د کارونو د پیل کولو، پلان کولو یا تمرکز کولو لپاره مبارزه کوئ؟ راځئ چې د نیروګي لنکا سره د اجرایوي فعالیت د اختلال په اړه وغږیږو!

آیا تاسو ډیری وخت داسې احساس کوئ؟ تاسو یوه لویه پروژه لرئ چې پیل یې کړئ، مګر تاسو نشئ کولی معلومه کړئ چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ. د کار کولو پرمهال، ستاسو ذهن ناڅاپه بل ځای ته ځي. تاسو حتی ساده شیان هیر کوئ، او د خپل وخت اداره کول د یو ناممکن خوب په څیر احساس کوئ. دا مبارزې ممکن تاسو په دوامداره توګه مایوسه یا خپه کړي. مهرباني وکړئ پوه شئ چې دا یوازې د سستۍ یا بې نظمۍ په اړه ندي؛ دا ستاسو د دماغ په حیاتي وړتیاو کې یو محدودیت کیدی شي.

اجرایوي دنده څه ده؟

په ساده ډول، 'اجرایوي دنده' ستاسو د دماغ د "مدیر" په توګه کار کوي. لکه څنګه چې د دفتر مدیر دندې پلانوي، اجرا کوي، او ډاډ ترلاسه کوي چې هرڅه په اسانۍ سره پرمخ ځي، دا دماغي دنده تاسو سره ستاسو د ورځني ژوند په نیولو کې مرسته کوي. دا په عمده توګه ستاسو د دماغ د مخکینۍ برخې لخوا اداره کیږي، چې د 'فرونټل لوب' په نوم پیژندل کیږي.

دا "مدیر" تاسو سره په مهمو دندو کې مرسته کوي، په شمول د:

• د وخت اغیزمن مدیریت
• دوامداره پاملرنه
• د دندو پلان کول او تنظیم کول
• د مهمو جزئیاتو ساتل
• څو دندې ترسره کول
• د هڅونې کنټرول

کله چې دا وړتیا د تمې سره سم کار ونکړي، موږ ورته د اجرایوي اختلال په نوم وایو. دا ستاسو د چلند تنظیم کول ستونزمن کوي، کوم چې کولی شي ستاسو په کار، ښوونځي، ورځني مسؤلیتونو ، او حتی ستاسو شخصي اړیکو باندې د پام وړ اغیزه وکړي.

د اجرایوي دندو درې اساسي مهارتونه

دا مدیریتي سیستم له دریو مهمو برخو څخه جوړ شوی دی:

۱. کاري حافظه: دا د خپل دماغ ډیجیټل نوټ پیډ په څیر فکر وکړئ. دا تاسو سره مرسته کوي چې په لنډمهاله توګه معلومات وساتئ ترڅو ورځني کارونه بشپړ کړئ. د مثال په توګه، کله چې پخلی کوئ، دا تاسو سره د اجزاو ترتیب او د پخلي وخت په یاد ساتلو کې مرسته کوي. کله چې دا کمزوری وي، تاسو ممکن د حافظې ډیری وختونه ضایعات تجربه کړئ، توکي غلط ځای په ځای کړئ، یا د هغه کارونو بشپړولو لپاره مبارزه وکړئ چې تاسو یې پیل کړي دي.

۲. ادراکي انعطاف: دا ستاسو وړتیا ده چې په چټکۍ سره بدلیدونکي شرایطو سره تطابق وکړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په اسانۍ سره د دندو ترمنځ بدلون وکړئ یا کله چې ناڅاپي ستونزه رامینځته شي بدیل حلونه ومومئ. پرته له دې، تاسو ممکن په پلانونو کې بدلونونو څخه ستړي احساس وکړئ او د نوي معمولاتو سره سمون کول ستونزمن ومومئ.

۳. د مخنیوي کنټرول: دا ستاسو د دماغ د "بریک" په توګه کار کوي. دا تاسو سره مرسته کوي چې د خبرو کولو دمخه وقفه وکړئ، د احساساتي کړنو څخه مخنیوی وکړئ، او په یو کار تمرکز وکړئ پرته لدې چې د غیر ضروري فکرونو له امله مغشوش شئ. کله چې دا کنټرول کمزوری وي، تاسو ممکن د ډیر شریکولو سره مبارزه وکړئ، په اسانۍ سره خپه شئ، یا په چټکۍ سره خپل تمرکز له لاسه ورکړئ.

د اجرایوي اختلال نښې نښانې څه دي؟

نښې نښانې توپیر لري، مګر دوی عموما په ورځني ژوند کې دوامداره، اوږدمهاله ننګونې استازیتوب کوي نه کله ناکله تیروتنې.

لاندې جدول تاسو سره مرسته کوي چې معلومه کړئ چې ایا تاسو دا نښې تجربه کوئ.

لاملونه یې څه دي؟

د اجرایوي اختلال لپاره کوم یو پیژندل شوی لامل نشته. په هرصورت، متخصصین پدې باور دي چې دا ډیری وختونه د ځینو طبي شرایطو او نورو عواملو سره تړاو لري.

په دې کې ځینې شامل دي:

• د پاملرنې د کمښت او هایپریکټیویټي اختلال (ADHD)
• خپګان
• د اوټیزم سپیکٹرم اختلال
• د موادو ناوړه ګټه اخیستنه
• د جنسي مجبورۍ اختلال ( OCD )
• د الزایمر ناروغي
• د سر ټپونه
• د دماغ تومورونه
• سټروک
• د مرۍ ناروغي ( مرۍ )
• ډیمنشیا
• دماغي هایپوکسیا (دماغ ته د اکسیجن نشتوالی)
• انتانات لکه مننژیت

ځینې ​​وختونه، دا حالت ممکن په جینیاتي ډول هم وي.

دا څنګه تشخیص کیږي؟

د دې حالت لپاره کومه ځانګړې ازموینه نشته. په هرصورت، ستاسو د اجرایوي دندو وړتیاو ارزولو لپاره ځانګړي پوښتنلیکونه او ارزونې شتون لري. یوازې ستاسو روغتیا پاملرنې چمتو کونکی کولی شي دا حالت په سمه توګه تشخیص کړي.

ستاسو ډاکټر ممکن له تاسو او ستاسو د کورنۍ له نږدې غړي څخه پوښتنې وکړي. سربیره پردې، که چیرې د ADHD یا OCD په څیر د نورو ناروغیو شک وي، نو ځانګړي ازموینې امر کیدی شي. دوی ممکن د وینې معاینې، یا CT/MRI سکینونه هم وړاندیز کړي ترڅو نورې اساسي روغتیایی ستونزې رد کړي.

ایا دا حالت اداره کیدی شي؟

هو، بالکل. هیڅ یو واحد حل نشته؛ د درملنې پلانونه ستاسو د ځانګړو نښو او د هغوی د اصلي لاملونو پراساس تنظیم شوي دي. د درملو، درملنې او د ژوند طرزالعملونو سره یوځای کولو سره، دا حالت په ډیر بریالیتوب سره اداره کیدی شي.

دلته ځینې کوچني ګامونه دي چې تاسو یې پخپله پورته کولی شئ:

• دندې په جلا جلا توګه وویشئ: که تاسو یوه لویه پروژه لرئ، نو هغه په ​​کوچنیو او مدیریت وړ مرحلو وویشئ. په یو وخت کې د یوې برخې بشپړولو باندې تمرکز وکړئ.
• د بصري مرستو څخه کار واخلئ: له یادښتونو، چک لیستونو، کیلنڈرونو، او وروسته یادښتونو څخه کار واخلئ. ډیجیټل وسایل لکه د تلیفون کیلنڈرونه او د یادونې ایپسونه هم خورا ګټور کیدی شي.
• مهالویش جوړ کړئ: یو لیکلی یا ډیجیټل ورځنی او اونیز مهالویش وساتئ، او دا عادت کړئ چې په منظم ډول یې وګورئ.
• د هرڅه لپاره ځای: د خپلو توکو لپاره ځانګړي ځایونه وټاکئ. هره ورځ په ورته ځای کې د کیلي، خپل بټوه، یا خپل تلیفون ساتلو عادت کول به د ورک شوي توکو د پام وړ کمښت راولي.
• پاکول: خپل کاري ځای یا خونه پاک وساتئ. په غیر منظم چاپیریال کې د تمرکز ساتل خورا ګران دي.

طبي درملنه او درملنه

ستاسو ډاکټر به د اصلي لامل پر بنسټ ترټولو مناسبه درملنه وټاکي.

• درمل: که ستاسو ننګونې د ADHD یا خپګان په څیر شرایطو څخه رامینځته شوي وي، نو ځانګړي درمل ممکن وړاندیز شي.
• درملنه:
• د ادراکي چلند درملنه (CBT): دا تاسو سره ستاسو د فکر نمونې او چلندونه بیا تنظیمولو کې مرسته کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستونزمن فکر وپیژنئ او د مقابلې نوې ستراتیژۍ زده کړئ.
• حرفوي درملنه: دا درملنه تاسو سره مرسته کوي چې د ورځني ژوند په اسانۍ سره پرمخ وړلو لپاره مهارتونه رامینځته کړئ، لکه د لیست جوړولو او پیچلو دندو ماتولو لپاره عملي تخنیکونه.
• روزنه: د دې مسلو په اداره کولو کې روزل شوي مسلکي روزونکي سره کار کول کولی شي ستاسو د پلان جوړونې او اجرا کولو مهارتونو کې د پام وړ ښه والي کې مرسته وکړي.

که تاسو له دې ستونزو سره مخ یاست، مهرباني وکړئ شرم یا ستړیا مه کوئ. لومړی ګام دا دی چې د خپلو نښو نښانو په اړه د بحث لپاره د یو باوري روغتیا پاملرنې مسلکي سره مشوره وکړئ. له هغه ځایه، تاسو به د خپل ژوند کنټرول بیرته ترلاسه کولو لپاره اړین لارښوونې او ملاتړ ترلاسه کړئ.