موږ ډیری وخت په خپلو کورونو کې د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار په څیر ناروغیو په اړه خبرې کوو، ایا نه؟ موږ ډیری وخت داسې شیان اورو لکه "زما مور هم د وینې لوړ فشار درلود،" "زما پلار د شکر ناروغي لري،" او داسې نور. مګر ایا موږ د رواني روغتیا په اړه خبرې کوو، په ځانګړې توګه د خپګان په اړه، په ورته ډول؟ ډیری وخت، نه. مګر په حقیقت کې، د کورنۍ تاریخ، دا چې نسلي اغیزې، کولی شي رواني روغتیا او همدارنګه فزیکي ناروغیو اغیزه وکړي. دا هغه څه دي چې موږ نن ورځ یې په اړه خبرې کوو.
شانتي هغه څوک ده چې د خپلې مور د خپګان په اړه یې ډېر فکر نه کاوه، که څه هم دا د لسیزو راهیسې روان و. دوی دا د یوې بلې عادي ناروغۍ په څیر درملنه کوله. دوی فکر کاوه، "یوازې یو څه درمل واخلئ، او دا پای ته ورسید." مګر د وخت په تیریدو سره، شانتي پوه شوه چې هغه هم یو څه عجیب احساس کوي. دا دومره بده نه وه چې هغه د خپلې مور په څیر له بستره نه شي راوتلی، مګر داسې احساس کاوه چې د هغې د ژوند انرژي ضایع کیږي. هغې پوهیده چې خپګان کولی شي په هرچا مختلف اغیزه وکړي.
د کورنۍ تاریخ ستاسو په خطر څنګه اغیزه کوي؟
په ساده ډول، که ستاسو مور یا پلار خپګان ولري، نو ستاسو د خپګان د پراختیا خطر د هغه چا په پرتله دوه یا درې ځله لوړ دی چې د کورنۍ تاریخ یې نه وي. تصور وکړئ، که ستاسو له مور او پلار څخه یو، او همدارنګه یو نیکه، دا ناروغي درلوده، نو خطر نور هم زیاتیږي.
خو دا پدې معنی نه ده چې تاسو به خامخا خپګان ولرئ. خو دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو په لوړ خطر کې یاست.
دا یوازې د جینونو له امله نه ده. هغه چاپیریال چې موږ پکې لوی شوي یو هم لوی رول لوبوي. د هغه مور او پلار سره لوییدل چې په خپګان اخته وي کولی شي د ماشوم دماغ او عصبي سیسټم د فشار په وړاندې د غبرګون څرنګوالی بدل کړي. شاید ځینې پیښې چې په کور کې پیښ شوي کله چې تاسو ماشوم وئ ستاسو په بدن او ذهن کې پرته له دې چې تاسو یې پوه شئ نقش شوي وي. له همدې امله، د کورنۍ تاریخ د جینونو او چاپیریال دواړو ترکیب دی.
څنګه پوه شئ چې ستاسو په کورنۍ کې خپګان شته؟
زموږ په ټولنه کې ډېر خلک په مستقیم ډول نه وايي، "زه خپګان لرم." نو د خپل خطر د پوهېدو لپاره، تاسو باید لږ په دقت سره ورته کتنه وکړئ. دا د چا ملامتولو یا لیبل کولو په اړه نه ده. دا د دې په څیر ده چې وګورو چې ایا په کورنۍ کې شکر ناروغي شتون لري او زموږ د خپل روغتیا پاملرنه کوو.
| هغه پوښتنې چې تاسو یې کولی شئ | هغه شیان چې تاسو یې پخپله لیدلی شئ |
|---|---|
| آیا تاسو کله هم د ډاکټر لخوا د خپګان یا بلې رواني ناروغۍ تشخیص شوي یاست؟ | آیا په کورنۍ کې څوک (مور او پلار، نیکه او انا) د اوږدې مودې لپاره له ټولنې څخه لرې پاتې شوی، په انزوا کې ژوند کوي؟ |
| آیا تاسو کله هم د فشار ضد درمل اخیستي یا درملنې ته تللي یاست؟ | آیا تاسو ناڅاپه خپله دنده پریښوده؟ یا تاسو په بشپړ ډول ټولنیز فعالیتونه پریښودل؟ |
| آیا تاسو کله هم په خپل ژوند کې بې وسه احساس کړی، حتی د خپلو ورځنیو کارونو د ترسره کولو توان یې نه لرئ؟ | آیا هغه په الکولو یا مخدره توکو روږدي و؟ ایا هغه په رواني روغتون کې و؟ |
| (تاسو کولی شئ دا پوښتنې له خپلو مور او پلار، خویندو او وروڼو، یا نږدې خپلوانو لکه انا او انا څخه وپوښتئ.) | ایا په کورنۍ کې د چا په اړه داسې کیسې شته چې په "ناپیژندل شوې ناروغۍ" اخته وي؟ (ښایي دا خپګان وي.) |
د دې معلوماتو راټولول یو څه ستونزمن کیدی شي، مګر یوځل چې تاسو د معما ټوټې سره یوځای کړئ، تاسو به وکولی شئ د خپلې روغتیا په اړه غوره پریکړې وکړئ.
څنګه کولی شئ ځان د خپګان څخه وساتئ؟
کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو په لوړ خطر کې یاست، نو د وېرې کولو لپاره هیڅ دلیل نشته. په حقیقت کې، دا هغه څه ندي چې باید تاسو ته ماتې درکړي، دا هغه څه دي چې باید تاسو ته ځواک درکړي . دا پدې مانا ده چې تاسو اوس کولی شئ د پلان سره کار وکړئ.
لومړی، د ځان لږ څه معاینه وکړئ.
که تاسو دا نښې نښانې له دوو اونیو څخه زیات په پرله پسې ډول لرئ، نو دا وخت دی چې خپل رواني روغتیا ته پاملرنه وکړئ.
- آیا خوب ډېر دی که ډېر کم؟
- آیا ستاسو اشتها د معمول په پرتله کمه ده؟ یا ډیره ده؟
- آیا تاسو تل ستړي، بې آرامه یا هیڅ احساس نه کوئ؟
- آیا تاسو په یو څه تمرکز کولو یا د کار پیل او پای ته رسولو کې ستونزه لرئ؟
بیا څه باید وکړو؟
کله چې تاسو دا نښې نښانې وګورئ نو تاسو اړتیا نلرئ چې ژر تر ژره درمل واخلئ. د خپګان ضد درمل د واکسین په څیر ندي چې د خپګان د پیل کیدو دمخه یې مخنیوی کوي.
نو څه مرسته کوي؟ په حقیقت کې، دا هغه "عادي شیان" دي چې موږ یې هره ورځ اورو.
- د شپې ښه خوب کول: په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته خوب وکړئ.
- مغذي خواړه: متوازن خواړه وخورئ.
- ښې ټولنیزې اړیکې: د ملګرو او کورنۍ سره وخت تېر کړئ.
- نورې ناروغۍ اداره کړئ: که تاسو د شکر ناروغۍ، د تایرایډ ستونزې، یا د ویټامین کمښت په څیر شرایط لرئ، نو په سمه توګه یې درملنه وکړئ.
خو له هرڅه پورته، ورزش د دې لپاره غوره شی دی . ځینې ډاکټران تل له خپلو ناروغانو څخه پوښتنه کوي، "ایا تاسو نن تمرین وکړ؟" دا خورا مهم دی.
سربیره پردې، مشوره ورکول هم خورا ارزښتناکه ده. کله چې موږ د ژوند لوی بدلونونو څخه تیریږو (لکه د دندې له لاسه ورکول، واده کول، ماشوم درلودل، یا د اړیکې ماتول)، زموږ ذهنونه مغشوش کیدی شي. یو مشاور کولی شي تاسو سره د دې شرایطو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. لنډمهاله درملنې لکه "ادراکي چلند درملنه (CBT)" کولی شي تاسو سره ستاسو د فکر کولو لاره بدلولو او ذهني ځواک رامینځته کولو کې مرسته وکړي. دا د ذهن لپاره د "ځواک روزنې" په څیر دی.
تاسو کولی شئ خپله کیسه ولیکئ.
شانتي، چې موږ ورسره خبرې پیل کړې، اوس د خپل رواني روغتیا په اړه ډیره اندیښمنه ده. د خپلې مور د خپګان په عمر کې، شانتي له کلونو راهیسې په مشوره کې ده. هغه اوس د خپلې روغتیا لپاره مختلفې پریکړې کوي.
هغه پوهیږي چې دا هغه څه ندي چې په شپه کې بدلیدلی شي، او دا هغه څه دي چې باید پرې کار وشي. مشوره ورکول، ښه ملګري، مغذي خواړه، مراقبه، موسیقي او ګرځېدل د هغه د ژوند برخه ګرځیدلي دي. هغه وايي: "اوس، حتی یوازې ګرځېدل ما ته ډیر آرام راکوي."
په پای کې، ښځې د نارینه وو په پرتله دوه چنده د خپګان څخه رنځ وړي. همدارنګه، دا خطر ممکن د ځوانۍ، د مینوپاز په جریان کې او د زاړه عمر په جریان کې زیات شي. ستاسو د کورنۍ تاریخ پوهیدل کولی شي تاسو سره د دې لوړ خطر وختونو کې ژر مرسته ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. که تاسو کومه اندیښنه لرئ یا ناروغه احساس کوئ، هیڅکله یوازې مه ځوروئ. سمدلاسه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د کورنۍ د کوم غړي خپګان درلودل ستاسو د خپګان د پراختیا خطر زیاتوي، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو به یې وکړئ.
- ستاسو د کورنۍ د رواني روغتیا تاریخ بشپړه معاینه کولی شي ستاسو په ساتنه کې مرسته وکړي.
- دا پوهه د وېرې لپاره نه، بلکې د ځواکمنولو او اقدام کولو لپاره وکاروئ.
- ښه خوب، متوازن خواړه، او په ځانګړې توګه ورځنی تمرین ستاسو د رواني روغتیا لپاره خورا ګټور دي.
- که تاسو کوم ذهني تکلیف تجربه کوئ، نو د مرستې په لټه کې مه هیروئ. له خپل ډاکټر سره خبرې کول لومړی ګام دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم