دا ډېره عامه خبره ده چې د پښې د ټپي کېدو یا جراحي وروسته د یو څه وخت لپاره د بیساکو کارول اړین دي. که څه هم دا ممکن په لومړي سر کې یو څه نا آرامه او ځورونکی ښکاري، خو کله چې تاسو زده کړئ چې څنګه یې په سمه توګه وکاروئ، نو تاسو به یې ډېر آرام ومومئ. بیساکو ستاسو د غوره ملګري په څیر دي، چې تاسو سره مرسته کوي چې پورته شئ، ګرځئ او خپل ورځني فعالیتونه ترسره کړئ پرته له دې چې ستاسو په رغېدونکې پښه، زنګون یا پښه باندې کوم وزن واچوئ، هغه آرام ورکړئ چې ورته اړتیا لري. نو، اندیښنه مه کوئ. پدې مقاله کې، موږ به د بیساکو کارولو څرنګوالي په اړه خبرې وکړو.
د بیساکو ډولونه څه دي؟
ستاسو ډاکټر کولی شي د بیساکو څو ډولونه وړاندیز کړي. مګر یو داسې دی چې زموږ په منځ کې په سریلانکا کې خورا مشهور او عام لیدل کیږي. راځئ چې وګورو چې دا څه دي.
| د بړاس ډول | یوازې یو توضیحات |
|---|---|
| د لاس لاندې/تخرګنۍ لکړې | دا هغه ډول دی چې موږ ټول ورسره بلد یو او تر ټولو زیات کارول کیږي. دا د بغل لاندې د ځای پر ځای کولو لپاره یوه پیډ شوې برخه، یو لاسي گرفت، او دوه مستقیمې ستنې لري. |
| د لاس په مخ کې د لکړو | ځینې خلک دې ته د څنګل لکړې هم وايي. دا معمولا د پورته ډول څخه لنډې وي. دوی یو کف لري چې د څنګل څخه پورته، د لاس په پورتنۍ برخه کې فټ کیږي، او د نیولو لپاره یو لاستی لري. |
| د ګټر بیساکې | دا ډول د نورو دوو په پرتله لږ عام دی. دا د مستقیمې ستنې په سر کې د جیب په څیر یوه ټوټه شوې برخه لري چې د لاس د نیولو لپاره کارول کیدی شي. دا په مخ کې لاستی لري. |
ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې کوم ډول ستاسو لپاره مناسب دی او تاسو باید څومره وخت یې وکاروئ. یو فزیوتراپیست به تاسو ته دا هم درکړي چې څنګه یې په سمه توګه وکاروئ.
په خرابه پښه څومره وزن اچولی شئ؟
دا یوه ډېره مهمه پوښتنه ده. ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې تاسو په خپلې رغېدونکې پښې څومره وزن اچولی شئ. هغه یا هغه ممکن د دې په اړه له تاسو سره د خبرو کولو پر مهال دا ډول کلمې وکاروي.
- د وزن نه پورته کول: دا پدې مانا ده چې تاسو باید په خپلې اغیزمنې پښې هیڅ وزن ونه کړئ یا هیڅ وزن پرې مه اچوئ . تاسو باید د تګ پرمهال هغه پښه په بشپړه توګه پورته وساتئ.
- د توازن ساتلو لپاره د پښې ګوتې لمس کول: دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د توازن ساتلو لپاره په نرمۍ سره خپل غټ ګوتې ځمکې ته لمس کړئ. په هغې هیڅ وزن مه اچوئ. دا داسې ده لکه هګۍ په ځمکه کې کیښودل شي او تر هغه وخته پورې یې ونیول شي تر څو چې مات نشي.
- د وزن جزوي برداشت: دلته به ډاکټر تاسو ته ووایي چې تاسو د وزن شاوخوا ۵۰٪ برداشت کولی شئ. دا د کیلو دقیق شمیر نه دی. تصور وکړئ چې تاسو په نورمال ډول ګرځئ، اوس په ذهني توګه وزن د هغه وزن شاوخوا نیمایي کم کړئ، او دا اندازه وزن برداشت کړئ.
- د زغملو وړ وزن پورته کول: دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د ډیر وزن سره حرکت وکړئ څومره چې تاسو غواړئ تر هغه چې تاسو کوم درد یا تکلیف احساس نه کړئ. په هرصورت، که تاسو کوم درد احساس کوئ، ځان مه مجبوروئ چې وزن پورته کړئ.
څنګه د خپل قد سره سم د بیساکو تنظیم کړئ
د بیساکو کارولو دمخه، دا اړینه ده چې هغه له خپل قد سره سم تنظیم کړئ. د دې کولو کې پاتې راتلل کولی شي د ناراحتۍ او نورو ستونزو لامل شي.
- د قد تنظیمول: ډیری بیساکې داسې میکانیزم لري چې تاسو ته اجازه درکوي چې قد تنظیم کړئ. د دې په سمولو کې د مرستې لپاره له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج څخه پوښتنه وکړئ.
- سمه اندازه: کله چې تاسو مستقیم ولاړ یاست، د بیساکې پورتنۍ برخه باید ستاسو د تخرګ څخه شاوخوا دوه انچه (د دوو ګوتو پلنوالی) لاندې وي. دا پدې مانا ده چې دا باید ستاسو د تخرګ لاندې نه وي.
- لاس نیول: لاس نیول باید ستاسو د کولمو سره سم وي. دا باید په هغه کچه وي چې ستاسو لاس یوازې د څنګل په لور کږ شوی وي.
تر ټولو مهمه خبره: تل د خپل بدن وزن د دواړو لاسونو سره د بیساکو لاسونو په نیولو سره ملاتړ وکړئ، او بیا خپل لاسونه وکاروئ. هیڅکله خپل وزن په خپلو بغلونو کې مه ځړئ. دا کار کولی شي ستاسو د بغلونو لاندې اعصاب او د وینې رګونه فشار کړي، چې د بې حسۍ، درد او نورو پیچلتیاوو لامل کیږي. همدارنګه، کله چې تاسو په خپلو بغلونو کې وزن واچوئ نو تاسو به ډیر ژر ستړیا احساس کړئ.
ورځني کارونه څنګه وکړو؟
اوس راځئ وګورو چې څنګه ودریږو، کښینو، او د لکړو سره څنګه حرکت وکړو. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا ټول په ورو ورو، پرته له بیړې او توازن سره ترسره کړو.
له څوکۍ څخه څنګه پورته کېږئ؟
۱. لومړی، په څوکۍ کې لږ څه مخکې کښینئ.
۲. دواړه لکړې د خپلې خرابې پښې په لاس کې مه نیسئ، بلکې په بل لاس کې یې ونیسئ، یعنې هغه لاس چې ستاسو د ښې پښې په اړخ کې دی .
۳. اوس یو لاس په څوکۍ او بل لاس د بیساکو په لاسونو کې وساتئ.
۴. خپل وزن په خپلې ښې پښې کېږدئ او د دواړو لاسونو په مرسته ورو ورو ودریږئ.
۵. د ولاړیدو وروسته، ځان ښه متوازن کړئ، بیا د خپلو تخرګونو لاندې بیساکې کېږدئ.
څنګه په څوکۍ کې کښېنې؟
۱. هغه څوکۍ ته ورشئ چې تاسو به پکې کښیناستئ، خپل شا د څوکۍ سره ونیسئ. تر هغه چې تاسو د خپلو پښو شاته د څوکۍ څنډه احساس کړئ، شاته وګرځئ.
۲. اوس په خپلې ښې پښې وزن واچوئ، دواړه لکړې له خپلو تخرګونو څخه لرې کړئ، او لاس یې د خپلې خرابې پښې په اړخ کې ونیسئ.
۳. د بل لاس سره (ستاسو د ښې پښې په اړخ کې لاس) خپل شا ته ورسوئ او د څوکۍ څنډه ونیسئ.
۴. اوس، محترم صاحب، په خپل کنټرول سره په خپله څوکۍ کېنئ.
څنګه ګرځې؟
۱. لومړی، مستقیم ودریږئ او توازن ټینګ کړئ.
۲. اوس، دواړه لکړې او خپله کمزورې پښه په ورته وخت کې مخ ته کیږدئ.
۳. د دواړو لاسونو سره د لکړو لاسونو ته مساوي وزن ورکړئ.
۴. بیا، خپله ښه پښه مخ ته راوړئ، دوه لکړې سره یو ځای کړئ، او په ځمکه یې کېږدئ.
۵. مخکې له دې چې بل ګام پورته کړئ، خپل توازن بیرته ترلاسه کړئ.
که تاسو په پښه کې د بوټ یا کاسټ سره ګرځئ، نو همداسې وکړئ. مګر په خپله پښه باندې د ډاکټر له لارښوونې څخه ډیر وزن مه اچوئ.
څنګه له زینو پورته او ښکته ځئ؟
د زینو څخه د بیساکو سره کار اخیستل یو څه ننګونه کیدی شي، نو تاسو باید دا په ډیر احتیاط او ورو سره ترسره کړئ. که امکان ولري، نو له چا څخه مرسته وغواړئ.
دا پټه طریقه په یاد ولرئ: کله چې زینو ته ځئ، "د ښه سره پورته" - یعني، لومړی خپل ښه پښه په پورتنۍ زینه کې کیږدئ. کله چې زینو ته ځئ، "د بد سره ښکته" - یعني، لومړی خپل خراب پښه په لاندې زینه کې کیږدئ.
څنګه زینې پورته کړو
- که چیرې لاسي پټلۍ وي:
۱. د لومړي زینې سره نږدې ودریږئ.
۲. لاستی په یوه لاس سره په کلکه ونیسئ.
۳. دواړه عساکرې د بل لاس د تخرګ لاندې کېږدئ.
۴. اوس، ښه پښه په پورتنۍ زینه کېږدئ.
۵. بیا، د لاسي پټلۍ او بیساکو په مرسته، اغیزمنه پښه پورته پورته کړئ.
- که مرسته نه وي:
۱. د لومړي زینې سره نږدې ودریږئ.
۲. وزن په ښې پښې کېږدئ او ښې پښې په زینه کېږدئ.
۳. بیا، دواړه لکړې پورته زینې ته یوسئ.
۴. په پای کې، سخته پښه پورته کړئ.
څنګه له زینو ښکته لاړ شو
- که چیرې لاسي پټلۍ وي:
۱. د زینو په سر کې ودریږئ.
۲. لاستی په یوه لاس سره په کلکه ونیسئ.
۳. دواړه عساکرې د بل لاس د تخرګ لاندې کېږدئ.
۴. اوس، اغیزمنه پښه او دوه عساکرې په ښکته زینه کې کیږدئ.
۵. بیا، د خپل لاس په مرسته، خپله ښي پښه ښکته زینې ته ښکته کړئ.
- که مرسته نه وي:
۱. د زینو په سر کې ودریږئ.
۲. لومړی، دواړه عساکرې په ښکته پښه کېږدئ.
۳. بیا، سخته پښه ښکته زینې ته یوسئ.
۴. په پای کې، په لکړو وزن واچوئ او ښي پښه ښکته کړئ.
خبرداری: که تاسو نارامه یاست یا د زینو څخه ویره لرئ، نو تر ټولو خوندي لاره دا ده چې د ناستې پرمهال له زینو پورته او ښکته لاړ شئ. دا ده چې، په یوه ګام کې کښیناستئ او خپل لاسونه او ښې پښې وکاروئ ترڅو ځان بل ګام ته پورته کړئ.
د خوندیتوب لپاره مهم ټکي
د لکړو کارولو پر مهال ستاسو خوندیتوب لومړی راځي. تل له دې شیانو خبر اوسئ.
| د خوندیتوب مشوره | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| د ربړ لارښوونې وګورئ. | وګورئ چې ستاسو د بیساکو په لاندې برخه کې د ربړ پښې ښه وچې شوې او زړې شوې دي. که چیرې دا زړې وي، نو تاسو د ښویېدو او لوېدو احتمال ډیر لرئ. |
| د لوند ځمکې څخه محتاط اوسئ. | په لوندو سطحو لکه تشنابونو او ټایل شویو سیمو کې د ګرځېدو پر مهال ډېر احتیاط وکړئ. د بیساکو د ربړ تلوونه کله چې لوند وي ښویېدلی شي. |
| د کور شاوخوا ساحه پاکه وساتئ. | د ټکر او ښویېدو چانس کمولو لپاره له فرش څخه د کمپلو، غالۍ، لوبو او تارونو په څېر شیان لرې کړئ. |
| د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم وکاروئ. | حتی که تاسو ژر ښه احساس وکړئ، د بیساکو کارولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی چې ودریږئ. که تاسو ډیر ژر ودریږئ، تاسو ممکن زخم یا جراحي ځای بیا ټپي کړئ. |
د ټپ یا جراحي وروسته د بیساکو ته اړتیا لرل عادي خبره ده. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ورو او ثابت حرکت وکړئ، پرته له بیړې څخه. هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویره کوئ. ستاسو ډاکټر او فزیکي معالج به تاسو ته ټول هغه لارښوونې درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د لکړو کارولو دمخه، هغه د خپل قد سره سم تنظیم کړئ. د بغلونو لاندې باید د دوو ګوتو ځای وي.
- تاسو باید تل د خپل بدن وزن د دواړو لاسونو سره د لکړو په غاړه کې وساتئ. هیڅکله خپل وزن په خپلو بغلونو کې مه ځړئ.
- کله چې ګرځېږئ، ناست یاست یا ولاړ یاست، بېړه مه کوئ، بلکې ورو ورو او په ښه توازن سره یې وکړئ.
- کله چې له زینو پورته کېږئ، لومړی "ښه پښه" کېږدئ. کله چې له زینو ښکته کېږئ، لومړی "خرابه پښه" کېږدئ.
- مهمه نه ده چې تاسو څومره ژر ښه شئ، د بیساکو کارول مه پریږدئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم