا اغیزمن دي.
- د اضافي درملو په اړه ډیری مطالعې پخپله د اضافي درملو صنعت لخوا تمویل کیږي، یا د مطالعې لیکوالان د اضافي درملو صنعت سره مالي اړیکې لري. دا کولی شي تعصب ته لاره هواره کړي.
- دا لا تر اوسه روښانه نه ده چې ایا د کولیجن سپلیمنټونه په حقیقت کې هغه څه کوي چې دوی یې په لیبل کې هڅوي.
په پای کې، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې که تاسو کولیجن پیپټایډونه د خوړو یا اضافي موادو څخه ترلاسه کوئ، تاسو نشئ کولی هغه ځای ته چې تاسو یې غواړئ لارښوونه وکړئ. ستاسو بدن دا پیپټایډونه د هغه څه لپاره کاروي چې په هغه وخت کې ورته اړتیا لري - که هغه د کولیجن جوړولو لپاره وي یا بل پروټین.
نو، هغه مهم شیان چې موږ یې باید په یاد ولرو (کور ته د رسیدو پیغام)
نو، موږ نن د کولیجن په اړه ډیرې خبرې وکړې، سمه ده؟
کولاجن یو ډیر مهم پروټین دی چې زموږ بدنونو ته جوړښت، ځواک او ملاتړ چمتو کوي.
د کولیجن سپلیمنټونو د ګټو په اړه لا هم بحث روان دی. پوښتنه دا ده چې ایا دومره علمي شواهد شتون لري لکه څنګه چې په رسنیو کې راپور شوي. د کولیجن سپلیمنټونو ریښتینې روغتیایی ګټې ښودلو لپاره نورو خپرو شویو څیړنیزو مطالعاتو ته اړتیا ده.
په عین حال کې، تاسو کولی شئ تل د صحي او متوازن رژیم په خوړلو سره خپل بدن سره په طبیعي ډول د کولیجن په جوړولو کې مرسته وکړئ. په متوازن رژیم کې د چرګ، غوښې، کب، لبنیاتو محصولات، هګۍ، دانه، شنه سبزیجات، نور سبزیجات، ټول غلې دانې او د لیمو میوې شاملې دي.
د خپل پوستکي د کولیجن زیان کمولو لپاره، سګرټ مه څکوئ، د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ، او هره ورځ د لمر سکرین واغوندئ. دا ساده ګامونه به ستاسو د پوستکي د ځوان ساتلو لپاره اوږده لاره پرمخ بوځي.
`کولیجن، د پوستکي روغتیا، عمر، پروټین، د بندونو درد، خواړه، اضافي مواد
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم