د دردناکو خاطرو څخه د خلاصون یوه لاره: راځئ چې د EMDR درملنې په اړه زده کړه وکړو

ځینې ​​وختونه، موږ نشو کولی هغه ځینې شیان هیر کړو چې زموږ په ژوند کې پیښ شوي دي، دا هغه تجربې دي چې زموږ لپاره خورا دردناکې وې، سمه ده؟ کله چې دا یادونه بیا بیا موږ ته راځي، موږ حتی نشو کولی خپل ورځني کارونه په سمه توګه ترسره کړو ځکه چې موږ د هغه ناراحتۍ، ویره او غوسې احساس کوو چې موږ یې احساس کوو. که تاسو د ورته حالت سره مخ یاست، نن موږ د درملنې یو ځانګړي میتود په اړه خبرې کوو چې کولی شي مرسته وکړي. دې ته د EMDR درملنه ویل کیږي.

EMDR په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، EMDR د رواني روغتیا ستونزو لپاره د درملنې یوه ځانګړې طریقه ده. د دې بشپړ نوم د سترګو حرکت غیر حساس کول او بیا پروسس کول (EMDR) دی. په سینهالي ژبه کې، دا معنی لري "د سترګو حرکت غیر حساس کول او بیا پروسس کول درملنه". مګر څرنګه چې دا کلمې یو څه پیچلې دي، موږ به یې یوازې EMDR ووایو.

پدې درملنه کې ستاسو د سترګو حرکت کول شامل دي پداسې حال کې چې ستاسو د صدماتو یادونو په اړه فکر کوئ. د دې اصلي هدف دا دی چې تاسو سره د صدماتو یا نورو دردناک تجربو څخه روغیدو کې مرسته وکړئ. د نورو درملنې په پرتله، EMDR یو نسبتا نوی میتود دی. په دې اړه لومړۍ څیړنه په 1989 کې ترسره شوه. له هغه وخت راهیسې ترسره شوي کلینیکي آزموینو ثابته کړې چې دا میتود خورا مؤثر دی او د نورو میتودونو په پرتله ګړندي پایلې تولیدوي.

ولې دا درملنه دومره مهمه ده؟

د EMDR درملنې ځانګړتیا دا ده چې دا تاسو ته اړتیا نلري چې د صدمې پیښې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړئ. پرځای یې، دا د هغو احساساتو، فکرونو او چلندونو په بدلولو تمرکز کوي چې د صدمې تجربې په پایله کې رامینځته شوي دي.

د دې د پوهیدو لپاره، راځئ چې لومړی د خپل دماغ او ذهن په اړه لږ څه وغږیږو. که څه هم موږ دا دوه کلمې د ورته معنی لپاره کاروو، دوی په حقیقت کې دوه مختلف شیان دي. ستاسو دماغ ستاسو په بدن کې یو ارګان دی. مګر ستاسو ذهن ستاسو د افکارو، یادونو، باورونو او تجربو مجموعه ده چې تاسو "تاسو" جوړوي.

ستاسو ذهن د کار کولو لاره ستاسو د دماغ په جوړښت پورې اړه لري. پدې جوړښت کې د دماغ په مختلفو برخو کې د دماغ حجرو شبکې شاملې دي. دا د شبکې سیسټم په ځانګړي ډول ستاسو د یادونو او حواسو سره تړلو برخو کې مهم دی. دا د دې شبکو له امله دی چې زموږ حواس لکه لید، اوریدل، بوی، خوند او لمس کولی شي سمدلاسه زموږ زاړه یادونه راویښ کړي.

خاطرې څنګه ساتل کیږي او "محرکات"

د EMDR درملنه د تطبیقي معلوماتو پروسس (AIP) پر بنسټ ولاړه ده.د ماډل له مخې، دا وړاندیز کوي چې زموږ دماغ عادي خاطرې او صدمې خاطرې په دوو لارو ذخیره کوي.

په یوه عادي پیښه کې، دماغ یادونه په منظم ډول ذخیره کوي او هغه له نورو یادونو سره نښلوي. مګر په یوه دردناکه، غمجنه پیښه کې، دا اړیکه په سمه توګه نه پیښیږي. دماغ "آفلاین" کیږي، لکه څنګه چې وو، او د هغه څه ترمنځ چې تاسو یې تجربه کوئ (هغه څه چې تاسو یې ګورئ، اورئ او احساس کوئ) او هغه څه چې دماغ یې د حافظې په توګه ساتي، یو جلاوالی شتون لري.

دا غلط ساتل شوي خاطرې هغه څه دي چې وروسته ستونزې رامینځته کوي. کله چې موږ د پیښې پورې اړوند لید، غږ، یا بوی سره مخ کیږو (هغه څه چې موږ یې "محرکات" بولو)، غلط ساتل شوي حافظه سمدلاسه فعاله کیږي. دا د عادي حافظې په څیر ندي، مګر دا کولی شي شدید ویره، اضطراب، غوسه، یا ویره رامینځته کړي.

د مثال په توګه، هغه "فلیش بیکونه" واخلئ چې یو کس د پوسټ ټراوماتیک سټریس ډیسارډ (PTSD) سره تجربه کوي. څه پیښیږي دا دي چې صدمه لرونکې پیښه داسې احساس کوي لکه څنګه چې بیا پیښیږي. تیر اوسنۍ کیږي. د EMDR درملنه د دې یادونو "بیا پروسس کولو" او رواني زخم "روغولو" سره کار کوي. کله چې پیښه په یاد وي، نو داسې احساس نه کوي چې دا واقعیا بیا پیښیږي، او د هغې سره تړلي احساسات کنټرول کیږي.

د EMDR درملنه په کومو شرایطو کې مرسته کوي؟

که څه هم د EMDR درملنه د PTSD درملنې لپاره تر ټولو عام کارول کیږي، دا کولی شي د یو شمیر نورو رواني ناروغیو لپاره راحت چمتو کړي.

د EMDR درملنې پروسه څنګه کار کوي

د EMDR درملنه ۸ اصلي مرحلې لري. دا مرحلې په څو غونډو کې ترسره کیږي. یوه صدمه ایزه پیښه ممکن معمولا له ۳ څخه تر ۶ غونډو ته اړتیا ولري. په هرصورت، ډیر پیچلي یا اوږدمهاله صدمې ممکن له ۸ څخه تر ۱۲ غونډو یا ډیرو ته اړتیا ولري. هره غونډه شاوخوا یو ساعت یا یو نیم ساعت اوږده وي.

۸ مرحلې کومې دي؟

۱. د ناروغانو تاریخ او د معلوماتو راټولول: دلته، ستاسو ډاکټر یا معالج به ستاسو او ستاسو د تیر په اړه معلومات راټول کړي. دا به دوی سره مرسته وکړي چې پریکړه وکړي چې ایا EMDR ستاسو لپاره سم دی.

۲. چمتووالی او زده کړه: تاسو ته به تشریح شي چې درملنه به څنګه کار وکړي، له تاسو څخه څه تمه کیږي، او د غونډو په جریان کې ستاسو د احساساتو د اداره کولو لپاره وسایل به درکړل شي.

۳. ارزونه: پدې کې د هغو ځانګړو خاطرو او منفي باورونو پیژندل شامل دي چې ورسره تړلي دي او تاسو یې باید درملنه وکړئ.

۴. د حساسیت کمول او بیا پروسس کول: دا د درملنې ترټولو مهمه برخه ده. دلته، له تاسو څخه غوښتل کیږي چې منفي حافظه تصور کړئ او خپلې سترګې له یوې خوا څخه بلې خوا ته واړوئ (یا د بل محرک څخه کار واخلئ، لکه غږ یا لمس)، د معالج تر لارښوونې لاندې.

۵. نصب کول: دا هغه ځای دی چې تاسو هڅه کوئ په خپل ذهن کې د منفي باور پرځای مثبت باور نصب کړئ.

۶. د بدن سکین: کله چې تاسو د منفي حافظې په اړه فکر کوئ نو په خپل بدن کې هغه احساساتو ته پام وکړئ (د مثال په توګه، ستاسو په سینه کې سختوالی، د معدې ګډوډي). لکه څنګه چې درملنه بریالۍ وي، دا فزیکي نښې په تدریجي ډول کمیږي.

۷. تړل او ثبات: د هرې غونډې په پای کې، تاسو یو ارام او خوندي حالت ته راوړل کیږئ. مشوره ورکول کیږي چې څنګه د غونډې په جریان کې راپورته کیدونکو فکرونو سره معامله وکړئ.

۸. بیا ارزونه او دوامداره پاملرنه: موږ به ستاسو ټولیز پرمختګ بیاکتنه وکړو او معلومه کړو چې ایا د اړتیا په صورت کې د درملنې نورو غونډو ته اړتیا ده.

د EMDR درملنې ګټې او زیانونه

په بیړني حالت کې څه باید وشي؟

که تاسو د ځان د زیان رسولو یا وژلو، یا نورو ته د زیان رسولو فکر لرئ، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه طبي مرسته وغواړئ. تاسو کولی شئ:

• د نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
• په سریلانکا کې د رواني روغتیا ملي مرستې لاین، ۱۹۲۶ ته زنګ ووهئ.
• د مشورې لپاره د سومیترایو انسټیټیوټ ته په ۰۱۱ ۲۶۹۲۹۰۹ یا ۰۱۱ ۲۶۸۲۵۳۵ زنګ ووهئ.

د دې په څېر له لږ فکر څخه هم مه وېرېږئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مرسته وغواړئ.