آیا تاسو هم د معدې درد کوئ کله چې ازموینه راځي، کله چې تاسو باید د کار مرکې ته لاړ شئ، یا کله چې تاسو په کور کې کومه ستونزه لرئ؟ یا تاسو کله ناکله پرته له کوم دلیل څخه ډک احساس کوئ او اشتها نه لرئ؟ ډیری زموږ څخه دا هیروي، فکر کوي چې دا عادي خبره ده، "دا د فشار له امله پیښیږي." مګر ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو په معدې کې دا ستونزې مستقیم ستاسو په ذهن کې ستونزو سره تړاو لري، دا فشار او اضطراب ؟ دا افسانه نه ده. د دې تر شا یو لوی ساینسي توضیحات شتون لري. نن ورځ، راځئ چې زموږ د کولمو او زموږ دماغ ترمنځ د دې حیرانونکي اړیکې په اړه وغږیږو.
د کولمو او دماغ ترمنځ دا اړیکه څه ده؟
په ساده ډول، زموږ کولمو یوازې د یوې ټیوب څخه ډیر څه دي چې خواړه هضموي. دا یو ډیر پیچلی سیسټم دی. څیړونکي دا زموږ "دوهم دماغ" بولي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟ دا ځکه چې زموږ کولمو، د مرۍ څخه چیرې چې موږ خواړه تیروو تر مقعد پورې چیرې چې موږ حاجت کوو ، د 100 ملیون څخه زیاتو عصبي حجرو په جال کې پوښل شوی. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي اصطلاحاتو کې د انټریک عصبي سیسټم ( ENS) بولو.
لکه څنګه چې زموږ په سر کې دماغ او نخاعي رګ، زموږ په کولمو کې عصبي سیسټم هم عصبي حجرات ("نیورون") او نیوروټرانسمیټرونه (" نیوروټرانسمیټرونه ") لري. دا "نیوروټرانسمیټرونه" د کیمیاوي پیغام رسونکو په څیر دي چې زموږ په بدن کې معلومات مخ په وړاندې وړي. نو له همدې امله زموږ د دماغ او کولمو سیسټم ترمنځ دوامداره اړیکه شتون لري، یعني خبرې اترې. دا اړیکه نه یوازې زموږ په هضم، بلکې زموږ په مزاج او هغه ډول هم اغیزه کوي چې موږ فکر کوو.
دا 'دوهم مغز' څنګه کار کوي؟
زموږ په کولمو کې دا عصبي سیسټم زموږ د هاضمې ټوله پروسه اداره کوي. د خوړو له تیرولو څخه نیولې، د هضم لپاره د انزایمونو خوشې کول، په کوچنیو ذراتو یې ماتول، د وینې جریان ته د مغذي موادو جذبولو لپاره د اړتیا وړ وینې رسولو کنټرول کول، او په پای کې د بدن څخه د فاضله موادو له منځه وړل د دې ENS لخوا کنټرول کیږي.
د اوږدې مودې لپاره، ډاکټرانو فکر کاوه چې د رواني روغتیا ستونزې لکه خپګان او اضطراب د Irritable Bowel Syndrome (IBS) لامل دی، یو داسې حالت چې د معدې درد، پړسوب، قبضیت او اسهال لامل کیږي. په دې کیسه کې یو څه حقیقت شتون لري. مګر نوې څیړنې موندلې چې دا هم برعکس کیدی شي.
دا پدې مانا ده چې که زموږ د کولمو روغتیا ښه نه وي، نو دا کولی شي مستقیم زموږ رواني روغتیا اغیزه وکړي، زموږ مزاج بدل کړي، او حتی موږ د غوسه او غم احساس کولو لامل شي.
د کولمو او دماغ ترمنځ معلومات د عصبي سیسټم او هورمونونو له لارې تبادله کیږي. زموږ په کولمو کې د ګټورو باکتریاو (د کولمو مایکروبیوم) او زموږ د معافیت سیسټم ترمنځ هم قوي اړیکه شتون لري. دا ټول یوځای زموږ په ټولیز رواني روغتیا اغیزه کوي. اوس دا وموندل شوه چې پدې اړیکه کې ستونزې ممکن تر یوې اندازې پورې د "(پارکینسن)" او "(الزایمر)" په څیر ناروغیو پورې اړه ولري.
د فشار له امله د معدې ستونزې
کله چې تاسو ویره، اندیښنه یا فشار احساس کوئ، ستاسو بدن هورمونونه او کیمیاوي مواد خپروي. دا زموږ په هاضمي سیسټم مستقیم اغیزه کوي. دا کولی شي هغه ګټور باکتریاوې زیانمنې کړي چې زموږ په کولمو کې ژوند کوي او موږ سره د خوړو په هضم کې مرسته کوي. دا کولی شي د بدن د انټي باډیز تولید هم کم کړي. دا کیمیاوي عدم توازن کولی شي د معدې او کولمو مختلفې نښې نښانې رامینځته کړي.
| عامې نښې نښانې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| بدهضمي | په معده کې د دروندوالي او ناراحتۍ احساس پرته له دې چې خواړه هضم شي. |
| د معدې خپه کېدل او اسهال | فشار د کولمو د ګړندي کار کولو لامل کیږي او د پړسوب لامل کیږي. |
| د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS) | د معدې درد، پړسوب، قبضیت، او اسهال په بدیل سره راځي. دا د فشار له امله نور هم خراب کیدی شي. |
| قبضیت | فشار د کولمو حرکت ورو کوي او د حاجت رفع کول ستونزمن کوي. |
| د اشتها له لاسه ورکول یا ډیره لوږه | ځینې خلک د فشار له امله د خوړلو زړه نه ښه کوي. نور بیا د ډیر خوړلو احساس کوي. |
| زړه بدوالی | د کانګې احساس کول. |
نو څنګه د کولمو ښه روغتیا وساتو؟
د دې ستونزو د له منځه وړلو او د کولمو او رواني روغتیا د ښه کولو لپاره یو څو ساده شیان شته چې تاسو یې کولی شئ.
۱. خواړه ښه هضم کړئ
د ډوډۍ خوړلو وروسته، دا ستاسو د بدن لپاره خورا مهمه ده چې په آرام او ارام حالت کې وي ترڅو هغه په سمه توګه هضم شي. دا هغه وخت دی چې د خوړو د هضم لپاره اړین د معدې جوس په سمه توګه تولید کیږي. دا جوسونه بدن سره مرسته کوي چې په هغه خواړو کې ویټامینونه، منرالونه او مغذي مواد جذب کړي چې موږ یې خورو.
۲. د هغه څه په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ او څښئ.
یوه متل شته چې 'تاسو هغه څه یاست چې خورئ' . دا ریښتیا ده. څومره چې امکان ولري مغذي او صحي خواړه وخورئ. د جنک فوډ څخه لرې اوسئ، یعني د غوړو وریجو څخه، کوم چې غوړ او مساله لرونکي وي. که تاسو د بهر او شاوخوا په وخت کې وږی شئ، نو د میوو یا ګرانولا بار په څیر یو څه نږدې وساتئ. همدارنګه، کله چې تاسو خواړه خورئ، هڅه وکړئ چې له خپل خواړو څخه خوند واخلئ او تلویزیون مه ګورئ یا خپل تلیفون مه کاروئ.
۳. ورزش کول مه هېروئ.
هره ورځ تمرین کول ځینې وختونه ستونزمن کیدی شي. مګر دا عادت کړئ چې یو ساده کار وکړئ لکه په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې ګرځیدل یا منډه وهل. تمرین نه یوازې ستاسو د فشار کچه راټیټوي، بلکې ستاسو فزیکي او رواني هوساینه هم ښه کوي.
۴. ډېرې اوبه وڅښئ.
هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۶-۸ ګیلاسه اوبه وڅښئ. دا به ستاسو د هاضمې پروسې سره مرسته وکړي او ستاسو د عمومي روغتیا لپاره هم خورا ګټور دی.
۵. که اړتیا وي، مرسته وغواړئ.
که تاسو په خپله د خپل فشار او اضطراب په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو د مشورې لپاره د خپل کورنۍ ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ. تاسو ممکن مشورې ته اړتیا ولرئ. دا د شرم خبره نه ده.
هغه خواړه چې د معدې او رواني روغتیا لپاره ښه دي
لاندې ځینې خواړه دي چې ستاسو د کولمو روغتیا ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو د رواني روغتیا لپاره هم ګټور دي.
| د خوړو ډول | ولې دا مهمه ده؟ | دا عام خواړه دي. |
|---|---|---|
| فایبر | حافظه او مزاج ښه کوي. په کولمو کې د ښه باکتریا وده کې مرسته کوي. | دانه لرونکي خواړه لکه نخود، شنه لوبیا، اوربشې، مغز، تیاره چاکلیټ، میوې او سبزیجات. |
| ویټامین ډي | په کولمو کې د باکتریا توازن کنټرولوي او په معدې کې سوزش کموي. | د هګۍ ژیړ، غوړ لرونکي کب لکه سالمن، مکریل، د نارنج جوس، شیدې چې اضافه ویټامین ډي لري. |
| پروټین | دا په کولمو کې د بدو باکتریاو وده محدودوي او د مزاج لوړولو هورمون سیروټونین تولید کې مرسته کوي. | هګۍ، شیدې، مستې، غوښه، چرګ، کب، بروکولي، اوربشې، مغز. |
| اومیګا ۳ | کولیسټرول کموي، حافظه او دماغي فعالیت ښه کوي. | غوړ لرونکي کبان لکه اخروټ، د زغر تخم، سالمون، سارډین او میکریل. |
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د کولمو او دماغ ترمنځ خورا قوي او مستقیم اړیکه شتون لري. کولمو ته زموږ "دوهم دماغ" هم ویل کیږي.
- ستاسو فشار او اضطراب کولی شي ریښتیني فزیکي نښې رامینځته کړي، لکه د معدې خپه کیدل او بدهضمي.
- د صحي خوړو خوړل، په منظم ډول تمرین کول، ډیرې اوبه څښل، او د فشار اداره کول ستاسو د کولمو او رواني روغتیا دواړو لپاره مهم دي.
- که تاسو د دې شرایطو په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو هیڅکله د خپل ډاکټر سره د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم