آیا تاسو تل ستړي یاست؟ راځئ چې د فولیټ کمښت انیمیا په اړه هرڅه زده کړو!

ایا تاسو هم ټوله ورځ ستړي احساس کوئ، هیڅ نشئ کولی؟ یا کله ناکله داسې احساس کوئ چې ستاسو بدن سړه کیږي او ساه اخیستل یو څه ستونزمن کیږي؟ دا یوازې ناڅاپي شیان ندي، شاید ستاسو بدن د مغذي فولیټ کمښت ولري، کوم چې ممکن د وینې کمښت لامل شي، یعني د وینې کمښت. نن، راځئ چې د فولیټ کمښت انیمیا څه شی دی، ولې دا پیښیږي، او څنګه یې مخنیوی وشي په اړه وغږیږو.

د فولیټ کمښت انیمیا څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!

په ساده ډول، د فولیټ کمښت انیمیا د وینې یوه ناروغي ده چې ستاسو په بدن کې د فولیټ یا ویټامین B9 د نشتوالي له امله رامینځته کیږي. پدې کې څه پیښیږي دا دي چې ستاسو په بدن کې د سره وینې حجرو شمیر له نورمال څخه ټیټ وي او هغه سره وینې حجرې چې شتون لري په غیر معمولي ډول لوی وي. فکر وکړئ، دا سره وینې حجرې زموږ په ټول بدن کې اکسیجن لیږدوي. نو کله چې دا حجرې کمې شي، لوی شي، یا په سمه توګه کار نشي کولی، د اکسیجن مقدار چې بدن یې ترلاسه کوي کمیږي. د وخت په تیریدو سره، د اکسیجن دا کمښت هغه څه دي چې تاسو ستړي، کمزوري او سړه احساسوي.

ولې د فولیټ کمښت سره د وینې کمښت رامنځته کیږي؟ په بدن کې څه پیښیږي؟

آیا تاسو پوهیږئ چې زموږ سره د وینې حجرات څنګه جوړیږي؟ دوی لومړی زموږ د هډوکو دننه د هډوکي په مغز کې د سټیم حجرو څخه جوړیږي. دا سره د وینې حجرات په تدریجي ډول وده کوي او زموږ د وینې سره یوځای کیږي، د بدن هر غړي او نسج ته اکسیجن لیږدوي.

دلته، د فولیټ په نوم یو مغذي مواد د صحي سره وینې حجرو د مناسب جوړښت لپاره اړین دي. دا د سمنټو سره د کور جوړولو په څیر دی. نو، که ستاسو بدن کافي فولیټ ترلاسه نکړي، ستاسو د هډوکي میرو به د وینې نورمال سره حجرات تولید نکړي. پرځای یې، دا د "میګالوبلاست" په نوم د سره وینې حجرو یو غیر معمولي لوی ډول تولیدوي.

ځکه چې دا "میګالوبلاسټیک" حجرات دومره لوی دي، ځینې یې حتی د هډوکي له مغز څخه نه راوځي او له وینې سره یوځای کیږي. هغه حجرات چې یوځای کیږي د صحي سره وینې حجرو په څیر اوږد ژوند نه کوي. دوی ژر مړه کیږي. له همدې امله په بدن کې د سره وینې حجرو شمیر کمیږي، چې د وینې کمښت لامل کیږي، چې د وینې کمښت معنی لري. ایا تاسو پوهیږئ؟

ایا د وینې کمښت نور ډولونه هم شته؟

هو، د وینې کمښت یوه عامه ناروغي ده چې ډیری خلک یې رامینځته کولی شي. دا د صحي سره وینې حجرو د نشتوالي له امله رامینځته کیږي. د وینې کمښت ډیری لاملونه شتون لري:

• په غیر معمولي ډول لوی سره د وینې حجرات (دا د فولیټ کمښت له امله هم دی چې موږ یې په اړه خبرې کوو).
• د صحي سرو وینې حجرو تولید کم شوی.
• د ځيګر او تلي له خوا د سره وينې حجرو ډېر تخريب.
• د هیموګلوبین کچه کمه شوې، د وینې په سرو حجرو کې یو پروټین چې اکسیجن لیږدوي.
• هیموګلوبین په سمه توګه کار نه کوي، پدې معنی چې دا نشي کولی په سمه توګه اکسیجن ونیسي.
• په وینه کې د سرو حجرو ماتیدل.

د وینې د کمښت هغه ډله چې د وینې د غیر معمولي لویو حجرو له امله رامینځته کیږي د "میکروسیټیک انیمیا" په نوم یادیږي. د دې یو ډول "میګالوبلاسټیک انیمیا" ده. لاندې د دې "میګالوبلاسټیک انیمیا" لاندې راځي:

• د فولیټ کمښت انیمیا
• د ویټامین B12 کمښت انیمیا
• وژونکې انیمیا

د دې سربیره، د وینې کمښت نور ډولونه چې ډیری خلکو یې په اړه اوریدلي دي عبارت دي له:

• د اوسپنې کمښت انیمیا
• د سیکل حجرو انیمیا

د فولیټ کمښت څومره عام دی؟

د فولیټ کمښت په پرمختللو هیوادونو کې دومره عام نه دی. دا ځکه چې په دې هیوادونو کې په ډیری خواړو کې فولیټ اضافه کیږي. د مثال په توګه، په متحده ایالاتو کې، له 1998 راهیسې په خواړو کې فولیټ اضافه کول لازمي دي. د دې دلیل دا دی چې فولیټ د جنین په مرحله کې د ماشوم د ودې لپاره خورا مهم دی.

ډاکټرانو موندلې چې د فولیټ کمښت کولی شي د زیږون ځینې نیمګړتیاوې رامینځته کړي، په ځانګړې توګه د عصبي ټیوب نیمګړتیاوې لکه سپینا بیفیدا. له همدې امله په ډیری هیوادونو کې، فولیټ په ډیری هغو خواړو کې اضافه کیږي چې موږ یې خورو، په ځانګړې توګه غلې دانې او وريجې.

څوک د فولیټ کمښت انیمیا د پراختیا لوړ خطر لري؟

داسې خلک شته چې د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لري. وګورئ چې تاسو پدې کټګورۍ کې راځي که نه:

• د ماشوم زیږون عمر لرونکې میرمنې: د فولیټ اړتیا په ځانګړي ډول د هغو میرمنو لپاره لوړه ده چې د امیندوارۍ پلان لري، د امیندوارۍ پرمهال او د شیدو ورکولو پرمهال.
• هغه خلک چې ډیر الکول څښي: الکول د بدن د مغذي موادو د جذبولو وړتیا زیانمنوي.
• د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک.
• هغه خلک چې اقتصادي ستونزې لري: ځکه چې د متوازن رژیم اخیستل ګران دي.
• امیندواره او شیدې ورکوونکې میندې.

د فولیټ کمښت د انیمیا لامل څه شی دی؟

اصلي دلیل یې دا دی چې موږ له هغو خوړو څخه چې خورو یې کافي فولیټ نه ترلاسه کوو. له دې پرته، نور دلیلونه هم شته چې بدن د فولیټ په سمه توګه جذب یا کارولو مخه نیسي:

• د الکولو روږديتوب ('د الکولو کارولو اختلال').
• د پښتورګو د ناکامۍ له امله د ډایالیسس درملنه روانه ده.
• د هاضمې سیسټم ناروغۍ، د بیلګې په توګه، د کرون ناروغي او د سیلیک ناروغي.
• د ځینو درملو اوږدمهاله کارول (د مثال په توګه، د مرۍ، روماتيک اختلالاتو، ځینې انټي بیوټیکونو، او معافیت ضد درملو لپاره).
• میراثي شرایط لکه "میراثي فولیټ مالابسورپشن" (په کوم کې چې د فولیټ جذبولو لپاره د بدن وړتیا د زیږون څخه کمه شوې وي).

د دې نښې نښانې څه دي؟ څنګه یې پیژنئ؟

ځینې ​​وختونه د فولیټ کمښت انیمیا پرته له کومې نښې نښانې شتون لري. ستاسو ډاکټر ممکن دا یوازې هغه وخت ومومي کله چې تاسو د بل څه لپاره د وینې معاینه وکړئ.

په هرصورت، کله چې نښې نښانې څرګندې شي، دوی ممکن پدې کې شامل وي:

• هر وخت ستړیا احساس کول ("ستړیا"): داسې ده لکه ستړیا چې حتی له خوب وروسته هم نه ځي.
• د ورځنيو فعالیتونو په ترسره کولو کې سستي او کمزوري احساس کول.
• سر ګرځېدل، د سر خوږ احساس کول.
• رنګین پوستکی ("رنګین"): د مخ، شونډو او لاسونو په څیر سیمې رنګین ښکاري.
• داسې احساس کول چې زړه مو په چټکۍ سره ټکان کوي، په سینه کې د ټکان غږ اوریدل، یا داسې احساس کول چې زړه مو ټکان پریږدي (د زړه ضربان).
• د ساه لنډي (د ساه لنډي): حتی د کوچنیو کارونو سره سره هم د ساه لنډي.

دا ناروغي څنګه په سمه توګه تشخیص کیږي ؟

که تاسو دا نښې لرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ستاسو ډاکټر به فزیکي معاینه وکړي او ستاسو د طبي تاریخ او نښو په اړه به پوښتنه وکړي. څرنګه چې د فولیټ کمښت انیمیا نښې د ډیری نورو شرایطو سره ورته دي، نو تاسو ممکن د وینې څو معایناتو ته اړتیا ولرئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا دا قضیه ده.

د دې وینې معایناتو اصلي یې دا دي:

• د وینې بشپړ شمېرنه (CBC): دا ډیری شیان ګوري، لکه ستاسو په وینه کې د سره وینې حجرو، سپینې وینې حجرو، او پلیټلیټونو شمیر، او همدارنګه د هیموګلوبین مقدار.
• د وینې د پردې معاینات (PBS): پدې کې ستاسو د وینې نمونه اخیستل او د مایکروسکوپ لاندې یې لیدل شامل دي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې په سمه توګه وګورئ چې د وینې حجرې څه ډول شکل لري، ایا دوی لوی دي یا کوچني، او ایا کوم غیر معمولي حالتونه شتون لري.
• د ریټیکولوسایټونو شمیر: ریټیکولوسایټونه ځوان، نابالغ سره د وینې حجرات دي. دا ازموینه ګوري چې ایا ستاسو د هډوکي میرو کافي سره د وینې حجرات تولیدوي.

د دې ازموینو سره سره، ستاسو ډاکټر به ستاسو د وینې فولیټ کچه هم وګوري. دا معمولا په واحدونو کې اندازه کیږي چې "نانوګرامونه په ملی لیتر" ("ng/mL") نومیږي.

• نیمګړتیا: په هر ملی لیتر کې له ۲ نانوګرام څخه کم (`< ۲ نانوګرام/ملی لیتر`).
• د پولې کرښه: د 2 او 4 نانوګرام په هر ملی لیتر کې (`2 ng/mL - 4 ng/mL`).
• کافي: په هر ملی لیتر کې له ۴ نانوګرامو څخه زیات (`> ۴ نانوګرام/ملی لیتر`).

څرنګه چې د ویټامین B12 کمښت او د فولیټ کمښت ډیری وختونه یوځای واقع کیدی شي، نو ډاکټر به ستاسو د ویټامین B12 کچه هم وګوري.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟

ښه خبر دا دی چې د دې لپاره درملنه شته، او دا ډېره بریالۍ ده.

اصلي درملنه د ویټامین B9 اضافي درمل ورکول دي.دا معمولا د خولې له لارې د خوړلو لپاره د ګولیو په توګه ورکول کیږي. د ځینو خلکو لپاره چې د ګولیو په تیرولو کې ستونزه لري، دوی د انجیکشن په توګه یا د رګونو له لارې (IV) د مالګې سره هم ورکول کیدی شي. دا اضافي درمل ممکن د څو میاشتو لپاره په دوامداره توګه واخیستل شي.

ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو په رژیم کې د بدلونونو سپارښتنه هم وکړي. که چیرې د فولیټ کمښت د یوې طبي ناروغۍ له امله رامینځته شي، نو دا هم مهمه ده چې د دې ناروغۍ درملنه وشي.

آیا د فولیټ کمښت د انیمیا مخه نیول کیدی شي؟

هو، دا یقینا ممکنه ده. که تاسو لاندې شیانو ته پاملرنه وکړئ نو د دې وضعیت څخه مخنیوی اسانه دی:

• د فولیټ ورځنی خوراک یا د هغو خوړو له لارې ترلاسه کړئ چې تاسو یې خورئ یا د ویټامین B9 (فولیک اسید) لرونکي ضمیمه وخورئ.
• د الکولو اندازه کمه کړئ، یا په بشپړه توګه څښل بند کړئ. د الکولو ډیر مصرف بدن د فولیټ په ګډون د اړینو مغذي موادو جذبولو مخه نیسي.
• که تاسو کومه طبي ستونزه لرئ چې ستاسو بدن د فولیټ جذبولو یا کارولو مخه نیسي، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

موږ هره ورځ څومره فولیټ (ویټامین B9) ته اړتیا لرو؟

هغه ویټامین B9 چې موږ یې په طبیعي ډول له خوړو څخه ترلاسه کوو د فولیټ په نوم یادیږي. هغه ویټامین B9 چې په خوړو کې اضافه کیږي یا د ویټامین ګولیو کې موندل کیږي د فولیک اسید په نوم یادیږي. د فولیټ مقدار چې موږ هره ورځ ورته اړتیا لرو په څو فکتورونو پورې اړه لري:

• عمر: لکه څنګه چې تاسو عمر لرئ، د فولیټ لپاره ستاسو اړتیا زیاتیږي.
• د خوړو سرچینه: زموږ بدنونه د خوړو څخه د فولیټ په پرتله فولیک اسید ښه جذبوي.

سپارښت شوي ورځني تخصیصونه (RDAs) په مایکروګرام (mcg) کې څرګند شوي، چې د غذايي فولیټ معادل (DFE) کې اندازه کیږي. دا ممکن یو څه ګډوډ ښکاري، مګر دا ساده ده.

• د خوړو څخه ترلاسه شوی "۱ مایکروګرام" فولیټ د "۱ مایکروګرام DFE" سره برابر دی.
• که تاسو فولیک اسید په خوړو کې اضافه کړئ یا د ویټامین ګولیو څخه چې د خوړو سره اخیستل کیږي، 1 مایکروګرام فولیک اسید د 1.67 مایکروګرام DFE سره مساوي دی (پدې معنی چې بدن ډیر جذبوي).
• د ویټامین ګولیو څخه 1 مایکروګرام فولیک اسید چې په خالي معدې اخیستل کیږي د 2 مایکروګرام DFE سره مساوي دی (کوم چې د بدن لخوا حتی ښه جذب کیږي).

د مثال په توګه، که تاسو په خالي معده کې د `200 mcg` فولیک اسید سره ملټي ویټامین وخورئ، نو دا د `400 mcg DFE` (200 mcg x 2 = 400 mcg) په توګه محاسبه کیدی شي.

یو بالغ کس په اوسط ډول هره ورځ ۴۰۰ مایکروګرامه DFE ته اړتیا لري. امیندواره میرمنې ۶۰۰ مایکروګرامه DFE ته اړتیا لري، او شیدې ورکوونکې میندې ۵۰۰ مایکروګرامه DFE ته اړتیا لري. غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه د ځان لپاره د سمې اندازې پوښتنه وکړئ.

کوم خواړه په فولیټ کې لوړ دي؟

له نېکه مرغه، ډېر داسې خواړه شته چې د فولیټ ښه سرچینې دي. هڅه وکړئ دا په خپل رژیم کې اضافه کړئ:

• غوښه: د غوښې ځیګر (دا ډېر څه شته، خو تاسو باید د کولیسټرول په اړه هم فکر وکړئ)
• شنه سبزيجات او بوټي: شنه سبزيجات لکه پالک، کیل، کولارډ شنه، اسپرګوس، بروسلز سپراوټ، ایوکاډو، بروکولي.
• قوي شوي خواړه: ځینې حبوبات (د ناشتې حبوبات)، وريجې، ډوډۍ، پاستا، د ډوډۍ اوړه، جوار اوړه. (لیبل وګورئ ترڅو وګورئ چې فولیک اسید اضافه شوی دی.)
• لوبیا: د پښتورګو لوبیا، د پښتورګو لوبیا.
• مغز: مونګ، اخروټ.
• میوه: د مالټې میوې لکه نارنج او ټانګرین او د هغوی جوس.

په یاد ولرئ: فولیټ هغه وخت له منځه تللی شي کله چې دا خواړه د اوږدې مودې لپاره پخه شي، لکه کله چې په اوبو کې جوش شي. نو دوی د امکان تر حده لږ پخ کړئ، یا که خام خوړل کیدی شي (ښه مینځل شوي) نو په خپلو خواړو کې یې اضافه کړئ.

ایا دا ناروغي به د درملنې په صورت کې ښه شي؟

ډېر احتمال لري چې هو! د فولیټ کمښت انیمیا درملنه معمولا ډیره بریالۍ وي. د ویټامین B9 سپلیمنټونو پیل کولو څخه څو میاشتې وروسته، ډیری خلک بیا د صحي سره وینې حجرو تولید پیل کوي، او د دوی نښې په تدریجي ډول ښه کیږي.

کله باید د فولیټ کمښت انیمیا په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړئ؟

ډاډ ترلاسه کړئ چې په دې قضیو کې طبي مشوره وغواړئ:

• که تاسو ډاډه نه یاست چې هره ورځ څومره فولیټ ته اړتیا لرئ، یا تاسو یې په کافي اندازه ترلاسه کوئ.
• که تاسو د وینې کمښت نښې لرئ (لکه ستړیا، کمزوري، د ساه لنډۍ).
• که تاسو بله طبي ستونزه لرئ چې کولی شي د فولیټ کمښت لامل شي.
• که تاسو مخکې د فولیټ کمښت انیمیا درملنه کړې وي او احساس کوئ چې ستاسو نښې بیرته راځي.
• که تاسو د امیندوارۍ پلان لرئ، یا دمخه امیندواره یاست. دا ډیره مهمه ده!

دا یو څه نا آرامه کوونکی کیدی شي چې پوه شئ چې تاسو د خپلو وینې حجرو سره ستونزه لرئ. مګر په یاد ولرئ، نښې نښانې ستاسو د بدن هغه لاره ده چې تاسو ته وایی چې یو څه غلط دي. دا کیدی شي چې تاسو متوازن رژیم ته اړتیا لرئ، یا دا ممکن یو اساسي طبي حالت وي. ستاسو ډاکټر به ستاسو سره د لامل موندلو لپاره کار وکړي. دوی به د اړتیا په صورت کې د ویټامین B9 اضافي درمل او نور درمل هم وړاندیز کړي. د مناسبې درملنې او ستاسو د ډاکټر لارښوونو تعقیب سره، ستاسو نښې نښانې به ډیر احتمال ښه شي.

د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو دلته ځینې شیان دي چې باید د هغه څه څخه په ذهن کې وساتل شي چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي:

• فولیټ (ویټامین B9) د وینې د صحي سرو حجرو د جوړولو لپاره یو اړین مغذي مواد دی.
• د فولیټ کمښت کولی شي د لویو، غیر معمولي سره وینې حجرو ("میګالوبلاستونو") د جوړولو لامل شي، چې د وینې کمښت لامل کیږي.
• که تاسو د دوامداره ستړیا، کمزورۍ، د پوستکي رنګ او د تنفس مشکل په څیر نښې نښانې تجربه کړئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
• په خپل رژیم کې د فولیټ بډایه خواړه (دانه لرونکي، شنه سبزیجات، مغز لرونکي، هغه خواړه چې فولیټ اضافه کړي) شامل کړئ.
• امیندواره، شیدې ورکوونکې، او هغه میرمنې چې د امیندوارۍ هڅه کوي باید په ځانګړې توګه د فولیټ په اړه محتاط وي. د فولیک اسید ګولۍ د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي سره سم وخورئ.
• ډیری وختونه دا حالت د درملنې سره په بشپړه توګه درملنه کیدی شي.

نو، د خپل بدن پاملرنه وکړئ. متوازن خواړه وخورئ. که تاسو کومه ستونزه لرئ، نو د ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ. روغ پاتې کیدل تر ټولو مهم شی دی!

` فولیټ، د وینې کمښت، ویټامین B9، د وینې کمښت، د وینې سره حجرات، د تغذیې کمښت، د امیندوارۍ روغتیا