ایا تاسو هم په دوامداره توګه د حادثې څخه ویره لرئ؟ (ډیستیچیفوبیا) راځئ چې د هغې په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله په خپل زړه کې یو قوي ویره احساس کوئ کله چې تاسو په سړک روان یاست، موټر چلوئ، یا حتی په پخلنځي کې یو څه کوئ، "اوه، زه به په یوه حادثه کې راشم؟" که تاسو احساس کوئ چې تاسو په داسې ځای کې یاست چیرې چې حتی لږ خطر هم تاسو ته د سر درد، خولې کیدو او تنفس کولو کې ستونزې رامینځته کوي، نو شاید تاسو باید د دې حالت په اړه پوه شئ چې موږ یې په اړه خبرې کوو، چې "ډیسټیچیفوبیا" بلل کیږي. دا ممکن یو څه وي چې د عادي ویرې څخه یو څه ډیر ځي.

ډیسټیچیفوبیا څه شی دی؟

په ساده ډول، ډیستیکیفوبیا د پیښو څخه یو سخت او غیر معمولي ویره ده. یو څوک چې دا ویره لري ډیر فشار یا اضطراب تجربه کوي، یوازې د پیښې په اړه فکر کوي. دا خلک ویره لري چې هغه ځایونو ته لاړ شي چیرې چې د پیښې احتمال ډیر کم وي. د مثال په توګه، ځینې خلک د سړک څخه تیریدو څخه ویره لري، نور د پخلی کولو پرمهال د تیلو له توییدو څخه ویره لري، او بیا هم نور د موټر کې د سپور کیدو څخه ویره لري. دا کولی شي د دوی ورځني فعالیتونه خورا خنډ کړي، لکه کار ته تلل، ښوونځي ته تلل، د ملګري کور ته تلل، یا حتی د ځینې خوراکي توکو پیرودلو لپاره بهر تلل.

که موږ د دې کلمې معنی وګورو، 'Dys' او 'Tych' دوه یوناني کلمې دي. 'Dys' معنی 'بد' ده، او 'Tych' معنی 'خطر' ده. نو 'Phobia' معنی 'ویره' ده. بیا کله چې دا ټول سره یوځای شي، د "خطر ویره" معنی راځي.

نو دا فوبیا څه ده؟

فوبیا په حقیقت کې د اضطراب یو ډول اختلال دی. دا د هغه څه ویره ده چې په غیر معمولي ډول لوړه وي او د اصلي خطر څخه ډیره لوړه وي. ډیسټیکی فوبیا یو ځانګړی فوبیا ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې یو ځانګړی حالت، لکه د موټر چلول، لوړوالی ته پورته کیدل، یا د ماشینونو سره کار کول، کولی شي دا ویره رامینځته کړي. ځینې وختونه، یوازې د حادثې د احتمال په اړه فکر کول د دې ویره رامینځته کولو لپاره کافي دي.

دا حالت چې ډیسټیکی فوبیا نومیږي څومره عام دی؟

د احصایو سره دا ویل ګران دي چې څومره خلک ځانګړي فوبیا لري لکه ډیسټیکتیفوبیا. ځکه چې ډیری خلک دا ویره ځان ته ساتي، یا حتی نه پوهیږي چې دوی داسې یو څه لري. تاسو ممکن فکر وکړئ، "زه همداسې یم." په هرصورت، سروې ګانې ښیې چې د امریکا په څیر هیوادونو کې، شاوخوا په هرو لسو لویانو کې یو او شاوخوا په هرو پنځو ځوانانو کې یو (د ۱۳-۱۸ کلونو ترمنځ) به د خپل ژوند په یو وخت کې د دې په څیر ځانګړي فوبیا حالت سره مخ شي. نو، ممکن په سریلانکا کې هم د داسې شرایطو سره ډیر لږ خلک وي.

د ډیستیکیفوبیا لرونکی کس له څه شی څخه ویره لري؟

هغه څوک چې دا فوبیا لري په عمده توګه د خطر رامینځته کولو یا په خطر کې د اچولو څخه ویره لري. دا ویره هرچیرې، هر وخت، په لاندې ډول رامینځته کیدی شي:

• کله چې په کور کې کار کوئ (د مثال په توګه، ښویېدل او لوېدل، د چاقو په واسطه غوڅېدل، د ګازو له امله حادثه کېدل)
• په ښوونځي کې (د مثال په توګه د لوبو پر مهال لوېدل، په لابراتوار کې حادثه کېدل)
• په کار کې (د مثال په توګه، په ماشین کې نیول کیدل، له لوړوالي څخه لوېدل)
• په عامه ځایونو کې (د مثال په توګه، په ګڼه ګوڼه کې حادثه، په سړک د تګ پرمهال حادثه)
• په موټرو کې (د مثال په توګه، په بس، ریل ګاډي، یا په هغه موټر کې چې تاسو یې چلوئ)

څوک د ډیستیچیفوبیا د پراختیا لوړ خطر لري؟

که تاسو دمخه د دې شرایطو څخه یو یا ډیر لرئ، نو تاسو د ډیسټیکتیفوبیا یا بل ځانګړي فوبیا احتمال لرئ:

• که تاسو بل فوبیا لرئ (د مثال په توګه د لوړوالي ویره، د څارویو ویره).
• که تاسو د اضطراب ناروغي لرئ.
• که تاسو د اضطراب ناروغي لرئ (ناڅاپي، شدید ویره پرته له کوم دلیل څخه).
• که تاسو د مخدره توکو یا الکولو کارولو پورې اړوند ستونزه لرئ ("د موادو د استعمال اختلال").

کوم نور فوبیا د ډیستیچیفوبیا سره تړاو لري؟

د دې خطرونو ویره، چې د ډیستیچیفوبیا په نوم یادیږي، د څو نورو فوبیا سره تړاو لري. دا پدې مانا ده چې هغه څوک چې یو لري احتمال لري چې نور یې هم ولري:

• ایروفوبیا: د الوتنې ویره.
• اګوروفوبیا: د کور څخه د وتلو ویره، یا د ګڼې ګوڼې ځایونو لکه قطارونو څخه د تیښتې توان نه لرلو ویره.
• الګوفوبیا: د فزیکي درد څخه ویره.
• اماکسوفوبیا: د موټر چلولو یا سپرېدو څخه ویره.
• هیموفوبیا: د وینې د لیدلو ویره.
• نوسوکومی فوبیا: د روغتونونو او ډاکټرانو څخه ویره.
• تاناتوفوبیا: د مرګ ویره.

د ډیسټیکوفوبیا لاملونه څه دي؟

که څه هم د دې ډیرې ویرې دقیق لامل په ګوته کول ګران دي، خو ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي مرسته وکړي:

• یوه پخوانۍ جدي حادثه یا صدمه ای پیښه: که تاسو پخپله یوه جدي حادثه تجربه کړې وي، یا که تاسو د بل چا د جدي حادثې شاهد یاست، نو ممکن تاسو ته د ډیسټیکتیفوبیا د رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. دا هغه وخت هم رامینځته کیدی شي کله چې یو ملګری یا د کورنۍ غړی په یوه حادثه کې ټپي شوی یا وژل شوی وي. په داسې قضیو کې، ممکن د ډیسټیکتیفوبیا او د پوسټ ټراماتیک فشار اختلال (PTSD) په نوم حالت ترمنځ اړیکه شتون ولري.
• د کورنۍ تاریخ: که ستاسو له مور او پلار یا نږدې خپلوانو څخه یو یې د فوبیا یا اضطراب ناروغي ولري، نو تاسو د ډیسټایچیفوبیا د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست. تاسو ممکن یو جینیاتي بدلون هم ولرئ چې تاسو د نورو په پرتله د اضطراب او ویرې سره ډیر مخ کوي.
• ماډلینګ: که تاسو یو څوک وګورئ چې د ډیسټیکیفوبیا سره مخ وي، لکه ستاسو مور یا پلار، په دوامداره توګه د خطرونو په اړه خبرې کوي او هڅه کوي چې له هغوی څخه ډډه وکړي، تاسو ممکن دا ویره هم رامینځته کړئ.
• زده شوي ځوابونه:که چیرې یو مور او پلار یا د کورنۍ غړی له ماشومتوب راهیسې تاسو ته په دوامداره توګه د خطرونو په اړه خبرداری ورکړی وي، داسې خبرې یې کړې وي لکه "هلته مه ځه، ته به ولویږې"، "دې ته لاس مه ورکوه، ته به وسوځېږې"، او "په سړک کې محتاط اوسئ، هر ځای خطرونه شتون لري"، او خطرونو ته یې غیر ضروري پاملرنه راجلب کړې وي، دا هم د ډیستیچیفوبیا لامل کیدی شي.

د ډیستیچیفوبیا لاملونه څه دي؟

که تاسو دا ویره لرئ، هر هغه څه چې تاسو فکر کوئ خطرناک کیدی شي ستاسو ډیستیچیفوبیا رامینځته کړي. د مثال په توګه، د دې شیانو په اړه فکر کول یا په کې برخه اخیستل کولی شي ستاسو ویره رامینځته کړي:

• موټر چلول یا په موټر کې سپاره کیدل (بس، موټر، بایسکل).
• په الوتکه کې تګ.
• د درنو ماشینونو یا تیزو وسایلو کارول. د مثال په توګه، تاسو ممکن په پخلنځي کې د لوی چاقو کارولو څخه ویره ولرئ، یا په کور کې د ترمیم کولو لپاره د ډرل ماشین په څیر یو څه پورته کړئ.
• سپورت کول یا تمرین کول (د لوېدو یا ټپي کېدو ویره).
• په کښتۍ کې تګ، په سمندر یا سیند کې لامبو وهل.
• لامبو وهل یا د اوبو سپورت کول.

د ډیسټیچیفوبیا نښې نښانې څه دي؟

دا حالت کولی شي فزیکي او رواني نښې نښانې رامینځته کړي، کوم چې له معتدل څخه تر شدید پورې کیدی شي.

فزیکي نښې نښانې:

• زما بدن یخ او لړزېږي.
• زما سر ګرځي، سر مې ګرځېږي، شاید داسې احساس وکړم چې ولوېږم.
• ډیر خوله کیدل (هایپر هایدروسیس).
• د زړه ضربان، د سينې سختوالی.
• زړه بدوالی او کانګې راځي.
• د ساه لنډۍ (د ساه لنډۍ)، د ساه بندۍ احساس.
• د معدې درد، داسې احساس کول لکه ستاسو معده ډکه وي، بدهضمي (بد هضمي).
• زما پښې بې حسه دي.

رواني او احساساتي نښې نښانې:

• زه خپل ذهن په یو ځای کې نشم ساتلی، زه بې هوښه کیږم.
• په هر څه تمرکز کول سخت دي.
• د شعور له لاسه ورکولو (سنکوپ) یا مړینې شدید ویره شتون لري.
• دوی داسې احساس کوي چې ځانونه نشي کنټرولولی، دوی غمجن احساس کوي، او دوی نا امیده احساس کوي.
• زه تل په ډېره وېره کې یم، داسې احساس کوم چې نږدې ده چې کومه حادثه وکړم.
• دا احساس کیدی شي چې تاسو له واقعیت څخه تښتیدلي یاست.

ډیسټیکوفوبیا څنګه تشخیص کیږي؟

که تاسو دا نښې نښانې لرئ، نو لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ډاکټران د ډیسټونیا تشخیص لپاره د رواني روغتیا ارزونې کاروي. د وینې ځانګړي معاینات یا سکینونه شتون نلري. ستاسو ډاکټر به له تاسو څخه د لاندې په اړه پوښتنه وکړي:

• تاسو کومې نښې نښانې تجربه کوئ؟
• دوی له څومره وخت راهیسې دلته دي؟
• څومره بد دي؟
• دوی ستاسو په ورځني ژوند څنګه اغیزه کوي؟
• آیا ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ډول رواني ستونزې لري؟
• ایا تاسو کوم بل فوبیا یا د اضطراب اختلالات لرئ؟

دا مهمه ده چې دې پوښتنو ته په صادقانه توګه ځواب ووایاست. ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د رواني روغتیا مسلکي یا مشاور ته راجع کړي چې د فوبیا او اضطراب اختلالاتو کې تخصص لري.

د ډیسټیکوفوبیا درملنه څه ده؟

ښه خبر دا دی چې ډیستیچیفوبیا یوه د درملنې وړ ناروغي ده. د درملنې څو اصلي انتخابونه شتون لري.

د افشا کولو درملنه

دا د ډیسټونیا لپاره اصلي او خورا مؤثره درملنه ده. پدې کې، ستاسو رواني ډاکټر یا مشاور به په تدریجي ډول تاسو هغه شیانو ته ښکاره کړي چې تاسو یې ویره لرئ، دا هغه شرایط دي چې تاسو فکر کوئ زیان رسولی شي، په کنټرول شوي، خوندي چاپیریال کې.

• لومړی، تاسو کولی شئ د خطرونو په اړه فکر کولو او عکسونو ته په کتلو سره پیل وکړئ.
• بیا، دوی د هغو حالاتو تصور کولو تمرین کوي ​​چې پکې دوی د حادثې څخه ویره لري.
• په پای کې، دا واقعیا مرسته کوي چې په تدریجي ډول د داسې حالاتو سره مقابله وکړو (د مثال په توګه، په موټر کې لنډ واټن چلول، له ټیټ ځای څخه ښکته کتل).

دا ټول په داسې حال کې ترسره کیږي چې تاسو ته ستاسو د ویرې سره د مقابلې لارې چارې درښيي او تاسو سره مرسته کوي چې ارام شئ. د دې درملنې وروسته د ډیری خلکو نښې نښانې د پام وړ کمې شوي دي.

نورې درملنې او حل لارې

• ادراکي چلند درملنه (CBT): دا تاسو سره مرسته کوي چې د خطر (ادراک) په اړه ستاسو د فکر کولو لاره او هغه لاره چې تاسو ورته ځواب ورکوئ (چلند) بدل کړئ. CBT تاسو ته درس درکوي چې د خطر په اړه غیر منطقي ویره وپیژنئ او د عقلي فکرونو سره یې ځای په ځای کړئ. CBT ډیری وختونه د افشا کولو درملنې سره په ګډه کارول کیږي.
• هیپنوتراپي: دا درملنه، چې د روزل شوي معالج لخوا ترسره کیږي، د لارښود آرامۍ تخنیکونو او متمرکزې پاملرنې څخه کار اخلي ترڅو تاسو سره د هغه شیانو په اړه ستاسو د لاشعوري باورونو بدلولو کې مرسته وکړي چې تاسو د خطر څخه ویره لري. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د فوبیا اصلي لامل په موندلو کې هم مرسته وکړي.
• درمل: ځینې وختونه، یو ډاکټر ممکن د شدید اضطراب او ویرې بریدونو کنټرول لپاره درمل لیکي. دا معمولا د لنډمهاله لپاره کارول کیږي، د نورو درملنو سره یوځای. هیڅکله دا درمل د ډاکټر له مشورې پرته مه اخلئ.
• د ذهنیت پر بنسټ د فشار کمول (MBSR): دا د اتو اونیو ګروپ پروګرام دی چې خلکو ته د ذهنیت مراقبت او یوګا له لارې د فشار او اضطراب کمولو درس ورکوي. دا کولی شي دوی سره په دې شیبه کې ارام کیدو کې مرسته وکړي.
• د مجازی واقعیت سره د اشنا کیدو درملنه (VRET): دا یوه نوې ټیکنالوژي ده. د VR تجهیزاتو په کارولو سره، خلک د کمپیوټر لخوا رامینځته شوي سمولیشن کې د حقیقي ژوند هغه حالتونه تجربه کوي چې دوی یې ویره لري (د بیلګې په توګه، د موټر چلول، په لوړو ځایونو کې کیدل). دا دوی ته اجازه ورکوي چې په خوندي ډول د ویرې سره عادت شي پرته لدې چې واقعیا وضعیت تجربه کړي.
• تصور کول: کله چې تاسو ویره لرئ، هڅه وکړئ یو داسې ځای تصور کړئ چې تاسو یې خوښوئ (د بیلګې په توګه یو ښکلی ساحل، یو ارام ځنګل) چې تاسو آرام کړي. په دې سوله ایزو انځورونو تمرکز کولی شي تاسو سره د هغه شی په اړه خپل چلند بدلولو کې مرسته وکړي چې تاسو ویره رامینځته کوي.
• یوګا او مراقبت: منظم یوګا او مراقبت کولی شي بدن او ذهن ارام کړي او فشار کم کړي. د مراقبت تخنیکونه چې په تنفس تمرکز کوي کولی شي د ویرې بریدونو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.

د ډیستیچیفوبیا څخه کوم پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟

که چیرې شدید ډیستیچیفوبیا درملنه ونشي، نو دا ستاسو د ژوند په هر اړخ اغیزه کولی شي.

• په ورځني ژوند کې ګډوډي: کارونه لکه کار ته تلل، ښوونځي ته تلل، د خوراکي توکو اخیستل، او بانک ته تلل ګډوډ کیدی شي.
• کم ټولنیزې اړیکې: تاسو ممکن د ملګرو سره د لیدو، د کورنۍ سره د پیښو ته د تګ یا په زړه پورې سفرونو ته د تګ توان ونلرئ. دا هم کولی شي د یوازیتوب لامل شي.
• د وېرې حملې او د اضطراب اختلالات: د خطر دوامداره وېره کولی شي د وېرې حملې رامینځته کړي. که دا دوام ومومي، دوی کولی شي د وېرې اختلال په څیر شرایطو ته لار هواره کړي.
• خپګان: کله چې تاسو په دوامداره توګه په ویره کې ژوند کوئ، تاسو ممکن د ژوند څخه مایوسه او مایوسه شئ، او حتی تاسو ممکن خپګان هم ولرئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د دې شیانو څخه کوم یو لرئ، نو غوره ده چې پرته له ځنډه ډاکټر ته مراجعه وکړئ، په ځانګړې توګه رواني ډاکټر ته:

• که چیرې د پیښو ویره ستاسو په ورځني فعالیتونو، خوب او خوړو کې مداخله کوي.
• که دا ویره تاسو دې ته اړ باسي چې هغه ځایونه چې تاسو غواړئ لاړ شئ، هغه شیان چې تاسو یې کول غواړئ، پریږدئ.
• که تاسو پرله پسې د ویرې حملې لرئ.
• که دا ویره تاسو ته داسې احساس درکوي چې تاسو له ژوند څخه ستړي شوي یاست.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو دا ښه نظر دی چې خپلې پوښتنې مخکې له مخکې ولیکئ. د مثال په توګه، تاسو ممکن دا ډول پوښتنې وپوښتئ:

• ولې زه له دې پیښو دومره ویره لرم؟ ایا دا واقعیا بې ځایه ویره ده؟
• زما لپاره د درملنې غوره طریقه کومه ده؟
• څومره وخت به زه درملنه وکړم؟
• ایا زه به درمل وخورم؟ که داسې وي، ایا کوم اړخیزې اغیزې شتون لري؟
• ایا زه باید د نورو پیچلتیاوو څخه خبر شم چې ممکن د دې حالت څخه رامینځته شي؟
• زه په کور کې د دې ویرې د کنټرول لپاره څه کولی شم؟

په پای کې، څه باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

ډیستیچیفوبیا یوه جدي ناروغي کیدی شي، مګر د سمې درملنې سره، دا تقریبا په بشپړ ډول کنټرول کیدی شي.اجازه مه ورکوئ چې دا ویره ستاسو ژوند محدود کړي. اجازه مه ورکوئ چې دا ویره ستاسو د موټر چلولو، الوتنې، ستاسو د خوښې سپورتونو لوبولو او د ملګرو او کورنۍ سره د کیفیت وخت تیرولو حق له ځانه لرې کړي.

په یاد ولرئ، تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې له دې ویرې سره مبارزه وکړئ. د مرستې غوښتنه وکړئ، د یو وړ ډاکټر یا مشاور څخه درملنه وغواړئ. تاسو یقینا کولی شئ دا له منځه یوسئ!

د سمې پوهاوي، ملاتړ او درملنې سره، تاسو کولی شئ دا غیر ضروري ویره له منځه یوسئ او یو آزاد او خوشحاله ژوند وکړئ. نو، نن ورځ دا ګامونه پورته کړئ.

` د پیښو ویره، ډیسټیکی فوبیا، فوبیا، اندیښنه، رواني روغتیا، درملنه، نښې نښانې