آیا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې ستاسو کوچنی ماشوم یو څه ډیر چاغ دی؟ یا هغه د پخوا په پرتله لوی ښکاري؟ شاید ستاسو یو ملګري داسې څه ویلي وي. په حقیقت کې، د ماشومتوب چاغښت په نړۍ او زموږ په هیواد کې یوه عامه پیښه ده. له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
د ماشومتوب چاغښت څه شی دی؟ په ساده ډول...
د ماشومتوب چاغښت هغه وخت وي کله چې ستاسو ماشوم د خپل عمر، قد او جنس له مخې ډیر وزن ولري یا چاغ وي (یعنې، که هغه هلک وي یا نجلۍ). دا یوه اوږدمهاله ناروغي ده چې کولی شي اوږدمهاله اغیزې ولري .
ډاکټران د دې دقیق اندازه کولو لپاره یوه طریقه کاروي. دا د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) په نوم یادیږي. د دوه کلنۍ وروسته، که چیرې د ماشوم "BMI" د دوی د عمر او جنس لپاره د "95 سلنې" سره مساوي یا ډیر وي، ډاکټران هغه ماشوم چاغ ګڼي.
د ماشوم د BMI محاسبه کولو طریقه د لویانو د BMI محاسبه کولو څخه یو څه توپیر لري. دا ځکه چې لکه څنګه چې ماشومان وده کوي، د دوی د بدن شکل او د غوړو مینځپانګه په طبیعي ډول بدلیږي. له همدې امله، ډاکټران د ماشوم د BMI محاسبه کولو لپاره ځانګړي ودې چارټونه کاروي.
دا حالت څومره عام دی؟
په حقیقت کې، د ماشومانو چاغښت نن ورځ د ماشومانو تر منځ تر ټولو عام اوږدمهاله ناروغي ده. د مثال په توګه، په متحده ایالاتو کې د یوې لویې روغتیایی ادارې، د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونو (CDC) لخوا ترسره شوې سروې ښیي چې له ۲۰۱۷ څخه تر ۲۰۲۰ پورې، شاوخوا ۱۴.۷ ملیون ماشومان او ځوانان چې عمرونه یې د ۲ او ۱۹ کلونو ترمنځ دي، یا شاوخوا ۱۹.۷ سلنه، د چاغوالي څخه رنځ وړي.
د عمر ګروپونو ته په کتو سره:
- د ۲-۵ کلونو عمر لرونکو ماشومانو ۱۲.۷٪
- د ۶-۱۱ کلونو عمر لرونکو ماشومانو ۲۰.۷٪
- د ۱۲-۱۹ کلونو ترمنځ د ځوانانو ۲۲.۲٪
دا وضعیت د ځینو قومي ډلو په منځ کې نور هم سخت دی. دا هم موندل شوې چې هغه ماشومان چې په بې وزلۍ کې ژوند کوي، په محرومو سیمو کې ژوند کوي، د کډوالو کورنیو څخه دي، او هغه ماشومان چې تبعیض ورسره کیږي او حاشیه شوي دي، په لوړ خطر کې دي. دا څرګنده ده چې دا وضعیت زموږ په هیواد کې هم په تدریجي ډول مخ په زیاتیدو دی.
ولې دا په کوچنیو ماشومانو کې پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟
د ماشومتوب چاغښت د یو واحد لامل له امله نه رامنځته کیږي، بلکې د مختلفو عواملو له امله رامنځته کیږي.
په ساده ډول، ستاسو د ماشوم بدن د دوی د ودې او پرمختګ لپاره یو ټاکلی مقدار کالوریو ته اړتیا لري. په هرصورت، که چیرې د کالوریو اندازه چې دوی یې مصرفوي د هغه کالوریو مقدار څخه ډیر شي چې دوی یې په ورځ کې سوځوي، نو دا اضافي کالوری به د بدن د غوړ (اډیپوز نسج) په توګه زیرمه شي.
د خوړو اندازه چې موږ یې خورو، د خوړو ډول چې موږ یې خورو، او زموږ بدنونه دا انرژي څنګه کاروي، ټول د څو فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي. د هر ماشوم بدن او د دوی چاپیریال توپیر لري. ځینې ماشومان د نورو په پرتله د وزن زیاتوالي احتمال لري. دا مهمه ده چې پوه شو چې دا د سستۍ یا د ارادې نشتوالي له امله نه ده.
جینیات او ایپی جینیات
ځینې جینیاتي عوامل کولی شي د ماشوم د چاغوالي خطر زیات کړي. که چیرې د ماشوم مور او پلار یا وروڼه او خویندې چاغ وي، نو ممکن هغه ماشوم هم د چاغوالي احتمال ډیر وي. مطالعاتو ښودلې چې مختلف جینونه د وزن زیاتوالي کې مرسته کوي. په هرصورت، ټول هغه ماشومان چې د چاغوالي کورنۍ تاریخ لري به چاغ نشي.
ایپی جینیټکس هغه مطالعه ده چې ستاسو چلند او چاپیریال ستاسو د جینونو د کار کولو په طریقه اغیزه کوي. هغه ماشومان چې د نژاد پرستۍ او تاوتریخوالي په څیر منفي تجربې تجربه کوي ممکن د دوی په جینونو کې بدلونونه راشي. دا بدلونونه کولی شي د دوی معافیت سیسټم او میټابولیزم اغیزمن کړي، د بدن د انرژۍ کارولو لاره بدله کړي او د چاغوالي خطر زیات کړي.
دلته ځینې نور `(ایپی جینیټیک)` عوامل دي:
- د ماشوم له زیږیدو دمخه د مور او پلار څخه یو یا دواړه چاغ وي.
- د امیندوارۍ ذیابیطس.
- د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی.
د کورنۍ او کورني چاپیریال اغیز
هغه کارونه چې کورنۍ یې په ګډه کوي او د کور په چاپیریال کې ځینې شیان کولی شي د ماشومتوب په چاغښت اغیزه وکړي.
- د خوړو ډولونه چې والدین خپلو ماشومانو ته ورکوي او څو ځله.
- د بورې لرونکو مشروباتو مکرر استعمال.
- په یوه ډوډۍ کې د ورکړل شوي خواړو مقدار زیاتول.
- د پروسس شویو خوړو مکرر مصرف چې ډیری مصنوعي اجزا لري.
- د کور د پخلي پر ځای، زه ډیری وخت بهر خواړه خورم.
- د سکرین وخت زیات شوی (تلویزیون، تلیفون، ټابلیټ).
- هغه کارونه نه کول چې بدن ته تمرین ورکوي (بیځایه چلند).
- کافي خوب نه کول.
- کله چې بل څوک سګرټ څکوي نو د سګرټ تنفس کول "د دوهم لاس سګرټ سره مخ کیدل" بلل کیږي.
- د ماشومتوب ناوړه تجربې (ACEs). په دې اړه فکر وکړئ، که چیرې په کور کې دوامداره جګړې وي، که ماشوم ویره ولري، نو دا شیان هم اغیزه کولی شي.
د روغتیا ټولنیز ټاکونکي (`SDoHs`)
په هغه چاپیریال کې شرایط چې موږ پکې زیږیدلي یو، ژوند کوو، زده کړه کوو، کار کوو او لوبې کوو زموږ روغتیا اغیزه کوي. دې ته د روغتیا ټولنیز ټاکونکي (SDoHs) ویل کیږي.
هغه سیمه چې ستاسو کورنۍ پکې ژوند کوي کولی شي ستاسو د ماشوم د چاغوالي خطر باندې مستقیم تاثیر وکړي. هغه خواړه او څښاک چې ستاسو ماشوم ته په ښوونځي او ورځني پاملرنې کې چمتو کیږي کولی شي د دوی د خوړو عادتونه اغیزمن کړي. دوی کولی شي ستاسو ماشوم هره ورځ څومره تمرین کوي پدې کې هم مرسته وکړي.
نور ټولنیز-اقتصادي عوامل چې اغیزمن کوي:
- د ښه او مغذي خوړو موندلو وړتیا او اسانتیا.
- کورونو ته نږدې د فاسټ فوډ دوکانونه درلودل.
- د ترانسپورت اسانتیاوې.
- هغه خلک چې ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري، ټولنیزې اړیکې.
- د سپورت کولو او تمرین کولو لپاره د اسانتیاوو نشتوالی (لکه د لوبو میدانونه او پارکونه)، یا د دوی ته د لاسرسي لپاره د خوندیتوب نشتوالی.
کلتوري اغیزې
د فاسټ فوډ په هټیو کې د غیر صحي خوړو او څښاک اعلانونه د ماشومانو د چاغوالي لامل کیږي. ماشومان دا اعلانونه په تلویزیون، انټرنیټ او دوکانونو کې ګوري.
څېړنو ښودلې ده چې حتی د ماشومانو لپاره د غیر صحي خوړو اعلاناتو ته لنډمهاله تماس د دې مودې په جریان کې او وروسته د دوی د خوړو اندازه زیاتوي.
نورې ناروغۍ او درمل
که څه هم نادره، ځینې طبي شرایط کولی شي د ماشومتوب چاغښت لامل شي.
د هورمونونو عدم توازن، د مثال په توګه:
- د تایرایډ غدې د فعالیت کموالی (هایپوتایرایډیزم).
- هایپوتالامیک تومور.
- د ودې هورمون کمښت.
- د کشینګ سنډروم.
نادره جینیاتي شرایط:
- د پراډر-ويلي سنډروم.
- د باردیت-بیدل سنډروم.
- د السټروم سنډروم.
- د لیپټین زیږون یا PCSK1 نیمګړتیاوې.
ځینې درمل، لکه د دوهم نسل انټي سایکوټیک او کورټیکوسټرایډونه، هم کولی شي د ماشوم د وزن زیاتوالي او چاغوالي خطر زیات کړي.
چاغښت نورې کومې روغتیايي ستونزې رامینځته کولی شي؟
چاغ ماشومان د مختلفو ناروغیو د پراختیا احتمال لري.
فزیکي ستونزې
تر ټولو عام اختلاطات دا دي:
- د وینی لوړ فشار.
- په وینه کې د کولیسټرول کچه لوړه شوې (لوړ کولیسټرول - `ډیسلیپیډیمیا`).
- د انسولین مقاومت، د شکر ناروغۍ څخه مخکې، او د شکر ناروغۍ دوهم ډول.
- د غیر الکولي غوړ ځیګر ناروغي (NAFLD).
نورې پیچلتیاوې:
- د ساه لنډۍ.
- د خوب د بندیدو (د خوب په وخت کې غیر منظم تنفس)
- د تخمدان پولی سیسټیک سنډروم (PCOS).
- خپګان.
- د بندونو درد.
- د بلونټ ناروغي (د پښو ټوخی).
- د زړه ناروغي.
رواني او ټولنیزې ستونزې
سربیره پردې، چاغ ماشومان ډیر احتمال لري چې تجربه وکړي:
- د نورو ماشومانو لخوا ځورول .
- ټولنیزه انزوا.
- د ځان باور کموالی.
تر ټولو مهمه دا ده چې هغه ماشومان چې په ماشومتوب کې چاغ وي، د لویانو په توګه د چاغوالي د دوام احتمال ډیر وي.
ستاسو د ماشوم د ماشومانو ډاکټر به د دې پیچلتیاوو د معاینې لپاره ازموینې وړاندیز کړي او که اړتیا وي، درملنه به پلان کړي.
ډاکټر څنګه پوهیږي چې دا قضیه ده؟
د ماشومانو ډاکټران معمولا د ښه ماشوم د معمول معایناتو په جریان کې د ډیر وزن او چاغوالي تشخیص کوي. دوی د ځانګړي ودې چارټونو (د عمر لپاره د BMI ودې چارټونو) څخه کار اخلي ترڅو وګوري چې ایا د ماشوم BMI د دوی د عمر سره مناسب دی.
لوړ BMI کیدای شي د بدن د اضافي غوړ نښه وي. BMI په مستقیم ډول د بدن غوړ نه اندازه کوي. په هرصورت، دا کولی شي ستاسو ډاکټر ته اشاره ورکړي چې ایا ستاسو ماشوم نورو معایناتو ته اړتیا لري ترڅو معلومه کړي چې ایا دوی د بدن اضافي غوړ لري.
ستاسو د ماشوم ډاکټر به فزیکي معاینه ترسره کړي او ستاسو د ماشوم د روغتیا تاریخ، چلند او د کور چاپیریال په اړه به پوښتنې وکړي. دوی ممکن د وینې معاینې او سکینونه هم امر کړي ترڅو د چاغوالي اصلي لاملونه وپلټي یا د نورو طبي شرایطو معاینه وکړي چې ممکن د چاغوالي سره مرسته وکړي.
د چاغ ماشوم لپاره کومې درملنې شته؟
ستاسو ډاکټر به دا معلومه کړي چې آیا ستاسو د ماشوم وزن روغتیا ته خطر پېښوي. که داسې وي، نو تاسو ممکن د درملنې رسمي پروګرام ته اړتیا ولرئ.
د طبي ټیم رول
د چاغوالي د درملنې یو ښه پروګرام باید د روغتیا متخصصین پکې شامل وي. غوره پروګرامونه کېدای شي پدې کې شامل وي:
- د ماشومانو ډاکټران.
- ثبت شوي غذايي متخصصین.
- د تمرین فزیولوژیست یا فزیکي معالجین.
- د کورنۍ ډاکټران.
- د نرسنګ مسلکي کسان.
- د ماشومانو ارواپوهان.
- رواني ډاکټران.
هغه شیان چې د درملنې پرمهال باید ورته پام وشي
د چاغوالي جامع درملنه معمولا پدې کې شامله ده:
- د شدید او اوږدمهاله درملنې چمتو کول.
- د چاغوالي له امله د رامنځته کېدونکو طبي او رواني اختلاطاتو لپاره په منظم ډول د ماشوم ارزونه او څارنه وکړئ.
- هغه ټولنیز عوامل وپیژنئ او حل یې کړئ چې روغتیا اغیزمنوي (د بیلګې په توګه، پاکو او صحي خوړو ته لاسرسی).
- د ماشوم او کورنۍ لپاره د غیر سپکاوي درملنې میتودونو کارول، د دوی ځانګړي شرایط په پام کې نیولو سره .
- د تغذیې، فزیکي فعالیت، او روغتیا چلند بدلونونو په اړه د هڅونکي مرکې میتودونو کارول.
- د جامع اهدافو درلودل، لکه د روغتیا پیچلتیاوو ښه کول یا حل کول، د ژوند کیفیت ښه کول، او د ځان باور لوړول.
- که اړتیا وي، د وزن کمولو درملو او/یا میټابولیک او باریاټریک جراحي سره د جدي روغتیا چلند او د ژوند طرز درملنې (IHBLT) یوځای کول.
- د ماشوم او کورنۍ د بدلیدونکو اړتیاوو سره سم درملنه تنظیمول.
د درملنې یوه ځانګړې طریقه چې `(IHBLT)` نومېږي
د ماشومتوب چاغوالي متخصصین د شدید روغتیا چلند او ژوند طرزالعمل درملنه (IHBLT) په کلکه سپارښتنه کوي. دا درملنه کورنیو ته تعلیم او ملاتړ چمتو کوي ترڅو په تغذیه او فزیکي فعالیت کې بدلونونه راولي چې اوږدمهاله روغتیا ته وده ورکوي.
د `(IHBLT)` درملنه تر ټولو اغېزمنه ده که چیرې په دې ډول ترسره شي:
- کله چې موږ مخامخ سره ګورو.
- کله چې ټوله کورنۍ پکې ښکیل وي.
- کله چې پدې کې د دریو څخه تر دولسو میاشتو پورې د تغذیې، فزیکي فعالیت، او د چلند بدلون په اړه لږترلږه 26 ساعته درسونه شامل وي.
آیا د ماشومتوب چاغښت مخنیوی کېدای شي؟
د ماشومتوب د چاغوالي د مخنیوي لپاره کومه یوه او ساده لاره نشته. دا هم مهمه ده چې په یاد ولرئ چې د دې مخنیوی یوازې ستاسو او ستاسو د کورنۍ مسؤلیت نه دی. حکومتونه، سیمه ایز چارواکي، ښوونځي، ټولنې او لوی شرکتونه هم ګډ مسؤلیت لري. سربیره پردې، ډیری جینیاتي او مخدره توکو پورې اړوند عوامل د چاغوالي سره مرسته کوي. دا هغه شیان دي چې ستاسو له کنټرول څخه بهر دي.
یو ګام چې تاسو یې پورته کولی شئ هغه دا دی چې په ځوانۍ کې د صحي خوړو عادتونه او فزیکي فعالیت رامینځته کړئ. هغه د خوړو عادتونه چې یو ماشوم په ځوانۍ کې رامینځته کوي به د دوی سره د لوییدو سره د صحي ژوند طرزالعمل ساتلو کې مرسته وکړي. که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه د خپلې کورنۍ لپاره ډول ډول خواړه غوره او چمتو کړئ، د خپل ماشوم ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. هغه کولی شي تاسو د تغذیې مشورې لپاره راجستر شوي تغذیه کونکي ته راجع کړي. هغه کولی شي تاسو ته ستاسو په ټولنه کې د هغو ځایونو په اړه هم ووایی چې د صحي خوړو انتخابونه وړاندې کوي.
د ماشومانو د چاغوالي د مخنیوي لپاره ځینې نورې سپارښتنې:
- خپل ماشوم ته یوازې تر هغه وخته پورې شیدې ورکړئ چې شاوخوا شپږ میاشتې عمر ولري.
- هره ورځ په یوه تفریحي فزیکي فعالیت کې برخه واخلئ.
- د سکرین وخت په ورځ کې له یو څخه تر دوو ساعتونو پورې کم کړئ.
- د بورې لرونکو مشروباتو څخه ډډه وکړئ او د ۱۰۰٪ میوو جوس محدود کړئ.
د دې په څیر د نورو روغتیا هڅونې سپارښتنو په اړه د نورو معلوماتو لپاره له خپل ماشومانو ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
څنګه کولی شم د خپل ماشوم سره مرسته وکړم چې چاغ وي؟
تر ټولو مهم شی چې تاسو یې د خپل ماشوم سره د مرستې لپاره کولی شئ هغه دا ده چې د دوی روغتیا ته پام وکړئ، نه د دوی وزن ته. دا مهمه ده چې د خپل ماشوم سره د ښه روغتیا په سفر کې مرسته وکړئ. ستاسو ماشوم د ځان په اړه څه احساس کوي ډیری وختونه د دې پورې اړه لري چې تاسو د دوی په اړه څه احساس کوئ. که تاسو خپل ماشوم په هر وزن کې ومنئ، نو دوی به ډیر احتمال ولري چې د ځان په اړه ښه احساس وکړي. خپل ماشوم، ځان، یا بل چا ته د ملامتولو څخه ډډه وکړئ.
دا هم مهمه ده چې له خپل ماشوم سره د هغه د وزن په اړه له قضاوت پرته خبرې وکړئ. تاسو باید خپل ماشوم ته اجازه ورکړئ چې هغه څه چې د هغه په ذهن کې دي له تاسو سره شریک کړئ. تاسو کولی شئ د خپلې کورنۍ د فزیکي فعالیت او خواړو عادتونو په تدریجي ډول بدلولو سره د خپل ماشوم سره مرسته وکړئ. بیا ستاسو ټوله کورنۍ کولی شي د نوي صحي عادتونو څخه ګټه پورته کړي.
تر ټولو مهمه خبره: د وزن په پرتله روغتیا!
په یاد ولرئ، زموږ هدف باید د ماشوم نری کول نه وي، بلکې د ماشوم روغ او خوشحاله کول وي.
راځئ چې د یوې کورنۍ په توګه فعال شو!
ډېر کارونه شته چې تاسو یې د کورنۍ په توګه کولی شئ، خو د فزیکي فعالیت زیاتول په ځانګړي ډول مهم دي. د خپل ماشوم لپاره یو هدف وټاکئ چې په ورځ کې لږترلږه یو ساعت منظم فزیکي فعالیت ترلاسه کړي. دلته د دې کولو لپاره ځینې لارې دي:
- د ځان لپاره یو رول ماډل اوسئ: که تاسو ځان فعال او ساتیري وګورئ، نو ستاسو ماشوم ډیر احتمال لري چې فعال شي او د خپل ژوند په اوږدو کې فعال پاتې شي.
- د کورنۍ فعالیتونه پلان کړئ: هغه فعالیتونه پلان کړئ چې د کورنۍ ټول غړي یې تمرین وکړي. لکه ګرځېدل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل.
- د خپل ماشوم اړتیاوو ته حساس اوسئ: دا مهمه ده چې ستاسو ماشوم سره د فزیکي فعالیتونو په موندلو کې مرسته وکړئ چې دوی یې خوند اخلي او د دوی لپاره ډیر ستونزمن نه وي.
- د یو څه وخت لپاره له سکرین څخه لرې اوسئ: هڅه وکړئ چې ستاسو د کورنۍ هغه وخت کم کړئ چې په یو ځای کې تیروي (لکه د تلویزیون لیدل، د ویډیو لوبو لوبې کول). خپل ماشوم ته اجازه مه ورکوئ چې په ورځ کې له دوو ساعتونو څخه زیات په سکرین باندې تیر کړي.
- د خوب د ښه عادتونو رامینځته کول: په ټاکلي وخت ویده کیدل او د خپل ماشوم د خوب خونې څخه بریښنایی وسایل لرې ساتل به د دوی سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي.
راځئ چې د خوړو او څښاک هم خیال وساتو!
نورې لارې چې تاسو کولی شئ خپل ماشوم سره مرسته وکړئ:
- د خوړو د ټاکلو پر ځای د کورنۍ د انتخابونو لارښوونه وکړئ: هڅه وکړئ چې په خپل کور کې ډول ډول صحي خواړه وساتئ. دا عادت به ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې د صحي خوړو انتخابونه پخپله وکړي.
- خپل ماشوم په پیرودلو او د خوړو په چمتو کولو کې شامل کړئ: دا فعالیتونه کولی شي ستاسو ماشوم ته د تغذیې په اړه درس ورکړي او دوی ته د لاسته راوړنې احساس ورکړي. سربیره پردې، ستاسو ماشوم ممکن ډیر احتمال ولري چې هغه خواړه وخوري چې دوی یې په چمتو کولو کې مرسته کړې وي یا یو نوی خواړه وخوري.
- خپل ماشوم ته په منظم ډول خواړه ورزده کړئ: کله چې ماشوم په منظم ډول خواړه خوري، هغه د لوږې او مړښت په اړه ښه احساس کوي.
- هر کله چې امکان ولري د کورنۍ سره یوځای خواړه وخورئ: هڅه وکړئ چې د ډوډۍ وخت د خبرو اترو او شریکولو لپاره وخت وټاکئ، نه د شخړې یا جګړې لپاره. که چیرې د ډوډۍ وخت ناخوښه وي، ستاسو ماشوم به هڅه وکړي چې وخوري او ژر تر ژره له میز څخه ووځي. بیا هغه ممکن خواړه د فشار سره تړاو ولري.
- هڅه وکړئ چې یوازې د کور په ټاکل شویو برخو کې وخورئ (لکه د ډوډۍ خونه یا پخلنځی).
- خپل ماشوم ته خواړه د ډالۍ په توګه مه ورکوئ: کله چې تاسو خپل ماشوم ته یو څه خوږ شی د ډالۍ په توګه ورکوئ، ستاسو ماشوم ممکن فکر وکړي چې دا د نورو خواړو څخه غوره دی. د مثال په توګه، دا ویل، "که تاسو ټول سبزیجات وخورئ، زه به تاسو ته خواږه درکړم" د سبزیجاتو په اړه غلط پیغام لیږي.
- په پام کې ونیسئ چې ستاسو ماشوم له کوره بهر څه خوري: ومومئ چې ایا ستاسو د ماشوم د ښوونځي د خوړو پروګرام متوازن خواړه وړاندې کوي. که امکان ولري، د خپل ماشوم د ډوډۍ بکس کې ډول ډول خواړه بسته کړئ. کله چې بهر خواړه خورئ، صحي انتخابونه غوره کړئ او د برخې اندازې ته پام وکړئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
دا مهمه ده چې د خپل ماشوم د روغتیا لپاره منظم ملاقاتونه ولرئ او د چاغوالي درملنې پورې اړوند ټولو ملاقاتونو کې ګډون وکړئ. ستاسو د ماشوم ډاکټر کولی شي ستاسو او ستاسو ماشوم د سالم راتلونکي په سفر کې ملاتړ وکړي.
د دې پیچلي حالت په اړه د ټولو غلط فهمیو او ټولنیزو بدنامیو سره، ستاسو د ماشوم د چاغوالي لپاره د ګناه احساس کول یا مسؤلیت احساس کول اسانه دي. مګر په یاد ولرئ، د ماشومتوب چاغښت د بې شمیره فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي - چې ډیری یې ممکن ستاسو له کنټرول څخه بهر وي. ښه خبر دا دی، داسې شیان شتون لري چې تاسو او ستاسو کورنۍ یې کولی شئ د خپل ماشوم روغتیا ملاتړ وکړي. که تاسو اندیښمن یاست چې ستاسو ماشوم ډیر وزن لري، نو د دوی ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو سره د هغه پیچلتیاوو محدودولو یا بیرته راګرځولو لپاره د پلان سره مرسته وکړي چې چاغښت یې رامینځته کولی شي.
تر ټولو مهمه خبره چې تاسو یې باید ووایاست
د ماشومتوب چاغښت یوه جدي ستونزه ده، خو دا پدې معنی نه ده چې تاسو ناکام یاست یا ستاسو ماشوم راتلونکې نلري. مهمه خبره دا ده چې ژر تر ژره یې حل کړئ او په سمه مشوره عمل وکړئ.
- له خپل ماشوم سره په مینه او درک سره خبرې وکړئ. د ماشوم د وزن ملامتولو یا مسخره کولو څخه ډډه وکړئ.
- د کورنۍ په توګه د صحي ژوند طرز غوره کړئ. د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ.
- د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ. که اړتیا وي، د غذايي رژیم متخصص یا ارواپوه څخه مرسته وغواړئ.
- هیڅکله هیله مه پریږدئ. ستاسو هڅې او مینه به ستاسو د ماشوم لپاره د ځواک یوه لویه سرچینه وي.
زه هیله لرم چې دا معلومات ستاسو لپاره ګټور وي. که تاسو نورې پوښتنې لرئ، نو ډاډه اوسئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
` د ماشومتوب چاغښت، د ماشومانو چاغښت، د ماشومانو روغتیا، BMI، صحي خواړه، تمرین، د ماشومانو وزن
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم