له خپلو وېرو سره د مخامخ کېدو څخه وېرېږئ؟ بیا راځئ چې د ایکسپوژر تراپي په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله د یو څه څخه عجیبه ویره احساس کوئ؟ شاید دا لوړوالی وي، غڼې وي، یا ګڼه ګوڼه وي. د دې ویرې له امله، تاسو شاید د دې شیانو، هغه ځایونو او هغه حالتونو څخه ډډه وکړئ. که څه هم دا مخنیوی ممکن د لنډ وخت لپاره د راحت احساس وکړي، هغه څه چې په حقیقت کې پیښیږي دا دي چې ستاسو ویره د وخت په تیریدو سره زیاتیږي. په دې ډول د ډیرو شیانو څخه د ځان ساتلو سره ژوند کول څومره ستونزمن دي؟ مګر اندیښنه مه کوئ، یو ډیر اغیزمن درملنه شتون لري چې کولی شي تاسو سره د دې وضعیت په لرې کولو کې مرسته وکړي. دا هغه څه دي چې موږ یې د ایکسپوژر درملنه بولو.

په ساده ډول، د ایکسپوژر تریراپي څه شی دی؟

د افشا کولو درملنه د رواني درملنې یوه بڼه ده چې په تدریجي ډول ځان په خوندي او کنټرول شوي چاپیریال کې د ویره لرونکي پیښې، حالت یا حالت سره مخ کول شامل دي. دا د درملنې یو ډول دی چې د ادراکي چلند درملنې په کټګورۍ کې راځي.

په دې ډول فکر وکړئ. تاسو به هغه چا ته ونه وایاست چې له اوبو څخه ویره لري چې سمدلاسه ژورې څنډې ته ټوپ ووهي، سمه ده؟ لومړی، تاسو به هغوی ته اجازه ورکړئ چې خپلې پښې په اوبو کې واچوي. بیا به هغوی سره مرسته وکړي چې تر کمر پورې ښکته شي. یوازې بیا به هغوی په تدریجي ډول لامبو وهل زده کړي. د ایکسپوژر درملنه همداسې ده. ستاسو معالج به تاسو سره مرسته وکړي چې ګام په ګام ستاسو له ویرې سره مخ شئ، په داسې طریقه چې تاسو یې اداره کولی شئ.

د دې اصلي هدف دا دی چې خپل دماغ ته بیا زده کړه ورکړئ چې هغه څه چې تاسو ویره لرئ په حقیقت کې هغومره خطرناک ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. کله چې تاسو د هغه شیانو څخه ډډه کوئ چې تاسو ویره لرئ، ستاسو دماغ فکر کوي، "ښه، زه خوندي یم ځکه چې ما له هغې څخه ډډه وکړه. دا باید پدې معنی وي چې دا خطرناکه وه." مګر پدې درملنه کې، کله چې تاسو له دې شی سره مخ شئ او دا تاسو ته زیان نه رسوي، ستاسو دماغ ورو ورو زده کوي چې د دې څخه ویره کولو ته اړتیا نشته.

دا درملنه په کومو شرایطو کې مرسته کوي؟

د افشا کولو درملنه د ډیری رواني روغتیا ستونزو لپاره خورا مؤثره درملنه ده، په ځانګړې توګه هغه چې د ویرې او اضطراب سره تړاو لري.

د ایکسپوژر درملنې اصلي میتودونه کوم دي؟

د دې درملنې د ترسره کولو لپاره ډیری مختلفې طریقې شتون لري. معالج به ستاسو د حالت او ستاسو د هیلو پراساس ترټولو مناسبه طریقه غوره کړي.

۱. په ویوو ایکسپوژر کې

دا تر ټولو عامه طریقه ده. 'په ژوند کې' معنی "په حقیقي ژوند کې" ده. پدې کې د هغه شی، پیښې یا ځای سره مخ کیدل شامل دي چې تاسو یې په ریښتیا سره ویره لرئ.

• د مثال په توګه: که تاسو له سپو څخه ویره لرئ، تاسو او ستاسو معالج به لومړی له لرې څخه یو ګوډاګی وګورئ. بیا یو څه نږدې لاړ شئ. په راتلونکې غونډه کې، شاید هڅه وکړئ چې یو ګوډاګی وڅښئ. دا ګام په ګام ځي.

۲. خیالي څرګندونه

ځینې ​​وختونه دا واقعیا سخته وي چې د هغه څه سره مخ شئ چې تاسو یې ویره لرئ. د مثال په توګه، په PTSD کې، تاسو نشئ کولی هغه دردناکه پیښه بیا ژوندۍ کړئ چې تاسو یې تجربه کړې وه. دا هغه وخت دی چې دا طریقه کارول کیږي.

• مثال: دلته، معالج له تاسو څخه غوښتنه کوي چې هغه پیښه یا حافظه په تفصیل سره تصور کړئ چې تاسو ترې ویره لرئ. دوی له تاسو څخه غوښتنه کوي چې د پیښې په اړه وغږیږئ. دوی له تاسو څخه غوښتنه کوي چې هغه احساسات، بویونه او غږونه په یاد ولرئ چې تاسو په هغه وخت کې احساس کړي وو. ځکه چې دا په یوه خوندي خونه کې ترسره کیږي، تاسو کولی شئ د هغه ویرې سره مخ کیدو تمرین وکړئ چې د دې حافظې سره راځي.

۳. د مجازی واقعیت څرګندونه

دا یوه داسې طریقه ده چې یو څه پرمختللې ټیکنالوژي کاروي. تاسو په مصنوعي ډول د "مجازی واقعیت (VR)" هیډسیټ له لارې د ویرې احساس کولو لپاره رامینځته شوي یاست.

• د مثال په توګه: د هغه چا لپاره چې د الوتنې څخه ویره لري (ایرو فوبیا)، د VR ټیکنالوژي کارول کیدی شي ترڅو دوی ته د الوتکې دننه کیدو او الوتنې تجربه ورکړي، پرته له دې چې په حقیقت کې په الوتکه کې سپور شي. دا د اصلي شی په څیر احساس کوي، مګر تاسو د معالج خونې په خوندیتوب کې یاست.

۴. د انټروسیپټیو افشا کول

دا یو څه توپیر لري. ځینې خلک له بهرني څه څخه نه ویریږي، مګر د هغو احساساتو څخه چې د دوی د بدن دننه څخه راځي کله چې دوی ویره احساسوي. دا د دوی زړه ګړندی وهل، د دوی ساه بندیدل، د دوی خوله کیدل دي. دا خلک ویره لري چې دوی به د "ډار برید" سره مخ شي او مړه شي.

• مثال: دلته، معالج په قصدي او خوندي ډول ستاسو په بدن کې احساسات راپاروي. د مثال په توګه، دوی ممکن تاسو ته ووایي چې په یوه ټاکلي لوري منډه وکړئ او ستاسو د زړه ضربان زیات کړئ. یا دوی ممکن تاسو ته د ټیوب له لارې د تنفس کولو له لارې د ساه بندیدو احساس درکړي. بیا به تاسو زده کړئ چې دا فزیکي احساسات، که څه هم نا آرامه دي، خطرناک ندي.

ډولونه هم شتون لري چې د درملنې د پلان پورې اړه لري.

دا درملنه د پورته ذکر شویو میتودونو د سرعت او ترتیب پورې اړه لري چې په څو برخو ویشل کیدی شي.

• درجه بندي افشا کول: دا تر ټولو عام کارول کیږي. دلته تاسو د هغو شیانو لیست جوړوئ چې تاسو یې ویره لرئ، له لږ تر لږه ویرونکي څخه تر خورا ویرونکي پورې. راځئ چې دې ته "د ویرې زینه" ووایو. بیا، د زینې له ښکته څخه پیل کول، کوم چې ترټولو لږ ویرونکی شی دی، تاسو په تدریجي ډول پورته ځئ. یوازې وروسته له دې چې تاسو یو ګام پورته کړئ تاسو بل ګام ته ځئ.
• سیلاب: پدې کې ناڅاپه د لوړې ویرې سره مخ کیدل شامل دي ، هغه شی چې تاسو ترې ډیر ویره لرئ. که څه هم دا یوه طریقه ده چې خورا ګړندي پایلې ورکوي، دا د هرچا لپاره مناسبه نه ده. دا خورا ستونزمن کیدی شي. دا باید یوازې د تجربه لرونکي معالج تر څارنې لاندې ترسره شي.
• د ارامولو تخنیکونو سره مقابله (سیستماتیک غیر حساس کول):دلته څه پیښیږي دا دي چې تاسو هغه تخنیکونه تمرین کوئ چې تاسو سره د ویرې سره مخ کیدو په وخت کې د ارام کیدو کې مرسته کوي. د مثال په توګه، تاسو ته به زده کړل شي چې څنګه ژوره ساه واخلئ او څنګه خپل عضلات آرام کړئ. بیا، کله چې تاسو ویره احساس کوئ، تاسو به د دې تخنیکونو کارولو زده کړئ ترڅو خپله اندیښنه کنټرول کړئ.

د درملنې دا پروسه څنګه ترسره کیږي؟

لومړی، تاسو او ستاسو معالج به سره راټول شئ ترڅو ستاسو د ویرې او ستاسو په ژوند باندې د دوی د اغیزو په اړه ښې خبرې وکړئ. لومړی ګام دا دی چې ستاسو باور ترلاسه کړئ او تاسو ته د خوندیتوب احساس ورکړئ.

بیا، په ګډه، تاسو دواړه د درملنې پلان جوړوئ. دوی د "ویرې زینې" په څیر یو څه رامینځته کوي چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې. تاسو خپلې ویرې له 1 څخه تر 10 پورې درجه بندي کوئ، او دوی د لږترلږه څخه تر خورا ویرونکي پورې درجه بندي کوئ.

دا هغه وخت دی چې اصلي درملنه پیل کیږي. تاسو د زینې له ښکته څخه پیل کوئ. دا پدې مانا ده چې تاسو د هغه څه سره مخ کیږئ چې تاسو یې یوازې ویره لرئ. په دې وخت کې، ستاسو ویره او اضطراب ورو ورو زیاتیږي، اوج ته رسیږي، او بیا په تدریجي ډول کمیږي. تاسو هلته پاتې کیږئ تر هغه چې تاسو وتښتئ. ستاسو معالج تاسو سره ستاسو د ذهن کنټرول او په هغه شیبه کې آرام کولو کې مرسته کوي.

کله چې تاسو د یو ګام سره آرام یاست، تاسو کولی شئ په راتلونکې غونډه کې بل ګام ته لاړ شئ. پدې توګه، تاسو به په تدریجي ډول زینه پورته کړئ. ځینې وختونه، معالج ممکن تاسو ته په کور کې د ترسره کولو لپاره کورنی کار هم درکړي.

دا به څومره وخت ونیسي؟

هغه وخت چې دا پیښیږي له یو شخص څخه بل ته خورا توپیر لري. دا ستاسو د حالت شدت او درملنې ته څومره ژمن یاست په فکتورونو پورې اړه لري. ځینې خلک یوازې په څو غونډو کې لوی توپیر احساسوي. نور ممکن څو میاشتې وخت ونیسي.

آیا دا واقعیا یوه بریالۍ درملنه ده؟

هو، دا ډېره اغېزمنه ده. په ځانګړې توګه د فوبیا په څېر شرایطو لپاره. څېړنې موندلې چې دا طریقه په ۹۰٪ څخه زیاتو خلکو کې بریالۍ ده چې درملنه یې بشپړه کړې ده. دا پدې مانا ده چې له لسو څخه نهه کسان ښې پایلې ترلاسه کوي! که څه هم د PTSD او OCD په څېر پیچلي شرایط ممکن نورو درملنو ته اړتیا ولري، د ایکسپوژر درملنه د درملنې پلان یوه ډېره مهمه او اغېزمنه برخه ده.

ایا پدې کې کوم خطر شته؟

سمه ده، تاسو ممکن د درملنې په پیل کې یو څه نا آرامه او فشار احساس کړئ ځکه چې تاسو د خپلې لویې ویرې سره مخ یاست چې تاسو یې ټول ژوند له ځانه لرې ساتلی دی. دا عادي خبره ده.

خو په یاد ولرئ، دا یوه ډېره خوندي او اغېزمنه درملنه ده.ته دا یوازې نه کوې. ستا معالج هغه څوک دی چې د دې لپاره په ځانګړي ډول روزل شوی دی. هغه به د لارې په هره مرحله کې ستا سره وي، ستا ملاتړ به کوي او ستا ساتنه به کوي. نو د وېرې کولو لپاره هیڅ دلیل نشته.

کله باید خپل ډاکټر ته زنګ ووهم؟

د درملنې په جریان کې د نا آرامۍ احساس کول عادي خبره ده. مګر که تاسو احساس کوئ چې ستاسو نښې نښانې خرابیږي، یا که تاسو ډیر ویره یا ویره تجربه کوئ، نو سمدلاسه خپل رواني روغتیا مسلکي ته خبر ورکړئ.

که تاسو د ځان وژنې فکرونه یا ځان ته د زیان رسولو فکرونه لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه د خپل نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.

د رواني روغتیا ستونزې لپاره د مرستې غوښتنه کول ستونزمن کیدی شي، مګر دا غوره کار دی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ. د ایکسپوژر درملنه یوه ارزښتناکه وسیله ده چې کولی شي تاسو سره د هغه ویره څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي چې ستاسو ژوند کنټرولوي او خوشحاله ژوند وکړئ.