کله چې تاسو د وزن کمولو لپاره د لارې په لټه کې وئ، نو یو چا باید تاسو ته ویلي وي چې 'ډیر پروټین او لږ نشایسته لرونکي خواړه لکه وریجې وخورئ'، سمه ده؟ نن موږ د دې خورا مشهور رژیم په اړه خبرې کوو. دا واقعیا څه شی دی، ایا دا د بدن لپاره ښه دی، او دا د چا لپاره مناسب دی، راځئ چې د دې ټولو په اړه په روښانه توګه خبرې وکړو.
دا لوړ پروټین او کم کاربوهایډریټ خواړه څه شی دی؟
په ساده ډول، پدې کې زموږ په ورځني خواړو کې د پروټین بډایه خواړو (لکه کب، غوښه او هګۍ ) اضافه کول شامل دي، پداسې حال کې چې د کاربوهایډریټ لوړ خواړه محدود کړئ، لکه وریجې، ډوډۍ، غلې دانې او کچالو.
ډیری خلک د وزن کمولو لپاره دې ډول رژیم ته مخه کوي. په هرصورت، ځینې یې د وینې د شکر کچه او د شکر ناروغۍ او د شکر ناروغۍ دمخه ناروغیو کنټرول لپاره هم دا طریقه تعقیبوي.
دا طریقه د ۱۹۷۰ لسیزې په شاوخوا کې په نړۍ کې مشهوره شوه، په ځانګړې توګه د "(اتکینز رژیم )" سره. بیا مختلفې طریقې راغلې لکه "(پالیو رژیم)"، "(د سویلي ساحل رژیم)" او ترټولو مشهور "( کیټو رژیم )". په دې ټولو کې، عموما ویل کیږي چې د ورځې مصرف شوي ټول کالوري 30٪ څخه تر 50٪ پورې باید د پروټین څخه ترلاسه شي.
خو په یاد ولرئ، د هر ډول رژیم پیل کولو دمخه، په ځانګړې توګه که تاسو نورې طبي ستونزې لرئ، نو دا ډیره مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او مشوره وغواړئ.
د خوړو دا نمونه په بدن کې څنګه کار کوي؟
زموږ د بدن لپاره د انرژۍ اصلي سرچینه کاربوهایډریټ دي، کوم چې نشایسته دي. کله چې موږ د وریجو او ډوډۍ په څیر شیان محدود کړو، زموږ بدنونه د انرژۍ چمتو کولو لپاره کافي کاربوهایډریټ نلري.
بیا څه کیږي؟ زموږ بدنونه ډیر هوښیار دي. دوی د انرژۍ ترلاسه کولو لپاره بله لاره لټوي. هغه دا ده چې په بدن کې زیرمه شوي غوړ سوځول پیل کړي او انرژي رامینځته کړي. کله چې غوړ پدې ډول وسوځول شي، نو د کیټونز په نوم یو څه رامینځته کیږي. له هغې وروسته، دا کیټونز د بدن لپاره د انرژۍ اصلي سرچینه کیږي. دې حالت ته په طب کې کیټوسس ویل کیږي.
دا طریقه په لاندې ډول کار کوي:
- د بدن د غوړو سوځولو سره وزن کمېږي .
- د پروټین ډیر خوړل لوږه کموي او تاسو د مړښت احساس درکوي . دا د مکرر خوړلو کنټرول هم کوي.
- د کافي پروټین ترلاسه کول د عضلاتو په وده کې هم مرسته کوي.
که تاسو دا ډول رژیم پیل کوئ نو څه باید وکړئ؟
لومړی خبره دا ده چې د دې پیل کولو دمخه ، له خپل ډاکټر سره وګورئ او د خپل روغتیا حالت په اړه بحث وکړئ. دا اړینه ده چې پوه شئ چې ایا دا د نورو طبي شرایطو سره مطابقت لري چې تاسو یې لرئ.
بیا د دې شیانو په اړه فکر وکړئ:
- په کور کې اړین شیان چمتو کړئ: لوړ پروټین، کم کاربوهایډریټ لرونکي سبزیجات او غوښه لکه کب، چرګ، هګۍ، پنیر، بروکولي، پالک او ګلپي راوړئ او وساتئ.
- د خوړو په اړه فکر وکړئ: ډیری هغه خواړه چې موږ یې په منظم ډول خورو په کاربوهایډریټ کې لوړ دي. نو، د پروټین بډایه خواړه لکه د پنیر یوه ټوټه، یوه جوش شوې هګۍ، یا یوناني مستې بسته کړئ.
- ډېرې اوبه وڅښئ: کله چې موږ د میوو څښل کم کړو، زموږ بدن ته د اوبو اندازه هم کمه کیدی شي. نو په یاد ولرئ چې د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ.
- اهداف وټاکئ: هڅه مه کوئ چې هرڅه په یو ځل بدل کړئ. کوچني بدلونونه رامینځته کړئ او حقیقي اهداف وټاکئ چې تاسو یې په لور کار کولی شئ.
تاسو څه خوړلی شئ او څه باید محدود کړئ؟
د دې په اړه د روښانه نظر ترلاسه کولو لپاره، لاندې جدول وګورئ.
| د خوړو ډول | مثالونه (ښه شیان چې ډیر یې وخورئ) |
|---|---|
| غوښه او کب | چرګ، غوښه، کب (په ځانګړي توګه د زړه صحي کبونه لکه سالمون، میکریل، هیرینګ، او سارډین)، هګۍ. |
| سبزیجات (په کاربوهایډریټ کې کم) | بروکولي، پالک، کیل، ګوبي، بادرنګ، ګلپي. |
| د لبنیاتو خواړه او نور | پنیر، یوناني مستې، توفو. |
| مغز او غوړي | ایوکاډو، د زیتون غوړ، مغز لکه کاجو، بادام (په محدود مقدار کې). |
| میوه (کم کاربوهایډریټ) | میوې لکه راسبیري او توربیري په ډیر کم مقدار کې. |
| هغه شیان چې باید محدود شي یا ودرول شي | وريجې، ډوډۍ، نوډلز، کچالو، خواږه کچالو، غلې دانې، بوره او خواږه مشروبات، هغه ميوې چې بوره پکې لوړه وي (لکه آم، کیله). |
د دې رژیم ګټې او خطرونه څه دي؟
د هر څه په څیر، دا طریقه خپلې ګټې او زیانونه لري. دا مهمه ده چې د دواړو څخه خبر اوسئ.
| ګټې: | خطرونه او زیانونه |
|---|---|
| د وزن کمول: پروټین تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس کولو کې مرسته کوي، ستاسو د غیر ضروري خوړلو لیوالتیا کموي. په لومړیو مرحلو کې، د کاربوهایډریټ کمول کولی شي ستاسو د بدن څخه د اوبو لرې کولو سره د وزن کمولو کې هم مرسته وکړي. | لوړ کولیسټرول: د غوړو غوښو او بشپړ غوړ لرونکو لبنیاتو ډیر خوړل کولی شي د خراب کولیسټرول کچه لوړه کړي او د زړه ناروغۍ خطر زیات کړي. |
| د وینې د شکر کنټرول: د کاربوهایډریټ کموالی له امله، دا د شکر ناروغۍ او د شکر ناروغۍ دمخه د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې مرسته کوي. | په پښتورګو باندې اغیزې: که چیرې یو څوک چې دمخه د پښتورګو ناروغي لري ډیر پروټین وخوري، دا کولی شي په پښتورګو باندې اضافي بار واچوي او د دوی فعالیت خراب کړي. |
| د عضلاتو پیاوړتیا: ځینې رژیمونه د وزن له لاسه ورکولو سره د عضلاتو د ضایع کیدو لامل کیږي. په هرصورت، دا طریقه د عضلاتو د پیاوړتیا ساتلو کې مرسته کوي ځکه چې دا د پروټین ښه اندازه چمتو کوي. | د تغذیې کمښت: کله چې تاسو میوې، سبزیجات او غلې دانې محدود کړئ چې کاربوهایډریټ لري، تاسو ممکن هغه ویټامینونه، منرالونه او فایبر ترلاسه نکړئ چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. |
| د پښتورګو تیږې او د هډوکو کمزوری: ډیر پروټین کولی شي په ادرار کې د اضافي کلسیم خارجیدو لامل شي. د ځینو څیړنو له مخې، دا ممکن د پښتورګو تیږې او د هډوکو کمزوری (اوستیوپوروسس) خطر زیات کړي. |
څوک باید دا رژیم تعقیب نه کړي؟
دا خواړه د هغو خلکو لپاره مناسب نه دي چې ځینې روغتیايي ستونزې لري. که تاسو له دې څخه کوم یو لرئ، نو حتی د هغې په اړه فکر مه کوئ.
- هغه خلک چې د پښتورګو ناروغي یا د پښتورګو پورې اړوند ستونزې لري.
- امیندواره یا شیدې ورکوونکې میندې. په دې موده کې د مور او ماشوم دواړو لپاره متوازن تغذیه اړینه ده.
- هغه خلک چې د قبضیت ستونزه لري. دا حالت د فایبر لرونکي خواړو کمښت سره خراب کیدی شي.
- هغه خلک چې د خوړو اختلالات لري یا لري، د خوړو په اړه غیر معمولي فکر کوي.
په پای کې، غوره کس چې پریکړه وکړي چې ایا دا ستاسو لپاره سم دی ستاسو ډاکټر دی. له هغه یا د تغذیې له متخصص سره خبرې وکړئ او داسې پلان جوړ کړئ چې ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو بدن ټول هغه مغذي مواد ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري.
په یاد ولرئ، د وزن کمول په ریښتیا سره د لنډمهاله رژیم په اړه ندي، بلکې د صحي ژوند طرز غوره کولو په اړه دي چې تاسو یې د خپل پاتې ژوند لپاره ساتلی شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د لوړ پروټین او کم کاربوهایډریټ رژیم ممکن د ځینو خلکو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، مګر دا د هرچا لپاره سم ندي.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- دا خواړه د هغو خلکو لپاره مناسب نه دي چې ځانګړي شرایط لري لکه د پښتورګو ناروغي یا امیندوارۍ.
- دا طریقه د اوږدې مودې لپاره ساتل ستونزمن کیدی شي، او د تغذیې کمښت خطر شتون لري.
- د لنډمهاله رژیمونو پرځای د دایمي وزن کنټرول لپاره،یو روغ، متوازن رژیم او د ژوند طرز چې تمرین پکې شامل وي مهم دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم