ایا ستاسو سترګې د کمپیوټر یا تلیفون په لیدلو ستړې شوې دي؟ راځئ چې د "(د کمپیوټر لید سنډروم)" په اړه وغږیږو!

آیا تاسو د ورځې ډیره برخه د کمپیوټر مخې ته تیروئ؟ یا په تلیفون کې؟ ایا ستاسو سترګې په دې وخت کې خورا ستړې او دردمنې احساس کوي؟ شاید ستاسو سر هم درد وکړي. که تاسو داسې تکلیف لرئ، دا هغه څه دي چې ستاسو لپاره خورا مهم دي.

د کمپیوټر لید سنډروم څه شی دی؟

په ساده ډول، "(د کمپیوټر لید سنډروم)" د هغو تکلیفونو یوه ټولګه ده چې زموږ سترګو او بدن ته پیښیږي کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره "ډیجیټل وسایلو" لکه کمپیوټر، ټابلیټونو او سمارټ فونونو ته ګورو. دې ته "(ډیجیټل سترګو فشار" هم ویل کیږي. په دې ډول فکر وکړئ، زموږ سترګې د دوو کیمرونو په څیر دي. کله چې موږ ورته کار بیا بیا کوو، دوی هم ستړي احساس کوي، سمه ده؟ همداسې ده.

تاسو ممکن د سترګو درد، خارښ، د سترګو اوبه، تیاره لید، د رڼا په لیدلو کې ستونزه، او سر درد په څیر نښې تجربه کړئ. دا یوه جدي ناروغي نه ده، مګر دا کولی شي ورځني فعالیتونو ته ډیر زیان ورسوي. ځینې وختونه، دا نښې دومره شدیدې کیدی شي چې تاسو حتی کار نشئ کولی.

دا حالت څومره عام دی؟

په حقیقت کې، دا "(د کمپیوټر لید سنډروم)" یوه ستونزه ده چې اوس مهال په ټوله نړۍ کې ډیری خلک لري. څیړنې ښیې چې په نړۍ کې له 60 ملیون څخه ډیر خلک له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي. په ځانګړي توګه د کوویډ وبا په جریان کې، ډیری خلکو د کور څخه د کار کولو، مطالعې کولو او ملګرو سره د خبرو کولو لپاره په "ډیجیټل وسیلو" تکیه کړې. له همدې امله، دا حالت نور هم زیات شوی دی. د ځینو راپورونو له مخې، پدې وخت کې شاوخوا 78٪ لویان د "(د کمپیوټر لید سنډروم)" څخه رنځ وړي.

حتی کوچني ماشومان هم د دې ښکار کېږي. د پخوا برعکس، اوس دوی د "آنلاین" ټولګیو، لوبو او کارتونونو لیدلو لپاره هم تلیفونونه او ټابلیټونه کاروي. له همدې امله، دا وضعیت د ماشومانو په منځ کې شاوخوا 50٪ - 60٪ ته لوړ شوی دی.

د دې نښې نښانې څه دي؟

راځئ چې د "کمپیوټر ویژن سنډروم" تر ټولو عامو نښو ته یو نظر واچوو.

د سترګو تکلیف

• د سترګو تکلیف: دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې تجربه کوي. پدې کې وچې سترګې، اوښکې، خارش، سوځیدنه، یا داسې احساس شامل دي لکه په سترګو کې شګه وي.
• تیاره لید: ناڅاپه، شیان ناڅرګند کیږي، بیا یو څه وخت وروسته بیا روښانه کیږي. دا کیدی شي په ځانګړي توګه هغه وخت پیښ شي کله چې نږدې او بیا لرې وګورئ، یا کله چې له لرې او بیا نږدې څخه ښکته وګورئ.
• د روښانه رڼا سره حساسیت: د روښانه رڼا لیدل ستونزمن احساس کوي.
• د سترګو خلاص ساتلو کې ستونزه.
• سر درد: د سر درد، په ځانګړې توګه هغه چې د سترګو له شا څخه راځي.

د سترګو پرته د بدن په نورو برخو کې درد

ډیری وختونه، هغه خلک چې د "کمپیوټر لید سنډروم" لري د بدن په نورو برخو کې هم درد تجربه کوي. د دې دلیل دا دی چې موږ د کمپیوټر مخې ته په غلط حالت کې ناست یو، یا موږ خپله غاړه فشار راوړو ترڅو "سکرین" ته وګورو. له همدې امله:

• د غاړې درد
• د اوږې درد
• د ملا درد

داسې شیان پیښ کیدی شي.

ولې دا "(د کمپیوټر لید سنډروم)" رامنځته کیږي؟

اصلي دلیل یې دا دی چې موږ ساعتونه د "ډیجیټل وسایلو" "سکرینونو" ته په کتلو تیروو. ځینې څیړنې ښیي چې حتی په یو وخت کې د دوه ساعتونو لپاره "سکرین" ته کتل کولی شي د دې نښو لامل شي. هرڅومره چې تاسو ډیر وخت "سکرین" ته په کتلو مصرف کوئ، هومره احتمال لرئ چې تاسو د دې ستونزو سره مخ شئ.

دا یوازې د سکرین لیدلو په اړه ندي. حتی کله چې موږ نږدې یو څه ته ګورو، لکه کتاب، زموږ سترګې د اوږدې مودې لپاره ستړې احساس کوي. مګر کله چې موږ سکرین ته ګورو، دا ستړیا نوره هم زیاته وي. د دې لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

• په دوامداره توګه د "تمرکز" بدلول: ایا تاسو پوهیږئ چې په "سکرین" کې توري او انځورونه د "پکسل" په نوم د ډیرو کوچنیو نقطو څخه جوړ شوي دي. نو، زموږ سترګې باید په دوامداره توګه دلته او هلته "تمرکز" بدل کړي ترڅو دا په روښانه توګه وګورو. کله چې موږ خپلې سترګې په دې ډول حرکت کوو، زموږ سترګې ستړې کیږي.
• د "سکرین" د "برعکس" کچه: ډیری وختونه، د "سکرین" او د هغې "شالید" متن ترمنځ څرګند توپیر "(برعکس)" ټیټ وي. بیا زموږ سترګې باید د متن پیژندلو لپاره سخت کار وکړي.
• د سترګو د رپولو کموالی: په اوسط ډول، موږ په یوه دقیقه کې شاوخوا ۱۸ څخه تر ۲۲ ځله سترګې پټوو. دا د سترګو لپاره خورا مهم دی ترڅو اړین رطوبت (غوړ) ترلاسه کړو. مګر په حیرانتیا سره، کله چې موږ کمپیوټر یا تلیفون ته ګورو، د سترګو د رپولو شمیر په یوه دقیقه کې ۳-۷ ځله راټیټیږي! ځینې وختونه موږ حتی خپلې سترګې په بشپړه توګه نه تړو او سترګې نه پټوو. کله چې موږ په سمه توګه سترګې نه پټوو، د سترګو سطحه وچیدل پیل کوي.

څوک د دې د پراختیا لوړ خطر لري؟

که تاسو په ورځ کې له څلورو ساعتونو څخه زیات کمپیوټر یا بل ډیجیټل وسیله کاروئ، نو تاسو د کمپیوټر لید سنډروم د پراختیا خطر سره مخ یاست.

همدارنګه، که تاسو د دې شرایطو څخه کوم یو لرئ، نښې نښانې ممکن ډیرې شدیدې وي:

• که تاسو دمخه د "وچ سترګو ناروغي" لرئ.
• انعکاسي تېروتنې، چې معنی یې د نږدې لید په څیر شرایط دي، په سمه توګه نه سمیږي.
• که تاسو د سترګو ناروغي لرئ چې د سترګو د تمرکز وړتیا اغیزه کوي، د بیلګې په توګه، د کنورجنس کمښت په څیر حالت.

تاسو دا څنګه پیژنئ؟

د "(د کمپیوټر لید سنډروم)" تشخیص لپاره، تاسو باید خامخا د "د سترګو پاملرنې متخصص" سره وګورئ. هغه به ستاسو سترګې په دقت سره معاینه کړي او له تاسو څخه به یو څو پوښتنې وکړي. هغه ممکن تاسو ته د ډکولو لپاره "فورمه" درکړي، کوم چې ممکن د لاندې شیانو څخه پوښتنه وکړي:

• ستاسو نښې نښانې څه دي؟
• دا نښې نښانې څو ځله رامنځته کېږي؟
• څومره بد دي؟

هرڅومره چې تاسو ډاکټر ته ډیر جزئیات ورکړئ، د هغه لپاره به د ناروغۍ په سمه توګه تشخیص کول اسانه وي.له همدې امله، خپل ډاکټر ته د ډیجیټل وسایلو په کارولو کې د مصرف شوي وخت، هغه چاپیریال چې تاسو پکې کار کوئ، د ناستې طریقه، د نورو طبي شرایطو، هغه درملو چې تاسو یې اخلئ، او ستاسو په کورنۍ کې د سترګو کومې ناروغۍ په اړه ووایاست.

که ډاکټر دا معلومه کړي چې تاسو "د کمپیوټر لید سنډروم" لرئ، نو هغه به بیا ستاسو سره د درملنې په اړه خبرې وکړي.

څنګه کولای شو د دې "(د کمپیوټر لید سنډروم)" څخه ځان خلاص کړو؟ (درملنه)

کله چې د دې درملنه کوو، موږ په دریو اصلي شیانو تمرکز کوو:

• د وچو سترګو کنټرول.
• ستاسو د لید اصلاح کول.
• خپل ورځنی ژوند او چاپیریال بدلول.

ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې کوم میتودونه ستاسو لپاره غوره دي. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې په یو وخت کې له دې ډیری میتودونو څخه کار واخلئ.

د وچو سترګو کنټرول

کله چې تاسو په دوامداره توګه ډیجیټل وسایل کاروئ نو ستاسو سترګې وچې کیږي. دا کولی شي د سترګو د وچوالي ناروغۍ لامل شي، یا موجوده شرایط خراب کړي. درملنه ستاسو د سترګو رطوبت کول او د ناراحتۍ کمول شامل دي. ستاسو ډاکټر ممکن لاندې وړاندیزونه وکړي:

• مصنوعي اوښکې: دا د سترګو د څاڅکو یو ډول دی چې په درملتونونو کې اخیستل کیدی شي. دوی د سترګو د رطوبت اضافه کولو لپاره کارول کیږي.
• د سترګو د رپولو لپاره لارښوونې: تاسو شاید حتی نه پوهیږئ چې تاسو څومره وخت د سترګو د رپولو پرته خپل سکرین ته په کتلو کې تیروئ. په قصدي ډول د ډیر رپولو عادت کولو سره، تاسو کولی شئ د خپلو سترګو څخه د راوتلو اوښکو سره خپلې سترګې روغې کړئ.
• د سترګو څاڅکي یا نور درمل چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي.

ستاسو د لید اصلاح کول

که تاسو د انعکاس لږ مقدار هم ولرئ، دا کولی شي د کمپیوټر لید سنډروم نښې نښانې نورې هم خرابې کړي. له همدې امله، ستاسو ډاکټر ممکن د عینکو یا تماس لینز سپارښتنه وکړي ترڅو تاسو سره په روښانه توګه لیدلو کې مرسته وکړي.

ځینې ​​خلک د "کمپیوټر عینکې" په نوم یو ډول عینکې خورا ګټورې ګڼي. دا عینکې ستاسو لید تنظیموي ترڅو تاسو ته اجازه درکړي چې شیان په منځني واټن کې وګورئ (یعنې د کتاب په څیر نږدې نه، مګر د تلویزیون په څیر لرې نه)، لکه د کمپیوټر "سکرین"، په روښانه توګه. که تاسو وغواړئ، تاسو کولی شئ د "انټي ګلیر" ټیکنالوژۍ سره لینزونه هم غوره کړئ چې د "سکرین" څخه چمک کموي.

تاسو ممکن د هغو عینکو په اړه اوریدلي وي چې "نیلي رڼا" بندوي. مګر څیړنې لا تر اوسه دا نه ده ثابته کړې چې ایا دا واقعیا کومې ګټې لري. نو که تاسو غواړئ داسې عینکې وکاروئ، نو غوره ده چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

خپل معمول او چاپیریال بدلول

ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې څنګه د ډیجیټل وسایلو کارولو پرمهال خپل عادتونه او چاپیریال تنظیم کړئ. هغه به له تاسو څخه د ناستې څرنګوالي، د وسیلې په لیدلو کې د وخت تیرولو او په خونه کې د رڼا په اړه پوښتنې وکړي. دا کوچني بدلونونه کولی شي ستاسو په نښو کې لوی توپیر رامینځته کړي.

دلته ځینې عام شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:

• د سکرین وخت کم کړئ: که امکان ولري، هڅه وکړئ چې په ورځ کې له څلورو ساعتونو څخه کم ډیجیټل وسایل وکاروئ.
• منظم وقفې واخلئ: که تاسو هغه څوک یاست چې د کار یا نورو دلایلو لپاره په ډیجیټل وسیلو تکیه کوئ، نو په هرو دوو ساعتونو کې ۱۵ دقیقې وقفه واخلئ. په دې وخت کې هیڅ سکرین ته مه ګورئ. همدارنګه، خپلو سترګو ته د نږدې شیانو لیدلو څخه وقفه ورکړئ، او د ۲۰-۲۰-۲۰ قاعده تعقیب کړئ. دا پدې مانا ده چې، په هرو ۲۰ دقیقو کې، لږترلږه ۲۰ فوټ لرې یو څه ته د ۲۰ ثانیو لپاره وګورئ.
• یو آرامه موقعیت ومومئ: یو ارګونومیک ورک سټیشن جوړ کړئ، پدې معنی چې یو داسې ځای چې ستاسو د بدن لپاره آرام وي. دا کولی شي د سترګو فشار کم کړي چې د مخ په وړاندې تکیه کولو یا سکرین ته د کتلو پرمهال ستاسو غاړه ټیټولو له امله رامینځته کیږي.
• د رڼا انعکاس او ځلا محدود کړئ: د کړکیو او روښانه څراغونو څخه روښانه رڼا ستاسو د کمپیوټر سکرین څخه منعکس کیدی شي او د سترګو فشار رامینځته کولی شي. که چیرې د لمر قوي رڼا د کړکیو له لارې راشي نو پردې وتړئ. د خپل کمپیوټر سره نږدې د څراغونو لپاره د ټیټ واټ بلبونو څخه کار واخلئ، او د سر له روښانه څراغونو څخه ډډه وکړئ.
• د خپل سکرین روښانتیا او برعکس تنظیم کړئ: ستاسو د سکرین روښانتیا باید په خونه کې د رڼا کچې سره تنظیم شي. دا پدې مانا ده چې تاسو به د ورځې د وخت پورې اړوند د خپل سکرین روښانتیا تنظیم کولو ته اړتیا ولرئ. د برعکس شاوخوا 60٪ - 70٪ ساتل د سترګو لپاره آرام دي.
• فونټ لوی کړئ: هڅه مه کوئ چې ډیر کوچني فونټونه ولولئ. که فونټ حتی د "سایز 12" نه وي، نو هڅه وکړئ چې "زوم" یې کړئ. همدارنګه، هرکله چې امکان ولري، "ترتیبات" تنظیم کړئ ترڅو تیاره فونټونه په "رڼا شالید" (تیاره چاپ) کې ولولئ.

څنګه د "(کمپیوټر ویژن سنډروم)" څخه ځان وژغورو؟

په حقیقت کې، د درملنې په میتودونو کې چې موږ یې پورته بحث وکړ، ستاسو د ورځني معمول او چاپیریال بدلولو لپاره ډیری لارښوونې هم کولی شي تاسو سره د دې "(د کمپیوټر لید سنډروم)" څخه ساتنه کې مرسته وکړي.

د سترګو د فشار مخنیوی ستونزمن کیدی شي، لکه "د کمپیوټر لید سنډروم"، ځکه چې موږ د کار، تفریح ​​او ټولنیز کولو لپاره په "ډیجیټل وسیلو" تکیه کوو. مګر د وقفې اخیستل او د سترګو لږ اضافي پاملرنه کولی شي د دې ځورونکي، عامو نښو نښانو خطر کمولو لپاره اوږده لاره پرمخ بوځي.

ایا "(د کمپیوټر لید سنډروم)" به په بشپړه توګه ښه شي؟

په ډیری مواردو کې، نښې نښانې له منځه ځي کله چې تاسو د سکرین وخت کم کړئ. په هرصورت، که تاسو په دوامداره توګه ډیجیټل وسایل کاروئ، نښې نښانې ممکن بیرته راشي یا خراب شي. د دې حالت د اوږدې مودې اداره کولو څرنګوالي په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که ستاسو دنده تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د کمپیوټر کارولو ته اړتیا ولري.

کله باید طبي مشوره وغواړو؟

دا ښه نظر دی چې لږ تر لږه په کال کې یو ځل د سترګو ډاکټر ته مراجعه وکړئ ترڅو خپلې سترګې معاینه کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د خپلو سترګو عمومي روغتیا په اړه زده کړه وکړئ او د هرې ستونزې په اړه چې تاسو یې لرئ خبرې وکړئ.

خو، په داسې حالت کې، تاسو باید یو کال انتظار کولو پرته ډاکټر ته مراجعه وکړئ:

• که چیرې د "(کمپیوټر لید سنډروم)" نوې نښې څرګندې شي.
• که چیرې نښې نښانې د درملنې سره سره خرابې شي.

له خپل ډاکټر څخه کومې پوښتنې باید وکړئ؟

که تاسو د ډیجیټل وسایلو کاروونکي یاست، نو دا ممکن ګټور وي چې د کمپیوټر لید سنډروم د پراختیا خطر په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ. دلته ځینې پوښتنې دي چې تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ:

• ایا زه د "(کمپیوټر لید سنډروم)" د پراختیا له خطر سره مخ یم؟
• کومو نښو نښانو ته باید پام وکړم؟
• د ډیجیټل وسایلو کارولو له امله د سترګو د ستونزو د کمولو لپاره څه کولی شم؟
• ایا زه د نویو عینکو یا کانټکټ لینزونو لپاره نسخې ته اړتیا لرم؟
• کله باید عینکې یا لینز واغوندم؟

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ

کمپیوټرونه او نور ډیجیټل وسایل زموږ ژوند اسانه کوي. مګر دوی زموږ په سترګو یو څه سخت کیدی شي، په ځانګړي توګه که موږ د اوږدې مودې لپاره یې وکاروو. نو، د سترګو ډاکټر سره خبرې وکړئ چې څنګه تاسو کولی شئ د سکرین وخت څخه ګټه پورته کړئ پرته لدې چې ستاسو د سترګو آرامۍ سره موافقت وکړئ.

تر ټولو مهم: که تاسو د هغو محصولاتو اعلانونه وګورئ چې ادعا کوي د "ډیجیټل سترګو فشار" کموي، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې په دوی باندې د پیسو مصرف کولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا هوښیارانه ده چې خپل وخت او پیسې په داسې محصول کې پانګونه وکړئ چې د څیړنې له لارې اغیزمن ثابت شوی وي.

د سترګو خیال ساته!

` د کمپیوټر لید سنډروم، د سترګو ډیجیټل فشار، د سترګو فشار، د کمپیوټر سترګو ناروغي، د سکرین وخت، د سترګو روغتیا، د 20-20-20 قاعده