آیا تاسو کله هم له سریلانکا څخه امریکا، آسټرالیا یا اروپايي هیواد ته په اوږده الوتنه کې الوتنه کړې ده؟ هلته له ښکته کیدو وروسته، ایا تاسو کله هم ډیر ستړی احساس کړی، د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، مګر د شپې خوب نشئ کولی، او ستاسو بدن ډیر عجیب احساس کوي؟ حتی سریلانکا ته له راستنیدو وروسته، تاسو د څو ورځو لپاره دا ستونزې احساس کوئ. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي توګه "جیټ لیګ" بولو. دا ناروغي نه ده، مګر زموږ د بدن لپاره یو څه ځورونکې تجربه ده. راځئ چې نن په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، جیټ لیګ څه شی دی؟
موږ ټول یو کوچنی ساعت لرو چې په طبیعي ډول زموږ په بدنونو کې چلیږي. موږ دې ته خپل بیولوژیکي ساعت یا سرکاډین ریتم وایو. په دقیق ډول، دا زموږ د بدن خپل طبیعي مهالویش دی چې شیان کنټرولوي لکه کله چې موږ باید د شپې خوب ته لاړ شو، کله چې موږ باید سهار له خوبه پاڅیږو، او کله چې موږ باید وخورو.
تصور وکړئ، کله چې تاسو په سریلانکا کې یاست، تاسو د شپې په ۱۰ بجو ویده کیږئ او سهار په ۶ بجو له خوبه پاڅیږئ. ستاسو د بدن ساعت د دې وخت سره عادت شوی دی. اوس، د ۱۰-۱۵ ساعتونو الوتنې وروسته، تاسو یو داسې هیواد ته ځئ چې د سریلانکا څخه څو ساعته وروسته یا مخکې دی. کله چې تاسو هلته ورسیږئ، ممکن هلته ورځ وي، مګر ستاسو د بدن ساعت وايي، "نه، نه، په سریلانکا کې شپه ده، د خوب وخت دی." دا هغه وخت دی چې ستونزه پیل کیږي.
په ساده ډول، جیټ لیګ د هغه وخت او هغه وخت ترمنځ نا سمون دی چې ستاسو د بدن ساعت تنظیم شوی دی. نښې یې هغه تکلیف دی چې تاسو یې احساس کوئ ځکه چې ستاسو د بدن ساعت نوي وخت سره سمون لري.
آیا ختیځ ته تلل ډیر ستونزمن دي که لویدیځ ته؟
دا یوه ستونزه ده چې ډیری خلک یې لري. د ډاکټرانو او څیړونکو په وینا، د جیټ لیګ کولی شي د ختیځ سفر کولو پرمهال ډیر شدید وي (د مثال په توګه له متحده ایالاتو څخه سریلانکا ته) د لویدیځ سفر کولو په پرتله (د مثال په توګه له سریلانکا څخه اروپا یا امریکا ته).
د دې دلیل دا دی چې زموږ بدنونه د ناوخته ویښ پاتې کیدو او ناوخته ویده کیدو عادت کول اسانه دي. په هرصورت، د معمول څخه مخکې ویده کیدو عادت کول یو څه ستونزمن دي. لکه څنګه چې تاسو ختیځ ته حرکت کوئ، ساعتونه مخ په وړاندې ځي، نو تاسو باید د معمول څخه مخکې ویده شئ. بدن د دې سره سمون لپاره یو څه سست دی. له همدې امله دا ډیر ستونزمن دی کله چې تاسو په دې لاره ځئ.
د جیټ لیګ عامې نښې کومې دي؟
د جیټ لیګ په ټولو یو شان اغیزه نه کوي. ځینې خلک ممکن دا احساس ونه کړي، په ځانګړې توګه کوچني ماشومان. مګر ډیری خلک به د لاندې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړي.
| نښې نښانې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| بې خوبۍ | د شپې له ویده کیدو وروسته هم د خوب نه راتلو احساس. حتی د سترګو تړلو سره هم، ستاسو دماغ داسې احساس کوي لکه ویښ وي. |
| د ورځې خوب | د کار کولو یا خبرو کولو په وخت کې د ناڅاپه خوب راتلو احساس. سترګې تړل. |
| د سر درد | د سر له دننه څخه د دروندوالي یا درد احساس. |
| د تمرکز مشکل | زه په هیڅ شی تمرکز نشم کولی. حتی که زه یو کار پیل کړم، زه یې په سمه توګه ترسره کولو ته زړه نه ښه کوم. |
| ستړیا | ډېر ستړی احساس کول حتی پرته له کوم کار څخه. بې ژونده احساس کول. |
| د معدې تکلیف | شرایط لکه پړسوب، قبضیت، یا اسهال. |
| په مزاج او چلند کې بدلونونه | په کوچنیو شیانو غوسه کېدل، د اندیښنې احساس کول، او د اندیښنې احساس کول. |
| د بدن عمومي دردونه | د "یو څه سم نه دي" احساس. یو څه عجیب. |
په ساده ډول، دا ټولې نښې نښانې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو بدن هڅه کوي نوي چاپیریال او وخت سره سمون ولري.
د جیټ لیګ لپاره د خطر عوامل کوم دي؟
د جیټ لیګ هر چا ته پیښ کیدی شي، مګر ځینې عوامل کولی شي د دې حالت احتمال زیات کړي.
- سفر شوی واټن: که تاسو له دریو څخه زیاتو وخت زونونو کې سفر کوئ، د جیټ لیګ خطر خورا لوړ دی. څومره چې واټن اوږد وي، هومره یې ستونزمن کیدی شي.
- ستاسو عمر: ځینو څېړنو ښودلې چې د 60 کلونو څخه پورته عمر لرونکي خلک ممکن د جیټ لیګ څخه ډیر اغیزمن شي ځکه چې د دوی د بدن ساعتونه یو څه توپیر لري.
- د الوتنې څخه مخکې خوب وکړئ: که تاسو د الوتنې څخه مخکې ورځو کې ښه خوب ونه کړئ، نو ستاسو بدن به لا دمخه ستړی وي، نو د جیټ لیګ اغیزې نور هم خراب کیدی شي.
- فشار: که تاسو د خپل سفر په اړه فکر کولو سره د ډیر فشار لاندې یاست، نو دا به ستاسو خوب او د بدن فعالیت هم اغیزمن کړي.
- کافین او الکول: د الوتنې په جریان کې د کافین لرونکي مشروباتو لکه کافي، چای او الکول څښل کولی شي ستاسو د خوب نمونې ګډوډ کړي. دوی ستاسو بدن هم ډیهایډریټ کوي. د الوتکې دننه وچ چاپیریال کولی شي وضعیت نور هم خراب کړي. نو، غوره ده چې د الوتنې په جریان کې ډیرې اوبه وڅښئ.
څنګه د جیټ لیګ څخه ځان خلاص کړو او ژر روغ شو؟
له نېکه مرغه، د جیټ لیګ یوه داسې ناروغي ده چې معمولا په څو ورځو کې پخپله حل کیږي. دا کوم ځانګړي درمل ته اړتیا نلري. په هرصورت، یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې نا آرامیو کمولو او په چټکۍ سره د نوي وخت زون سره سمون لپاره ترسره کړئ.
| څه کول پکار دي | تفصیل |
|---|---|
| په لمر کې ووځه. | هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې تر ممکنه حده بهر خپل منزل ته لاړ شئ. د لمر وړانګې زموږ د بدن ساعت ته ترټولو قوي سیګنال دی چې د ویښیدو وخت دی. که تاسو بهر نشئ تللی، نو د څراغونو په روښانه کولو سره خپله خونه ښه روښانه وساتئ. |
| د نوي مهالویش سره عادت شئ. | له هغه وخته چې تاسو په ځمکه کې کښیناستئ، د وخت سره سم کار وکړئ. مهمه نده چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څومره خوب کوئ، حتی که تاسو خپلې سترګې د یو څه وخت لپاره وتړئ، د اوږدې مودې لپاره مه ویده کیږئ. تر شپې پورې ویښ اوسئ، او په هماغه وخت کې ویده شئ کله چې شپه راشي. |
| ډېرې اوبه وڅښئ. | د الوتنې په جریان کې او له ښکته کیدو وروسته ډیرې اوبه وڅښئ. د جیټ لیګ نښې نښانې د ډیهایډریشن له امله ډیرې کیدی شي. د امکان تر حده د قهوې او الکولو څښل کم کړئ. |
| سپک خواړه وخورئ. | د لومړیو دوو ورځو لپاره د هغو خوړو څخه ډډه وکړئ چې په معدې سخت وي، هضم یې ستونزمن وي، یا په غوړو کې لوړ وي. څرنګه چې ستاسو بدن لا دمخه په ګډوډۍ کې دی، نو غوره ده چې خپل هاضمي سیسټم ته وقفه ورکړئ. |
| د خوب لپاره مرستې ته اړتیا لرئ؟ | ځینې خلک د خوب د مرستې په توګه د میلاتونین هورمون لرونکي اضافي درمل کاروي. میلاتونین یو هورمون دی چې زموږ بدن یې د خوب کولو لپاره تولیدوي. په هرصورت، د دې ډول شی کارولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې ایا دا ستاسو لپاره سم دی او څومره یې وخورئ. د ډاکټر له مشورې پرته د خوب کولو ګولۍ مه اخلئ. |
آیا د جیټ لیګ مخه نیول کیدی شي؟
که څه هم د جیټ لیګ څخه په بشپړه توګه مخنیوی ناممکن دی، تاسو کولی شئ د خپل سفر څخه مخکې ځان چمتو کړئ ترڅو د هغې اغیزې کمې کړئ.
د سفر څخه څو ورځې مخکې
- که تاسو ختیځ ته سفر کوئ: که تاسو ختیځ ته سفر کوئ (په وخت کې مخ په وړاندې ځئ)، د خپل سفر څخه څو ورځې مخکې له معمول څخه لږ مخکې ویده شئ او له خوبه پاڅئ.
- که تاسو لویدیځ ته ځئ: که تاسو لویدیځ ته ځئ (کله چې ساعتونه بیرته ځي)، د معمول څخه لږ وروسته ویده کیدو او ناوخته ویښیدو عادت وکړئ.
- هڅه وکړئ چې خپل خواړه د هغه هیواد د وخت سره لږ نږدې تنظیم کړئ چې تاسو یې لیدنه کوئ.
د الوتنې پرمهال
- ډېرې اوبه وڅښئ: دا تر ټولو مهمه خبره ده.
- د الکولو او کافین څخه ډډه وکړئ.
- که امکان ولري یو څه خوب وکړئ: په ځانګړي توګه کله چې دا ستاسو په منزل کې د شپې وخت سره سمون ولري.
- خپل بدن حرکت ورکړئ: د دې پر ځای چې په ورته حالت کې پاتې شئ، پورته شئ او هرکله چې امکان ولري وګرځئ. ځینې کوچني تمرینونه شتون لري چې تاسو یې په څوکۍ کې ناست کولی شئ:
- خپله خوله، غاړه او اوږې وګرځوئ.
- د پښو پښې وګرځوئ.
- خپل زنګونونه وغځوئ او مخ په وړاندې یې وخورئ.
- ژور تنفس وکړئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
د جیټ لیګ لپاره معمولا ډاکټر ته اړتیا نشته. نښې نښانې به یې په څو ورځو یا اعظمي حد کې په یوه اونۍ کې له منځه لاړې شي.
خو،
- که چیرې نښې نښانې د یوې اونۍ وروسته ښه نشي یا خرابې شي،
- که بې خوبي ستاسو ورځني فعالیتونه اغیزمن کړي،
دا ډېره مهمه ده چې خپل د کورنۍ ډاکټر ته مراجعه وکړئ او مشوره وغواړئ.
همدارنګه، که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، دا ممکن د جیټ لیګ له امله نه وي، بلکې د بلې طبي حالت له امله وي. له همدې امله ، سمدلاسه ډاکټر وګورئ.
- تبه
- زړه بدوالی یا کانګې
- ټوخی
- د ستوني درد
- د زکام، زکام، یا د COVID-19 نورې نښې نښانې
دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مهمه ده چې ډیری وختونه اوږدې الوتنې کوي (لکه پیلوټان او د الوتنې خدمتګاران) که دوی د اوږدې مودې خوب ستونزې تجربه کوي نو طبي مشوره وغواړي، ځکه چې اوږدمهاله بې خوبي کولی شي د نورو روغتیایی ستونزو لامل شي.
کور ته د وړلو پیغام
- جیټ لیګ یوه لنډمهاله حالت دی چې زموږ د بدن د طبیعي ساعت (سرکاډین تال) د ګډوډۍ له امله د اوږدې الوتنې وروسته رامینځته کیږي. دا ناروغي نه ده.
- نښې نښانې لکه د شپې بې خوبي، د ورځې خوب، ډیر ستړیا، او سر درد عام دي.
- په خپل منزل کې له ښکته کېدو وروسته، ژر تر ژره له وخت سره عادت شئ. د ورځې په اوږدو کې د لمر وړانګو ته مخامخ کېدل په دې کې ډېره مرسته کوي.
- دا ډیره مهمه ده چې د الوتنې څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ. د کافین او الکولو څخه ډډه وکړئ.
- نښې نښانې معمولا په څو ورځو کې پخپله له منځه ځي.
- که چیرې نښې نښانې له یوې اونۍ څخه زیات دوام وکړي یا شدیدې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم