تاسو پوهیږئ چې هغه شیان چې موږ یې خورو او څښو زموږ په روغتیا څومره اغیزه کوي. په حقیقت کې، ځینې جدي ناروغۍ شتون لري چې تر ډیره حده یې مخنیوی کیدی شي که چیرې موږ خپل د خوړو عادتونه په سمه توګه وساتو. نن ورځ موږ د یوې داسې جدي ناروغۍ په اړه خبرې کوو، چې نوم یې د لوی کولمو او مقعد سرطان دی، یا په طبي اصطلاح کې "(د کولوریکټل سرطان)". راځئ چې په دوستانه توګه د هغه شیانو په اړه وغږیږو چې موږ ورته اړتیا لرو چې زموږ په خواړو کې اضافه کړو او هغه شیان چې موږ یې د مخنیوي لپاره لرې کولو ته اړتیا لرو.
د غوړ او د کولمو سرطان ترمنځ اړیکه څه ده؟
دا موندل شوې چې په هغو خوړو کې غوړ چې موږ یې خورو، په ځانګړې توګه د سره غوښې او پروسس شوي غوښې څخه سنتر شوي غوړ، ممکن د کولمو سرطان په پراختیا کې مرسته وکړي.
فکر وکړئ، کله چې موږ لوړ غوړ لرونکي خواړه خورو، زموږ د هاضمې سیسټم یو ماده خوشې کوي چې د غوړ ماتولو کې مرسته کوي. دا د بائل اسیدونو په نوم یادیږي. کله چې دا زموږ کولمو ته ننوځي، په ځانګړې توګه کولمو ته، دوی کولی شي په ثانوي بائل اسیدونو بدل شي. دا ثانوي بائل اسیدونه کولی شي په هغو حجرو کې د تومور وده رامینځته کړي چې د کولمو دیوالونو سره قطار کوي. دا پدې مانا ده چې هرڅومره غوړ چې موږ خورو، په ځانګړې توګه د څارویو غوړ، دا خطر ډیر وي.
زموږ ملګري انټي اکسیډنټ بولي
اوس موږ د یو بل اتل په اړه خبرې کوو چې د سرطان سره مبارزه کوي. هغه انټي اکسیډنټ دي. په ساده ډول، انټي اکسیډنټ زموږ د بدن د بدن د دفاعي میکانیزمونو په څیر دي. دوی موږ د "آزاد رادیکالونو" په نوم زیانمنونکو موادو څخه ساتي چې زموږ د بدن حجرو ته زیان رسوي.
"(آزاد رادیکالونه)" څه شی دي؟ زموږ په بدن کې هره حجره د تنفس کولو پر مهال اکسیجن کاروي. دا آزاد رادیکالونه د دې پروسې د فرعي محصول په توګه رامینځته کیږي. دوی زموږ حجرو ته په داسې ډول زیان رسوي چې د زنګ وهلو اوسپنې یا خراب مکھن په څیر وي. دې پروسې ته "آکسیډیشن" ویل کیږي. دا د زړه ناروغۍ، موتیا، عمر او انتاناتو کې مرسته کوي.
زموږ د بدن حجرات طبیعي وړتیا لري چې دا زیان ترمیم کړي. خو کله چې موږ د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه خورو، دا دفاع پیاوړې کیږي.
تر ټولو مهمه دا ده چې څېړنو ښودلې ده چې له خوړو څخه د انټي اکسیډنټ ترلاسه کول د اضافي موادو په توګه د اخیستلو په پرتله ډېر اغېزمن دي.
کوم خواړه په انټي اکسیډنټ کې بډایه دي؟
- شیان لکه کیروټین، بیټا کیروټین، او لوټین.
- ویټامین سي او ویټامین ای.
- دا معمولا په تازه میوو، سبزیجاتو او د چای په ځینو ډولونو کې موندل کیږي. دا پدې مانا ده چې دا ښه نظر دی چې رنګین سبزیجات او میوې په خپل رژیم کې اضافه کړئ.
نور مهم ویټامینونه او منرالونه
راځئ چې د فولیک اسید په اړه زده کړه وکړو.
ځینې څېړنې ښيي چې فولیک اسید ممکن د سرطان سره مبارزه کې مرسته وکړي. په هرصورت، نورې څېړنې ښیي چې دا ممکن د ځینو ډولونو سرطان خطر زیات کړي. له همدې امله، پدې اړه لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده. په هرصورت، فولیک اسید زموږ په بدن کې د نویو حجرو جوړولو او د وینې سره حجرو د روغتیا ساتلو لپاره اړین دی.
غوره سرچینې یې د لیمو میوې لکه نارنج او ټانګرین، او تیاره شنه پاڼې لرونکي سبزیجات لکه پالک دي.
خو په یاد ولرئ، د فولیک اسید اضافي موادو اخیستل د سرطان خطر کمولو لپاره ثابت شوي ندي. ځینې څیړنې ښیي چې دا ممکن حتی یو څه خطر زیات کړي. نو، پرته لدې چې ستاسو ډاکټر بل ډول مشوره ورکړي ، دا هوښیارانه ده چې خپل فولیک اسید د خوړو څخه ترلاسه کړئ د اضافي موادو اخیستلو پرځای.
کلسیم او ویټامین ډي
موږ ټول پوهیږو چې دا دواړه زموږ هډوکي پیاوړي کوي، مګر نوي څیړنې ښیي چې دوی ممکن د کولمو سرطان سره مبارزه کې هم مرسته وکړي.
| مغذي مواد | هغه خواړه چې ډېر څه لري |
|---|---|
| کلسیم | تیاره شنه سبزیجات لکه شیدې، پنیر، مستې، سالمن، سارډین، کیل او د سرې شنه سبزیجات. |
| ویټامین ډي | سالمون، سارډین، د غوا شیدې چې د ویټامین ډي سره غني شوي وي، د هګیو ژیړ، د چرګانو ځیګر، او غوره سرچینه یې لمر دی (د سهار له لسو بجو شاوخوا ۲۰ دقیقې مخکې او د ماسپښین له دریو بجو وروسته). |
فایبر او ستاسو کولمو
فایبر، یا لکه څنګه چې موږ یې وایو، له اوږدې مودې راهیسې د سرطان په وړاندې یوه پیاوړې وسله ګڼل کیږي. که څه هم د دې په اړه ګډې څیړنې پایلې شتون لري چې ایا دا د کولمو سرطان مخه نیسي یا نه، ښه شواهد شتون لري چې د فایبر بډایه خواړه خوړل عمومي روغتیا ته وده ورکوي.فایبر د قبضیت مخه نیسي او د کولمو ښه فعالیت ساتلو کې مرسته کوي.
د فایبر غوره سرچینې:
- بشپړ غلې دانې او له هغوی څخه جوړ شوي ډوډۍ (ټول غلې دانې، اوربشې، بشپړ غلې دانې وریجې).
- الوبخارا، لبنیات.
- لوبیا، نخود او دال په څېر دانه لرونکي میوې.
- تازه میوې او سبزیجات.
که تاسو د خپل رژیم څخه د کافي فایبر ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ د فایبر اضافي درمل واخلئ. مګر په یاد ولرئ، کله چې ستاسو رژیم ته فایبر اضافه کړئ، په تدریجي ډول یې اضافه کړئ. په یو وخت کې ډیر خوړل کولی شي د پړسوب او درد لامل شي. همدارنګه، ډیرې اوبه وڅښئ.
د نباتاتو پټ ځواک - فایټو کیمیکلونه
دا یوه نسبتا نوې کشف ده. "فایټوکیمیکلونه" غیر مغذي مرکبات دي چې د نباتاتو په خواړو کې موندل کیږي چې ممکن د سرطان سره مبارزه کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، "فلاوونایډز" او "پولیفینول". دا په مختلفو نباتاتو خواړو کې موندل کیږي، پشمول د روميانو، نارنج، بیر، مرچ، گاجر، بروکولي، کباب او سویابین. له همدې امله دا مهمه ده چې خپل پلیټ د رنګارنګ میوو او سبزیجاتو سره ډک کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د خپل رژیم ډیره برخه د نباتاتو پر بنسټ جوړه کړئ، په ځانګړې توګه سبزیجات، میوې، غلې دانې او مغز لرونکي.
- کله چې د ډوډۍ او وريجو په څېر شیان وخورئ، د سپینې ډوډۍ او سپینو وريجو پر ځای د غلې دانې خواړه غوره کړئ.
- خامخا د سره غوښې (لکه غوښه، د خنزیر غوښه) او پروسس شوي غوښې لکه ساسیج او بیکن مصرف محدود کړئ.
- په فزیکي توګه فعال اوسئ. داسې صحي وزن وساتئ چې ستاسو د بدن سره مناسب وي.
- د الکولو مصرف محدود کړئ.
- هڅه وکړئ چې خپل ویټامینونه او منرالونه د طبیعي خواړو څخه ترلاسه کړئ د اضافي درملو اخیستلو پرځای. که تاسو کوم اضافي درمل پیل کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم