آیا تاسو کله هم د خپلو کولمو په اړه فکر کړی دی؟ موږ په خپل ورځني ژوند کې د ډیرو شیانو لپاره یې کاروو، سمه ده؟ مګر ډیری وخت موږ د دوی په اړه دومره فکر نه کوو. نو نن ورځ موږ ستاسو د بدن د یوې مهمې برخې، کولمو په اړه خبرې کوو. دا یوازې ستاسو د کولمو نه دي، دوی ستاسو د توازن، حرکت او د ملا روغتیا لپاره هم خورا مهم دي.
دا د ګلوټیل عضلات څه دي؟ راځئ چې په ساده ډول یې ومومو!
په ساده ډول، ستاسو "ګلوټس" ستاسو د کولمو عضلات دي. دوی له دریو اصلي برخو څخه جوړ شوي دي:
- ګلوټیس میکسیمس: دا د دریو څخه ترټولو لوی او قوي عضله ده.
- ګلوټیس میډیوس: دا یوه منځنۍ اندازه عضله ده.
- ګلوټیس مینیموس: دا د دریو عضلاتو څخه ترټولو کوچنی دی.
دوی درې وروڼه ګڼئ چې یوځای کار کوي. ګلوټس ستاسو په بدن کې یو له لویو او درنو عضلاتو ګروپونو څخه دی. د قوي ګلوټس درلودل ستاسو د حوصلې په ثبات کې مرسته کوي او ستاسو د بدن وزن ملاتړ کوي کله چې تاسو حرکت کوئ.
ولې دا د کولمو عضلات زموږ لپاره دومره مهم دي؟ دوی څه کوي؟
ستاسو د کولمو غشاګانې ستاسو د حوصلې ملاتړ کوي. دا حوصلې ستاسو د محوري کنکال د اساس په څیر دي. له همدې امله، دا عضلات ستاسو د بدن وزن شاوخوا حرکت کولو لپاره خورا مهم دي. په اړه یې فکر وکړئ، دا کولمو غشاګانې تقریبا په هره ورځنۍ فعالیت کې مرسته کوي چې تاسو یې کوئ، لکه ناست، ولاړ، ګرځیدل، زینو پورته کول، منډه وهل او ټوپ وهل.
دا ګلوټونه ستاسو د کولمو بندونه په ثبات کې هم مرسته کوي کله چې تاسو حرکت کوئ. دوی ستاسو حوصلې یوې خوا ته د خښتو څخه ساتي کله چې تاسو په یوه پښه وزن اچوئ، او دوی ستاسو د کولمو هډوکي په خپلو ساکټونو کې ساتي کله چې تاسو خپل کولمو حرکت کوئ. دوی د کښتۍ د لنگرونو په څیر دي، ستاسو بدن ته ثبات ورکوي.
د ګلوټیس میکسیمس عضلاتو ته څه پیښیږي؟
ستاسو د ګلوټیس میکسیمس عضلات په حقیقت کې ستاسو په بدن کې ترټولو لوی او قوي عضلات دي. دا هغه وخت ډیر کارول کیږي کله چې تاسو د مخ په وړاندې تګ لپاره ځواک ته اړتیا لرئ، د مثال په توګه کله چې تاسو ودریږئ، ګرځئ، منډه کوئ، یا زینې پورته کوئ. دا ټول حرکتونه تاسو ته اړتیا لري چې خپل د ران هډوکی (فیمر) وغځوئ.
د ګلوټیس میکسیمس عضله هغه ده چې ستاسو د کولمو توازن ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو بدن مستقیم ساتي پداسې حال کې چې تاسو ناست یاست، د جاذبې قوې په وړاندې کار کوئ. دا ستاسو د بدن ملاتړ کې هم مرسته کوي کله چې تاسو په یوه پښه ولاړ یاست، د نورو ګلوټیل عضلاتو سره.
د ګلوټیس میډیوس او ګلوټیس مینیموس عضلاتو ته څه پیښیږي؟
ګلوټیس میډیوس او ګلوټیس مینیمس یوځای کار کوي ترڅو ستاسو د ران په نیولو او دننه او بهر ګرځولو کې مرسته وکړي. دوی د تګ پرمهال ستاسو د کولمو او حوصلې د ثبات ساتلو لپاره هم مهم دي.
دا ګلوټونه په سمه توګه چیرته دي؟
ستاسو د ګلوټیل سیمه ستاسو د حوصلې شاته موقعیت لري، چیرې چې ستاسو نخاع ستاسو د پښو سره یوځای کیږي. ستاسو د ګلوټیل عضلات د حوصلې هډوکو سره نښلوي، په ځانګړې توګه ایلیم، ستاسو د کولمو د هډوکي په دواړو خواوو کې یو پراخ، منحنی هډوکی.
ستاسو کوږوالی یوازینی هغه نه دی چې ګلوټونه لري، مګر دوی ترټولو لوی او پوستکي ته نږدې دي. دوی هغه دي چې ستاسو کوږوالی شکل ورکوي او په دې برخه کې ډیری کار کوي. سربیره پردې، کوچني، ژور عضلات شتون لري چې پدې کار کې مرسته کوي.
د ګلوټیس میکسیمس چیرته موقعیت لري؟
د ګلوټیس میکسیمس ستاسو د تڼیو دننه لویه عضله ده، چې پوستکي ته نږدې ده. دا ستاسو د حوصلې په څو نقطو کې پیل کیږي، ستاسو د شا شاوخوا پوښل کیږي، او ستاسو د ران هډوکي (فیمر) سره نښلوي.
دا د ګلوټیس میکسیمس عضله ستاسو د ګلوټیس میډیوس یوه برخه، د کولمو ژورې څرخیدونکي برخې، او ستاسو د هیمسټرینګ پیل پوښي. که تاسو خپل لاس په خپلو تڼیو کېږدئ کله چې تاسو یو ګام پورته کوئ، تاسو به دا عضلات انقباض احساس کړئ.
د ګلوټیس میکسیمس عضلات د بدن له کومو نورو برخو سره کار کوي؟
ستاسو د ګلوټیس میکسیمس عضلات د نورو نرمو نسجونو سره وصل کیږي ترڅو یو سیسټم رامینځته کړي چې "پوسټریر اوبلیک سلینګ" نومیږي. دا "اناتومي سلینګونه" یا "مایوفاسیل سلینګونه" د نسجونو شبکې دي چې کله تاسو حرکت کوئ یوځای کار کوي. د دې په اړه فکر وکړئ لکه د ډیری ربړ بینډونو څخه جوړ شوی جال چې یوځای سره وصل دی.
دا پوستیریر سلینګ ستاسو د شا عضلاتو (لاتیسیموس ډورسي) څخه پیل کیږي، بیا ستاسو د تڼیو څخه تیریږي او د مخالف هپ سره نښلوي. د لارې په اوږدو کې، دا د "Thoracolumbar fascia" په نوم د نسج څخه هم تیریږي. د دې اصلي دنده ستاسو د حوصلې او بدن مستحکم ساتل دي.
د ګلوټیس میډیوس او ګلوټیس مینیموس چیرته موقعیت لري؟
د ګلوټیس میډیوس یوه پراخه، د فین په شکل عضله ده. دا د ګلوټیس میکسیمس او ګلوټیس مینیموس ترمنځ موقعیت لري. دا د ایلیم سطحه پوښي، د کولمو په اوږدو کې غځیږي، او د ران هډوکي په سر پورې نښلي.
د دې عضلاتو شاته برخه د ګلوټیس میکسیمس لاندې ده، او مخکینۍ برخه د کولمو د ژورې فاشیا لاندې ده. د ګلوټیس میډیوس عضلات کوچني، مګر د فین په شکل، ګلوټیس مینیموس عضلات پوښي، کوم چې حتی د هغې څخه کوچنی دی.
د ګلوټیس میډیوس او ګلوټیس مینیمس نورې کومې برخې سره کار کوي؟
ستاسو د ګلوټیس میډیوس او ګلوټیس مینیموس د هغه سیسټم برخه ده چې "لیټرل سلینګ" نومیږي. دا لیټرل سلینګ ستاسو هپ ثبات کوي، توازن یې کوي، څرخوي، او له یوې خوا څخه بلې خوا ته یې حرکت ورکوي. دا سلینګ ستاسو له هپ څخه پیل کیږي، بیا ستاسو د ران څخه ستاسو زنګون ته ځي.
دا په کولمو کې د یوې کوچنۍ، سطحي عضلاتو سره پیل کیږي چې د ټینسر فاشیا لاټا په نوم یادیږي او د ایلیوټیبیل بانډ سره پای ته رسیږي. پدې لیټرل سلینګ کې ټول درې عضلات د ورته اعصابو لخوا رامینځته شوي دي. دا د سوپریر ګلوټیل اعصاب دی.
کوم روغتیايي شرایط زموږ د ګلوټیل عضلات اغیزمن کولی شي؟
ډیری عامې ناروغۍ شتون لري چې زموږ د کولمو په عضلاتو اغیزه کولی شي، او دا هم ښه ده چې د هغوی څخه خبر اوسئ.
د ګلوټیل اعصابو ټپ
که چیرې د سوپریر ګلوټیل اعصاب، چې د لیټرل سلینګ عضلاتو ته داخلي فعالیت ورکوي، زیانمن شي، نو عضلات کولی شي ضعیف یا غیر فعال شي. دا کولی شي د ځینې حرکتونو ترسره کول ستونزمن کړي، لکه د کولمو حرکت له یوې خوا څخه بلې خوا ته او د هغې ګرځول.
همدارنګه، دا عضلات د تګ پرمهال د حوصلې د ثبات توان نلري. دا کولی شي د "ټرینډلینبرګ ګیټ" په نوم د تګ نمونې لامل شي. تاسو ممکن لیدلي وي چې ځینې خلک د تګ پرمهال خپل کولمې له یوې خوا څخه بلې خوا ته خوځوي. دا ممکن د دې حالت یو دلیل وي. په ساده ډول ووایاست، کله چې تاسو یوه پښه پورته کوئ، نو بله کولمه راټیټیږي.
د دې لپاره عام دلیلونه دا دي:
- د کولمو بې ځایه کیدل یا د کولمو ماتیدل.
- د کولمو جراحي، د مثال په توګه، د کولمو د بدلولو جراحي.
- د عضلاتو دننه انجکشن غلط ځای پر ځای شوی.
- د اعصابو د بندښت یا کمپریشن سنډرومونه.
په ندرت سره، "انفیریر ګلوټیل اعصاب" چې د ګلوټیس میکسیمس عضلات کنټرولوي هم د دې دلایلو له امله زیانمن کیدی شي. که دا پیښ شي، نو د ولاړیدو یا زینو پورته کیدو په څیر کارونه کول خورا ستونزمن کیدی شي.
د ګلوټ عضلاتو کمزوری او مخنیوی
ستاسو د ګلوټیس میکسیمس عضلات معمولا غیر فعال وي. دا یوازې د ځواک حرکتونو لکه ولاړیدو، منډه وهلو او ټوپ وهلو په وخت کې کار کوي. نو که تاسو د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې ناست یاست ، نو دا کمزوری او ستړی کیږي ځکه چې دا په سمه توګه نه کارول کیږي.
فکر وکړئ، دا د هغه ماشین په څیر دی چې نه کارول کیږي، زنګ وهي او یو څه وخت وروسته کار کول ودروي.
که چیرې په نورو نسجونو کې درد یا تناو وي، نو دا هم کولی شي ستاسو د عضلاتو د سم کار کولو مخه ونیسي. دا کولی شي د عضلاتو د عدم توازن لامل شي، او لکه څنګه چې د عضلاتو نشتوالی کمزوری کیږي، په نورو عضلاتو او نسجونو ډیر فشار راځي.
ډاکټرانو موندلې چې د ګلوټیل عضلاتو کمزوري کولی شي د درد مختلف حالتونه رامینځته کړي. مثالونه:
- د مړو بټ سنډروم / د ګلوټیل امینیزیا: دا هغه وخت دی کله چې د ګلوټیل عضلات هغه څه "هیرې" کوي چې دوی یې کوي. دا په هغو خلکو کې معمول دی چې د اوږدې مودې لپاره ناست وي.
- د هیمسټرینګ فشار.
- د ملا د ښکته برخې درد.
کمزوري نسجونه هم کولی شي د ډیر استعمال ټپونو کې مرسته وکړي، ځکه چې دوی په نورو نسجونو اضافي فشار راوړي. مثالونه:
- د ګلوټیل ټینډینوپیتي - د ګلوټیل عضلاتو د رګونو التهاب.
- ټروکانټریک بورسایټس - یوه التهابي ناروغي چې د کولمو د بند شاوخوا واقع کیږي.
زه څه کولی شم چې خپل کولمو روغ وساتم؟
حرکت ستاسو د عضلاتي سیسټم روغتیا لپاره اړین دی. ستاسو د کولمو لپاره هم همداسې ده. صحي، منظم حرکت د عضلاتو د درد د هر ډول مخنیوي لپاره غوره درمل دی.
که ستاسو دنده تاسو ته د اوږدې مودې لپاره د ناستې اړتیا لري، نو تاسو باید د هغه زیان مخنیوي لپاره ګامونه پورته کړئ چې دا یې رامینځته کولی شي - د مړو بټ سنډروم په څیر شیان. د پورته کیدو او ګرځیدو لپاره منظم وقفې اخیستل، او ستاسو د کار ساحه ارګونومیک کول، یا په داسې طریقه چې ښه روغتیا ته وده ورکوي، مرسته کولی شي.
ځانګړي تمرینونه کولی شي د ګلوټ ستونزو مخنیوي او درملنه کې هم مرسته وکړي. د مثال په توګه، هغه تمرینونه چې ستاسو کور پیاوړی کوي کولی شي ستاسو د غاړې او شاته سلینګ سیسټمونه پیاوړي کړي، په شمول ستاسو ګلوټ.
که تاسو دمخه د خپلو کولمو سره ستونزه لرئ، نو دا ښه نظر دی چې د فزیکي معالج سره وګورئ. هغه کولی شي ځانګړي تمرینونه وړاندیز کړي چې ستاسو د حالت لپاره مناسب وي. تاسو کولی شئ د کولمو تمرینونو په اړه د ورزش روزونکي څخه هم مشوره وغواړئ.
د یو ډول په توګه، زموږ د کولمو غدې یوازې هغه وخت ډیرې لویې شوې کله چې موږ په خپلو لاسونو ګرځیدل پریښودل او په خپلو پښو ګرځیدل پیل کړل. دا ځکه چې دا هغه څه دي چې زموږ بدن متوازن او مستقیم ساتي کله چې موږ ناست یو، ولاړ یو، ګرځو او منډه کوو.
نو، د دې د روغتیا ساتلو لپاره، موږ باید دا ټول حرکتونه ترسره کړو - پدې معنی چې موږ اړتیا لرو چې خپل د کولمو عضلات په متوازن ډول تمرین کړو.
که ستاسو د کولمو هډوکي د روغتیایی حالت له امله اغیزمن شوي وي، تمرین به ستاسو د بیارغونې پروسې یوه خورا مهمه برخه وي.
په پای کې، دا په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)
نو، د هغه څه څخه چې موږ نن ورځ په اړه خبرې وکړې، تاسو شاید پوه شئ چې ستاسو د بټ عضلات، یا ګلوټس، ستاسو بدن ته څومره مهم دي.
- قوي عضلات نه یوازې ښه ښکاري، بلکې ستاسو د ټولیز خوځښت، ثبات او د ملا روغتیا لپاره هم خورا مهم دي.
- د اوږدې مودې لپاره په یو ځای کې د ناستې څخه ډډه وکړئ. هرکله چې امکان ولري، پورته شئ او لږ ګرځئ، ستاسو بدن ته یو څه تمرین ورکړئ.
- هغه تمرینونه چې ستاسو د کولمو عضلات په نښه کوي په خپل معمول کې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ د ساده تمرینونو لکه سکواټس، لونګز، او ګلوټ پلونو سره پیل وکړئ.
- که تاسو په خپلو کولمو، کولمو، یا د ملا په ښکته برخه کې دوامداره درد لرئ، نو ډاډه اوسئ چې طبي مشوره وغواړئ . کمزوري کولمو ممکن لامل وي.
په یاد ولرئ، لکه ستاسو د بدن د هرې بلې برخې په څیر، ستاسو د کولمو پاملرنه د سالم ژوند لپاره اړینه ده. نو، مه هیروئ چې له نن څخه ستاسو دې "خاموش کارګرانو" ته لږ پام وکړئ!
` د کولمو عضلات، ګلوټس، د کولمو عضلات، ګلوټس میکسیمس، ګلوټس میډیوس، ګلوټس مینیمس، د مړ کولمو سنډروم، د کولمو تمرینونه، د کولمو درد
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم