آیا تاسو کله هم د منډې وهلو، سپورت کولو یا زینو پورته کولو پرمهال د خپل ران په شا کې تیز، تیز درد احساس کړی دی؟ موږ ډیری وخت دې ته 'فشار' وایو. په حقیقت کې، د دې لامل زموږ د ران په شا کې د 'هامسټرینګ' عضلاتو ګروپ ته یو ډول ټپ دی. نو نن، راځئ چې په لنډه توګه د دې هیمسټرینګ عضلاتو په اړه وغږیږو، کوم ټپونه ورته پیښ کیدی شي، او څنګه له دوی څخه ځان وژغورئ.
په ساده ډول، دا د هډوکو عضلات څه دي؟
د هډوکو عضلات د دریو عضلاتو یوه ډله ده چې د کولمو له هډوکي څخه تر زنګون پورې ستاسو د ران په شا کې فعالیت کوي. دا د اسکلیټي عضلاتو یو ډول دی. دا هغه عضلات دي چې موږ یې کنټرولولی شو او په خپله خوښه حرکت کولی شو. فکر وکړئ، کله چې تاسو ګرځئ، منډه وهئ، زینې پورته کوئ، یا د فرش څخه د یو څه پورته کولو لپاره کوږ شئ، دا عضلات د دې ټولو شیانو سره ډیره مرسته کوي.
دا عضلات د لچک لرونکي ربړ بندونو په څیر دي. دوی انقباض کوي او غځیږي، کوم چې زموږ په پښو کې د ډیری حرکتونو لامل کیږي. دا عضلات په ځانګړي ډول د لوبغاړو، منډه وهونکو او جمپرونو لپاره مهم دي. مګر دوی د ټپي کیدو لپاره هم ډیر حساس دي. دا عضلات هغه وخت فشار کیدی شي کله چې تاسو ناڅاپه ورو شئ، سمت بدل کړئ، یا د منډې وهلو پرمهال خپلې پښې ډیرې لرې وغځوئ.
د هیمسټرینګ عضلاتو اصلي دندې څه دي؟
زموږ د هډوکو عضلات زموږ د بدن لپاره څو خورا مهمې دندې ترسره کوي.
- د زنګون انعطاف: هرکله چې تاسو خپل زنګون کږوئ، د مثال په توګه کله چې ګرځئ یا منډه وهئ او خپله پښه بیرته نیسئ، د هیمسټرینګ عضلات پدې کې مرسته کوي.
- د کولمو غځېدل: دا عضلات د کولمو بند غځولو کې مرسته کوي، کله چې تاسو ودریږئ، ګرځئ، منډه کوئ یا ټوپ کوئ نو ران شاته حرکت کوي.
- د کولمو او پښو څرخېدل: دا عضلات ستاسو د ښکته پښې د څنګ څخه بلې خوا ته په ګرځولو کې هم مرسته کوي کله چې ستاسو زنګون کږ شوی وي.
د هډوکو درې عضلات کوم دي؟
موږ وویل چې دا د دریو عضلاتو ترکیب دی. دا درې دي. که څه هم د دې نومونه یو څه ساینسي دي، خو کله چې تاسو پوه شئ چې دوی چیرته دي نو پوهیدل یې اسانه دي.
| عضلات | موقعیت او فعالیت |
|---|---|
| د بایسپس فیموریس | دا د ران په شا کې، بهر ته موقعیت لري. دا د زنګون په کږولو، د کولمو په غځولو، او د ښکته پښې په څنډه کولو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې زنګون کږ شوی وي. |
| نیمه غشا | دا د ران په شا، دننه اړخ کې موقعیت لري. دا د زنګون په کږولو، د کولمو په غځولو، او د کولمو او ښکته پښې په څرخولو کې مرسته کوي. |
| سیمیټینډینوسس | دا عضله د نورو دوو ترمنځ موقعیت لري. د هغې دنده د نیمه غشا عضلاتو ته ورته ده. |
د هیمسټرینګ عضلاتو احتمالي ټپونه کوم دي؟
د هیمسټرینګ عضلاتو ته تر ټولو عام ټپ د عضلاتو فشار دی. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د عضلاتو ریشې د دوی له حد څخه هاخوا غځیږي. دا ټپ له معتدل څخه تر شدید پورې کیدی شي. موږ به د دې په دریو کچو بحث وکړو.
| د معلولیت کچه | وضعیت څنګه دی؟ |
|---|---|
| کچه ۱: د هډوکو کش شوی برخه | دلته، د عضلاتو ریشې ډیرې غځیدلي دي، مګر دوی نه شلیږي. تاسو ممکن یو څه درد یا پړسوب احساس کړئ. مګر تاسو کولی شئ خپله پښه په نورمال ډول وکاروئ. |
| دوهمه کچه: جزوي اوښکې | دا هغه ځای دی چې د هیمسټرینګ یو یا ډیر عضلات لږ څه ماتیږي . درد او پړسوب ممکن ستاسو لپاره د خپلې پښې کارول ستونزمن کړي. |
| دریمه کچه: بشپړ اوښکې | دا تر ټولو سخته قضیه ده. دلته، عضلات په بشپړه توګه د ټنډون یا هډوکي څخه جلا کیږي. ځینې وختونه ټنډون د هډوکي د یوې ټوټې سره راوتلی شي. دې ته د اوولشن ویل کیږي. درد او پړسوب ډیر شدید وي. |
د هډوکو د ټپ نښې نښانې څه دي؟
که تاسو د هډوکو د عضلاتو درد لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ:
- کله چې ټپ رامنځته شي، د ورون له شا څخه د "پاپ" غږ اورېدل کېږي.
- ناڅاپه ، تیز، شدید درد .
- پړسوب د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه پیښیږي.
- د ران په شا د پوستکي نیلي یا ارغواني رنګ (زخم).
- د ران په شا کې د ټوټې یا ټوټې احساس.
- په ټپي پښه باندې د وزن ایښودلو کې مشکل .
- د زنګون کږولو کې مشکل ، د پښې مستقیم کیدو او شخص ته د سخت تګ لامل کیږي.
- د هډوکو د عضلاتو کمزوری .
- ځینې وختونه، د سوځیدنې درد (ګلوټیل سیاټیکا) په تیږو کې پیل کیږي او تر پښې پورې سفر کوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو د دې نښو څخه کوم یو تجربه کړئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. دا مهمه ده چې آرام وکړئ او که اړتیا وي نو طبي مشوره وغواړئ، په ځانګړې توګه که تاسو یو ورزشکار یاست.
څوک د دې اختلالاتو لپاره ډیر خطر لري؟
که څه هم د هډوکو ټپونه هرچا ته پیښ کیدی شي، ځینې خلک په لوړ خطر کې دي.
- تېز منډې وهونکي: دا خطر د ځغاستونکو، فوټبال، باسکیټبال او کرکټ لوبغاړو لپاره لوړ دی.
- نڅاګر، سکیران او سکیټران: هغه کسان چې په هغو فعالیتونو کې بوخت وي چې ډیری وختونه د دوی زنګونونه خم کوي هم د ډیر خطر سره مخ دي.
- عمر: هغه خلک چې عمرونه یې له ۴۰ کلونو څخه پورته وي د لوړ خطر سره مخ دي ځکه چې د دوی عضلات لږ انعطاف منونکي دي. هغه ځوان لوبغاړي چې لا هم وده کوي هم په خطر کې دي.
- که تاسو مخکې د هډوکي ټپ درلود.
- هغه کسان چې په سمه توګه د تودوخې او غځولو پرته فعالیتونه پیل کوي.
- د ران په مخ کې د هیمسټرینګ عضلاتو یا کواډریسیپس عضلاتو کمزوری یا سختوالی .
- حتی کله چې ستاسو عضلات ستړي احساس کوي، فعالیتونو ته دوام ورکړئ.
د غاښونو د بندونو عضلات څنګه سالم وساتو؟
د دې ناروغیو د مخنیوي لپاره یو څو ساده شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
- په سمه توګه ګرم شئ: د هر ډول تمرین یا سپورت کولو دمخه لږ تر لږه د 10 دقیقو لپاره ګرم شئ. تاسو کولی شئ د ګرځېدو یا منډه وهلو په څیر یو څه وکړئ.
- غځېدل: د ګرمۍ او تمرین وروسته د هډوکو د عضلاتو غځېدلو تمرینونه وکړئ.
- درد له پامه مه غورځوئ: که تاسو په خپل کولمو، پښه یا زنګون کې درد احساس کوئ، نو له پامه مه غورځوئ او په کلکه تمرین وکړئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
- استراحت اړین دی: خپلو عضلاتو ته د تمرینونو یا روزنیزو غونډو ترمنځ کافي آرام ورکړئ. ټوله ورځ له ډیر تمرین څخه ډډه وکړئ.
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
لږ درد د څو ورځو آرام او یخ سره درملنه کیدی شي. په هرصورت، که تاسو لاندې کوم یو تجربه کوئ نو تاسو باید خامخا خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ:
- که تاسو خپله پښه نشئ حرکت کولی او د ورون درد دوام لري.
- که چیرې تګ ستونزمن وي .
- که تاسو په خپلو کونډو، کولمو یا پښو کې بې حسي احساس کوئ.
- که چیرې شدید پړسوب یا زخم وي.
که اړتیا وي، ستاسو ډاکټر به تاسو فزیوتراپیسټ ته راجع کړي. هغه به تاسو ته ستاسو د عضلاتو د پیاوړتیا او ستاسو د انعطاف زیاتولو لپاره تمرینونه درکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د هډوکو عضلات د دریو عضلاتو یوه ډله ده چې ستاسو د ران په شا کې موقعیت لري او د ګرځېدو او منډه وهلو په څیر فعالیتونو لپاره اړین دي.
- ورزشکاران په ځانګړي ډول د دې عضلاتو د ټپي کیدو له خطر سره مخ دي، کوم چې د کوچني فشار څخه تر بشپړ اوښکې پورې کیدی شي.
- د هر ډول فعالیت څخه مخکې ګرمېدل او غځېدل کولی شي د ټپي کیدو خطر کم کړي.
- که تاسو سخت درد، پړسوب، په تګ کې ستونزه، یا بې حسي تجربه کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment