ایا تاسو د خپل زړه ضربان په اړه دا شیان پیژنئ؟

کله چې تاسو منډه وهئ، زینې پورته کوئ، ویره لرئ، یا ډیر خوشحاله یاست، ستاسو د زړه ضربان زیاتیږي، سمه ده؟ او کله چې تاسو خوب کوئ، یا په ارامه توګه کتاب لولئ، دا سرعت کمیږي. دا هغه څه دي چې موږ یې د زړه ضربان بولو، یا هغه سرعت چې زړه یې وهي. زموږ بدن دا سرعت په خورا حیرانونکي ډول کنټرولوي ترڅو د هغه څه سره سمون ولري چې موږ یې کوو او هغه څه چې موږ یې احساس کوو. نن موږ به د دې په اړه په ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو پوه شئ.

د زړه ضربان څنګه اندازه کوئ؟

دا اسانه ده چې معلومه کړئ چې ستاسو زړه څومره چټک وهي. تاسو دا پخپله په کور کې کولی شئ. موږ دې ته ستاسو د نبض اخیستل وایو.

• په خپل لاس یې وګورئ: دوه یا درې ګوتې واخلئ (ګوته او منځنۍ ګوته غوره ده) او په نرمۍ سره یې د خپل بل لاس د مړوند په وړاندې فشار ورکړئ، یوازې د ګوتو څخه پورته. تاسو به یو څه ټکان احساس کړئ. دا ستاسو نبض دی. ساعت ته وګورئ او په 60 ثانیو کې د وهلو شمیر وشمېرئ . یا، تاسو کولی شئ د 30 ثانیو لپاره حساب وکړئ او دوه سره ضرب کړئ. د وهلو شمیر ستاسو د زړه ضربان دی. موږ دې ته "bpm - په یوه دقیقه کې وهل" وایو. لکه څنګه چې د مړوند سره، تاسو کولی شئ خپل نبض هم د خپلې ګوتې د غاړې په یوه اړخ کې، د غاړې د هډوکي لاندې ایښودلو سره وګورئ.

• د وسیلې څخه کار واخلئ: سمارټ ساعتونه او د زړه د ضربان څارونکي فټنس بینډونه اوس د اندازه کولو لپاره خورا اسانه دي. ځینې یې د سینې شاوخوا د کمربند په څیر اغوستل کیدی شي.

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، دوی به ستاسو د زړه ضربان وګوري. دا ممکن د وینې فشار مانیټر یا د نبض آکسیمیټر په کارولو سره ترسره شي، یو کوچنی کلپ چې تاسو یې په خپله ګوته کېږدئ. که تاسو په روغتون کې یاست، تاسو ممکن یو څوک لیدلی وي چې د ټیلی میټري په نوم مانیټر سره وصل دی ترڅو دا شیان په دوامداره توګه وڅاري.

د زړه نورمال ضربان څومره دی؟

دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. راځئ چې لومړی ستاسو د آرام کولو د زړه د ضربان په اړه وغږیږو. دا هغه کچه ده چې تاسو په کې آرام کوئ، پرته له دې چې ځان تمرین کړئ، کله چې تاسو ناست یاست یا پروت یاست (مګر ویښ یاست).

خو دا د عمر سره بدلون مومي. کوچني ماشومان د لویانو په پرتله ډېر لوړ د زړه ضربان لري. لاندې جدول وګورئ.

خو دلته د پوهېدو لپاره مهمه خبره دا ده چې دا "عادي" یوازې یوه حد دی. هغه څه چې حتی ډیر مهم دي دا دي چې تاسو پوهیږئ چې ستاسو لپاره نورمال څه دی . راځئ چې ووایو ستاسو د زړه د آرام کولو نورمال کچه شاوخوا 65 ده. مګر که چیرې دا ناڅاپه د څو ورځو لپاره پرته له کوم څرګند دلیل څخه 90 ته لوړ شي، نو دا ممکن د غور کولو لپاره یو څه وي.

د زړه غیر معمولي ضربان څه شی دی؟

عموما، د زړه د آرام کولو ضربان د ۶۰ څخه کم یا له ۱۰۰ څخه پورته د اندیښنې وړ خبره ده. مګر دا د هرچا لپاره، تل غیر معمولي نه ده.

• د ورو کولو وختونه:هغه ورزشکار چې ښه تمرین کوي ​​کولی شي د زړه ضربان په یوه دقیقه کې تر ۴۰-۵۰ پورې ټیټ وساتي. دا ځکه چې د دوی زړه ډیر موثر دی. همدارنګه، ځینې درمل، لکه بیټا بلاکرونه، کولی شي د زړه ضربان ورو کړي.
• سرعت زیاتیږي: کله چې تاسو آرام یاست نو د ۱۰۰ څخه ډیر سرعت زیاتیدل معمولا ښه خبره نه ده. مګر دا لنډمهاله هم کیدی شي. د مثال په توګه، که تاسو ډیر عصبي او فشار لرونکي یاست، ستاسو سرعت ممکن لوړ شي. نو دا غوره ده چې د یو څه وخت لپاره آرام اوسئ او بیا اندازه کړئ.

که ستاسو د زړه ضربان دوام ومومي، لکه څنګه چې تاسو لیدلي، نو غوره ده چې د علت موندلو لپاره خپل ډاکټر وګورئ.

کوم شیان د زړه ضربان اغیزمنوي؟

زموږ د زړه ضربان د بدلون لپاره ډېر دلیلونه شته. ځینې یې نورمال دي، پداسې حال کې چې نور هغه شیان دي چې موږ ورته اړتیا لرو.

• اوږدمهاله ناروغۍ: ځینې ناروغۍ کولی شي د زړه په ضربان کې بدلون راولي. د مثال په توګه، یو کس چې ډیر فعال تایرایډ لري ممکن د 100 څخه ډیر وي.
• احساسات او رواني روغتیا: کله چې تاسو ازموینه یا د دندې مرکه لرئ، فشار او اضطراب کولی شي ستاسو سرعت زیات کړي. او کله چې تاسو ارام او آرام یاست، سرعت کمیږي.
• د فټنس کچه: لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، هغه څوک چې ښه تمرین کوي ​​زړه یې لږ ضربان لري او د بدن اړتیا وړ وینه پمپ کولو توان لري. له همدې امله، د دوی د آرام کولو زړه کچه ټیټه ده. هغه څوک چې ډیر تمرین نه کوي ممکن د نورمال څخه لوړه کچه ولري.
• درمل: ځینې درمل کولی شي ستاسو د زړه ضربان زیات یا کم کړي. د هغه درملو په اړه چې تاسو یې اخلئ له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
• امیندوارۍ: د امیندوارۍ په جریان کې، د زړه ضربان معمولا په بدن کې د بدلونونو له امله یو څه لوړیږي.
• خوب: هغه څوک چې کافي خوب نه کوي ممکن د زړه ضربان زیات شي. کله چې دوی کافي آرام وکړي، نو دا بیرته عادي حالت ته راځي.
• الکول، سګرټ او نور شیان: د الکولو، په کافي/چای کې کافین او سګرټ څکول د زړه ضربان زیاتوي.
• د بدن وزن: د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) له ۲۵ څخه ډیر پدې معنی دی چې د چاغ کس زړه باید ډیر کار وکړي، او د دوی د آرام کولو په وخت کې د زړه ضربان هم ممکن لوړ شي.

ځینې ​​وختونه د سرعت د دې بدلون لامل پخپله د زړه ستونزه کیدی شي. کله چې د زړه تال غیر منظم شي، موږ ورته "اریتمیا" وایو. دا پدې مانا ده چې زړه ډیر ګړندی، ډیر ورو، یا د زړه د بریښنایی فعالیت کې د کوچني بدلون له امله بې تال وهي. د ځینو "اریتمیا" شرایطو لپاره د درملنې غوښتنه اړینه ده.

د تمرین کولو پر مهال زما د زړه ضربان باید څومره وي؟

دا هم ډېره مهمه ده. کله چې موږ تمرین کوو، نو یوه کچه شتون لري چې زموږ زړه ښه تمرین ترلاسه کوي، خو په خطرناکه کچه نه. موږ دې ته "د زړه د هدف ضربان" وایو.

معمولا، دا هدف حد ستاسو د زړه د اعظمي ضربان د 60٪ او 85٪ ترمنځ وي.

د زړه اعظمي ضربان څنګه پیدا کوئ؟

د دې محاسبه کولو لپاره ترټولو اسانه لاره دا ده چې خپل عمر له 220 څخه کم کړئ .

اوس خپل د هدف حد ومومئ، دا اعظمي ارزښت په 0.6 او 0.85 سره ضرب کړئ.

دا پدې مانا ده چې که چیرې یو ۴۰ کلن کس د تمرین کولو پرمهال هڅه وکړي چې د زړه ضربان په یوه دقیقه کې د ۱۰۸ او ۱۵۳ ضربانونو ترمنځ وساتي، نو دا د زړه لپاره خورا ګټور دی.

تاسو کولی شئ په لاندې جدول کې د خپل عمر لپاره د هدف حد وګورئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

دا ښه ده چې د خپل زړه ضربان څخه خبر اوسئ، خو ځینې وختونه د طبي مشورې غوښتنه اړینه وي.

دا هم ډېره مهمه ده چې لږ تر لږه په کال کې یو ځل د بشپړ معاینې (کلنۍ معاینې) لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په دې توګه، که کومه ستونزه وي، نو هغه ژر پیژندل کیدی شي او درملنه یې کیدی شي.