آیا تاسو کله ناکله په خپل بدن کې یو عجیب درد، سختوالی یا د خارښت احساس کوئ؟ موږ ډیری وخت فکر کوو چې دا عادي خبره ده او د ستړیا یا ضعیف حالت څخه راځي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ د بدن د پوستکي لاندې، د نسجونو یو حیرانونکی سیسټم شتون لري چې زموږ ټول عضلات، هډوکي، اعصاب او غړي د غڼې د جال په څیر محاصره کوي؟ نن موږ د دې 'فاشیا' په اړه خبرې کوو، چې ډیری خلک یې په اړه نه پوهیږي، مګر زموږ د فزیکي روغتیا لپاره خورا مهم دی.
په ساده ډول، فاشیا څه شی دی؟
تصور وکړئ چې تاسو د چرګ یوه ټوټه پاکوئ. تاسو شاید د غوښې شاوخوا نری، سپین غشا لیدلې وي، سمه ده؟ ښه، دا هغه څه دي چې فاشیا ده. په ساده ټکو کې، دا د سپینو تارونو په څیر دی چې د نارنج د خولې څخه جلا کوي، او دا د نښلونکي نسج یوه نری، مګر خورا قوي شبکه ده چې زموږ د بدن هره برخه سره نښلوي، جلا کوي او ملاتړ کوي.
ساینس پوهانو پخوا فکر کاوه چې فاشیا یوازې زموږ د غړو، عضلاتو او هډوکو ملاتړ کوي. مګر اوس موږ پوهیږو چې دا یو ډیر پیچلی سیسټم دی چې زموږ په ټول بدن کې چلیږي. دا فاشیا زموږ په بدن کې د هرې حجرې، اعصابو، بندونو، رګونو او لیګامینټ شاوخوا پوښل شوی.
دا په عمده توګه د کولاجن په نوم د پروټین څخه جوړ شوی دی. کولاجن هغه څه دي چې زموږ پوستکي او نسجونو ته قوت او انعطاف ورکوي. فاشیا له څو طبقو څخه جوړه شوې ده. د دې طبقو ترمنځ د هایالورونان په نوم یو مایع شتون لري. دا مایع هغه څه دي چې موږ ته اجازه راکوي چې خپل بدنونه وخوځوو او وغځوو، پدې معنی چې د فاشیا غشا ښه غځیدلی شي. په هرصورت، که دا مایع د انتان، حادثې یا سوزش له امله وچ شي، د فاشیا غشا ټینګیدل پیل کوي او یوځای چپه کیږي. دا هغه وخت دی چې موږ د درد او سختۍ په څیر ستونزې پیل کوو.
فاشیا زموږ بدن ته څه خدمت وړاندې کوي؟
دا د بدن دننه د یو 'سوپر هیرو' په څیر دی. هغه کار چې هغه یې کوي خورا لوی دی.
- ملاتړ او شکل: فاشیا زموږ عضلات سره یوځای ساتي او شکل ورکوي. له همدې امله عضلات کولی شي انقباض او غځیږي.
- د رګونو کمول: فاشیا یو داسې چاپیریال رامینځته کوي چیرې چې زموږ عضلات، بندونه او غړي د یو بل سره د تماس په وخت کې پرته له رګونو څخه په اسانۍ سره حرکت کوي. دا د موټر په انجن کې د تیلو اچولو په څیر دی. پرته له دې، زموږ نسجونه کولی شي یو بل سره وصل شي او ټپي شي.
- ځواک او ثبات: دا زموږ د بدن د غړو په ثبات کې مرسته کوي او بدن ته قوت ورکوي. دا د بندونو د ثبات او حرکت لپاره هم اړین دی.
- د عضلاتو جلاوالی: د عضلاتو مختلف ګروپونه جلا شوي، دوی ته اجازه ورکوي چې په جلا توګه کار وکړي.
- اړیکه:د فاشیا سیسټم د عصبي پایونو څخه بډای دی، نو دا د یو حسي ارګان په توګه هم کار کوي چې دماغ ته زموږ د بدن د حالت، حرکت او درد په اړه معلومات چمتو کوي.
په ساده ډول، فاشیا یو حیرانونکی سیسټم دی چې زموږ په بدن کې هرڅه سره نښلوي، او همدارنګه هرڅه له یو بل څخه جلا ساتي.
د فاشیا، ټنډون او لیګامینټونو ترمنځ توپیر
که څه هم درې واړه د کولاجن څخه جوړ شوي دي، خو د دوی موقعیت او فعالیت مختلف دي. د دې په روښانه توګه پوهیدو لپاره، لاندې جدول وګورئ.
| د نسج ډول | هغه کار چې ترسره کېږي | بېلګه |
|---|---|---|
| فاشیا | دا د بدن ټولو جوړښتونو ته پوښښ ورکوي او ملاتړ یې کوي، په شمول د عضلاتو، غړو او اعصابو. | د پښې په ښکته برخه کې د پلانټر فاشیا |
| ټنډن | عضلات له هډوکي سره نښلوي. | د اچیلز ټنډون (د پښې سره وصل) |
| لیګامینټ | یو هډوکی له بل سره نښلوي. | په زنګون کې د کروسیټ لیګامینټ |
د فاشیا اصلي طبقې
زموږ په بدن کې فاشیا په څلورو اصلي طبقو ویشل کیدی شي.
| د فاشیا طبقه | موقعیت او توضیحات |
|---|---|
| بهرنۍ طبقه (سطحي فاشیا) | دا زموږ د پوستکي لاندې دی. دا تر ټولو بهرنۍ طبقه ده. دا زموږ په سینه او شا کې غټ دی، او زموږ په لاسونو او پښو کې نری دی. |
| ژور فاشیا | دا طبقه زموږ عضلات، هډوکي، رګونه، غضروف، اعصاب او د وینې رګونه محاصره کوي. دا د بهرنۍ طبقې په پرتله ضخامت لري. دا دوه فرعي طبقې هم لري: اپونیروټیک او ایپیمیسیل . |
| د ویسرال فاشیا (داخلي غړي پوښي) | دا د فاشیا هغه طبقه ده چې زموږ د معدې، سږو او زړه په څیر داخلي ارګانونو شاوخوا ګرځي. |
| د پاریټال فاشیا | دا طبقه د بدن د ځینو غارونو، لکه حوصلې، دیوالونو په شاوخوا کې موقعیت لري. |
کله چې د فاشیا سره ستونزې وي نو څه پیښیږي؟
د فاشیا صحي نسج انعطاف منونکی او غځېدلی وي. خو لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ، که چیرې د دې طبقو ترمنځ مایع (هیالورونان) وچ شي، فاشیا کولی شي سخت، چپکونکی او غوټۍ شي. دا کولی شي د درد او حرکت کولو کې د ستونزو په ګډون د مختلفو ستونزو لامل شي. دلته ځینې خورا عام شرایط دي چې فاشیا اغیزه کوي.
د پلنټر فاسایټس (د پښې په تلو کې درد)
دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک ورسره مخ دي. په ځانګړي توګه سهار، کله چې تاسو له بستر څخه راووځئ او خپلې پښې په ځمکه کېږدئ، تاسو د خپلو پښو په تلو او ښپو کې د نه زغملو وړ درد تجربه کوئ. دا د هغه فاشیا د پړسوب او انتان له امله رامینځته کیږي چې ستاسو د پښې په تلو کې تیریږي.
د مایوفاسیل درد سنډروم
دا هغه وخت وي کله چې د بدن په ځینو برخو کې فاشیا تنګ شي او غوټۍ جوړوي. موږ دې ته "د محرک ټکي" وایو.دا هم ویل کیږي چې. دا غوټه داسې احساس کوي لکه په لاس کې نیول شوې وي. دا ځایونه ډیر حساس دي. په حیرانتیا سره، درد ممکن په هغه ځای کې احساس نشي چې غوټه وي، مګر د بدن په بل ځای کې. د مثال په توګه، په غاړه کې غوټه کولی شي د سر درد لامل شي.
د ډوپویټرین قرارداد
هغه حالت چې پکې د لاسونو او ګوتو د پوستکي لاندې فاشیا غټ او تنګ شي، چې ګوتې دننه خوا ته تاو شي. دا د ساده کارونو لکه لاس وهل یا دستکشې اغوستل ناممکن کوي.
کنګل شوی اوږه
په دې حالت کې، د اوږې د بند شاوخوا فاشیا غټ، سخت او پړسوب کیږي. دا د اوږې حرکت کول خورا ستونزمن کوي او د شدید درد لامل کیږي. دا حالت هغه وخت نور هم خرابیږي کله چې اوږه ونه کارول شي.
د کمپارټمنټ سنډروم
دا یوه جدي ناروغي ده چې بیړنۍ طبي درملنې ته اړتیا لري. که چیرې د عضلاتو شاوخوا د فاشیا یوه برخه د حادثې یا بل لامل له امله پړسوب یا پړسوب شي، نو دننه فشار یې په ډراماتیک ډول لوړ کیدی شي. څرنګه چې فاشیا نشي کولی انقباض وکړي، دا فشار کولی شي د وینې رګونه او اعصاب فشار کړي چې له هغې څخه تیریږي، سیمې ته د وینې رسولو، اکسیجن او مغذي موادو قطع کول، چې د نسجونو زیان لامل کیږي. په داسې حالت کې، دا اړینه ده چې سمدلاسه د روغتون د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ.
هرنیا
کله چې د فاشیا قوت کم شي، د داخلي ارګان یوه برخه کولی شي د کمزوري ځای له لارې بهر ته فشار ورکړي. موږ دې ته هرنیا وایو.
سربیره پردې، ځینې جینیاتي شرایط چې د کولیجن تولید اغیزه کوي هم کولی شي د فاشیل سیسټم کې کمزوری رامینځته کړي. مثالونه د ایهلرز-ډانلوس سنډروم او مارفان سنډروم شامل دي.
نو څنګه موږ دا فاشیا روغ وساتو؟
اوس تاسو شاید پوه شئ چې د فاشیا سیسټم زموږ د بدن د فعالیت لپاره څومره مهم دی. نو د دې روغتیا ساتل هم خورا مهم دي. دا اړینه نده چې لویه خبره وي. دا ساده عادتونه په خپل ژوند کې اضافه کړئ.
- فعال اوسئ: په یوه حالت یا ځای کې د ډیر وخت لپاره مه پاتې کیږئ. په ځانګړي توګه که تاسو په یو ځای کې کار کوئ، لکه د کمپیوټر مخې ته، لږ تر لږه هر نیم ساعت کې پورته شئ او وګرځئ، ستاسو بدن ته یو څه حرکت ورکړئ. منظم تمرین خورا ښه دی.
- غځول: منظم غځول د فاشیا انعطاف زیاتوي، کوم چې کولی شي درد او سوزش کم کړي.
- ښه حالت وساتئ: هڅه وکړئ چې د ناستې او ولاړې پرمهال خپله ملا مستقیمه وساتئ. کله چې موږ کوږ کیږو، نو فاشیا ټینګیږي.
- ډېرې اوبه وڅښئ: د بدن هایډریټ ساتل د فاشیا نسجونو ترمنځ د صحي مایع ساتلو کې مرسته کوي.
که چیرې د غاړې هډوکی تنګ وي او درد ولري نو څه باید وشي؟
که تاسو په خپل فاشیا کې د سختوالي او غوټیو (د محرک نقطو) له امله درد تجربه کوئ، نو ډیری لارې شتون لري چې تاسو یې د کمولو هڅه کولی شئ.
- یوګا: د یوګا ځینې پوزونه کولی شي د فاشیا کې د سختوالي کمولو او درد کمولو کې مرسته وکړي.
- د تودوخې کارول: د دردناک ځای ته د ګرمو اوبو بوتل لګول یا ګرم حمام کول کولی شي د تنګ غوټیو په خلاصولو کې مرسته وکړي.
- د مساج درملنه: تاسو کولی شئ د مساج درملنې ترلاسه کولو څخه ښې پایلې ترلاسه کړئ، په ځانګړي توګه د هغه چا څخه چې د مایوفاشیل خوشې کولو درملنې په څیر درملنې کې تجربه لري.
- اکوپنکچر: د یو وړ ډاکټر لخوا د دردناک غوټیو لپاره اکوپنکچر کولی شي د سختۍ کمولو کې مرسته وکړي.
- د فوم رولر: د بدن دردناکه برخه په فوم رولر کېښودل او ورو ورو یې ګرځول کولی شي د تنګ فاشیا په خلاصولو کې مرسته وکړي.
خو په یاد ولرئ، مخکې له دې چې د دې درملنې هڅه وکړئ، دا مهمه ده چې د خپل درد اصلي لامل وپیژنئ. له همدې امله، دا هوښیارانه ده چې لومړی د معاینې لپاره خپل ډاکټر یا معالج ته مراجعه وکړئ او د دوی مشورې تعقیب کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- فاشیا د نښلونکو نسجونو یوه شبکه ده چې زموږ د بدن هر جوړښت محاصره کوي.
- دا زموږ د بدن د ملاتړ، په حرکت کې د مرستې او د غړو د ساتنې لپاره اړین دی.
- د فاشیا تنګوالی، وچوالی، یا زیان کولی شي د مختلفو دردناکو شرایطو لامل شي، لکه د پښې درد، د عضلاتو غوټۍ، او د اوږو سختوالی.
- فعال پاتې کیدل، غځول، او د ښه حالت ساتل کولی شي د فاشیا سیسټم روغ ساتلو کې مرسته وکړي.
- که تاسو اوږدمهاله، ناڅرګند درد لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځان درملنې دمخه طبي مشوره وغواړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment