ایا تاسو هم د ورځې په اوږدو کې، د تلویزیون لیدلو پرمهال، یا په بس کې د سفر پرمهال ناڅاپه ویده کیږئ؟ ایا تاسو کله ناکله په دفتر کې د غونډې په مینځ کې هم خپلې سترګې وتړئ؟ دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. که څه هم موږ له ځان سره فکر کوو، "دا شاید ځکه وي چې موږ د شپې ښه خوب نه دی کړی،" ځینې وختونه ممکن د دې ډیر خوب تر شا روغتیایی ستونزه وي چې موږ یې په اړه نه پوهیږو. نن ورځ، موږ د یوې خورا ساده، مګر خورا مهمې طریقې په اړه خبرې کوو چې د ورځې په اوږدو کې د ډیر خوب په اړه د موندلو لپاره کارول کیدی شي.
د ایپورت د خوب کچه (ESS) څه ده؟
په ساده ډول، د ایپورت د خوب پیمانه (ESS) یوه لنډه پوښتنلیک ده چې اندازه کوي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څومره خوب کوئ. دا ستاسو د خوب ځان ارزونه ده چې تاسو یې پخپله ډکولی شئ. دا ستاسو د خوب لپاره د 'راپور کارت' په څیر دی.
دا پوښتنلیک ۸ ډېرې ساده پوښتنې لري. دا پوښتنې د هغو عامو حالاتو په اړه دي چې موږ یې په ورځني ژوند کې ورسره مخ یو. د مثال په توګه، داسې پوښتنې لکه "څومره امکان لري چې تاسو د کتاب لوستلو پرمهال ویده شئ؟" تاسو باید یوازې ځان ته د ۰ څخه تر ۳ پورې نمره ورکړئ چې په هر حالت کې د ویده کیدو احتمال څومره دی.
مهمه خبره دا ده چې دا تشخیصي ازموینه نه ده. دا پدې مانا ده چې دا پوښتنلیک تاسو ته په ډاډ سره نشي ویلای چې ایا تاسو کومه ځانګړې ناروغي لرئ. په هرصورت، دا کولی شي ستاسو ډاکټر ته ستاسو د ورځې خوب په اړه ښه نظر ورکړي. دا د لوی ازموینې لپاره د تګ دمخه د یوې کوچنۍ 'سکرینینګ ازموینې' په څیر دی.
ولې ډاکټران دا ESS پوښتنلیک کاروي؟
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې یو ډاکټر ممکن دا ساده پوښتنلیک وکاروي.
۱. پوه شئ چې ستاسو خوب ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي: ځینې خلک د ورځې خوب تجربه کوي، مګر دا د دوی په ورځني فعالیتونو کې مداخله نه کوي. د نورو لپاره، دا خوب کولی شي د کار، مطالعې یا موټر چلولو په وخت کې د دندو ترسره کولو وړتیا کې مداخله وکړي. دا پوښتنلیک کولی شي ستاسو ډاکټر سره ستاسو د خوب د شدت په اړه نظر ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
۲. د درملنې بریالیتوب اندازه کړئ: تصور وکړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته د داسې حالت تشخیص کوي چې د ورځې ډیر خوب لامل کیږي، لکه د خوب خنډ اپنیا. بیا، درملنه پیل کیږي. اوس، تاسو غواړئ پوه شئ چې ایا درملنه بریالۍ ده او ایا ستاسو خوب کم شوی دی. په هغه وخت کې، تاسو څخه به وغوښتل شي چې دا ESS پوښتنلیک ډک کړئ، یو ځل د درملنې پیل کولو دمخه او یو ځل د درملنې پیل کولو وروسته. که نمره کمه شوې وي، دا پدې مانا ده چې درملنه بریالۍ شوې ده.
۳. پریکړه وکړئ چې ایا نورې ازموینې ته اړتیا ده:که ستاسو د ESS نمره لوړه وي، ستاسو ډاکټر ممکن پریکړه وکړي چې ستاسو د خوب د دقیق لامل د ټاکلو لپاره نورو ازموینو ته اړتیا ده. د مثال په توګه، دا ممکن تاسو سره د خوب مطالعې (پولیسومونوګرافي) کې مرسته وکړي، چې د خوب یوه ځانګړې ازموینه ده.
د ESS پوښتنلیک څنګه ډک کړئ؟ پوښتنې کومې دي؟
دا به یوازې څو دقیقې وخت ونیسي. تاسو باید یوازې په لاندې جدول کې د هرې سناریو په اړه فکر وکړئ او په صادقانه توګه په نښه کړئ چې تاسو څومره احتمال لرئ چې په هغه وخت کې ویده شئ یا خپلې سترګې وتړئ.
دلته د نمرې ورکولو لاره ده:
- ۰ - هیڅکله ویده نه کیږي / هیڅکله سترګې نه تړي
- ۱ - د خوب لپاره یو کوچنی ځای وي.
- ۲ - د خوب لپاره یو عادي ځای شتون لري.
- ۳ - د خوب راتلو ډېر چانس شته.
اوس راځئ وګورو چې هغه ۸ پوښتنې څه دي.
| فرصت (پیښیدل) | ستاسو نمره (0-3) |
|---|---|
| کله چې تاسو کښېنئ او یو څه لکه کتاب یا ورځپاڼه ولولئ | |
| د تلویزیون لیدلو پرمهال | |
| کله چې په عامه ځای کې خاموش ناست یاست (د مثال په توګه، په غونډه کې، په سینما کې) | |
| کله چې د یو ساعت لپاره په موټر کې د مسافر په توګه سفر کوئ پرته له ځنډه | |
| کله چې د ورځې په اوږدو کې د استراحت لپاره ویده کیږئ | |
| کله چې ناست یاست او له چا سره خبرې کوئ | |
| (پرته له الکولو) کله چې د غرمې وروسته په ارامه توګه ناست وي | |
| کله چې موټر چلوئ، کله چې د ترافیکي ګڼې ګوڼې له امله د څو دقیقو لپاره ودرول شئ |
تاسو کولی شئ د دې پوښتنو هرې برخې ته یوه نمره ورکړئ او 8 نمره جمع کړئ. ستاسو ټوله نمره څومره ده؟
ټول نمرې څه معنی لري؟
ستاسو ټول نمره له 0 څخه تر 24 پورې کیدی شي. اوس راځئ وګورو چې ستاسو نمره څه وایی.
| د نمرې حد | معنی |
|---|---|
| ۰ - ۵ | د ورځې د خوب ټیټه کچه (عادي) - تاسو په ندرت سره د ورځې په اوږدو کې خوب احساس کوئ. دا یوه ډیره ښه کچه ده. |
| ۶ - ۱۰ | د ورځې د خوب لوړه کچه (عادي) - تاسو د ورځې په اوږدو کې د خوب یو څه کچه تجربه کوئ. پداسې حال کې چې دا هم د نورمال حد دننه ده، دا ښه نظر دی چې لږ څه اندیښمن اوسئ چې ایا تاسو د شپې خوب کولو کې ستونزه لرئ. |
| ۱۱ - ۱۲ | د ورځې لږ زیات خوب - دا هغه ځای دی چې موږ باید اندیښمن شو. د ورځې په اوږدو کې د خوب اندازه له نورمال څخه لوړه ده. |
| ۱۳ - ۱۵ | د ورځې له منځنۍ کچې څخه تر شدید خوب پورې - ستاسو خوب اوس ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي. تاسو باید خامخا د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| ۱۶ - ۲۴ | د ورځې له پلوه ډېر خوب کول - دا یو ډېر خطرناک حالت دی. تاسو هر وخت خوب کولی شئ. دا په ځانګړي ډول خطرناک دی که تاسو موټر چلوئ یا ماشینونه کاروئ. سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. |
که چیرې نمره له ۱۱ څخه زیاته وي نو څه به وي؟
که ستاسو ټول نمره ۱۱ یا لوړه وي، نو دا پدې مانا ده چې تاسو "ډیر د ورځې خوب" (EDS) لرئ. دا ناروغي نه ده، بلکې یوه علامه ده. لکه تبه. تبه یوه علامه ده. دا د انتان له امله رامینځته کیدی شي. په ورته ډول، د دې ډیر خوب لپاره باید یو دلیل وي.
مه وېرېږه. دا ستا بدن دی چې تاته سیګنال درکوي. دا ستا د بدن د ویلو لاره ده، "دننه یو څه غلط دی، وګوره."
څه شی د ډیر خوب لامل کیدی شي؟
کېدای شي ډېر لاملونه وي. دلته ځینې اصلي لاملونه دي:
- کافي خوب نه کول: دا ممکن تر ټولو ساده دلیل وي. یو بالغ باید په ورځ کې لږترلږه ۷-۸ ساعته خوب وکړي. که تاسو د شپې ناوخته ویده شئ او سهار وختي له خوبه پاڅئ، نو د ورځې په اوږدو کې د خوب احساس کول غیر معمولي ندي.
- د خوب اختلالات:
- د خوب د بندیدو (OSA): دا یوه ډیره عامه ناروغي ده. خرراټي هغه وخت رامنځته کیږي کله چې د خوب په جریان کې تنفس د یوې شیبې لپاره ودریږي. دا په شپه کې سلګونه ځله پیښ کیدی شي. بیا بدن کافي اکسیجن نه ترلاسه کوي، او خوب ګډوډ کیږي. تاسو سهار پرته له کومې انرژۍ څخه ویښ شئ. تاسو ټوله ورځ خوب احساس کوئ.
- نارکولپسي: دا یوه نادره عصبي ناروغي ده چې د ورځې په اوږدو کې ناڅاپه او بې کنټروله خوب لامل کیږي.
- نور طبي شرایط: ډیر خوب کول د ډیرو ناروغیو نښه کیدی شي، لکه د شکر ناروغۍ، هايپوتايرايډيزم، خپګان، د پښتورګو ناروغي، او د زړه ناروغي.
- ځینې درمل: د انټي هسټامین، د وینې لوړ فشار ځینې درمل، او د رواني ناروغیو لپاره ځینې درمل هم کولی شي د ورځې خوب لامل شي.
اوس باید څه وکړم؟
که تاسو دا ازموینه اخیستې وي او ستاسو نمره له ۱۱ څخه پورته وي، نو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل ډاکټر وګورئ او په دې اړه خبرې وکړئ .
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، دا هغه شیان دي چې ممکن پیښ شي:
۱. نورې پوښتنې کول: ډاکټر به له تاسو څخه ډېر څه وپوښتي، لکه ستاسو د خوب بڼه، ایا تاسو خرېی کوئ، ایا تاسو د شپې د ساه بندۍ احساس کوئ، کوم نور درمل اخلئ، او ستاسو د ژوند طرز څه ډول دی.
۲. فزیکي معاینه: ستاسو وزن، قد او د وینې فشار به اندازه شي. ستاسو ستوني به معاینه شي.
۳. د وینې معاینات: د وینې معاینات ممکن د تایرایډ هورمون کچه او د شکر کچه چیک کولو لپاره امر شي.
۴. د خوب مطالعې ته راجع کول: که تاسو شک لرئ چې تاسو د خوب اپنیا په څیر ناروغي لرئ، نو تاسو به د خوب متخصص ته راجع شئ ترڅو دا تایید کړئ او د خوب مطالعه (پولیسومنوګرافي) ترسره کړئ.
په یاد ولرئ، د ورځې ډیر خوب کول داسې څه نه دي چې له پامه یې وغورځول شي. دا کولی شي ستاسو د ژوند کیفیت، ستاسو کار، ستاسو شخصي اړیکې، او حتی ستاسو خوندیتوب اغیزمن کړي. له همدې امله دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ او که اړتیا وي نو طبي مشوره وغواړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ایپورت د خوب اندازه (ESS) یوه ساده او ځان اداره کېدونکې پوښتنلیک دی چې د ورځې خوب اندازه کوي.
- دا یوه ازموینه نه ده چې ناروغي تشخیصوي ، مګر دا یوه مهمه وسیله ده چې تاسو ته ستاسو د خوب کیفیت ښه نظر درکوي.
- که ستاسو ټول نمره ۱۱ یا لوړه وي، دا پدې مانا ده چې تاسو د خوب کچه لرئ چې د ډاکټر پاملرنې ته اړتیا لري.
- د ډیر خوب لامل هر څه کیدی شي لکه ساده خوب نه کول، تر جدي طبي حالت لکه د خوب اپنیا پورې.
- که ستاسو نمره لوړه وي، نو مهرباني وکړئ مه وېرېږئ یا یې له پامه مه غورځوئ، بلکې د خپل ډاکټر سره یې په اړه خبرې وکړئ. د سم لامل موندل او درملنه کولی شي تاسو سره د بیا ژوندي ژوند کولو کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم