ایا تاسو هم خفه یاست؟ دا د خپګان د ماتولو لپاره تمرین پیل کولو څرنګوالی دی!

ایا تاسو داسې ورځې لرئ چې تاسو ډیر خفه احساس کوئ، تاسو د هیڅ کولو احساس نه کوئ، او تاسو د بستر څخه د وتلو لپاره ډیر سست یاست؟ زموږ ډیری یې داسې ورځې لري. په ځانګړي توګه کله چې موږ فشار راوړو، یا هغه څه چې موږ یې 'خپګان' بولو، حتی له صوفې څخه پورته کیدل د یوې لویې مبارزې په څیر احساس کولی شي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې یو له غوره شیانو څخه چې تاسو یې پدې سختو وختونو کې کولی شئ یو څه تمرین کول دي. دا یو پیاوړی شی دی چې کولی شي ستاسو ذهن ته ډیره راحت راوړي.

ولې ورزش د خپګان لپاره دومره ښه دی؟

په ساده ډول، تمرین زموږ د بدنونو او ذهنونو لپاره د درملو په څیر دی. کله چې تاسو فعال یاست، ستاسو په بدن کې ډیری ښې شیان پیښیږي.

• د خوښۍ هورمونونه: کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو دماغ د انډورفین په نوم کیمیاوي مواد خوشې کوي. دا زموږ د بدن طبیعي درد وژونکي او مزاج لوړونکي دي. دوی تاسو ته د خوښۍ او آرامۍ احساس درکوي.
• د شپې ښه خوب وکړئ: کله چې تاسو خپګان ولرئ خوب کول هم یوه ستونزه کیدی شي. منظم تمرین کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. د شپې ښه خوب کول پدې معنی دي چې تاسو به بله ورځ لږ فشار ولرئ.
• انرژي زیاتوي: سستي او ستړیا د خپګان مهمې نښې دي. په حیرانتیا سره، تمرین کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه لوړه کړي او هغه سستي له منځه یوسي.

دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا نلرئ د تمرین لپاره ډیر وخت تیر کړئ. ګرځېدل، لنډ منډه وهل، یا حتی د نڅا ټولګي ته تلل کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.

سمه ده، نو څنګه پیل کوئ؟ دلته 6 ساده ګامونه دي.

کله چې تاسو خپه یاست نو تمرین پیل کول ستونزمن کیدی شي، مګر دا ساده لارښوونې کولی شي مرسته وکړي.

۱. کوچنی پیل وکړئ، یو څه غوره کړئ چې کولی شئ.

لوی اهداف مه ټاکئ. تصور وکړئ چې نن ورځ تر ټولو ډیر څه چې تاسو یې کولی شئ د کور شاوخوا د لسو دقیقو لپاره ګرځیدل دي. بیا له هغه ځایه پیل وکړئ. دا یوه لویه لاسته راوړنه ده. سبا د دوو نورو دقیقو لپاره د ګرځیدو هڅه وکړئ. په تدریجي ډول یې زیات کړئ.

زما یوه ملګرې، نیمالي، هم ورته ستونزه درلوده. هغې ویل چې سهار تر ټولو ډېره ستړې وه. "زه حتی نه غواړم له بستره راووځم،" هغې به ویل. خو په یو ډول یې خپل ذهن جوړ کړ او سهار یې د یوګا ټولګي ته تلل پیل کړل. هغې وویل، "که زه یوازې هلته لاړ شم، نو زما ټوله ورځ بدلېږي. دا ما ډېر ښه احساسوي."

۲. که چیرې دا په یوازې ځان ترسره کول ګران وي، نو د مرستې لپاره یو څوک وغواړئ.

کله چې تاسو یوازې د خپګان سره مبارزه کوئ، نو د تمرین کولو احساس کول ګران وي. نو، یو غوره ملګری، د کورنۍ غړی، یا ورور/خور له ځان سره راوړئ.. پوښتنه وکړئ، "ایا موږ یوځای ګرځو؟" په دې توګه، تاسو به د دې کولو لپاره ډیر ځواکمن احساس وکړئ، پدې پوهیدل چې تاسو یوازې نه یاست. کله چې تاسو پوهیږئ چې یو څوک ستاسو په تمه دی، نو تاسو به د دې څخه د مخنیوي احتمال لږ وي.

یا د تمرین ټولګي، د نڅا ټولګي، یا د سپورت ټیم سره یوځای شئ. تاسو به نوي ملګري ومومئ. دا ټولنیز ملاتړ هم کولی شي تاسو سره د خپګان په لرې کولو کې مرسته وکړي.

۳. هغه تمرین غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ.

که تاسو د یو څه کولو سره مینه نه لرئ، نو تاسو به یې کولو ته زړه ونه کړئ. نو هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې په ریښتیا سره خوند اخلئ.

• د موسیقۍ اورېدو پرمهال ګرځېدو ته لاړ شئ.
• بایسکل چلول.
• که غواړې نڅا وکړې، نو په کور کې پاتې شه او سندره ووایه او نڅا وکړه.
• که تاسو باغ لرئ، نو یو څه باغداري وکړئ.
• د خپل څاروي سره د ګرځېدو لپاره لاړ شئ.

مختلف شیان هڅه وکړئ تر هغه چې تاسو هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. د دې موندل د سفر یوه برخه ده.

۴. په هغو ورځو کې چې تاسو یې کولو ته زړه نه ښه کوئ، خامخا یې وکړئ!

دا تر ټولو مهمه خبره ده. داسې ورځې شته چې تاسو دومره بد احساس کوئ چې حتی له بستره هم نه شئ راوتلی، او تاسو داسې احساس کوئ، "زه نن هیڅ نشم کولی." دا په سمه توګه هغه وخت دی چې تاسو اړتیا لرئ یو کوچنی کار وکړئ . حتی یوازې د 5 دقیقو مزل کافي دی. ځکه چې، په داسې ورځ، وروسته له دې چې تاسو یو کوچنی کار وکړئ، هغه ذهني خوښۍ او راحت چې تاسو یې احساس کوئ خورا ښه دی. د "ما دا کار وکړ" احساس یو ښه شی دی.

۵. د ځان لپاره یو اسانه او مناسب شی غوره کړئ.

ورزش یو لوی بار مه جوړوئ. دا باید اسانه او اسانه وي. د ګرځېدو او منډې وهلو په څیر شیان ډیرو تجهیزاتو ته اړتیا نلري، او تاسو دا هرچیرې کولی شئ. که تاسو جم ته د تګ په اړه فکر کوئ، نو یو داسې غوره کړئ چې کور ته نږدې وي او ستاسو لپاره اسانه وي. څومره چې واټن اوږد وي، هغومره د تګ راتګ او راتګ ستونزمن وي، هومره احتمال لري چې تاسو یې پریږدئ.

۶. ورزش ورځنی معمول وګرځوئ.

حتی د "تمرین" په اړه فکر کول ځینې وختونه د یو بار په څیر احساس کیدی شي. نو، دا په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ.

• کله چې هټۍ یا کافي شاپ ته ځئ، د موټر چلولو پر ځای پیاده لاړ شئ .
• په دفتر یا بل ځای کې د لفټ پر ځای له زینو څخه کار واخلئ .
• کله چې تلویزیون ګورئ، په صوفه کې د ناستې پر ځای په خپل ځای وګرځئ.
• کله چې له بس څخه ښکته کېږئ، یو تمځای مخکې ښکته شئ او کور ته په پښو لاړ شئ.

کله چې تاسو په دې ډول پیل وکړئ، نو یو څه وخت وروسته به تاسو پوه شئ چې دا به ورو ورو اسانه شي. شاید تاسو به ورسره عادت شئ او د دې کولو لیوالتیا به پیل کړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې یو څه پیل کړئ. له هغه ځایه، هرڅه به اسانه شي.

د طبي مشورې غوښتل مه هېروئ.

تمرین د خپګان لپاره یوه پیاوړې وسیله ده، خو ځینې وختونه دا کافي نه وي. که هغه فشار چې تاسو یې احساس کوئ ډیر زیات وي، که تاسو دومره خفه یاست چې په خپل ورځني ژوند کې کار نشئ کولی، یا که تاسو د ځان په اړه منفي فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ یوازې مه ځئ . دا د شرم خبره نه ده. دا غوره مرسته ده چې تاسو یې ځان ته ورکولی شئ. سمدلاسه یو وړ ډاکټر یا خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ.په دې اړه خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته د درملنې هغه طریقې لارښوونه وکړي چې ستاسو لپاره غوره وي.