آیا تاسو ټوله ورځ لږ ستړی احساس کوئ او سر درد لرئ؟ تاسو شاید فکر وکړئ چې وږی یاست. مګر ایا دا واقعیا د دې نښه کیدی شي چې ستاسو بدن کافي اوبه نه ترلاسه کوي؟ ډیری زموږ څخه د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه نه څښي. د هغه چا لپاره چې د وزن کمولو هڅه کوي، د سم مقدار اوبه ترلاسه کول خورا مهم دي. نن، راځئ چې د بدن لپاره د اوبو اهمیت او د ورځې په اوږدو کې د کافي اوبو څښلو ځینې اسانه لارې په اړه وغږیږو.
ولې اوبه د بدن لپاره دومره مهمې دي؟
په ساده ډول، اوبه زموږ د ژوند یوه اړینه برخه ده. زموږ په بدن کې هره حجره، هر نسج، هر غړی د سم فعالیت لپاره اوبو ته اړتیا لري. همدارنګه، د هغه چا لپاره چې غواړي وزن کم کړي د اوبو ډیری ګټې شتون لري.
ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ دماغ ځینې وختونه د تندې او لوږې ترمنځ توپیر نشي کولی ؟ نو کله چې تاسو وږی احساس کوئ، دا ممکن په حقیقت کې تنده وي. د دې په څیر وخت کې د یو څه خوړلو لپاره د بیړې کولو پرځای، لومړی د یو ګیلاس اوبه وڅښئ. ډیری وختونه، دا لوږه به له منځه لاړه شي. یوازې د دې کوچني عادت سره، تاسو کولی شئ خپل بدن ته د غیر ضروري کالوریو اضافه کول ودروئ.
د ډوډۍ خوړلو څخه مخکې د یو ګیلاس اوبو څښل کولی شي تاسو سره د مړښت احساس کولو کې مرسته وکړي، کوم چې کولی شي تاسو سره د لږ خوړلو کې مرسته وکړي. دا کولی شي د وزن کنټرول کې هم مرسته وکړي.
نه یوازې دا، اوبه زموږ د بدن د میټابولیزم د سم فعالیت لپاره اړینې دي. کله چې بدن اوبه نه لري، دا پروسه ورو کیږي. دا پدې مانا ده چې د انرژۍ د سوځولو کچه کمیږي. له همدې امله، په بدن کې د اوبو مناسب مقدار ساتل د صحي وزن ساتلو لپاره خورا مهم دي.
ایا تاسو واقعیا اړتیا لرئ چې په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ؟
موږ ټولو دا خبره اورېدلې ده، "تاسو باید په ورځ کې ۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ." خو دا په بشپړه توګه ریښتیا نه ده. دا یوه افسانه ده. زموږ بدن څومره اوبو ته اړتیا لري، له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. دا په ډیری شیانو پورې اړه لري، پشمول ستاسو عمر، د فعالیت کچه، او اقلیم.
مهمه خبره دا ده چې موږ یوازې له اوبو څخه اوبه نه ترلاسه کوو. موږ د هغه خواړو څخه هم د پام وړ اندازه اوبه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو. د میوو، سبزیجاتو او سوپ په څیر شیان هم زموږ د ورځني اوبو اړتیاو پوره کولو کې مرسته کوي. نو، د شیشو شمیرلو پرځای، د ورځې په اوږدو کې د اوبو څښل ډیر مهم دي.
د اوبو څښلو عادت جوړولو لپاره ۱۱ اسانه لارې
سمه ده، نو څنګه د اوبو څښل عادت وګرځوئ او هېر یې نه کړئ؟ دلته ځینې اسانه لارې دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
۱. وخت ځانګړی کړئ: لکه څنګه چې د کار لپاره وخت ځانګړی کوئ، د ورځې ځانګړي وختونه د اوبو څښلو لپاره ځانګړی کړئ. د مثال په توګه، دا عادت کړئ چې سهار له خوبه پاڅیدو سره یو ګیلاس اوبه وڅښئ، د هر اصلي ډوډۍ څخه مخکې یو ګیلاس، او د هر ناشتې سره یو ګیلاس. که تاسو غواړئ په خپل تلیفون کې یو یادښت تنظیم کړئ.
۲. د اوبو بوتل په لاس کې وساتئ: هر ځای چې ځئ له ځان سره د اوبو یو ښکلی بوتل واخلئ. دا تل په خپل میز یا خپل کڅوړه کې وساتئ، نو تاسو به تل وکولی شئ هغه وګورئ او د اوبو څښلو په یاد ولرئ.
۳. لږ فز اضافه کړئ: که تاسو د ساده اوبو خوند نه خوښوئ، نو یو څه بدلون هڅه وکړئ. د سوډا په یوه ګیلاس کې د ۱۰۰٪ میوو جوس اضافه کړئ (بې خوږه سیلټزر اوبه یا کلب سوډا). تاسو کولی شئ د نارنج یا آم په څیر د لږ جوس په اضافه کولو سره یو خوندور سپریټزر هم جوړ کړئ.
۴. خپلو اوبو ته خوند ورکړئ: اوبه باید بې خونده نه وي. د یخ څو ټوټې په یوه پیاله اوبو کې واچوئ او خپلې خوښې شیان پکې اضافه کړئ.
- یو څو سټرابري او یو څو د ریحان پاڼې.
- د ککرو څو ټوټې او د نعناع ځینې پاڼې.
- د مڼې څو ټوټې او د دارچینی یوه لرګی.
کله چې تاسو یې د شاوخوا دوه ساعتونو لپاره په دې ډول جوړولو وروسته وڅښئ نو خوند او بوی یې ښه وي.
۵. چای وڅښئ: ډی کیف چای هم ستاسو بدن ته د اوبو اضافه کولو لپاره یوه ښه لاره ده. حتی زموږ سیمه ایز بوټي چای لکه بیلیمال او راناورا ښه دي.
۶. شیدې او مستې: د لبنیاتو خواړه هم په زیاته اندازه اوبه لري. د کم غوړ لرونکي شیدو یو ګیلاس څښل د اوبو تر څنګ کلسیم هم چمتو کوي. مستې ۸۵٪ اوبه دي. که تاسو شیدې نه خوښوئ، تاسو کولی شئ د سویا شیدو یا بادامو شیدو په څیر یو څه هڅه وکړئ.
۷. د ډوډۍ نه مخکې سوپ: که تاسو په رستورانت کې خواړه خورئ یا په کور کې، د ډوډۍ نه مخکې سوپ وخورئ. مګر د کریمي سوپ پرځای، د سبزیجاتو سره د شوربا پر بنسټ سوپ غوره کړئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې هایډریټ پاتې شئ او تاسو به ډک کړئ، نو تاسو به په اصلي ډوډۍ کې لږ وخورئ.
۸. سلاد وخورئ: سلاد هم د اوبو اضافه کولو لپاره یوه غوره لاره ده. کاهو ۹۶٪ اوبه لري. په خپلو خوړو کې د بادرنګ، روميانو یا شنه سلاد په څیر یو څه اضافه کړئ. مګر په یاد ولرئ چې د لوړ غوړ لرونکي پوښاک او نورو لوړ کالوري لرونکو شیانو څخه ډډه وکړئ.
۹. هندواڼه وخورئ: لکه څنګه چې نوم یې ښيي، هندواڼه ۹۱٪ اوبه لري. د غرمې وروسته یا د ورځې په هر وخت کې د هندواڼې یوه ټوټه د خوږې په توګه وخورئ.
۱۰. بروکولي وخورئ: موږ د ځینو اوبو بډایه خوړو په اړه ډیر فکر نه کوو. د مثال په توګه، بروکولي ۹۰٪ اوبه لري. همدارنګه، زموږ په هیواد کې سبزیجات لکه بادرنګ، پالک او واټرکریس هم ډیرې اوبه لري.
۱۱. قهوه هم ارزښت لري!: آیا دا حیرانونکې نه ده؟ هو، هغه کافین لرونکي مشروبات چې تاسو یې څښئ، لکه قهوه او چای، ستاسو د ورځني مایعاتو په اندازه کې هم حساب کیږي. مګر ډیر مه څښئ. ځکه چې کافین کولی شي د مکرر ادرار لامل شي. په عمومي توګه، ډیری خلک په ورځ کې شاوخوا دوه پیالې قهوه سره ستونزه نلري.
ایا د اوبو څښل واقعیا ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. لنډ ځواب یې هو او نه دی. که تاسو دمخه کافي اوبه څښئ، نو ډیرې اوبه څښل به ډیر توپیر ونلري. مګر که تاسو ډیهایډریشن لرئ، نو د کافي اوبو څښل یقینا ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کولی شي.
| اوبه څنګه ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي | تفصیل |
|---|---|
| د لوږې او تندې ترمنځ د ګډوډۍ څخه مخنیوی | د اوبو څښل کولی شي بدن د تندې او لوږې د غلطۍ او بې ضرورته خوړلو مخه ونیسي. |
| د بشپړتیا احساس رامینځته کول | څېړنو ښودلې ده چې د ډوډۍ خوړلو څخه مخکې د یو ګیلاس اوبو څښل کولی شي تاسو سره د مړښت احساس کولو کې مرسته وکړي او د خوړو مقدار کم کړي. |
| د میټابولیزم چټکول | کله چې بدن ښه هایډریټ وي، میټابولیزم په اعظمي موثریت سره کار کوي، کوم چې د کالوریو سوځولو کې مرسته کوي. |
| د لوړ کالوري څښاکونو بدیل کیدل | د بورې لرونکو مشروباتو، میوو جوسونو او انرژي څښاکونو پر ځای د کالوري نه پاکو اوبو څښل کولی شي ستاسو بدن هره ورځ مصرف شوي کالوري اندازه د پام وړ کمه کړي. |
تصور وکړئ، که تاسو هره شپه د ډوډۍ څخه مخکې یو ګیلاس اوبه وڅښئ، او له همدې امله له خپل خواړو څخه شاوخوا ۷۵ کالوري کم کړئ، نو دا به د کال په پای کې له ۲۷۰۰۰ کالوري څخه ډیر وي. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ یوازې د دې کوچني عادت په کولو سره شاوخوا ۳.۵ کیلو (۸ پونډه) وزن له لاسه ورکړئ، پرته له دې چې بل څه وکړئ!
کور ته د وړلو پیغام
- اوبه ستاسو په بدن کې تقریبا د هرې پروسې لپاره اړینې دي. ستاسو د بدن هایډریټ ساتل په ځانګړي ډول مهم دي که تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ.
- د "۸ ګیلاسه اوبو" په قاعده کې مه بندېږئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ. کله چې تږی شئ اوبه وڅښئ. په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ د میوو او سبزیجاتو په څیر خواړو څخه هم اوبه ترلاسه کړئ.
- که تاسو د اوبو څښلو څخه ستړي یاست، نو میوې، د نعنا پاڼې او نور پکې اضافه کړئ ترڅو خوند یې ډیر شي. دا په سوپ، سلاد او اوبو بډایه خواړو کې اضافه کړئ.
- کله چې وږی شئ، لومړی یو ګیلاس اوبه وڅښئ او څو دقیقې انتظار وکړئ. شاید تنده وي.
- که تاسو نور روغتیايي شرایط لرئ، لکه د پښتورګو ناروغي یا د زړه ناروغي، نو دا ډیره مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو باید څومره مایعات وڅښئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم