ایا تاسو د شپې کافي خوب کوئ؟ تاسو شاید حیران یاست چې د خوب او کولیسټرول ترمنځ اړیکه څه ده. مګر په حقیقت کې، د خوب ساعتونو شمیر، د دې خوب کیفیت، دا ټول ستاسو د بدن د کولیسټرول په کچه لوی اغیزه لري. کافي خوب نه کول، او همدارنګه ډیر خوب کول، ټول کولی شي پدې کې مرسته وکړي. راځئ چې نن ورځ په ساده او صادقانه توګه پدې اړه وغږیږو.

لومړی، راځئ چې وګورو چې د صحي کولیسټرول کچه څه ده.

کولیسټرول یو ډول غوړ دی چې زموږ د بدن لپاره اړین دی. مګر کله چې دا ډیر شي نو ستونزې پیل کیږي. د زړه روغتیا په ښه کچه ساتلو لپاره، دا مهمه ده چې د کولیسټرول کچه په لاندې ډول وساتو.

په ساده ډول، LDL "خراب" کولیسټرول دی. کله چې دا راټولیږي، دا زموږ د وینې رګونو کې راټولیږي، دوی بندوي او د زړه ناروغۍ لامل کیږي. HDL "ښه" کولیسټرول دی. د کثافاتو راټولونکي په څیر، HDL د خراب LDL کولیسټرول لرې کولو کې مرسته کوي او زموږ د وینې رګونه پاک ساتي. د ټرای ګلیسریډونو لوړه کچه هم کولی شي زموږ د وینې رګونو کې د غوړ زیرمو لامل شي.

زموږ په بدن کې څه پیښیږي کله چې موږ خوب کوو؟

خوب زموږ د بدن لپاره یو قیمتي وخت دی چې ځانونه بیا چارج او ترمیم کړي. کله چې موږ خوب کوو هورمونونه خوشې کیږي ترڅو د ورځې د فشار او ستړیا له امله زیانمن شوي حجرات او نسجونه ترمیم کړي. زموږ د وینې فشار راټیټیږي، زموږ د زړه ضربان ورو کیږي، او زموږ تنفس سپک کیږي. زموږ زړونه، چې ټوله ورځ یې سخت کار کړی دی، هم پدې وخت کې وقفه ترلاسه کوي.

نو، که تاسو دا قیمتي آرام ترلاسه نه کړئ نو څه به پیښ شي؟ دا هغه وخت دی چې د لوړ کولیسټرول په څیر روغتیایی ستونزې رامینځته کیږي.

د خوب او هورمونونو ترمنځ اړیکه

کله چې تاسو کافي خوب ونه کړئ، په بدن کې ځینې مهم هورمونونه غیر متوازن کیږي.

• کورټیسول: دې ته د 'سټریس هورمون' هم ویل کیږي. دا هغه وخت ډیر زیات خپریږي کله چې تاسو کافي خوب نه کوئ.
• غرلین: دا هورمون زموږ لوږه زیاتوي. له همدې امله هغه خلک چې کافي خوب نه کوي ډیری وختونه وږي احساسوي.
• لیپټین: دا هورمون زموږ د بدن وزن کنټرولولو کې مرسته کوي او دماغ ته سیګنالونه ورکوي چې موږ مړ یو. کله چې موږ کافي خوب ونه کړو، د دې هورمون سرایت کمیږي.

د دې هورموني عدم توازن له امله، ستاسو اشتها بدلیږي او تاسو ممکن په ناپوهۍ سره هغه خواړو ته مخه کړئ چې غوړ او بوره لري. دا د لوړ کولیسټرول کچې مستقیم لامل دی.

همدارنګه، هغه خلک چې د خوب اپنیا لري، یو داسې حالت چې د خرراټیو له امله د خوب پرمهال تنفس بندیږي، ډیری وختونه د کولیسټرول لوړ کچه لري، په ځانګړې توګه د LDL او ټرای ګلیسریډ کچه.

کله چې تاسو کافي خوب ونه کړئ نو کولیسټرول څه کیږي؟

د خوب نشتوالی په نارینه وو او ښځو باندې په مختلف ډول اغیزه کولی شي. یوې لویې څیړنې موندلې چې هغه نارینه چې د شپې له شپږو ساعتونو څخه کم خوب کوي د LDL ("خراب") کولیسټرول کچه لوړه وه. هغه میرمنې چې ورته وخت خوب کوي د LDL کچه ټیټه وه . هغه نارینه او ښځینه چې خرې کوي د HDL ("ښه") کولیسټرول کچه ټیټه وه.

تصور وکړئ، یو څوک چې د شپې ښه خوب نه کوي. هغه بله ورځ ډیر ستړی احساس کوي. هغه د ډیر فشار لاندې دی. او هغه ډیر وږی هم دی. نو هغه تل خواږه او غوړ خواړه خوري. کله چې دا ټول سره یوځای شي، ایا دا د حیرانتیا خبره ده چې د کولیسټرول کچه لوړیږي؟

آیا ډیر خوب کول هم یوه ستونزه ده؟

هو، دا هم یوه ستونزه کیدی شي. ځینې خلک فکر کوي چې څومره ډیر خوب کوي، هغومره یې د بدن لپاره ښه وي. خو داسې نه ده.

په جاپان کې یوې څېړنې موندلې چې هغه ښځې چې په ورځ کې له 8 ساعتونو څخه ډیر خوب کوي د HDL ("ښه") کولیسټرول کچه ټیټه وي. هغه ښځې چې له 5 ساعتونو څخه کم یا له 8 ساعتونو څخه ډیر خوب کوي د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه وي.

نو، د شپې د ښه خوب لپاره څه کولی شئ؟

دلته ځینې ساده عادتونه دي چې ستاسو د خوب کیفیت ښه کولو او ستاسو د کولیسټرول کچه کنټرولولو کې به مرسته وکړي.

• د خوب مهالویش جوړ کړئ: هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ. دا معمول یوازې د دې لپاره مه ماتوئ چې دا د اونۍ پای دی. د اونۍ په اوږدو کې خوب پریښودل او بیا د اونۍ په پای کې خوب کول ستاسو د بدن ساعت خرابولی شي.
• خپل د خوب خونه یو آرام ځای جوړ کړئ: ستاسو د خوب خونه باید سړه، تیاره او خاموشه وي. که اړتیا وي، د فین او رڼا بندولو پردې څخه کار واخلئ.
• د ویده کیدو دمخه آرام وکړئ: د ویده کیدو دمخه یو څه وکړئ، لکه د کتاب لوستل یا ګرم حمام کول.
• خپل سمارټ فون له خپل بستر څخه لرې وساتئ: لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون ته کتل بند کړئ. هغه نیلي رڼا چې دوی یې خپروي د هغو هورمونونو تولید مخه نیسي چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي.
• د خوړو او څښاک په اړه محتاط اوسئ: د خوب څخه مخکې د لویو خوړو څخه ډډه وکړئ. همدارنګه، د ماښام الکول، کافین (چای، قهوه) او نیکوتین (سګرټ) څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي خوب ګډوډ کړي.
• نرم تمرین: د ویده کیدو دمخه یو څه نرم تمرین کول کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• خپل ذهن او بدن ارام کړئ: که تاسو د هغو کارونو په اړه اندیښمن یاست چې بله ورځ یې باید ترسره کړئ، نو په یوه کتابچه کې یې ولیکئ او یوې خوا ته یې کېږدئ. ځان ته ووایاست، "زه به سبا دا کار وکړم." بیا ویده شئ.

که تاسو د دې کارونو سره سره د خوب کولو ستونزه لرئ، نو له پامه مه غورځوئ. د خوب ګولۍ په څیر شیان کولی شي لنډمهاله حل وي، مګر په اوږد مهال کې، غوره کار دا دی چې د ژوند طرز بدل کړئ. خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ او په دې اړه خبرې وکړئ. ممکن بل اساسي روغتیایی حالت وي. ستاسو ډاکټر به تاسو معاینه کړي او که اړتیا وي، مناسب درمل به تجویز کړي.