که تاسو د سینې سرطان یا کوم بل سرطان درملنه کوئ، تاسو ممکن ټوله ورځ ستړی احساس کړئ، هیڅ شی نشئ کولی. په حقیقت کې، دا د سرطان او د هغې درملنې یو ډیر عام اړخیز اغیز دی. مګر دا یوازې د "ستړیا" په توګه مه ردوئ. نن، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې دا څنګه پوه شو او څنګه ورسره معامله وکړو.
لومړی، راځئ چې دا درک کړو. ستړیا یوازې د عادي ستړیا په اړه نه ده. عادي ستړیا هغه څه دي چې موږ ټول یې احساس کوو. کله چې تاسو د یوې ورځې وروسته سخت کار کوئ، نو دا بله ورځ له منځه ځي کله چې تاسو د شپې ښه خوب کوئ. مګر دا د سرطان پورې اړوند ستړیا داسې نه ده. دا یو ډیر ستړیا ده چې تاسو ټوله ورځ، ستاسو په ټول بدن کې احساس کوئ، او حتی د شپې ښه خوب وروسته هم نه ځي. د دې له امله، تاسو نشئ کولی خپل ورځني فعالیتونه لږ څه ترسره کړئ، او ستاسو د ژوند کیفیت حتی راټیټ کیدی شي. ځینې وختونه دا حالت د یوې میاشتې په څیر لنډ دوام کولی شي. مګر د ځینو خلکو لپاره، دا ستړیا کولی شي د شپږو میاشتو یا حتی ډیر وخت لپاره دوام وکړي.
ولې زه دومره ستړی احساسوم؟ لاملونه یې څه دي؟
د دې لپاره یو دلیل نشته، مګر ډیری دلیلونه ممکن دا اغیزمن کړي.
په ساده ډول، د سرطان حجرې د غلو په څیر دي چې د صحي حجرو څخه انرژي او مغذي مواد غلا کوي. دا د دې لامل کیږي چې بدن انرژي له لاسه ورکړي او په نه زغملو سره ستړی شي.
همدارنګه، هغه درملنې چې موږ یې د سرطان لپاره کاروو د دې لپاره یو لوی دلیل دی.
- کیموتراپي: د کیموتراپي هر ډول درمل کولی شي د ستړیا لامل شي. ځینې خلک دا یوازې د څو ورځو لپاره لري، پداسې حال کې چې نور یې د درملنې په جریان کې لري، ځینې وختونه حتی د درملنې پای ته رسیدو وروسته.
- د وړانګو درملنه : دا درملنه د وخت په تیریدو سره د ستړیا لامل کیدی شي. دا معمولا د درملنې بندولو وروسته په 3-4 اونیو کې کمیږي، مګر ځینې وختونه تر 3 میاشتو پورې دوام کولی شي.
- هورمون درملنه: ځکه چې دا درملنې د بدن د ایسټروجن هورمون کموي، نو د درملنې په ټوله موده کې ستړیا رامنځته کیدی شي.
- د هډوکي د مغز پیوند: دا یو څه برید کوونکی درملنه ده، نو دا کولی شي د ډیرې ستړیا لامل شي چې شاوخوا یو کال دوام کوي.
- هدفمنده درملنه : دا درمل کولی شي د اوږدې مودې ستړیا لامل شي حتی که په لوړه اندازه واخیستل شي.
- ترکیبي درملنه: د ستړیا خطر نور هم لوړ وي کله چې په ورته وخت کې یا یو له بل وروسته له یو څخه ډیر درمل کارول کیږي.
- جراحي: د جراحي وروسته د رغیدو وخت له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. په دې موده کې د یو څه تکلیف احساس کول عادي خبره ده.
ایا نور دلیلونه هم کېدای شي؟
هو، یقینا. د سرطان درملنه کولی شي د وینې کمښت لامل شي، کوم چې په بدن کې د وینې حجم کموالی دی. دا کولی شي د ستړیا لامل شي ځکه چې د بدن حجرات هغه اکسیجن نه ترلاسه کوي چې دوی ورته اړتیا لري.
همدارنګه، د درملنې جانبي عوارض لکه کانګې، زړه بدوالی، د خولې زخمونه، او اسهال کولی شي تاسو لږ خواړه وخورئ، تغذیه ونه لرئ، او ډیر ستړي شئ. ځینې درمل چې د درد، زړه بدوالي او خپګان لپاره اخیستل کیږي هم کولی شي د دې ستړیا لامل شي.
بله خبره د تایرایډ غدې د فعالیت کمیدل دي، کوم چې د هايپوتايرایډیزم په نوم یو حالت دی. دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو غاړې ته د وړانګو درملنه وکړئ. بیا د بدن میټابولیزم ورو کیږي او د انرژۍ تولید کمیږي.
فشار او خپګان دوه هغه عوامل دي چې کولی شي د ستړیا سره مرسته وکړي. ځینې وختونه دا ستونزمنه وي چې ووایاست کوم یو لومړی راغلی. که تاسو په دوامداره توګه غمجن یا بې ارزښته احساس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه هم له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
تاسو څنګه خپل ځواک بیا رغوئ؟
دا هغه څه ندي چې تاسو یې باید یوازې ترسره کړئ. تاسو او ستاسو ډاکټر کولی شئ د حل لارې موندلو لپاره یوځای کار وکړئ.
څنګه کولی شم ډاکټر سره مرسته وکړم؟
لومړی کار دا دی چې معلومه کړئ چې ستاسو د ستړیا لامل څه دی. ستاسو ډاکټر کولی شي د وینې معاینات وکړي ترڅو وګوري چې ایا تاسو د وینې کمښت یا هایپوتایرایډیزم لرئ. که تاسو داسې حالت لرئ، نو درملنه به یې ستاسو د ستړیا کمولو کې مرسته وکړي. نو، هیڅ شی مه پټوئ او د خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ.
هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ
د خپلې انرژۍ د مدیریت لپاره څو شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
۱. د خپلې انرژۍ د کچې یوه ډایري وساتئ:
د یوې اونۍ لپاره، د ورځې هغه وختونه ولیکئ کله چې تاسو خورا ستړي احساس کوئ او هغه وختونه چې تاسو خورا انرژي لرئ. فکر وکړئ چې څه شی ممکن د دې لامل شي. دا به ستاسو د ورځې پلان کولو کې مرسته وکړي.
۲. د ستړیا د خبرداري نښې وپیژنئ:
که تاسو د دې نښو څخه خبر یاست، نو تاسو کولی شئ مخکې له دې چې ډیر ستړي شئ آرام وکړئ.
| د خبرداري نښه | دا څه معنی لري؟ |
|---|---|
| د سترګو فشار | د دروندوالي احساس، لکه سترګې چې تړل کېږي. |
| ستړې پښې | په پښو کې د بې هوښۍ او دروندوالي احساس. |
| په ټول بدن کې ستړیا | داسې احساس کول چې تاسو هیڅ نه غواړئ، بې ژونده احساس کوئ. |
| د تمرکز مشکل | په یوه شی باندې د تمرکز کولو توان نلري. |
| حتی د خوب وروسته ستړی شوی | د ساعتونو خوب وروسته هم د ستړیا احساس کول. |
| خپګان، غوسه | په کوچنیو شیانو د خپګان او بې آرامۍ احساس کول. |
۳. د انرژۍ د سپمولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ:
- خپله ورځ پلان کړئ: د کارونو لیست جوړ کړئ او تنظیم یې کړئ. که امکان ولري، د کورنۍ له غړي یا ملګري څخه مرسته وغواړئ.
- خپل سرعت کنټرول کړئ: د بیړې په پرتله ورو کار کول غوره دي.
- د استراحت او کار متوازن کول: خپله انرژي په مهمو کارونو متمرکزه کړئ. مخکې له دې چې ډیر کار وکړئ، لنډه وقفه واخلئ.
- د ناستې او ولاړې ترمنځ بدیل: کله چې په څوکۍ کې کښیناستئ، نو له داسې څوکۍ څخه کار واخلئ چې د ملا ښه ملاتړ ولري.
- کږېدل کم کړئ: د امکان تر حده مستقیم کار وکړئ. که تاسو درانه شیان پورته کوئ، خپل زنګونونه کږ کړئ او د خپلو پښو په ځواک سره یې پورته کړئ.
- د سر کار محدود کړئ: توکي داسې تنظیم کړئ چې په اسانۍ سره ورته لاسرسی ولري.
- آرامۍ جامې واغوندئ: سپکې او تنفس کوونکې جامې واغوندئ.
- له ډېرې تودوخې او ډېرې سړې هوا څخه ډډه وکړئ: په ګرمو اوبو کې اوږد حمام مه کوئ.
راځئ چې د ښه تغذیې له لارې ځواک ترلاسه کړو.
تهدا ستړیا نوره هم زیاتیدای شي که تاسو کافي خواړه ونه خورئ یا که تاسو هغه خواړه وخورئ چې د تغذیې ارزښت یې کم وي. متوازن رژیم کولی شي ستاسو د انرژۍ کچې لوړولو کې مرسته وکړي.
- کافي کالوري ترلاسه کړئ: که ستاسو وزن مستحکم وي، تاسو د خپل بدن د وزن په هر پونډ کې شاوخوا 15 کالوري ته اړتیا لرئ. که تاسو وزن کم کړی وي، نو تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ شاوخوا 500 نور کالوري اضافه کړئ. د ځانګړي مشورې لپاره له خپل ډاکټر یا تغذیه پوه څخه پوښتنه وکړئ.
- د پروټین څخه بډایه خواړه وخورئ: پروټین هغه څه دي چې زیانمن شوي حجرات ترمیموي. د لبنیاتو محصولات، غوښه، کب، هګۍ او مغز لرونکي په پروټین کې بډایه دي.
- ډېر مایعات وڅښئ: دا د ډیهایډریشن له امله د ستړیا څخه د مخنیوي لپاره خورا مهم دی. اوبه، د میوو جوس، شیدې، سوپ، د شیدو شیک او داسې نور شیان وڅښئ. د کافین لرونکي مشروباتو (چای، قهوه) کم کړئ.
- ویټامینونه واخلئ: که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو هغه تغذیه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو باید د ویټامین ضمیمه وخورئ.
راځئ چې د تمرین سره د ستړیا سره مبارزه وکړو.
سرطان او د هغې درملنه ممکن تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو اړتیا لرئ په بستر یا څوکۍ کې پاتې شئ. مګر په یو ځای کې پاتې کیدل یوازې فشار، ضعف او ستړیا زیاتوي.
حیران مه کیږئ، منظم ، اعتدال تمرین کولی شي ستاسو انرژي زیاته کړي او تاسو سره د فعال پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
- که هغه تاسو ته اجازه درکړي، ورو ورو پیل وکړئ. خپل بدن ته د سمون لپاره وخت ورکړئ.
- هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږ تر لږه ۱۵۰ دقیقې فعال اوسئ.
- که تاسو د تمرین وروسته په خپل بدن کې سخت درد او ستړیا احساس کوئ، دا پدې مانا ده چې تاسو ډیر تمرین کوئ.
- د لامبو وهلو، چټک تګ او د بایسکل چلولو په څیر شیان ښه تمرینونه کیدی شي.
کله باید ډاکټر ته زنګ ووهم؟
که څه هم د سرطان پورې اړوند ستړیا عامه ده، دا ځینې وختونه د بلې روغتیا ستونزې نښه کیدی شي. نو، که تاسو د دې نښې نښانې لرئ نو سمدلاسه خپل ډاکټر یا نرس ته ووایاست:
- تنفس کې ستونزه
- بې قابو درد
- د درملنې د جانبي عوارضو زیاتوالی (کانګې، اسهال، د اشتها کموالی)
- ډېره اندېښنه، بې خوبي
- د خپګان نښې نښانې
کور ته د وړلو پیغام
- د سرطان اړوند ستړیا یوازې ستړیا نه ده، بلکې د ناروغۍ او د هغې د درملنې یوه ریښتینې اړخیزه اغیزه ده.
- د خپل احساساتو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ پرته له دې چې هیڅ شی پټ کړئ. دوی کولی شي لامل ومومي او درملنه یې وکړي.
- د استراحت او فعالیت متوازن کړئ. خپله ورځ د انرژۍ د خوندي کولو لپاره پلان کړئ.
- ښه تغذیه او اعتدال تمرین کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه لوړه کړي.
- د فشار اداره کول هم د دې جګړې یوه مهمه برخه ده. که اړتیا لرئ نو د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم