کله چې ډاکټر تاسو ته وویل چې تاسو سرطان لرئ، ایا تاسو داسې احساس کاوه چې ټوله نړۍ ستاسو په سر راپرېوتې ده؟ دا عادي خبره ده چې کله تاسو د راتلونکي، پیسو اندیښنو او درملنې په اړه فکر کوئ نو ډیر خفه او غمجن احساس وکړئ. تاسو ممکن د شپې خوب ونه کړئ. ستاسو بدن درد کوي، ستاسو سر درد کوي، او تاسو ټوله ورځ ستړی احساس کوئ. تاسو ممکن د دې ټولو سره یوازې احساس وکړئ. مګر تاسو یوازې نه یاست. ډیری لارې شتون لري چې تاسو سره د مقابلې کې مرسته وکړي. راځئ چې د دې په اړه وغږیږو.
د سرطان سره د رامنځته کېدونکي فشار کمولو څرنګوالی؟
د سرطان سره ژوند کول کیدی شي فشار لرونکی وي. که دا دوام ومومي، نو دا کولی شي د مایوسۍ، غوسې، نا امیدۍ، او ځینې وختونه حتی خپګان احساسات رامینځته کړي. دا نه یوازې ناروغ، بلکې ستاسو کورنۍ هم اغیزمنوي، ځکه چې ستاسو روغتیا بدلیږي.
تر ټولو مهم ګام چې تاسو یې پورته کولی شئ هغه دا دی چې په لومړۍ شیبه کې د مرستې غوښتنه وکړئ کله چې تاسو احساس کوئ، "زه دا یوازې نشم اداره کولی." ژر اقدام کول به تاسو ته ځواک درکړي چې د دې ناروغۍ سره د هر هغه څه په اړه پوه شئ او ورسره مقابله وکړئ.
د فشار د مدیریت زده کړه به تاسو سره مرسته وکړي چې په فزیکي، ذهني او روحاني توګه مثبت پاتې شئ.
د فشار کمولو لپاره ځینې ساده لارې
راځئ چې ځینې ساده شیان وګورو چې تاسو یې د دې فشار کمولو لپاره هڅه کولی شئ. د دې هر یو کولو دمخه، دا مهمه ده چې د خپلو اندیښنو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
| مشوره | په ساده ډول... |
|---|---|
| مثبت چلند وساتئ. | هڅه وکړئ چې په هرڅه کې ښه والی وګورئ. حتی که دا ستونزمن وي، فکر وکړئ چې په هرڅه کې یو څه ښه والی شتون لري. |
| هغه شیان ومنئ چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی. | موږ په ژوند کې هرڅه نشو کنټرولولی. کله چې موږ دا حقیقت درک کړو، موږ به د آزادۍ عالي احساس احساس کړو. |
| خپل احساسات پرته له غوسې څرګند کړئ. | نورو ته خپل فکر، نظرونه او عقیدې په ارامه توګه ووایاست، پرته له دې چې غوسه یا بحث وکړئ. |
| د آرامۍ تمرینونه وکړئ. | د آرام کولو لارې چارې زده کړئ. موږ به لاندې په دې اړه وغږیږو. |
| په منظم ډول تمرین وکړئ. | کله چې تاسو په فزیکي توګه روغ یاست، نو ستاسو بدن لپاره د فشار سره مبارزه اسانه ده. |
| ښه متوازن خواړه وخورئ. | مغذي خواړه بدن ته انرژي ورکوي. |
| ښه ارام وکړه، ښه خوب وکړه. | ستاسو بدن د فشار لرونکو پیښو څخه د رغیدو لپاره وخت ته اړتیا لري. |
| د الکولو او مخدره توکو څخه لرې اوسئ. | دا د فشار کمولو لپاره یوازې لنډمهاله حل لارې دي. په اوږد مهال کې، دوی به زیان ورسوي. |
د آرامۍ تمرینونه
د خپل ذهن د آزادولو لپاره څو تمرینونه شته چې تاسو یې کولی شئ. د تنفس تمرینونه، د عضلاتو او ذهن آرامول، او د موسیقۍ اوریدل ځینې یې دي. د دې کارونو کولو دمخه، یو ارام ځای غوره کړئ پرته له کوم خنډ څخه . په آرامۍ سره په څوکۍ یا صوفه کې کښیناستئ. همدارنګه، خپلې اندیښنې او ستونزې د یو څه وخت لپاره یوې خوا ته کړئ او یو ښه ذهنیت رامینځته کړئ.
دوه دقیقې آرام
دا ډېره اسانه ده. خپل پام په ځان او خپل تنفس متمرکز کړئ. څو ژورې ساه واخلئ او ورو ورو ساه وباسئ. خپل ټول بدن په ذهني توګه وڅارئ. هغه سیمې وګورئ چې تنګ یا تنګ احساس کوي. څومره چې امکان ولري فشار خوشې کړئ او آرام کړئ. خپل سر یو یا دوه ځله په ګرد حرکت کې وګرځوئ. (که کوم حرکت د درد لامل شي، سمدلاسه ودریږئ. ) خپل اوږې څو ځله شاته او شاته وګرځوئ. خپلو ټولو عضلاتو ته اجازه ورکړئ چې په بشپړ ډول آرام شي. د یوې خوشحاله، خوندورې تجربې په اړه فکر کولو لپاره څو ثانیې وخت ونیسئ. بله ژوره ساه واخلئ او ورو ورو ساه وباسئ.
د ذهن د آرامولو تمرین
سترګې وتړئ. په نورمال ډول د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ. د هر تنفس سره، په ذهني توګه "یو" ووایاست. یا د "آرام" په څیر لنډ کلمه یا د "زه ارام احساس کوم" په څیر لنډه جمله ووایاست. دا د شاوخوا 10 دقیقو لپاره وکړئ. که ستاسو ذهن ګډوډ وي، نو په نرمۍ سره خپل پام بیرته خپل تنفس او غوره شوي کلمې ته راوګرځوئ. اجازه ورکړئ چې خپل تنفس منظم او ثابت شي.
ژور تنفس آرامتیا
تصور وکړئ چې د خپلې ګېډې لاندې یو ځای ولرئ. په هغه ځای کې ساه واخلئ او خپله ګېډه له هوا ډکه کړئ. لکه څنګه چې تاسو بالون غوړوئ، هوا پریږدئ چې ډکه شي تر هغه چې ستاسو له ګېډې څخه پورته شي، بیا یې خالي کړئ. د هرې اوږدې، ورو ساه سره چې تاسو یې وباسئ، تاسو باید سپک احساس وکړئ.
هغه ځایونه او خلک چې تاسو ورته د مرستې لپاره مراجعه کولی شئ
ډیری سرچینې او خدمات شتون لري چې کولی شي د سرطان ناروغانو او د هغوی کورنیو سره مرسته وکړي. په سریلانکا کې لوی روغتونونه د دې لپاره اسانتیاوې لري.
| د مرستې ډول | هغه څه چې تاسو یې ترلاسه کوئ |
|---|---|
| انفرادي مشوره ورکول | ځینې وختونه، د ډلې په پرتله د یو په یو ستونزو حل کول اسانه دي. دا تاسو ته فرصت درکوي چې په آزاده توګه د خپل حالت په اړه خپل احساسات څرګند کړئ او دا چې دا ستاسو په ژوند او اړیکو څنګه اغیزه کوي. |
| د ملاتړ ډلې | دا یوه ډېره ارزښتناکه تجربه ده. تاسو کولی شئ د هغو ننګونو سره د مقابلې لپاره نوې لارې زده کړئ چې تاسو ورسره مخ یاست. تاسو کولی شئ هغه طریقې هم شریکې کړئ چې تاسو یې له نورو سره موندلي دي. دا تاسو ته لوی ځواک درکوي کله چې تاسو پوهیږئ چې تاسو یوازې د دې ستونزو سره مخ نه یاست. |
ډېر مهم: هغه معلومات یا تجربې چې د ملاتړ ډلو کې د نورو لخوا شریکې شوې دي ممکن ستاسو لپاره اړونده نه وي. هیڅکله د بل ناروغ مشوره د خپل ډاکټر له مشورې څخه پورته مه ګڼئ.
راځئ چې د راتلونکي په اړه لږ فکر وکړو، ایا موږ؟
هیڅوک د خپل مرګ په اړه فکر کول نه خوښوي. مګر دا هغه څه دي چې موږ ټول یې باید په اړه فکر وکړو، نه یوازې هغه کسان چې د سرطان په څیر جدي ناروغي لري. دا ښه ده چې د ځینو قانوني اسنادو څخه خبر اوسئ چې شتون لري.
- د ژوند وصیت: دا سند کولی شي ستاسو د ژوند دوامدارې درملنې منلو یا ردولو حق تایید کړي. دا سند کولی شي ستاسو غوښتنې په روښانه ډول بیان کړي که تاسو په ذهني توګه د پریکړې کولو توان ونلرئ.
- د روغتیا پاملرنې لپاره دایمي وکالتنامه: دا سند تاسو ته اجازه درکوي چې یو څوک وټاکئ چې خبرې وکړي او ستاسو لپاره پریکړې وکړي که تاسو د خپلې طبي پاملرنې په اړه پریکړې کولو توان ونلرئ.
د دې اسنادو په اړه قوانین له یو هیواد څخه بل هیواد ته توپیر لري، نو دا اړینه ده چې که تاسو یې په پام کې ونیسئ نو قانوني مشوره وغواړئ . سربیره پردې، د وروستي لیکل شوي وصیت او وصیت درلودل به هغو کسانو سره مرسته وکړي چې ستاسو د هیلو په ترسره کولو کې پاتې دي.
کور ته د وړلو پیغام
- کله چې تاسو د سرطان تشخیص شئ نو د فشار، ویرې او غم احساس کول عادي خبره ده. په دې مه شرمېږئ.
- د خپل ډاکټر سره د هر هغه څه په اړه چې ستاسو په ذهن کې دي په ښکاره خبرې وکړئ.
- د ذهن د آرامولو لپاره د ساده تنفس تمرینونو په څیر شیان تمرین کړئ چې موږ یې هره ورځ په اړه خبرې وکړې.
- ته یوازې نه یې. له خپلې کورنۍ، ملګرو او ملاتړ ډلو څخه مرسته ترلاسه کړه.
- حتی که تاسو د نورو خبرې واورئ، په پای کې، تل د خپل ډاکټر لخوا ورکړل شوې طبي مشورې تعقیب کړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment