آیا تاسو هم د کار پیل کولو، پلان جوړولو او پام کولو کې ستونزه لرئ؟ راځئ چې د اجرایوي فعالیت اختلال په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله هم داسې احساس کړی دی؟ تاسو غواړئ چې یوه لویه پروژه پیل کړئ، مګر تاسو نشئ کولی معلومه کړئ چې له کومه ځایه یې پیل کړئ. پداسې حال کې چې تاسو په هغې کار کوئ، ستاسو ذهن ناڅاپه نورو ځایونو ته ځي. تاسو حتی کوچني شیان هیر کوئ. د خپل وخت اداره کول یو خوب ګرځیدلی دی. د دې شیانو له امله، تاسو ممکن په دوامداره توګه مایوسه او غوسه اوسئ. دا یوازې ستړیا یا ګډوډي نه ده، بلکه شاید ستاسو په دماغ کې د یوې ځانګړې وړتیا کمزوری وي.

دا اجرائیوي دنده څه ده؟

په ساده ډول، 'اجرایوي دنده' زموږ په دماغ کې د 'مدیر' په څیر ده. لکه څنګه چې په دفتر کې یو مدیر دندې پلانوي، اجرا کوي، او ډاډ ترلاسه کوي چې هرڅه په اسانۍ سره پرمخ ځي، زموږ په دماغ کې دا وړتیا هم موږ سره د کارونو په ترسره کولو کې مرسته کوي. دا وړتیا زموږ د دماغ د مخکینۍ برخې لخوا کنټرول کیږي، کوم چې 'فرنټل لوب' نومیږي.

هغه مهم شیان چې دا 'مدیر' موږ سره مرسته کوي دا دي:

• د وخت مدیریت ( د وخت مدیریت )
• پاملرنه کول
• پلان جوړونه او تنظیم کول
• د مهمو جزئیاتو په یاد ساتل
• په یو وخت کې څو کارونه وکړئ (څو کارونه کول)
• هغه څه مه کوه چې غواړې یې، په سمه توګه چلند وکړه (د هڅونې کنټرول)

کله چې دا وړتیا په سمه توګه کار ونکړي، موږ ورته اجرایوي اختلال وایو. دا زموږ لپاره د خپل چلند کنټرول ستونزمن کوي. دا کولی شي په کار، ښوونځي، ورځني فعالیتونو، او حتی زموږ په اړیکو باندې لوی اغیزه ولري.

د اجرایوي دندې درې اصلي مهارتونه

دا 'مدیریت' وړتیا له دریو اصلي مهارتونو څخه جوړه ده.

۱. کاري حافظه:دا ستاسو په دماغ کې د یوې کوچنۍ نوټ پیډ په څیر دی. دا تاسو سره مرسته کوي چې هغه معلومات په یاد ولرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو خپل ورځني کارونه ترسره کړئ. تصور وکړئ چې تاسو خواړه پخوئ. دا کاري حافظه هغه ده چې د شیانو تعقیب ساتي لکه هغه ترتیب چې تاسو اجزا پکې اضافه کوئ او څومره وخت یې پخولو ته اړتیا لري. کله چې دا حافظه کمزورې وي، تاسو ډیری وختونه شیان هیر کوئ، نشئ موندلی چې تاسو شیان چیرته ایښي دي، او نشئ کولی هغه کار بشپړ کړئ چې تاسو یې پیل کړی دی.

۲. ادراکي انعطاف : دا د بدلیدونکو حالاتو سره د چټک تطابق وړتیا ته اشاره کوي. دا وړتیا تاسو سره مرسته کوي چې په اسانۍ سره له یو کار څخه بل کار ته واړوئ، او کله چې یوه ناڅاپي ستونزه رامینځته شي، تاسو کولی شئ دا په بل ډول حل کړئ پرته له ویرې. کله چې دا کمښت وي، نو په پلانونو کې بدلونونو سره سمون کول خورا ستونزمن کیدی شي، او د نوي شی سره عادت کیدو لپاره ډیر وخت نیسي.

۳. د مخنیوي کنټرول: دا زموږ په دماغ کې 'بریک' دی. دا وړتیا موږ سره مرسته کوي چې د هر هغه څه ویلو څخه ډډه وکړو چې ذهن ته راځي او هر هغه څه چې موږ یې کول غواړو ترسره کړو. دا موږ سره هم مرسته کوي چې د غیر ضروري شیانو په اړه فکر کولو پرته په یوه کار تمرکز وکړو. کله چې دا کنټرول کم شي، موږ نشو کولی هغه څه کنټرول کړو چې موږ یې وایو، موږ ژر غوسه کیږو، او زموږ پام په اسانۍ سره منحرف کیږي.

د اجرایوي اختلال نښې نښانې څه دي؟

په دې ناروغۍ اخته کس کې مختلفې نښې نښانې لیدل کیدی شي. دا یوازې یو ځلي نه دي، بلکې اوږدمهاله ستونزې دي چې ورځني ژوند اغیزمنوي.

لاندې جدول وګورئ ترڅو وګورئ چې تاسو هم دا ځانګړتیاوې لرئ.

د دې لاملونه څه دي؟

د اجرایوي اختلال اصلي لامل لا تر اوسه نه دی معلوم، خو کارپوهان په دې باور دي چې دا ممکن د ځینو ناروغیو او نورو شرایطو سره تړاو ولري.

ځینې ​​یې دا دي:

• د پاملرنې د کمښت د هایپریکټیویټي اختلال (ADHD)
• خپګان
• د اوټیزم سپیکٹرم اختلال
• د موادو ناوړه ګټه اخیستنه
• د جنسي مجبورۍ اختلال ( OCD )
• د الزایمر ناروغي
• د سر ټپونه
• د دماغ تومورونه
• سټروک
• مرۍ
• ډیمنشیا
• دماغ ته د اکسیجن د نشتوالي له امله رامینځته شوی زیان (دماغي هایپوکسیا)
• انتانات لکه مننژیت

ځینې ​​وختونه دا حالت جینیاتي کیدی شي.

تاسو دا څنګه پیژنئ؟

د دې تشخیص لپاره کومه ځانګړې ازموینه نشته. په هرصورت، ځانګړي پوښتنلیکونه او ازموینې شتون لري چې ستاسو د اجرایوي فعالیت وړتیاوې اندازه کولی شي. یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي د دې کولو سره د حالت په سمه توګه تشخیص وکړي.

ستاسو ډاکټر به شاید له تاسو او ستاسو د عزیزانو څخه پوښتنې وکړي. که چیرې د بلې ناروغۍ شک وي، لکه ADHD یا OCD، دوی ممکن ځانګړي ازموینې هم امر کړي. دوی ممکن د وینې معاینې، CT سکینونه، یا MRI سکینونه هم امر کړي ترڅو نور شرایط رد کړي.

آیا تاسو وضعیت اداره کولی شئ؟

هو، دا یقینا کولی شي. د دې لپاره هیڅ یو واحد حل نشته. د درملنې اختیارونه ستاسو د نښو نښانو او لامل پورې اړه لري. دا حالت د درملو، درملنې او د ژوند طرز بدلونونو ترکیب سره په بریالیتوب سره اداره کیدی شي.

دلته ځینې کوچني کارونه دي چې تاسو یې پخپله کولی شئ:

• په یو وخت کې یو ګام پورته کړئ: که تاسو یو لوی کار لرئ، نو هغه په ​​کوچنیو او مدیریت وړ برخو وویشئ. په یو وخت کې یوه برخه بشپړه کړئ.
• د بصري مرستو څخه کار واخلئ: د یادښتونو، چک لیستونو، کیلنڈرونو، د هغې وروسته یادښتونو او داسې نورو شیانو څخه کار واخلئ. ستاسو په تلیفون کې کیلنڈر او د یادونې ایپسونه پدې کې ډیره مرسته کولی شي.
• مهالویش جوړ کړئ: هغه شیان ولیکئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ورځې او اونۍ لپاره، یو مهالویش جوړ کړئ، او په منظم ډول یې وګورئ.
• د هرڅه لپاره ځای جوړ کړئ: د شیانو د ایښودلو لپاره ځانګړي ځایونه جوړ کړئ. عادت وکړئ چې تل شیان لکه کیلي، پرس او تلیفون په ورته ځای کې وساتئ. دا کولی شي د شیانو د له لاسه ورکولو خطر خورا کم کړي.
• غیر ضروري شیان لرې کړئ: په خپل کاري ساحه او خونه کې غیر ضروري شیان کم کړئ او منظم یې وساتئ. په ګډوډ چاپیریال کې تمرکز کول ګران دي.

طبي درملنه او د درملنې طریقې

ستاسو ډاکټر به د دې حالت د لامل پر بنسټ ترټولو مناسبه درملنه وټاکي.

• درمل: که دا ستونزه د ADHD یا خپګان په څیر حالت له امله رامینځته شي، نو د هغې لپاره درمل وړاندیز کیدی شي.
• درملنه:
• د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا ستاسو سره ستاسو د فکر نمونې او چلند بدلولو کې مرسته کوي. تاسو ستونزمن فکرونه پیژنئ او ځان ته روزنه ورکوئ چې ورسره معامله وکړئ.
• حرفوي درملنه: دا درملنه د ورځني کارونو د ترسره کولو لپاره اړین مهارتونو ته وده ورکولو کې مرسته کوي. تاسو کولی شئ عملي شیان زده کړئ لکه څنګه چې لیستونه جوړ کړئ او څنګه لوی کارونه په کوچنیو برخو وویشئ.
• روزنه: تاسو کولی شئ د پلان جوړونې او پلي کولو مهارتونه د هغه روزونکي سره په کار کولو سره ښه کړئ چې په ځانګړي ډول د دې ډول ستونزو لپاره روزل شوی وي.

که تاسو دا ستونزې لرئ، نو مه شرمېږئ او مه شرمېږئ. لومړی ګام دا دی چې یو باوري ډاکټر وګورئ او د خپلو نښو نښانو په اړه یې وغږیږئ. له هغه ځایه، تاسو به خامخا هغه لارښوونې او ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د خپل ژوند کنټرول بیرته واخلئ.